احساسات زموږ په بدن کې پاتې کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې موږ یې مقاومت کوو.

موږ ټول دا کوو: موږ د خپګان، غوسه، ګناه، شرم او داسې نور احساس کوو، او په طبیعي توګه د احساس څخه پټ یا تښتو.

زموږ مقاومت کیدای شي ښکاره یا ډیر لنډ وي، مګر په هر ډول، کله چې موږ د احساس سره مقاومت کوو، موږ نشو کولی هغه له خپل روح څخه وباسو.

د خوشې کولو لومړی ګام یو احساس دا دی چې ورسره کښېنئ او اجازه ورکړئ. اجازه ورکول ستونزمن کیدی شي، مګر دا د تمرین سره اسانه کیږي.

یوه اسانه لار چې تاسو کولی شئ د دې احساساتو خوشې کولو ته اجازه ورکړئ د یوګا تمرین کول دي.

یوګا د پټو احساساتو د خلاصولو لپاره پوز کوي

ما خپل اته د خوښې یوګا پوزونه د دې لپاره یوځای کړي چې کله زه احساساتي شم، نو تاسو کولی شئ د پاتې شوي احساساتو خوشې کولو او خوشې کولو تمرین وکړئ.

په دې کې هغه پوزونه شامل دي چې هډوکي خلاصوي، دا هغه ساحه ده چې موږ ډیری وختونه د هر ډول احساساتو په وړاندې مقاومت کوو، همدارنګه د زړه د خلاصولو پوز، او د اعصابو د آرامولو لپاره ډیری ځمکني او آرامۍ پوزونه.

کله چې تاسو د کوم نا آرامه احساساتو سره مخامخ شئ د برخې یا لاندې ټول ترتیب تمرین وکړئ.

#1. د ماشوم پوز (بالاسنا)

زما د خوښې راحتي ، آرامۍ پوز سره پیل کړئ. زه خوښوم چې د ماشوم د پوز تمرین وکړم هرکله چې زه د ساه اخیستلو لپاره یوه شیبه ته اړتیا لرم او د هر هغه څه سره اوسئ چې راپورته کیږي.

په زنګون کولو پیل وکړئ ، ستاسو د لویو ګوتو په لمس کولو سره ، او زنګونونه یو ځای یا په څیر ستاسو د چت په څیر پراخه. خپل ښکته کړئتندی ځمکې ته وغورځوئ او خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ. ستاسو لاسونه هم په چټۍ کې آرام کولی شي. تاسو کولی شئ تندی په کمبل یا بلاک کې آرام کړئ، که چیرې دا ځمکې ته ونه رسیږي.

لږترلږه د دریو ژورو تنفسونو لپاره د ماشوم په حالت کې پاتې شئ، یا تر هغه وخته پورې چې تاسو غواړئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې په هر ډول فکرونو یا احساساتو کې آرامۍ پیل کړئ چې راپورته کیږي.

کله چې تاسو بهر ته د راتلو لپاره چمتو یاست ، خپل ځان د ټولو څلورو پوړونو څخه د میز ټاپ موقعیت ته پورته کړئ.

#۲ د زړه د خلاصولو سره ټیټ لونګ (انجنیاسانا تغیر)

د میز له موقعیت څخه، خپل ښي پښه د خپلو لاسونو تر مینځ مخ ته کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښي پښه په ښي پښه کې ځای پرځای شوې ده (کیڼ اړخ ته انځور شوی). چپه ګوتې لاندې وګرځوئ او کیڼ زنګون یو څه شاته وګرځئ تر هغه چې تاسو ټیټ لونګ حالت ته راشئ.

تنفس وکړئ او د تورو له لارې مستقیم کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ګوتې شاته سره یوځای کړئ شاته تنفس وکړئ، او په نرمۍ سره ګوتې شاته او ښکته راوباسئ، ترڅو سینه خلاص کړئ. اوږه د غوږونو څخه لیرې آرام کړئ.

