भावनाहरू हाम्रो शरीरमा अड्किन सक्छन्, विशेष गरी जब हामीले तिनीहरूको प्रतिरोध गर्छौं।

हामी सबै यो गर्छौं: हामी उदासी, क्रोध, अपराध, लाज, र यस्तै महसुस गर्छौं, र सहज रूपमा लुकाउँछौं वा भावनाबाट भाग्छौं।

हाम्रो प्रतिरोध स्पष्ट वा धेरै सूक्ष्म हुन सक्छ, तर कुनै पनि तरिकाले, जब हामी कुनै भावनाको प्रतिरोध गर्छौं, हामी यसलाई हाम्रो मानसिकताबाट मुक्त गर्न सक्दैनौं।

मुक्तिको पहिलो चरण भावना भनेको यसको साथ बस्नु र यसलाई अनुमति दिनु हो। अनुमति दिन गाह्रो हुन सक्छ, तर यो अभ्यास संग सजिलो हुन्छ।

तपाईंले यी भावनाहरूलाई मुक्त गर्न अनुमति दिन सक्ने एउटा सजिलो तरिका योगको अभ्यास हो।

योगले रोकिएका भावनाहरूलाई मुक्त गर्नको लागि पोज गर्दछ

मैले मलाई भावनात्मक महसुस गर्दा मनपर्ने योगका आठ आसनहरू सँगै राखेको छु, ताकि तपाईंले रोकिएका भावनाहरूलाई अनुमति दिने र मुक्त गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यसमा नितम्ब खोल्ने पोजहरू समावेश हुन्छन्, जुन एक क्षेत्र हो जुन हामी प्रायः तनावमा हुन्छौं जब हामी कुनै पनि प्रकारको भावनाको प्रतिरोध गर्छौं, साथसाथै हृदय खोल्ने पोज, र स्नायुहरूलाई शान्त पार्न धेरै ग्राउन्डिङ र रिस्टोरेटिभ पोजहरू।

2 बच्चाको मुद्रा (बालासना)

मेरो मनपर्ने सान्त्वनादायी, पुनर्स्थापना पोजबाट सुरु गर्नुहोस्। मलाई जुनसुकै बेला सास फेर्न र उठ्ने बेलामा बच्चाको मुद्रा अभ्यास गर्न मनपर्छ।

घुँडा टेक्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंका ठूला औंलाहरू छोएर, र घुँडा सँगै वा जस्तै तपाईंको चटाई जस्तै चौडा। आफ्नो तलभुइँमा निधार र आफ्नो अगाडि आफ्नो हात विस्तार। तपाईंको अग्रगामीहरू चटाईमा पनि आराम गर्न सक्छन्। तपाईले निधारलाई कम्बल वा ब्लकमा पनि आराम गर्न सक्नुहुन्छ, यदि यो जमिनमा पुग्दैन भने।

बच्चाको पोजमा कम्तीमा तीन गहिरो सास फेर्न वा आफूलाई मन लागेसम्म रहनुहोस्। आफूलाई उठ्ने कुनै पनि विचार वा भावनाहरूमा आराम गर्न सुरु गर्न अनुमति दिनुहोस्।

जब तपाईं बाहिर आउन तयार हुनुहुन्छ, आफूलाई सबै चारहरूमा टेबलटप स्थितिमा उठाउनुहोस्।

#२। हार्ट ओपनरको साथ कम लन्ज (अञ्जनेयसन भिन्नता)

टेबलटप स्थितिबाट, दाहिने घुँडा दाहिने खुट्टामा स्ट्याक गरिएको सुनिश्चित गर्दै, आफ्नो दाहिने खुट्टा आफ्नो हातहरू बीच अगाडि बढाउनुहोस् (बायाँ चित्रमा)। बायाँ खुट्टाको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस् र बायाँ घुँडालाई अलिकति पछाडि हिड्नुहोस् जबसम्म तपाईं कम लन्ज स्थितिमा नआउनुहुन्छ।

सास लिनुहोस् र धड़बाट सीधा गर्नुहोस्, एकै साथ औंलाहरू पछाडि जोड्दै। पछाडि। श्वास छोड्नुहोस्, र छाती खोल्नको लागि औंलाहरूलाई बिस्तारै पछाडि र तल तान्नुहोस्। कानबाट टाढा काँधहरूलाई आराम गर्नुहोस्।

