Faodaidh faireachdainnean a dhol an sàs nar cuirp, gu h-àraidh nuair a chuireas sinn an aghaidh iad.

Bidh sinn uile ga dhèanamh: bidh sinn a’ faireachdainn brònach, fearg, ciont, nàire, is mar sin air adhart, agus gu h-instinctally a’ falach no a’ ruith bhon fhaireachdainn.

Faodaidh ar n-aghaidh a bhith follaiseach no gu math seòlta, ach co-dhiù, nuair a chuireas sinn an aghaidh faireachdainn, chan urrainn dhuinn a leigeil ma sgaoil bho ar n-inntinn.

A’ chiad cheum gu saoradh is e faireachdainn suidhe leis agus leigeil leis. Faodaidh cead a bhith duilich, ach bidh e nas fhasa le cleachdadh.

Is e dòigh nas fhasa dhut leigeil leis na faireachdainnean sin a leigeil ma sgaoil tro bhith a’ cleachdadh yoga.

Tha Yoga nan seasamh airson faireachdainnean steigte a leigeil ma sgaoil

Tha mi air ochd de na posasan yoga as fheàrr leam a chuir ri chèile airson nuair a tha mi a’ faireachdainn tòcail, gus an urrainn dhut cleachdadh a bhith a’ ceadachadh agus a’ leigeil ma sgaoil faireachdainnean glaiste.<1

Tha e a’ gabhail a-steach posan a dh’fhosglas na cromagan, rud a tha na raon air am bi sinn tric a’ teannadh nuair a chuireas sinn an aghaidh faireachdainn de sheòrsa sam bith, cho math ri suidheachadh fosgladh-cridhe, agus grunnan bhunaitean agus adhbharan ath-nuadhachaidh gus na nearbhan a mhùchadh.<1

Cleachd pàirt no an t-sreath gu lèir a leanas nuair a thig thu aghaidh-ri-aghaidh le faireachdainnean mì-chofhurtail sam bith.

#1. Seasamh pàiste (Balasana)

Tòisich leis an t-suidheachadh comhfhurtail, ath-nuadhachail as fheàrr leam. Is toil leam a bhith a’ cleachdadh suidheachadh leanaibh uair sam bith a dh’ fheumas mi mionaid airson anail a tharraing agus a bhith le rud sam bith a dh’èireas.

Tòisich air do ghlùinean, le do òrdagan mòra a’ suathadh, is glùinean an dara cuid còmhla no mar farsaing mar do bhrat. Lùghdaich do chuidaghaidh ris an talamh agus leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh. Faodaidh na forearms agad a bhith fois air a’ bhrat, cuideachd. Faodaidh tu cuideachd an aghaidh a chuir sìos air plaide no bloc, mura ruig e an talamh.

Fuirich ann an suidheachadh an leanaibh airson co-dhiù trì anail dhomhainn, no cho fada ‘s a thogras tu. Leig leat fhèin tòiseachadh air fois a ghabhail ann an smuaintean no faireachdainnean sam bith a thig am bàrr.

Nuair a bhios tu deiseil airson tighinn a-mach, tog thu fhèin air a h-uile ceithir gu suidheachadh bùird.

#2. Lùb ìseal le inneal-fosglaidh cridhe (eadar-dhealachadh Anjaneyasana)

Bho shuidheachadh clàr-bùird, ceum do chas dheas air adhart eadar do làmhan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil a' ghlùin dheas air a chruachadh thairis air an adhbrann deas (san dealbh chlì). Slaod na òrdagan clì fodha agus coisich beagan air ais air a’ ghlùin chlì gus an tig thu a-steach gu suidheachadh ìosal na sgamhanan.

Inhale agus dìrich tron ​​torso, agus aig an aon àm cuir na corragan air do chùlaibh an druim. Exhale, agus tarraing na corragan gu socair air ais is sìos, gus a 'chiste fhosgladh. Gabh na guailnean air falbh bho na cluasan.

Leig leis a’ shìneadh an cridhe fhosgladh gu socair. Mar a tha do chridhe air a bhrosnachadh, còmhdaich thu fhèin ann an gaol, agus leig le gaol a dhol a-steach do gach ceàrnaidh dhorch nad inntinn.

Fan an seo airson co-dhiù aon anail domhainn eile a-steach. exhale, leig às, agus lughdaich na làmhan gus frèam a thoirt don chas aghaidh.

Till a’ chas dheas air ais gu suidheachadh air do ghlùinean. An uairsin, ceum air a 'chas chlì eadar anlàmhan, agus a rithist air an taobh eile.

