Emocije se mogu zaglaviti u našim tijelima, posebno kada im se opiremo.

Svi mi to činimo: osjećamo tugu, ljutnju, krivnju, sram i tako dalje, i instinktivno se skrivamo ili bježimo od osjećaja.

Naš otpor može biti otvoren ili vrlo suptilan, ali u svakom slučaju, kada se opiremo osjećaju, ne možemo ga osloboditi iz naše psihe.

Prvi korak do oslobađanja emocija je sjediti s njom i dopustiti joj. Dopuštanje može biti teško, ali s vježbom postaje lakše.

Lakši način na koji možete dopustiti da se te emocije oslobode je kroz praksu joge.

Joga položaji za oslobađanje zaglavljenih emocija

Sakupio sam osam svojih omiljenih joga položaja za one koji se osjećaju emotivno, tako da možete vježbati dopuštanje i otpuštanje zaglavljenih emocija.

Uključuje poze koje otvaraju bokove, što je područje koje često zatežemo kada se opiremo bilo kakvim emocijama, kao i pozu koja otvara srce, te nekoliko uzemljujućih i oporavljajućih poza za umirivanje živaca.

Vježbajte dio ili cijeli sljedeći niz kad god se suočite s bilo kakvim neugodnim emocijama.

#1. Dječja poza (Balasana)

Počni s mojom omiljenom utješnom, oporavljajućom pozom. Volim vježbati pozu djeteta svaki put kad mi treba trenutak da udahnem i budem sa svime što se pojavi.

Počnite klečati, tako da vam se nožni palci dodiruju, a koljena skupite ili kao široka kao tvoja prostirka. Spustite svoječelom prema tlu i ispružite podlaktice ispred sebe. Podlaktice se također mogu osloniti na prostirku. Također možete nasloniti čelo na deku ili blok, ako ne dopire do tla.

Ostanite u pozi djeteta najmanje tri puta duboko udahnite ili koliko god želite. Dopustite sebi da se počnete opuštati u svim mislima ili osjećajima koji se pojave.

Kada budete spremni izaći, podignite se na sve četiri u položaj za stol.

#2. Niski iskorak s otvaranjem srca (Anjaneyasana varijanta)

Iz položaja na stolu, zakoračite desnom nogom naprijed između ruku, pazeći da je desno koljeno postavljeno preko desnog gležnja (lijevo je na slici). Savijte prste lijeve noge ispod i hodajte lijevim koljenom malo unazad dok ne dođete u niski položaj iskoraka.

Udahnite i ispravite se kroz torzo, dok istovremeno ispreplićete prste iza leđa. Izdahnite i nježno povucite prste prema natrag i dolje kako biste otvorili prsa. Opustite ramena dalje od ušiju.

Dopustite istezanju da nježno otvori srce. Dok vam je srce stimulirano, ogrnite se ljubavlju i dopustite ljubavi da prodre u sve mračne kutove vašeg uma.

Ostanite ovdje barem još jednom duboko udahnite. Na izdahnite, otpustite i spustite ruke kako biste uokvirili prednje stopalo.

Vratite desno stopalo natrag u klečeći položaj. Zatim zakoračite lijevom nogom izmeđurukama i ponovite na drugoj strani.

#3. Savijanje širokih nogu prema naprijed (Prasarita Padottanasana)

Ustanite i široko iskoračite stopala, pokazujući obje noge ravno naprijed. Udahnite i ispružite ruke prema gore. Izdahnite i gurnite kukove prema natrag, oslanjajući se na zdjelicu, ispružajući torzo naprijed i dolje u pregib širokih nogu prema naprijed.

Uhvatite suprotne laktove i opustite težinu glava preko. Uživajte u najmanje tri duboka udaha, dopuštajući si da se opustite u pozi. Pokušajte disati polako i glatko, a za dodatno opuštanje izdahnite uz uzdah otvorenih usta.

Obrnuta priroda ove poze smirit će živčani sustav, dopuštajući da se u vama otvori mirni prostor. Dopustite svakoj emociji da uđe i izađe kako god želi, jednostavno se odmarajte u ovom prostor svjedočenja.

Što više dopuštate, više ćete pustiti.

Da izađete, udahnite, pritisnite u stopala i lagano savijte koljena. Okrenite se kroz kralježnicu, slažući kralješke jedan po jedan, dok se ne vratite u stajni položaj.

#4. Poza vijenca (Malasana)

Stanite sa stopalima malo šire od širine kukova, lagano okrećući prste prema van.

Udahnite i spojite dlanove u srcu. Izdahnite i počnite savijati koljena, polako se spuštajući u čučanj. Nakon što se spustite do kraja, vaše se pete mogu, ali i ne moraju podići od tla.

U svakom slučaju, možete staviti ruke na tlo ispred sebe kao oslonac ili držati dlanove spojene na srcu. Nježno pritisnite laktove prema van u koljena za istezanje unutarnje strane bedara.

Dišite duboko dok osjećate učinak uzemljenja poze na korijen. Sa svakim izdahom opustite kukove i ramena. Ostanite ovdje najmanje tri puta duboko udahnite, ali ostanite onoliko dugo koliko želite, jer ćete primijetiti osjećaj stabilnosti ispod svojih misli i emocija.

#5. Ispružena poza šteneta (Uttana Shishosana)

Vratite se u položaj na stolu. Zatim spustite laktove na tlo točno ispod ramena. Zatim povucite laktove i podlaktice naprijed nekoliko inča prema vrhu svoje prostirke.

