Tunteet voivat juuttua kehoomme, varsinkin kun vastustamme niitä.

Me kaikki teemme niin: tunnemme surua, vihaa, syyllisyyttä, häpeää ja niin edelleen, ja vaistomaisesti piilottelemme tai pakenemme tunteitamme.

Vastustuksemme voi olla avointa tai hyvin hienovaraista, mutta joka tapauksessa, kun vastustamme tunnetta, emme voi vapauttaa sitä psyykestämme.

Ensimmäinen askel tunteen vapauttamisessa on istua sen kanssa ja sallia se. Salliminen voi olla vaikeaa, mutta se helpottuu harjoittelun myötä.

Helpompi tapa antaa näiden tunteiden purkautua on joogaharjoitus.

Jooga asentoja vapauttaa juuttuneita tunteita

Olen koonnut yhteen kahdeksan suosikkijooga-asentoani tunnepitoisia tilanteita varten, jotta voit harjoitella jumiutuneiden tunteiden sallimista ja vapauttamista.

Se sisältää asentoja, jotka avaavat lantiota, joka on alue, joka usein jännittyy, kun vastustamme mitä tahansa tunteita, sekä sydäntä avaava asento ja useita maadoittavia ja palauttavia asentoja hermojen rauhoittamiseksi.

Harjoittele osittain tai kokonaan seuraavaa sarjaa aina, kun kohtaat epämiellyttäviä tunteita.

#1. Lapsen asento (Balasana)

Aloita lempilohdutusasennollani, joka on rauhoittava ja palauttava. Harjoittelen lapsen asentoa aina, kun tarvitsen hetken hengittää ja olla sen kanssa, mitä ikinä eteen tulee.

Aloita polvillaan niin, että isovarpaat koskettavat toisiaan ja polvet ovat joko yhdessä tai maton levyiset. Laske otsa maahan ja ojenna kyynärvarret eteesi. Kyynärvarret voivat nojata myös matolle. Voit myös lepuuttaa otsaasi huovan tai palikan päällä, jos se ei yllä maahan.

Pysy lapsiasennossa vähintään kolme syvää hengitystä tai niin kauan kuin haluat. Anna itsesi alkaa rentoutua kaikkiin esiin nouseviin ajatuksiin tai tunteisiin.

Kun olet valmis tulemaan ulos, nosta itsesi nelinkontin pöytäasentoon.

#2. Matala loikka sydämen avaajalla (Anjaneyasana-muunnos)

Astu pöytäasennosta oikealla jalalla eteenpäin käsien välistä varmistaen, että oikea polvi on pinossa oikean nilkan päällä (kuvassa vasen). Kierrä vasemmat varpaat alle ja kävele vasenta polvea hieman taaksepäin, kunnes tulet matalaan loikka-asentoon.

Hengitä sisään ja suorista vartalo suoraksi, samalla kun kietot sormet selän taakse. Hengitä ulos ja vedä sormet varovasti taakse ja alas, jotta rintakehä avautuu. Rentouta hartiat poispäin korvista.

Anna venytyksen avata sydäntä varovasti. Kun sydämesi stimuloituu, peittäydy rakkauteen ja anna rakkauden tihkua mielesi kaikkiin pimeisiin nurkkiin.

Pysy tässä vielä ainakin yhden syvän sisäänhengityksen ajan. Hengitä uloshengityksellä irti ja laske kädet niin, että ne kehystävät etujalkaa.

Palauta oikea jalka takaisin polviasentoon, astu vasen jalka käsien väliin ja toista toisella puolella.

#3. Leveäjalkainen eteenpäin taivutus (Prasarita Padottanasana)

Nouse seisomaan ja astu jalat leveästi ulos, molemmat jalat osoittavat suoraan eteenpäin. Hengitä sisään ja ojenna kädet ulos ja ylös. Hengitä ulos ja paina lantio taaksepäin, nivele lantio ja ojenna vartalo eteen ja alas leveäjalkaiseen etukumaraan.