स्ट्रेचलाई बिस्तारै मुटु खोल्न दिनुहोस्। तपाईको हृदय उत्तेजित भएपछि, आफैलाई प्रेममा कम्बल गर्नुहोस्, र तपाइँको दिमागको सबै अँध्यारो कुनाहरूमा प्रेमलाई रिसाउन अनुमति दिनुहोस्।

कम्तिमा एक थप गहिरो सासको लागि यहाँ रहनुहोस्। अगाडिको खुट्टा फ्रेम गर्न सास छोड्नुहोस्, छोड्नुहोस्, र हातहरू तल गर्नुहोस्।

दायाँ खुट्टालाई घुँडा टेक्ने स्थितिमा फर्काउनुहोस्। त्यसपछि, बीचमा बायाँ खुट्टा पाइलाहातहरू, र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

#3। फराकिलो खुट्टाको अगाडि झुक्नुहोस् (प्रसरिता पदोत्तनासन)

उभिएर आउनुहोस्, र खुट्टा फराकिलो बाहिर निस्कनुहोस्, दुवै खुट्टा सीधा अगाडि देखाउँदै। सास लिनुहोस्, र हात बाहिर र माथि विस्तार गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र कम्मरलाई पछाडि थिच्नुहोस्, श्रोणिमा झुन्ड्याउनुहोस्, धड़लाई अगाडि र तल फराकिलो खुट्टाको अगाडिको मोडमा विस्तार गर्नुहोस्।

विपरीत कुहिनो समात्नुहोस्, र तौललाई आराम गर्नुहोस्। टाउको माथि। कम्तिमा तीन गहिरो सासको आनन्द लिनुहोस्, आफैलाई मुद्रामा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। बिस्तारै र सहज रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, र थप रिलिजको लागि, खुल्ला मुखले सास छोड्नुहोस्।

यस आसनको उल्टो स्वभावले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ, तपाइँ भित्र एक शान्त ठाउँ खोल्न अनुमति दिन्छ। प्रत्येक भावनालाई भित्र पस्न र बाहिर निस्कन अनुमति दिनुहोस्, बस यो आराम गर्दै साक्षी ठाउँ।

तपाईंले जति धेरै अनुमति दिनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले रिलिज गर्नुहुनेछ।

बाहिर आउन, सास फेर्नुहोस्, खुट्टामा थिच्नुहोस्, र घुँडामा थोरै झुकाउनुहोस्। मेरुदण्डको माध्यमबाट घुमाउनुहोस्, कशेरुकालाई एक पटकमा स्ट्याक गर्दै, जबसम्म तपाईं उभिएर फर्कनुहुन्न।

#4। गारल्याण्ड पोज (मालासाना)

खुट्टालाई हिप चौडाइभन्दा फराकिलो पारेर खुट्टाको औंलालाई थोरै बाहिर घुमाएर उभिनुहोस्।

सास लिनुहोस्, र हत्केलाहरूलाई मुटुमा सँगै ल्याउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, र घुँडामा झुकाउन सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै स्क्वाटमा तल जानुहोस्। एकचोटि तपाईंले तल झर्नुभएपछि, तपाईंको हिल्स जमिनबाट उठ्न सक्छ वा नहुन सक्छ।

कुनै पनि तरिकाले, तपाईं समर्थनको लागि आफ्नो अगाडि जमिनमा हात राख्न सक्नुहुन्छ, वा हत्केलाहरूलाई मुटुमा एकसाथ राख्न सक्नुहुन्छ। भित्री तिघ्रामा तन्काउनको लागि घुँडाको बाहिरी भागमा कुहिनोलाई बिस्तारै थिच्नुहोस्।

आफ्नो जरामा पोजको ग्राउन्डिङ प्रभाव महसुस गर्दा गहिरो सास फेर्नुहोस्। प्रत्येक सास फेर्दै, आफ्नो कम्मर र काँधहरू आराम गर्नुहोस्। यहाँ कम्तिमा तीन गहिरो सास फेर्नुहोस्, तर जबसम्म तपाईं चाहनुहुन्छ तबसम्म रहनुहोस्, किनकि तपाईंले आफ्नो विचार र भावनाहरू मुनि स्थिरता महसुस गर्नुहुन्छ।

