Emoțiile pot rămâne blocate în corpul nostru, mai ales atunci când le rezistăm.

Cu toții facem acest lucru: simțim tristețe, furie, vinovăție, rușine și așa mai departe și, instinctiv, ne ascundem sau fugim de acest sentiment.

Rezistența noastră poate fi evidentă sau foarte subtilă, dar, în orice caz, atunci când ne opunem unui sentiment, nu îl putem elibera din psihicul nostru.

Primul pas pentru a elibera o emoție este de a sta cu ea și de a o permite. Permiterea poate fi dificilă, dar devine mai ușoară cu ajutorul practicii.

O modalitate mai ușoară prin care poți permite eliberarea acestor emoții este practica yoga.

Poziții de yoga pentru a elibera emoțiile blocate

Am adunat opt dintre pozițiile mele preferate de yoga pentru când mă simt emoțională, pentru ca tu să poți exersa permiterea și eliberarea emoțiilor blocate.

Acesta include posturi care deschid șoldurile, o zonă pe care o tensionăm adesea atunci când ne opunem oricărei emoții, precum și o poziție de deschidere a inimii și câteva posturi de împământare și de refacere pentru a calma nervii.

Practicați parțial sau integral următoarea secvență ori de câte ori vă confruntați cu emoții neplăcute.

#1. Poziția copilului (Balasana)

Începeți cu poziția mea favorită, reconfortantă și restauratoare. Îmi place să practic poziția copilului de fiecare dată când am nevoie de un moment pentru a respira și a fi cu tot ceea ce apare.

Începeți în genunchi, cu degetele mari de la picioare atingându-se, iar genunchii fie împreună, fie la fel de largi ca și covorul. Coborâți fruntea pe sol și întindeți antebrațele în fața dvs. Antebrațele se pot sprijini și pe covor. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți fruntea pe o pătură sau pe un bloc, dacă nu ajunge pe sol.

Rămâneți în poziția copilului pentru cel puțin trei respirații profunde sau pentru cât timp doriți. Permiteți-vă să începeți să vă relaxați în orice gânduri sau sentimente care apar.

Când sunteți gata să ieșiți, ridicați-vă în patru labe în poziție de masă.

# 2. Fandare joasă cu deschidere a inimii (varianta Anjaneyasana)

Din poziția de masă, pășește cu piciorul drept înainte între mâini, asigurându-te că genunchiul drept este suprapus peste glezna dreaptă (stânga este în imagine). Îndoaie degetele de la piciorul stâng pe dedesubt și plimbă genunchiul stâng puțin înapoi până când ajungi într-o poziție de fandare joasă.

Inspirați și îndreptați-vă prin trunchi, în timp ce împletiți simultan degetele la spate. Expirați și trageți ușor degetele înapoi și în jos, pentru a deschide pieptul. Relaxați umerii departe de urechi.

Permiteți ca întinderea să deschidă ușor inima. Pe măsură ce inima ta este stimulată, acoperă-te de iubire și permite iubirii să pătrundă în toate colțurile întunecate ale minții tale.

Rămâneți aici pentru cel puțin încă o inspirație profundă. La expirație, eliberați și coborâți mâinile pentru a încadra piciorul din față.

Întoarceți piciorul drept înapoi în poziția de îngenunchere. Apoi, treceți piciorul stâng între mâini și repetați pe cealaltă parte.

#3. Plecarea înainte cu picioarele largi (Prasarita Padottanasana)

Ajungeți în picioare și întindeți picioarele larg, îndreptând ambele picioare drept înainte. Inspirați și întindeți brațele în afară și în sus. Expirați și apăsați șoldurile în spate, cu balama la nivelul bazinului, întinzând trunchiul înainte și în jos, într-o flexie înainte cu picioarele largi.

Prindeți-vă de coatele opuse și relaxați greutatea capului peste. Bucurați-vă de cel puțin trei respirații profunde, permițându-vă să vă relaxați în această postură. Încercați să respirați încet și lin, iar pentru o eliberare suplimentară, expirați cu un oftat cu gura deschisă.