Tartu vastakkaisiin kyynärpäihin ja rentoudu pään painon yli. Nauti vähintään kolmesta syvähengityksestä ja anna itsesi rentoutua asentoon. Yritä hengittää hitaasti ja tasaisesti, ja ylimääräisen vapautumisen aikaansaamiseksi hengitä ulos suu auki huokaisten.

Tämän asennon käänteinen luonne rauhoittaa hermostoa ja antaa rauhallisen tilan avautua sisälläsi. Sallikaa jokaisen tunteen tulla ja poistua miten se haluaa, lepäämällä yksinkertaisesti tässä todistamisen tilassa.

Mitä enemmän sallitte, sitä enemmän vapautatte.

Ulos tullaksesi hengitä sisään, paina jalkateriin ja taivuta hieman polvia. Pyöritä selkärankaa selkänikaman läpi nikamia kerrallaan, kunnes palaat seisomaan.

#4. Garland-asento (Malasana)

Seiso jalat hieman lonkan levyistä leveämmin toisistaan ja käännä varpaita hieman ulospäin.

Hengitä sisään ja tuo kämmenet yhteen sydämen kohdalla. Hengitä ulos ja ala taivuttaa polvia ja laskeudu hitaasti kyykkyyn. Kun laskeudut kokonaan alas, kantapäät voivat nousta tai eivät nouse maasta.

Kummallakin tavalla voit asettaa kätesi maahan eteesi tueksi tai pitää kämmenet yhdessä sydämen kohdalla. Paina kyynärpäät varovasti ulospäin polviin, jotta saat venytettyä reiden sisäosia.

Hengitä syvään, kun tunnet asennon maadoittavan vaikutuksen juureesi. Rentouta lantio ja hartiat jokaisella uloshengityksellä. Pysy tässä vähintään kolme syvää hengitystä, mutta pysy niin kauan kuin haluat, kun huomaat, että ajatuksesi ja tunteesi ovat vakaat.

#5. Pidennetty pentuasento (Uttana Shishosana)

Palaa takaisin pöydänlevyasentoon. Laske sitten kyynärpäät maahan suoraan hartioiden alapuolelle. Kävele seuraavaksi kyynärpäät ja kyynärvarret useita senttejä eteenpäin kohti maton yläosaa.

Hengitä ulos ja keinuta lantiota ylös kohti taivasta samalla kun lasket rintakehääsi ja otsaasi kohti maata. Otsa voi levätä maassa (tai huovan tai palikan päällä). Yritä pitää lantio linjassa polvien yli ja rentouta hartiat poispäin korvista.

Nauti useista hitaista, syvistä hengityksistä, kun lepäilet asennossa. Tämä asento antaa sinulle mahdollisuuden luopua kaikesta epämukavien tunteiden vastustuksesta. - yksinkertaisesti hengitä syvään ja tunne tietoisesti kaikki esiin nousevat tunteet.

Paina varovasti jalkojen latvoihin ja kävele kämmenet taaksepäin, jotta pääset takaisin pöytälevyasentoon. Istu takaisin kantapäillesi lepäämään muutamaksi hengitykseksi.

#6. Kyyhkysen asento (Eka Pada Rajakapotasana)

Nosta pöydän päältä oikea polvi oikean ranteen taakse (kuvassa vasen).

Heilauta sitten oikeaa nilkkaasi kohti vasenta ranneosaa (sen ei tarvitse yltää vasempaan ranteeseen - liikuta sitä vain siihen suuntaan, kunnes saavutat ensimmäisen jännityksen merkin).

Kierrä takimmaiset varpaat alle ja kävele takapolvea taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen lonkan etuosassa. Kun tunnet olosi mukavaksi, hengitä ulos, kun ojennat sydäntä eteenpäin ja alas (tai pidä vartalo koholla, jos lantio on hyvin kireä).

Jos otsa ei ylety lattiaan, älä pakota sitä. Lepää kyynärvarsien varassa, pinoaa nyrkit ja lepää otsa niiden päällä tai lepää otsa huovan tai palikan päällä.

Tämä on syvä lonkkien avaus, joten hengitä lantioosi ja vapauta kaikki ylimääräinen jännitys jokaisella uloshengityksellä. Varastoimme paljon stressiä lantioon, erityisesti kun koemme vaikeita tunteita. Kun pidät tätä asentoa vähintään kolme syvää hengitystä, alat vapauttaa kaikki tähän varastoimasi jumiutuneet tunteet.