#5। विस्तारित कुकुरको पोज (उत्तना शिशोसन)

टेबलटप स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो कुहिनाहरू सिधै आफ्नो काँधको तल भुइँमा तल राख्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो कुहिनो र निधारलाई आफ्नो चटाईको शीर्ष तर्फ धेरै इन्च अगाडि हिड्नुहोस्।

सास छोड्नुहोस्, र आफ्नो छाती र निधार तिर तल आकाश तिर आफ्नो नितम्ब माथि ढल्काउनुहोस्। जमिन। तपाईंको निधार भुइँमा (वा कम्बल वा ब्लकमा) आराम गर्न सक्छ। आफ्नो हिप्स आफ्नो घुँडा मा पङ्क्तिबद्ध राख्न र आफ्नो कान देखि टाढा आफ्नो काँध आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

पोजमा आराम गर्दा धेरै ढिलो, गहिरो सासको आनन्द लिनुहोस्। यस आसनले तपाइँलाई तपाइँको असहज भावनाहरु को लागी कुनै पनि प्रतिरोध समर्पण गर्न अनुमति दिनेछ - बस गहिरो सास फेर्नुहोस् र कुनै पनि भावना उत्पन्न भएको महसुस गर्नुहोस्। टेबलटप स्थितिमा फिर्ता आउन। केही सास फेर्नको लागि आफ्नो एड़ीमा पछाडि बस्नुहोस्आराम।

#6। परेवाको पोज (एक पदा राजकपोतासन)

टेबलटप स्थितिबाट, आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो दाहिने नाडीको पछाडि माथि ल्याउनुहोस् (बायाँ चित्रमा छ)।

त्यसपछि आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो बायाँ नाडी तर्फ घुमाउनुहोस् (यसले तपाइँको बायाँ नाडीमा पुग्नु पर्दैन - तपाइँ आफ्नो पहिलो चिन्हमा नपुगेसम्म यसलाई त्यस दिशामा सार्नुहोस्। तनाव)।

तपाईंको पछाडिको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस्, र पछाडिको घुँडा पछाडि हिड्नुहोस् जबसम्म तपाईं हिपको अगाडिको भागमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्छ। एकचोटि तपाई सहज हुनुभयो भने, मुटुलाई अगाडी र तल विस्तार गर्दा सास छोड्नुहोस् (वा, यदि तपाईको कम्मर धेरै कसिएको छ भने धड़ उठाएर राख्नुहोस्)।

यदि तपाईंको निधार भुइँमा पुग्दैन भने, यसलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। आफ्नो निधारमा आराम गर्नुहोस्, मुट्ठीहरू स्ट्याक गर्नुहोस् र निधारलाई माथि आराम गर्नुहोस्, वा निधारलाई कम्बल वा ब्लकमा आराम गर्नुहोस्।

यो एक गहिरो हिप ओपनर हो, त्यसैले आफ्नो कम्मरमा सास फेर्नुहोस्, र कुनै पनि थप तनावलाई छोड्नुहोस्। प्रत्येक सास फेर्दै। हामी हिप्समा धेरै तनाव भण्डार गर्छौं, विशेष गरी जब हामी कठिन भावनाहरू अनुभव गर्छौं। यो पोज कम्तिमा तीन गहिरो साससम्म समातेर तपाईंले यहाँ भण्डारण गर्नुभएका सबै अड्किएका भावनाहरूलाई मुक्त गर्न थाल्छ।

जब तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो धड ब्याकअपमा थिच्नुहोस्। आफ्नो हत्केला संग आफैलाई समर्थन गर्न निश्चित। पछाडिको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस्, र पछाडिको घुँडालाई केही इन्च अगाडि हिड्नुहोस्। त्यसपछि, टेबलटप स्थितिमा फर्कनुहोस्, र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

#7। रिक्लाइन ट्विस्ट (जथारा परिवर्तनासन)

आफ्नो ठाउमा सुत्नुहोस्फिर्ता, र आफ्नो छातीमा आफ्नो घुँडा ल्याउनुहोस्। (वैकल्पिक – आफूलाई ठूलो अङ्गालो हाल्नुहोस्! )

हत्केलाहरू माथि फर्काएर T स्थितिमा ल्याउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई दायाँ तिर मोड्नुहोस्। भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्; यस पोजमा केहि पनि समात्नु आवश्यक छैन।

