Emosiyalar bədənimizdə ilişib qala bilər, xüsusən də onlara müqavimət göstərdiyimiz zaman.

Biz hamımız bunu edirik: biz kədər, qəzəb, günahkarlıq, utanc və s. hiss edirik və instinktiv olaraq bu hissdən gizlənirik və ya qaçırıq.

Müqavimətimiz açıq və ya çox incə ola bilər, lakin hər iki halda biz bir hissə müqavimət göstərdiyimiz zaman onu psixikamızdan azad edə bilmərik.

Azad etmək üçün ilk addım emosiya onunla oturub ona icazə verməkdir. İcazə vermək çətin ola bilər, amma təcrübə ilə daha asan olur.

Bu emosiyaların sərbəst buraxılmasına icazə verməyin daha asan yolu yoqa təcrübəsidir.

Yoqa ilişib qalmış emosiyaları azad etmək üçün pozalar

Mən özümü emosional hiss etdiyim zamanlar üçün sevimli yoqa pozalarımdan səkkizini bir araya topladım ki, siz sıxışmış emosiyalara icazə vermək və onları azad etmək üçün məşq edə biləsiniz.

Bura hər hansı bir duyğuya müqavimət göstərdiyimiz zaman tez-tez gərginləşdiyimiz ombanı açan pozalar, həmçinin ürək açan pozalar və sinirləri sakitləşdirmək üçün bir neçə əsaslandırıcı və bərpaedici pozalar daxildir.

Hər hansı xoşagəlməz emosiyalarla üz-üzə gələndə aşağıdakı ardıcıllığın bir hissəsini və ya hamısını məşq edin.

#1. Uşaq pozası (Balasana)

Sevdiyim rahatlaşdırıcı, bərpaedici poza ilə başlayın. Nəfəs almaq üçün bir an lazım olan hər an uşaq pozalarını tətbiq etməyi xoşlayıram. matınız qədər geniş. Özünüzü aşağı salınalnınızı yerə qoyun və qollarınızı önünüzə uzatın. Biləkləriniz də döşək üzərində dayana bilər. Əgər yerə çatmasa, alnı yorğan və ya bloka da qoya bilərsiniz.

Uşağın pozasında ən azı üç dəfə və ya istədiyiniz qədər dərindən nəfəs alın. Özünüzə yaranan hər hansı fikir və ya hisslər içində rahatlamağa başlamağa icazə verin.

Çıxmağa hazır olduğunuzda, özünüzü dördayaq üstə qaldıraraq masa üstü vəziyyətə gətirin.

#2. Ürək açıcı ilə aşağı zərbə (Anjaneyasana variasiyası)

Masa üstü mövqeyindən sağ ayağınızı əlləriniz arasında irəli aparın, sağ dizin sağ topuq üzərində yığılmasını təmin edin (solda təsvir). Sol ayaq barmaqlarını aşağı bükün və aşağı əyilmə vəziyyətinə gələnə qədər sol dizinizi bir az geriyə gəzdirin.

Nəfəs alın və gövdə ilə düzəldin, eyni zamanda barmaqlarınızı arxada birləşdirin. arxa. Nəfəs verin və sinəni açmaq üçün barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə geri və aşağı çəkin. Çiyinləri qulaqlardan uzaqlaşdırın.

Ürəyi yumşaq bir şəkildə açmağa icazə verin. Ürəyiniz stimullaşdırıldıqca özünüzü sevgi ilə örtün və sevginin ağlınızın bütün qaranlıq künclərinə sızmasına icazə verin.

Ən azı bir dəfə daha dərin nəfəs almaq üçün burada qalın. Aktivdir nəfəs verin, buraxın və ön ayağı çərçivəyə salmaq üçün əlləri aşağı salın.

Sağ ayağı diz çökmüş vəziyyətə qaytarın. Sonra, sol ayağın arasında addımlayınəllər və digər tərəfdən təkrarlayın.

#3. Geniş ayaqlı irəli əyilmə (Prasarita Padottanasana)

Ayağa gəlin və hər iki ayağı düz irəli göstərərək, ayaqlarınızı geniş çıxarın. Nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verin və ombalarınızı arxaya basın, çanaqdan asılaraq, gövdəni irəli və aşağı enli ayaqlı irəli əyilməyə uzatın.

Qarşıdakı dirsəkləri tutun və çəkisini rahatlayın. baş üstə. Ən azı üç dərin nəfəsdən həzz alın, özünüzü pozada rahatlamağa imkan verin. Yavaş-yavaş və hamar nəfəs almağa çalışın və əlavə sərbəstlik üçün açıq ağızla nəfəs alın.