Kun olet tyytyväinen, paina ylävartalo varovasti takaisin ylös ja varmista, että tuet itsesi kämmenilläsi. Kierrä takavarpaat alle ja siirrä takapolvi muutaman sentin eteenpäin. Palaa sitten takaisin pöytäasentoon ja toista toisella puolella.

#7. Makuuasennossa oleva kierto (Jathara Parivartanasana)

Asetu selinmakuulle ja tuo polvet rintaa vasten. (Valinnainen - anna itsellesi iso halaus! )

Vie kädet T-asentoon, kämmenet ylöspäin. Hengitä ulos ja laske polvet oikealle kiertoon. Rentouta jalat lattiaan asti; tässä asennossa ei tarvitse pitää kiinni mistään.

Sinulla on makuuasennossa vaihtoehtoja kääntää katse vastakkaiseen suuntaan kuin jalkasi (tässä tapauksessa katse vasemmalle puolelle) ja ojentaa toinen tai molemmat jalat suoraan kohti käsiäsi. Rentouta kaikissa variaatioissa hartiat poispäin korvista ja vapauta lantiosta jännitys.

Pysy tässä kierrossa vähintään kolme hengenvetoa. Tämä asento antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa selkärangan jännitykset ja rentouttaa samalla mielesi ja kehosi valmistautuaksesi viimeiseen asentoon.

Nosta polvet takaisin neutraaliin asentoon uloshengityksellä. Toista sitten toisella puolella.

#8. Jalat seinää vasten (Viparita Karani).

Päätä sarja yhteen kaikkein rentouttavimmista asennoista, jossa jalat ovat seinällä.

Kun annat veren virrata vastakkaiseen suuntaan, rauhoitat hermostoa ja annat harjoituksen ravintoaineiden imeytyä sisään.

Aloita istumalla sivuttain seinää vasten niin, että toinen ulkoreisi koskettaa seinää. Pyöritä sitten jalkojasi seinää pitkin. Liu'uta istuinluut eteenpäin, kunnes ne koskettavat seinää, asetu sitten selällesi ja lepää käsilläsi sivuttain kämmenet ylöspäin.

Jos tämä asento ei jostain syystä ole mukava, voit myös levätä ruumisasennossa makaamalla selälläsi. Haluan olla tässä (tai ruumisasennossa) vähintään viisi minuuttia, mutta voit olla niin kauan kuin haluat tai sinulla on aikaa. Tämä on harjoituksen "ei mitään" -osuus.

Hengitä hitaasti, rentoudu kaikesta kehossasi jäljellä olevasta jännityksestä ja yksinkertaisesti tunne. Tunne tunteesi, kun ne nousevat esiin, ja anna niiden virrata kuin valtameren aallot.

Tämä on kuin meditaatio, mutta sinun ei tarvitse ajatella sitä sillä tavalla - istut vain ja sallit sen. Jos haluat lisätietoja tunteiden kanssa istumisesta, lue Sisäisen kehon meditaatio - koe intensiivinen rentoutuminen ja uni.

Laajenna joogaharjoitustasi

Tämä on vain lyhyt esittely asennoista, jotka auttavat sinua istumaan ja vapauttamaan voimakkaat, epämiellyttävät tunteet. Tässä on muutama muu ehdottamani asento, jotka kaikki linkittyvät YouTube-ohjeisiin:

• Kameli poseeraa
• Polvet rintaan
• Ruumis poseeraa

Missä ikinä oletkin harjoituksessasi, varo taistelemasta tunteitasi vastaan. Muista, että vaikka tunteet eivät heti hellittäisikään, se ei tarkoita, että teet jotain väärin. Muista, että nämä tunteet yrittävät opettaa sinulle jotain ja tehdä sinusta kestävämmän ihmisen.

Muistakaa aina olla läsnä. Kaikki on niin kuin pitääkin.

Lue myös: 27 lyhyttä aamumantraa voimaa ja positiivisuutta varten