Natura inversată a acestei poziții va calma sistemul nervos, permițând deschiderea unui spațiu de pace în interiorul tău. Permiteți ca fiecare emoție să intre și să iasă cum dorește, pur și simplu odihnindu-vă în acest spațiu de mărturie.

Cu cât permiteți mai mult, cu atât mai mult veți elibera.

Pentru a ieși, inspirați, apăsați în picioare și îndoiți ușor genunchii. Derulați prin coloana vertebrală, stivuind vertebrele una câte una, până când reveniți în picioare.

#4. Poziția ghirlandei (Malasana)

Stați cu picioarele la o distanță puțin mai mare decât lățimea șoldurilor, cu degetele de la picioare ușor în afară.

Inspirați și aduceți palmele împreună la nivelul inimii. Expirați și începeți să îndoiți genunchii, coborând încet până la ghemuit. Odată ce ați coborât până jos, călcâiele se pot ridica sau nu de pe sol.

În ambele cazuri, puteți pune mâinile pe pământ în fața dvs. pentru sprijin sau puteți păstra palmele împreună la nivelul inimii. Apăsați ușor coatele spre exterior în genunchi pentru o întindere în interiorul coapselor.

Respirați adânc în timp ce simțiți efectul de împământare al poziției asupra rădăcinii dvs. Cu fiecare expirație, relaxați-vă șoldurile și umerii. Rămâneți aici pentru cel puțin trei respirații profunde, dar rămâneți cât de mult doriți, pe măsură ce observați un sentiment de stabilitate sub gândurile și emoțiile voastre.

#5. Poziția extinsă a cățelușului (Uttana Shishosana)

Reveniți în poziția de masă. Apoi, coborâți coatele până la sol, direct sub umeri. Apoi, deplasați coatele și antebrațele înainte cu câțiva centimetri spre partea superioară a covorului.

Expirați și legănați-vă șoldurile spre cer în timp ce coborâți pieptul și fruntea spre pământ. Fruntea se poate sprijini pe pământ (sau pe o pătură sau un bloc). Încercați să vă mențineți șoldurile aliniate deasupra genunchilor și relaxați-vă umerii departe de urechi.

Bucurați-vă de câteva respirații lente și profunde în timp ce vă odihniți în această poziție. Această postură vă va permite să renunțați la orice rezistență la sentimentele inconfortabile. - pur și simplu respirați adânc și simțiți în mod conștient orice emoție care apare.

Apăsați ușor în vârful picioarelor și plimbați palmele înapoi pentru a reveni în poziția de masă. Așezați-vă pe călcâie pentru câteva respirații de odihnă.

#6. Poziția porumbelului (Eka Pada Rajakapotasana)

Din poziția de pe masă, aduceți genunchiul drept în spatele încheieturii mâinii drepte (stânga este în imagine).

Apoi mișcați glezna dreaptă spre încheietura mâinii stângi (nu trebuie să ajungă la încheietura mâinii stângi, ci doar să o mișcați în acea direcție, până când veți ajunge la primul semn de tensiune).

Îndoiți degetele de la picioare din spate în jos și plimbați genunchiul din spate în spate până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului. Odată ce vă simțiți confortabil, expirați în timp ce întindeți inima înainte și în jos (sau, țineți trunchiul ridicat dacă aveți șoldurile foarte strânse).

Dacă fruntea nu ajunge pe podea, nu o forțați. Sprijiniți-vă pe antebrațe, stivuiți pumnii și sprijiniți fruntea deasupra, sau sprijiniți fruntea pe o pătură sau un bloc.

Aceasta este o deschidere profundă a șoldurilor, așa că respirați în șolduri și eliberați orice tensiune adăugată cu fiecare expirație. Înmagazinăm mult stres în șolduri, mai ales atunci când trăim emoții dificile. Ținând această poziție timp de cel puțin trei respirații profunde, vei începe să eliberezi toate emoțiile blocate pe care le-ai depozitat aici.