Bu pozanın ters çevrilmiş təbiəti sinir sistemini sakitləşdirəcək və içərinizdə dinc bir məkanın açılmasına imkan verəcək. Sadəcə olaraq bu pozada dincələrək hər bir duyğuya istədiyiniz şəkildə daxil olub çıxmasına icazə verin. şahidlik məkanı.

Nə qədər çox icazə versəniz, bir o qədər çox buraxacaqsınız.

Çıxmaq üçün nəfəs alın, ayaqlara basın və dizlərinizə bir az əyilin. Ayağa qalxana qədər fəqərələri bir-bir üst-üstə qoyaraq onurğanın içindən yuvarlayın.

#4. Çələng pozası (Malasana)

Ayaqlarınızı omba enindən bir qədər geniş, barmaqlarınızı bir az kənara çevirərək dayanın.

Nəfəs alın və ovuclarınızı ürəkdə birləşdirin. Nəfəs verin və yavaş-yavaş çömbələrək dizlərinizə əyilməyə başlayın. Tamamilə aşağı endikdən sonra, dabanlarınız yerdən qalxa və ya qalxmaya bilər.

Hər iki halda, dəstək üçün əllərinizi önünüzdə yerə qoya və ya ovuclarınızı ürəkdə bir yerdə saxlaya bilərsiniz. Budun daxili hissəsini dartmaq üçün dirsəkləri dizlərin içərisinə doğru yumşaq bir şəkildə basın.

Pozanın kökünüzdə yerləşdirmə təsirini hiss edərkən dərindən nəfəs alın. Hər nəfəs verərkən, omba və çiyinlərinizi rahatlayın. Ən azı üç dərin nəfəs üçün burada qalın, lakin düşüncələrinizin və emosiyalarınızın altında sabitlik hiss etdiyiniz zaman istədiyiniz qədər qalın.

#5. Uzatılmış bala pozası (Uttana Şişosana)

Masa üstü mövqeyinə qayıdın. Sonra dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altından yerə endirin. Sonra dirsəklərinizi və qollarınızı döşəyinizin yuxarı hissəsinə doğru bir neçə düym irəli aparın.

Nəfəs verin və sinənizi və alnınızı aşağı salarkən ombalarınızı göyə doğru yelləyin. yer. Alnınız yerə (yaxud yorğan və ya bloka) daya bilər. Ombalarınızı dizlərinizin üstündə tutmağa və çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırmağa çalışın.

Pozada dincələrkən bir neçə yavaş, dərin nəfəsdən həzz alın. Bu poza sizə xoşagəlməz hisslərinizə qarşı istənilən müqaviməti təslim etməyə imkan verəcək – sadəcə dərindən nəfəs alın və yaranan istənilən emosiyanı şüurlu şəkildə hiss edin.

Ayaqların yuxarı hissəsinə yumşaq bir şəkildə basın və ovuclarınızı geriyə doğru gəzdirin. masa üstü mövqeyinə qayıtmaq. Bir neçə nəfəs almaq üçün dabanlarınızın üstündə oturunistirahət.

#6. Göyərçin pozası (Eka Pada Rajakapotasana)

Masa üstü mövqeyindən sağ dizinizi sağ biləyinizin arxasına qaldırın (solda şəkildə göstərilib).

Sonra sağ topuğunuzu sol biləyinizə doğru yelləyin (sol biləyinizə çatmaq lazım deyil – ilk əlamətə çatana qədər onu bu istiqamətdə hərəkət etdirin. gərginlik).

Arxa barmaqlarınızı aşağıya bükün və ombanın ön hissəsində bir uzanma hiss edənə qədər arxa dizinizi geriyə doğru aparın. Rahatlaşdıqdan sonra ürəyinizi irəli və aşağı uzatdığınız zaman nəfəs alın (yaxud ombalarınız çox sıxdırsa, gövdəni qaldırın).

Əgər alnınız yerə çatmırsa, onu zorlamayın. Biləklərinizə söykənin, yumruqlarınızı yığın və alnınızı yuxarıya qoyun və ya alnınızı yorğan və ya blokun üzərinə qoyun.

Bu, dərin omba açıcıdır, ona görə də ombalarınıza nəfəs alın və əlavə gərginliyi bu vasitə ilə buraxın. hər nəfəs. Xüsusilə çətin duyğular yaşadığımız zaman ombada çoxlu stress saxlayırıq. Bu pozanı ən azı üç dərin nəfəs üçün saxlamaq, burada saxladığınız bütün ilişib qalmış emosiyaları azad etməyə başlayacaq.