#3. Lùb air adhart le cas leathann (Prasarita Padottanasana)

Thig a sheasamh, agus ceum na casan a-mach leathann, a’ comharrachadh an dà chois dìreach air adhart. Inhale, agus leudaich na gàirdeanan a-mach is suas. Exhale agus brùth air na cromagan air ais, a 'lùbadh air a' pelvis, a 'leudachadh an torso air adhart agus sìos gu lùb farsaing le casan air adhart. an ceann thall. Faigh tlachd bho co-dhiù trì anail dhomhainn, a’ leigeil leat fhèin fois a ghabhail a-steach don t-suidheachadh. Feuch ri anail a tharraing gu slaodach agus gu rèidh, agus airson fuasgladh a bharrachd, exhale le osna beul fosgailte.

Cuiridh nàdar neo-dhìreach an t-suidheachaidh seo an siostam nearbhach air a shocair, a’ leigeil le àite sìtheil fosgladh a-staigh annad. àite fianais.

Mar as motha a cheadaicheas tu, ’s ann as motha a chuireas tu a-mach.

Airson a thighinn a-mach, inhale, brùth a-steach do na casan, agus lùb beagan a-steach do na glùinean. Rol tron ​​dùn, a' cruachadh na vertebrae aon aig aon àm, gus an till thu a sheasamh.

#4. Seasamh Garland (Malasana)

Seas leis na casan dìreach nas fharsainge na leud hip bho chèile, a’ tionndadh na òrdagan a-mach beagan.

Inhale, agus thoir na palms còmhla aig a’ chridhe. Exhale, agus tòisich a 'lùbadh a-steach do na glùinean, a' dol sìos gu slaodach gu squat. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ lughdachadh fad na slighe sìos, is dòcha nach tog no nach tog do shàilean bhon talamh.

Co-dhiù, faodaidh tu do làmhan a chur air an talamh air do bheulaibh airson taic, no na palms a chumail còmhla nad chridhe. Brùth gu socair na h-uilllean a-mach air na glùinean airson sìneadh anns na sliasaichean a-staigh.

Gabh anail gu domhainn fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn buaidh bunait an t-suidheachaidh air do fhreumh. Le gach exhale, gabh fois do chromagan is do ghuailnean. Fuirich an seo airson co-dhiù trì anail dhomhainn, ach fuirich cho fad 's a thogras tu, oir chì thu mothachadh air seasmhachd fo do smuaintean agus do fhaireachdainnean.

#5. Seasamh cuilean leudaichte (Uttana Shishosana)

Thig air ais gu suidheachadh bùird. An uairsin, lughdaich na h-uilllean agad chun na talmhainn dìreach fo do ghualainn. An uairsin, coisich do uilleanan agus do ghàirdeanan air adhart grunn òirlich a dh'ionnsaigh mullach do bhrat.

Exhale, agus creag do chromagan suas a dh'ionnsaigh an adhar fhad 'sa tha thu a' cromadh do bhroilleach agus do chrann a dh'ionnsaigh an talamh. Faodaidh do chrann a bhith fois air an talamh (no air plaide no bloc). Feuch ri do chromagan a chumail air an aon taobh thairis air do ghlùinean agus cuir do ghualainn air falbh bho do chluasan.

Faigh tlachd bho ghrunn anail slaodach, domhainn fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois anns an t-suidheachadh. Leigidh an suidheachadh seo leat seasamh an-aghaidh na faireachdainnean mì-chofhurtail agad - dìreach gabh anail gu domhainn agus mothaich faireachdainn sam bith a thig am bàrr. gus tilleadh gu suidheachadh clàr-bùird. Suidh air ais air do shàilean airson beagan anail gusfois.

#6. Seasamh calmain (Eka Pada Rajakapotasana)

Bho shuidheachadh a’ bhùird, thoir do ghlùin deas suas air cùl do chaol-dùirn dheis (san dealbh air an taobh chlì).

An uairsin sleamhnaich do adhbrann dheas a-mach a dh’ionnsaigh do chaol-dùirn chlì (chan fheum e do chaol-dùirn a ruighinn – dìreach gluais e an taobh sin gus an ruig thu a’ chiad shoidhne de teannachadh).

Cuir òrdagan do dhruim fodha, agus coisich a’ ghlùin chùil air ais gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air beulaibh a’ chromain. Aon uair 's gum bi thu cofhurtail, exhale fhad' sa tha thu a 'leudachadh a' chridhe air adhart agus sìos (no, cùm an torso air a thogail ma tha do chromagan gu math teann).

Mura ruig do mhaoil ​​an làr, na cuir stad air. Gabh fois air do ghàirdeanan, cruinnich na dòrn agus cuir an maoil air a mhullach, no cuir a’ mhaoil ​​air plaide no bloca.

Seo fosgladh hip domhainn, mar sin thoir anail a-steach do do chromagan, agus leig às teannachadh sam bith eile leis gach exhale. Bidh sinn a’ stòradh tòrr cuideam anns na cnapan, gu sònraichte nuair a bhios sinn a’ faighinn eòlas air faireachdainnean duilich. Le bhith a’ cumail an t-suidheachain seo airson co-dhiù trì anail domhainn, tòisichidh sin a’ leigeil ma sgaoil na faireachdainnean glaiste a tha agad an-seo.