तपाईसँग आफ्नो खुट्टाबाट विपरित नजर घुमाउन (यस अवस्थामा तपाइँको बायाँ तर्फ टकराउँने) र एक वा दुबै खुट्टा सीधा विस्तार गर्ने विकल्पहरू छन्। आफ्नो हात तिर। कुनै पनि भिन्नतामा, तपाईंको कानबाट टाढा आफ्नो काँधलाई आराम गर्नुहोस् र तपाईंको हिप्सबाट कुनै पनि तनाव छोड्नुहोस्।

कम्तिमा तीन साससम्म यो मोडमा रहनुहोस्। यो मुद्राले तपाइँलाई मेरुदण्डबाट कुनै पनि तनाव जारी गर्न अनुमति दिनेछ, तपाइँको दिमाग र शरीरलाई आराममा सहज बनाउँदै, हाम्रो अन्तिम मुद्राको तयारीमा।

बाहिर आउनको लागि, सास फेर्दा घुँडालाई तटस्थ तर्फ माथि उठाउनुहोस्। त्यसपछि, अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

#8। पर्खाल माथि खुट्टा (विपरिता करानी)

अस्तित्वमा रहेको सबैभन्दा आरामदायी पोजहरू मध्ये एकमा आफ्नो खुट्टा भित्ता माथि राखेर अनुक्रम समाप्त गर्नुहोस्।

रगतलाई उल्टो दिशामा प्रवाह गर्न अनुमति दिएर, तपाइँको अभ्यासको पोषक तत्वहरू भिजाउन अनुमति दिँदै तपाइँ स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्नुहुनेछ।

सुरु गर्नुहोस्। पर्खालको बिरूद्ध छेउमा बसेर, एउटा बाहिरी तिघ्रा पर्खालमा छोएर। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा भित्ता माथि कार्टव्हील। तपाईंको सिट हड्डीहरू अगाडि स्लाइड गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरूले पर्खाल नछोउन्, त्यसपछि तपाईंको पछाडि र सुत्नुहोस्आफ्नो हत्केला माथि फर्काएर आफ्नो छेउमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्।

यदि यो स्थिति कुनै पनि कारणले सहज छैन भने, तपाईं आफ्नो ढाडमा समतल सुतेर शवको मुद्रामा पनि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि यहाँ (वा लाशको पोजमा) बस्न मन पर्छ, तर तपाईले चाहानु भएसम्म बस्नु पर्छ वा समय छ। यो अभ्यासको "केही नगर्नुहोस्" भाग हो।

बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको कुनै पनि ठाउँमा बाँकी रहेका सबै तनावलाई आराम गर्नुहोस्, र केवल महसुस गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू उठ्ने बित्तिकै महसुस गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई समुन्द्री छालहरू झैं बग्ने अनुमति दिँदै।

यो एक ध्यान जस्तै हो, तर तपाईंले यसलाई यसरी सोच्नु पर्दैन - तपाईं बस बसेर अनुमति दिनुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरूका साथ बस्ने बारे थप जानकारीको लागि, इनर बडी मेडिटेशन पढ्नुहोस् – तीव्र आराम र निद्राको अनुभव गर्नुहोस्।

आफ्नो योग अभ्यासलाई विस्तार गर्नुहोस्

यो पोजको छोटो परिचय मात्र हो जसले तपाईंलाई बस्न मद्दत गर्नेछ। र ती तीव्र, असहज भावनाहरू छोड्नुहोस्। यहाँ केहि अन्य छन् जुन मैले सुझाव दिन्छु, ती सबै YouTube कसरी गर्ने:

• ऊँट पोज
• छाती सम्म घुँडा
• लाशको मुद्रा

जहाँ तपाईं आफ्नो अभ्यासमा हुनुहुन्छ, आफ्नो भावनाहरूसँग लड्न नदिनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि यदि भावनाहरू तुरुन्तै कम भएन भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि यी भावनाहरूले तपाइँलाई केहि सिकाउन र तपाइँलाई थप लचिलो व्यक्ति बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ।

सधैं उपस्थित हुन सम्झनुहोस्। सबै त्यस्तै छयो हुनुपर्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: शक्ति र सकारात्मकताका लागि २७ छोटो बिहानी मन्त्र