منځ ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره زړه خلاص کړي. لکه څنګه چې ستاسو زړه هڅول کیږي، خپل ځان په مینه کې خالي کړئ، او مینه ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د ذهن ټولو تیاره کونجونو ته لاړ شي.

لږترلږه د یوې بلې ژورې ساه لپاره دلته پاتې شئ. لاسونه تنفس کړئ، خوشې کړئ او د مخکینۍ پښې چوکاټ کولو لپاره لاسونه ښکته کړئ.

ښه پښه بیرته د زنګون کولو حالت ته راستانه کړئ. بیا، د ښي پښې په منځ کې ګام پورته کړئلاسونه، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

#3. پراخې پښې لرونکې مخکینۍ غاړې (Prasarita Padottanasana)

ودریدو ته راشئ، او پښې پراخې وباسئ، دواړه پښې مستقیم مخ په نښه کړئ. تنفس وکړئ، او لاسونه بهر او پورته پراخ کړئ. تنفس وکړئ او شاته شاته فشار ورکړئ، په حوصلې پورې ځړول، تورسو مخ په وړاندې او ښکته د پراخې پښې لرونکې غاړې ته وغزوئ.

مخالف کوڼۍ ونیسئ، او وزن آرام کړئ سر پورته لږترلږه درې ژور تنفس څخه خوند واخلئ، ځان ته اجازه ورکړئ چې په پوز کې آرام شئ. هڅه وکړئ ورو او په اسانۍ سره تنفس وکړئ، او د اضافي خوشې کولو لپاره، د خلاصې خولې سره تنفس وکړئ.

د دې پوز بدل شوی طبیعت به عصبي سیسټم آرام کړي ، او ستاسو دننه یو ارام ځای خلاصیدو ته اجازه ورکوي. هر احساساتو ته اجازه ورکړئ چې ننوځي او بهر شي ، په ساده ډول پدې کې آرام کول. د شاهدۍ ځای.

هرڅومره چې تاسو اجازه ورکړئ ، هومره به تاسو خوشې کوئ.

د وتلو لپاره، تنفس وکړئ، په پښو کې فشار ورکړئ، او لږ څه زنګون ته وخورئ. د نخاع په اوږدو کې وګرځئ، په یو وخت کې د رګونو رګونه یو ځای کړئ، تر هغه چې تاسو بیرته ولاړ شئ.

#4. د ګارلینډ پوز (مالاسانا)

د پښو سره ودریږئ د هپ د پلنوالي په پرتله یو څه پراخه ، د پښې ګوتې لږ څه وګرځوئ.

تنفس وکړئ، او لاسونه په زړه کې سره یوځای کړئ. تنفس وکړئ، او په زنګونونو کې په تلو پیل وکړئ، ورو ورو په چوکۍ کې ښکته کېږئ. یوځل چې تاسو ټوله لاره ښکته کړئ، ستاسو پښې ممکن د ځمکې څخه پورته یا پورته نشي.

په هر ډول، تاسو کولی شئ خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په ځمکه کې ستاسو په مخ کې کېږدئ، یا لاسونه په زړه کې یوځای وساتئ. په نرمۍ سره زنګونونو ته د داخلی رانونو د غځولو لپاره زنګونونه بهر ته فشار ورکړئ.

ژور تنفس وکړئ ځکه چې تاسو په خپل ریښه کې د پوز ځمکني اغیز احساس کوئ. د هر تنفس سره، خپل پښې او اوږې آرام کړئ. لږترلږه د دریو ژورو تنفسونو لپاره دلته پاتې شئ، مګر تر هغه چې تاسو غواړئ پاتې شئ، ځکه چې تاسو د خپلو افکارو او احساساتو لاندې د ثبات احساس احساس کوئ.

#5. پراخ شوی د ګوډاګی پوز (Uttana Shishosana)

بیا د میز ټاپ حالت ته راشئ. بیا، خپل کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې ځمکې ته ښکته کړئ. بیا، خپل کوڼۍ او لاسونه څو انچه مخکې د خپلې چتۍ د سر په لور وګرځئ.