Nuair a tha thu riaraichte, brùth do torso air ais gu socair, a bhith cinnteach gun cùm thu thu fhèin le do làmhan. Curl na òrdagan cùil fodha, agus coisich an glùin cùil air adhart beagan òirlich. An uairsin, till air ais gu suidheachadh a 'bhùird, agus ath-aithris air an taobh eile.

#7. Tionndadh dùmhail (Jathara Parivartanasana)

Luigh còmhnard air doair ais, agus thoir do ghluinean ri d' uchd. (Roghainneil - thoir dubhag mhòr dhut fhèin! )

Thoir do ghàirdeanan a-mach gu suidheachadh T, le palms a’ coimhead suas. Exhale agus lughdaich do ghlùinean air an taobh dheas gu tionndadh. Gabh fois do chasan fad na slighe chun an làir; chan eil feum air rud sam bith a chumail san t-suidheachadh seo.

Tha roghainnean agad ann an tionndadh sìnte gus an t-seallaidh mu choinneamh do chasan a thionndadh (sùil air do thaobh chlì sa chùis seo), agus aon chas no dhà a shìneadh dìreach a dh'ionnsaigh do làimhe. Ann an atharrachadh sam bith, socair do ghuailnean air falbh bho do chluasan agus leig às teannachadh sam bith bho do chromagan.

Fuirich san tionndadh seo airson co-dhiù trì anail. Leigidh an suidheachadh seo leat teannachadh sam bith a leigeil ma sgaoil bhon spine, fhad ‘s a bheir thu faochadh do inntinn is do bhodhaig gu fois, mar ullachadh airson ar suidheachadh mu dheireadh.

Gus a thighinn a-mach, tog na glùinean air ais suas gu neodrach air exhale. An uairsin, dèan a-rithist air an taobh eile.

#8. Casan suas am balla (Viparita Karani)

Crìochnaich an t-sreath ann an aon de na suidheachaidhean as socair a th’ ann, le do chasan suas balla.

Le bhith a’ leigeil le fuil sruthadh an taobh eile, socraichidh tu an siostam nearbhach fhad ‘s a leigeas tu le beathachadh do chleachdadh a dhol a-steach.

Tòisich suidhe ri taobh balla, agus aon sliasaid a muigh a' beantainn ris a' bhalla. An uairsin, rothaich do chasan suas am balla. Slaod do chnàmhan suidhe air adhart gus am bi iad a 'beantainn ris a' bhalla, an uairsin laigh sìos air do dhruim aguscùm do ghàirdeanan ri do thaobh le do làmhan a’ coimhead suas.

Mura bheil an suidheachadh seo comhfhurtail airson adhbhar sam bith, faodaidh tu cuideachd fois a ghabhail ann an suidheachadh corp le bhith nad laighe còmhnard air do dhruim. Is toil leam fuireach an seo (no ann an suidheachadh corp) airson co-dhiù còig mionaidean, ach bu chòir dhut fuireach cho fada ‘s a thogras tu no ùine a bhith agad. Is e seo am pàirt “na dèan dad” den chleachdadh.

Gabh anail gu slaodach, gabh fois anns a h-uile teannachadh a tha air fhàgail an àite sam bith nad bhodhaig, agus dìreach faireachdainn. Mothaich na faireachdainnean agad mar a thig iad suas, a’ leigeil leotha tràghadh is sruthadh mar thonnan a’ chuain.

Tha seo coltach ri meòrachadh, ach cha leig thu leas smaoineachadh air mar sin – thusa 'nan suidhe agus a' ceadachadh. Airson tuilleadh mu bhith a’ suidhe leis na faireachdainnean agad, leugh Inner Body Meditation – Faigh eòlas air fois agus cadal trom.

Leudaich do chleachdadh yoga

Chan eil an seo ach ro-ràdh goirid mu dheidhinn posasan a chuidicheas tu gus suidhe leotha agus leig às na faireachdainnean dian, mì-chofhurtail sin. Seo cuid eile a tha mi a’ moladh, agus iad uile a’ ceangal ri YouTube how-to's:

• Camel pose
• Glùn ris a’ bhroilleach
• Corpse pose

Ge bith càite a bheil thu nad chleachdadh, bi faiceallach nach cuir thu aghaidh air na faireachdainnean agad. Cuimhnich, eadhon ged nach lughdaich na faireachdainnean sa bhad, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh dad ceàrr. Cuimhnich gu bheil na faireachdainnean sin a’ feuchainn ri rudeigin a theagasg dhut agus gad dhèanamh nad neach nas seasmhaiche.

Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith an làthair. Tha a h-uile dad marbu chòir dha a bhith.

Leugh cuideachd: 27 Mantras Goirid Madainn Airson Neart agus Posdachd