Rahat olduğunuz zaman, bədəninizi yumşaq bir şəkildə yuxarıya doğru basın. ovuclarınızla özünüzü dəstəklədiyinizə əmin olun. Arxa ayaq barmaqlarını altına bükün və arxa dizinizi bir neçə düym irəli aparın. Sonra masa üstü vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

#7. Uzanmış büküm (Jathara Parivartanasana)

Üstünüzə düz uzanıngeri çəkin və dizlərinizi göğsünüzə gətirin. (İstəyə görə – özünüzü böyük qucaqlayın! )

Qollarınızı ovuclarınız yuxarı baxaraq T vəziyyətinə gətirin. Nəfəs verin və dizlərinizi sağa bükün. Ayaqlarınızı yerə qədər rahatlayın; bu pozada heç nə tutmağa ehtiyac yoxdur.

Gözləri ayaqlarınızın əksinə çevirmək (bu halda sol tərəfinizə baxın) və bir və ya hər iki ayağınızı düz uzatmaq üçün əyilmiş burulma variantlarınız var. əllərinizə doğru. İstənilən variasiyada, çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın və kalçanızdakı hər hansı bir gərginliyi buraxın.

Ən azı üç nəfəs üçün bu döngədə qalın. Bu poza sizə onurğadakı hər hansı bir gərginliyi azad etməyə imkan verəcək, eyni zamanda zehninizi və bədəninizi rahatlamağa, son pozumuza hazırlaşmağa imkan verəcək.

Çıxmaq üçün nəfəs verərkən dizləri neytral vəziyyətə qədər yuxarı qaldırın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

#8. Ayaqları divara qaldırın (Viparita Karani)

Ayaqlarınızı divara qaldıraraq, mövcud olan ən rahatlaşdırıcı pozalardan birində ardıcıllığı tamamlayın.

Qanın əks istiqamətdə axmasına icazə verməklə siz sinir sistemini sakitləşdirəcəksiniz, eyni zamanda təcrübənizin qida maddələrinin daxil olmasına imkan verəcəksiniz.

Başlayın bir xarici bud divara toxunaraq divara qarşı yan oturmaq. Sonra, ayaqlarınızı divara sürtün. Oturma sümüklərini divara toxunana qədər irəli sürüşdürün, sonra arxa üstə uzanın vəovuclarınız yuxarı baxaraq qollarınızı yanlarınıza qoyun.

Əgər bu mövqe hər hansı səbəbdən rahat deyilsə, siz arxa üstə uzanaraq cəsəd pozasında da dincələ bilərsiniz. Mən ən azı beş dəqiqə burada (yaxud cəsəd pozasında) qalmağı xoşlayıram, amma siz istədiyiniz qədər qalmalısınız və ya vaxtınız var. Bu təcrübənin “heç nə etmə” hissəsidir.

Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədəninizin istənilən yerində qalan bütün gərginliyi rahatlayın və sadəcə hiss edin. Emosiyalarınızı yuxarı qalxdıqca hiss edin, onların okean dalğaları kimi axmasına və axmasına imkan verin.

Bu, meditasiya kimidir, lakin bunu belə düşünmək lazım deyil – siz sadəcə oturub icazə veririk. Duyğularınızla oturmaq haqqında daha çox məlumat üçün Daxili Bədən Meditasiyası - Güclü Rahatlıq və Yuxu təcrübəsini oxuyun.

Yoqa təcrübənizi genişləndirin

Bu, sizə oturmağa kömək edəcək pozalar haqqında qısa məlumatdır. və bu gərgin, narahat hissləri azad edin. Təklif etdiyim bir neçə başqa şey var, bunların hamısı YouTube-da necə edilir:

• Dəvə pozası
• Dizlərdən sinəyə
• Cəsəd pozası

Təcrübənizdə harada olursunuzsa olun, emosiyalarınızla mübarizə aparmamağa diqqət edin. Unutmayın ki, emosiyalar dərhal azalmasa belə, bu, səhv bir şey etdiyiniz demək deyil. Unutmayın ki, bu duyğular sizə bir şey öyrətməyə və sizi daha möhkəm bir insan etməyə çalışır.

Həmişə iştirak etməyi unutmayın. Hər şey elədirolmalıdır.

Həmçinin oxuyun: Güc və Pozitivlik üçün 27 Qısa Səhər Mantrası