سفس وباسئ، او خپلې خولې د اسمان په لور وغورځوئ کله چې تاسو خپله سینه او تندی ښکته کړئ ځمکه ستاسو تندی ممکن په ځمکه (یا په کمپلې یا بلاک کې) آرام وي. هڅه وکړئ خپل هپسونه په زنګونونو کې تنظیم کړئ او خپل اوږه له غوږونو لرې وساتئ.

کله چې تاسو په پوز کې آرام کوئ د څو ورو او ژورو تنفسونو څخه خوند واخلئ. دا پوز به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د نارامه احساساتو په وړاندې هر ډول مقاومت تسلیم کړئ - په ساده ډول ژوره تنفس وکړئ او په شعوري ډول هر هغه احساس احساس کړئ چې راپورته کیږي. د میز ټاپ موقعیت ته بیرته راشئ. د یو څو تنفس لپاره په خپلو پښو کې ناست شئآرام.

#۶. د کبوتر پوز (Eka Pada Rajakapotasana)

د میز له پورتنۍ موقعیت څخه، خپل ښي زنګون د خپل ښي لاس تر شا پورته کړئ (کیڼ اړخ ته انځور شوی).

بیا خپله ښي پښه د خپل کیڼ لاس په لور واړوئ (دا اړتیا نلري چې ستاسو کیڼ لاس ته ورسیږي – یوازې هغه لور ته حرکت وکړئ تر هغه چې تاسو خپلې لومړۍ نښې ته ورسیږئ. تشنج))

خپل شاته پښې د پښو لاندې کړئ، او شاته زنګون شاته وګرځئ تر هغه چې تاسو د هپ په مخ کې د کش کیدو احساس وکړئ. یوځل چې تاسو آرام شئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو زړه مخکی او ښکته وغزوئ (یا، توره پورته وساتئ که ستاسو هپونه خورا سخت وي).

که ستاسو تندی فرش ته نه وي رسیدلی، نو مجبور یې مه کوئ. په خپلو لاسونو استراحت وکړئ، مټې وتړئ او تندی یې په پورتنۍ برخه کې آرام کړئ، یا تندی په کمبل یا بلاک کې آرام کړئ.

دا یو ژور هپ خلاصونکی دی، نو په خپلو کولمو کې تنفس وکړئ، او هر ډول اضافي فشار یې له مینځه یوسي. هر تنفس. موږ په کولمو کې ډیر فشار ساتو ، په ځانګړي توګه کله چې موږ سخت احساسات تجربه کوو. لږترلږه د دریو ژورو تنفسونو لپاره د دې پوز په نیولو سره به هغه ټول پاتې شوي احساسات خوشې شي چې تاسو یې دلته ساتلي دي.

کله چې تاسو راضي یاست، په نرمۍ سره خپل تورس بیرته پورته کړئ. ډاډه اوسئ چې د خپلو لاسونو سره د ځان ملاتړ وکړئ. د شا د پښو ګوتې لاندې وګرځوئ، او شاته زنګون څو انچه مخکې وګرځئ. بیا، د میز ټاپ موقعیت ته بیرته راشئ، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

#7. راښکته شوی موړی (جاتارا پریوارتانسانا)

په خپل سر چپه خوله پروتبیرته، او خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړو. (اختیاري – خپل ځان ته یو لوی غیږه ورکړئ! )

خپل لاسونه د T حالت ته راوباسئ، د لاسونو لاسونه پورته کړئ. تنفس وکړئ او خپل زنګونونه ښي خوا ته په یو موړ کې ښکته کړئ. خپلې پښې فرش ته ټولې لارې آرام کړئ؛ په دې حالت کې د هیڅ شی ساتلو ته اړتیا نشته.