Când sunteți mulțumit, apăsați ușor trunchiul înapoi în sus, având grijă să vă sprijiniți cu palmele. Îndoiți degetele de la picioare din spate în jos și plimbați genunchiul din spate în față câțiva centimetri. Apoi, reveniți în poziția de masă și repetați pe cealaltă parte.

#7. Răsucirea cu spatele (Jathara Parivartanasana)

Întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii la piept. (Opțional - dă-ți o îmbrățișare mare! )

Aduceți brațele în poziția T, cu palmele orientate în sus. Expirați și coborâți genunchii spre dreapta într-o răsucire. Relaxați-vă picioarele până la podea; nu este nevoie să țineți nimic în această postură.

Aveți opțiunile, în răsucirea înclinată, de a întoarce privirea opusă picioarelor (privirea spre partea stângă în acest caz) și de a întinde unul sau ambele picioare drept spre mâini. În orice variantă, relaxați-vă umerii departe de urechi și eliberați orice tensiune din șolduri.

Rămâneți în această răsucire timp de cel puțin trei respirații. Această postură vă va permite să eliberați orice tensiune de la nivelul coloanei vertebrale, în timp ce vă relaxați mintea și corpul, pregătindu-vă pentru ultima poziție.

Pentru a ieși, ridicați genunchii înapoi în poziție neutră pe expirație. Apoi, repetați pe cealaltă parte.

#8. Picioarele la perete (Viparita Karani)

Încheie secvența într-una dintre cele mai relaxante poziții existente, cu picioarele pe un perete.

Permițând sângelui să circule în direcția opusă, veți calma sistemul nervos, permițând în același timp ca nutrienții practicii dumneavoastră să se absoarbă.

Începeți prin a sta așezat lateral de un perete, cu o coapsă exterioară atingând peretele. Apoi, rotiți picioarele pe perete. Glisați oasele șezutului în față până când ating peretele, apoi întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă brațele pe lângă corp, cu palmele în sus.

Dacă această poziție nu este confortabilă din orice motiv, te poți odihni și în poziția cadavrului, stând întins pe spate. Mie îmi place să stau aici (sau în poziția cadavrului) cel puțin cinci minute, dar tu ar trebui să stai cât de mult timp vrei sau ai timp. Aceasta este partea de "a nu face nimic" a practicii.

Respirați încet, relaxați-vă, relaxați-vă toate tensiunile rămase oriunde în corp și simțiți pur și simplu. Simțiți-vă emoțiile pe măsură ce apar, permițându-le să curgă și să se scurgă precum valurile oceanului.

Aceasta este ca o meditație, dar nu trebuie să te gândești la ea în acest fel - pur și simplu stai și permiți. Pentru mai multe informații despre cum să stai cu emoțiile tale, citește Meditația corpului interior - Experimentează relaxarea intensă și somnul.

Extindeți-vă practica yoga

Aceasta este doar o scurtă prezentare a pozițiilor care vă vor ajuta să vă așezați și să vă eliberați de acele emoții intense și inconfortabile. Iată alte câteva poziții pe care vi le sugerez, toate acestea având linkuri către instrucțiuni de pe YouTube:

• Poziția de cămilă
• Genunchii la piept
• Poziția cadavrului

Oriunde te-ai afla în practica ta, ai grijă să nu te lupți cu emoțiile. Amintește-ți că, chiar dacă emoțiile nu se diminuează imediat, nu înseamnă că faci ceva greșit. Amintește-ți că aceste emoții încearcă să te învețe ceva și să te facă o persoană mai rezistentă.

Amintiți-vă întotdeauna să fiți prezenți. Totul este așa cum trebuie să fie.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: 27 scurte mantre de dimineață pentru putere și pozitivitate