Izdahnite i zanjišite kukove prema nebu dok spuštate prsa i čelo prema tlo. Čelo vam može biti naslonjeno na tlo (ili na deku ili blok). Pokušajte držati kukove poravnate iznad koljena i opustite ramena dalje od ušiju.

Uživajte u nekoliko polaganih, dubokih udisaja dok se odmarate u pozi. Ova će vam poza omogućiti da prepustite svaki otpor svojim neugodnim osjećajima – jednostavno dišite duboko i svjesno osjetite svaku emociju koja se pojavi.

Nježno pritisnite vrhove stopala i hodajte dlanovima unazad da se vratite u položaj na stolu. Sjednite na pete nekoliko udisaja kako bisteodmor.

#6. Poza goluba (Eka Pada Rajakapotasana)

Iz položaja na stolu podignite desno koljeno iza desnog zapešća (na slici je lijevo).

Zatim zamahnite desnim gležnjem prema lijevom zapešću (ne mora dosezati lijevo zapešće – samo ga pomičite u tom smjeru dok ne dođete do prvog znaka napetost).

Savijte stražnje nožne prste ispod i hodajte stražnjim koljenima prema natrag dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu kuka. Kada se udobno smjestite, izdahnite dok ispružujete srce prema naprijed i dolje (ili držite trup podignut ako su vam kukovi jako zategnuti).

Ako vam čelo ne dopire do poda, nemojte ga forsirati. Oslonite se na podlaktice, skupite šake i naslonite čelo na vrh ili naslonite čelo na deku ili blok.

Ovo je duboki otvor za kukove, stoga dišite u kukove i otpustite dodatnu napetost pomoću svaki izdah. Puno stresa skladištimo u kukovima, posebno kada doživljavamo teške emocije. Zadržavanje u ovoj pozi najmanje tri duboka udaha počet će oslobađati sve zaglavljene emocije koje ste ovdje pohranili.

Kada ste zadovoljni, nježno pritisnite torzo prema gore, sigurno se poduprite dlanovima. Savijte stražnje nožne prste i hodajte stražnjim koljenima naprijed nekoliko centimetara. Zatim se vratite u položaj na stolu i ponovite s druge strane.

#7. Ležeći okret (Jathara Parivartanasana)

Lezite ravno nanatrag i privucite koljena prsima. (Neobavezno – snažno se zagrlite! )

Ispružite ruke u T položaj, s dlanovima okrenutim prema gore. Izdahnite i spustite koljena udesno u zakret. Opustite noge sve do poda; nema potrebe držati bilo što u ovoj pozi.

Imate mogućnosti u ležećem uvijanju okrenuti pogled suprotno od nogu (pogled prema lijevoj strani u ovom slučaju), te ispružiti jednu ili obje noge ravno prema vašim rukama. U bilo kojoj varijanti, opustite ramena dalje od ušiju i otpustite svu napetost iz kukova.

Ostanite u ovom okretu najmanje tri udisaja. Ova će vam poza omogućiti da se oslobodite bilo kakve napetosti iz kralježnice, dok će vam um i tijelo opustiti, u pripremi za našu posljednju pozu.

Da biste izašli, podignite koljena natrag u neutralni položaj na izdah. Zatim ponovite s druge strane.

#8. Noge uz zid (Viparita Karani)

Završite niz u jednoj od najopuštajućih poza koje postoje, s nogama uz zid.

Dopuštajući krvi da teče u suprotnom smjeru, umirit ćete živčani sustav dok ćete dopustiti da se hranjive tvari iz vaše prakse upiju.

Počnite sjedeći bočno uza zid, s jednom vanjskom stranom bedra koja dodiruje zid. Zatim zavucite noge uza zid. Klizite sjedećim kostima prema naprijed dok ne dodirnu zid, zatim lezite na leđa inaslonite ruke uz tijelo s dlanovima prema gore.

Ako ovaj položaj nije udoban iz bilo kojeg razloga, možete se odmarati i u mrtvačkom položaju ležeći ravno na leđima. Volim ostati ovdje (ili u mrtvačkoj pozi) barem pet minuta, ali treba ostati koliko god želiš ili imaš vremena. Ovo je dio prakse koji se odnosi na "ništa".

Dišite polako, opustite svu preostalu napetost bilo gdje u tijelu i jednostavno osjetite. Osjetite svoje emocije dok naviru, dopuštajući im da plime i teku poput oceanskih valova.

Ovo je poput meditacije, ali ne morate o tome razmišljati na taj način – vi Jednostavno sjedite i dopuštate. Za više o sjedenju sa svojim emocijama pročitajte Meditacija unutarnjeg tijela – doživite intenzivno opuštanje i san.

Proširite svoju praksu joge

Ovo je samo kratki uvod u poze koje će vam pomoći da sjedite s i otpustite te intenzivne, neugodne emocije. Evo nekoliko drugih koje predlažem, a sve povezuju s YouTube uputama:

• Poza deve
• Koljena na prsima
• Poza mrtvaca

Gdje god se nalazite u svojoj praksi, pazite da se ne borite protiv svojih emocija. Zapamtite da čak i ako se emocije ne smanje odmah, to ne znači da radite nešto loše. Upamtite da vas ove emocije pokušavaju nečemu naučiti i učiniti vas otpornijom osobom.

Ne zaboravite uvijek biti prisutni. Sve je kaotrebalo bi biti.

Također pročitajte: 27 kratkih jutarnjih mantri za snagu i pozitivnost