تاسو په تکیه شوي مرحلې کې اختیار لرئ چې سترګې د خپلو پښو څخه مخالف لوري ته واړوئ (په دې حالت کې خپل کیڼ اړخ ته وګورئ)، او یو یا دواړه پښې مستقیم وغځوئ ستاسو لاسونو ته. په هر ډول توپیر کې، خپل اوږه د غوږونو څخه لیرې آرام کړئ او ستاسو د کولمو څخه کوم فشار خوشې کړئ.

لږترلږه د دریو تنفس لپاره په دې مرحلې کې پاتې شئ. دا پوز به تاسو ته اجازه درکړي چې د نخاع څخه کوم فشار خلاص کړئ ، پداسې حال کې چې زموږ د وروستي پوز لپاره چمتو کولو کې ستاسو ذهن او بدن آرامۍ ته اسانه کوي.

د وتلو لپاره، د تنفس په وخت کې زنګونونه بې طرفه ته پورته کړئ. بیا، په بل لوري تکرار کړئ.

#8. پښې دېوال ته پورته کړئ (ویپریتا کاراني)

په یو له خورا آرامه حالت کې ترتیب پای ته ورسوئ، ستاسو پښې دیوال ته پورته کړئ.

په مخالف لوري کې د وینې جریان ته په اجازه ورکولو سره، تاسو به عصبي سیسټم آرام کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د تمرین غذايي موادو ته اجازه درکوي.

پیل کړئ د دیوال په وړاندې څنګ ته ناست، یو بهرنی ران دیوال ته لمس کوي. بیا، خپلې پښې د دیوال څخه پورته کړئ. خپل د ناستې هډوکي مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې دوی دیوال ته لاس ورنکړئ، بیا په شا او خوا کېږدئخپل لاسونه د خپلو اړخونو په واسطه آرام کړئ او لاسونه پورته کړئ.

که چیرې دا موقف د کوم دلیل لپاره راحته نه وي، تاسو کولی شئ په خپل شا کې په فلیټ پروت د جسد په حالت کې هم آرام وکړئ. زه غواړم چې لږ تر لږه د پنځو دقیقو لپاره دلته پاتې شم (یا د جسد په حالت کې)، مګر تاسو باید تر هغه وخته پاتې شئ چې تاسو غواړئ یا وخت ولرئ. دا د تمرین "هیڅ کار مه کوئ" برخه ده.

ورو تنفس وکړئ، ستاسو په بدن کې هر ځای پاتې ټول فشار آرام کړئ، او په ساده ډول احساس وکړئ. خپل احساسات احساس کړئ کله چې دوی راځي، دوی ته اجازه ورکوي چې د سمندر د څپو په څیر وګرځي.

دا د یو مراقبت په څیر دی، مګر تاسو اړتیا نلرئ د دې په اړه فکر وکړئ - تاسو په ساده ډول ناست یاست او اجازه ورکوئ. د خپلو احساساتو سره د ناستې په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، د داخلي بدن مراقبت ولولئ - د شدید آرامۍ او خوب تجربه وکړئ.

خپل د یوګا تمرین پراخ کړئ

دا یوازې د پوزونو لنډه پیژندنه ده چې تاسو سره به په ناست کې مرسته وکړي. او دا شدید، نا آرامه احساسات خوشې کړئ. دلته یو څو نور دي چې زه یې وړاندیز کوم، دا ټول د یوټیوب سره لینک دي:

• اوښ پوز
• زنګونونه تر سینې
• د جسد پوز

هرچیرې چې تاسو په خپل عمل کې یاست، پام وکړئ چې د خپلو احساساتو سره مبارزه مه کوئ. په یاد ولرئ چې حتی که احساسات سمدلاسه کم نه شي، دا پدې معنی ندي چې تاسو کوم غلط کار کوئ. په یاد ولرئ چې دا احساسات هڅه کوي تاسو ته یو څه درس درکړي او تاسو یو ډیر انعطاف منونکی شخص جوړ کړئ.

تل په یاد ولرئ چې حاضر اوسئ. هر څه همداسې ديدا باید وي.

هم ولولئ: د ځواک او مثبتتیا لپاره د سهار 27 لنډ منتر