Емоциите могат да заседнат в тялото ни, особено когато им се съпротивляваме.

Всички го правим: изпитваме тъга, гняв, вина, срам и т.н. и инстинктивно се крием или бягаме от това чувство.

Съпротивата ни може да бъде явна или много фина, но и в двата случая, когато се съпротивляваме на дадено чувство, не можем да го освободим от психиката си.

Първата стъпка към освобождаването на дадена емоция е да седнете с нея и да ѝ позволите. Позволяването може да е трудно, но с практиката става по-лесно.

Един по-лесен начин да позволите на тези емоции да се освободят е практикуването на йога.

Йога пози за освобождаване на заседнали емоции

Събрах осем от любимите ми йога пози за емоционални състояния, за да можете да практикувате разрешаване и освобождаване на заседнали емоции.

Тя включва пози, които разтварят бедрата - област, в която често се напрягаме, когато се съпротивляваме на някаква емоция, както и поза за отваряне на сърцето и няколко заземяващи и възстановяващи пози за успокояване на нервите.

Практикувайте част или цялата следната последователност всеки път, когато се сблъскате с неприятни емоции.

#1. Поза на детето (Баласана)

Започнете с любимата ми успокояваща, възстановяваща поза. Обичам да практикувам детската поза всеки път, когато имам нужда от момент да дишам и да бъда с всичко, което възниква.

Започнете в клекнало положение, като големите пръсти на краката ви се допират, а коленете са събрани или широки колкото постелката. Спуснете челото си до земята и изпънете предмишниците си пред себе си. Предмишниците ви могат да се опират и на постелката. Можете също така да опирате челото си на одеяло или блок, ако то не достига до земята.

Останете в позата на детето поне три пъти дълбоко да вдишате или колкото искате по-дълго. Позволете си да се отпуснете във всички възникнали мисли или чувства.

Когато сте готови да излезете, се повдигнете на четири крака в позиция на маса.

#2. Нисък скок с отваряне на сърцето (вариация на Анджанаясана)

От позиция на плота пристъпете с десния крак напред между ръцете, като се уверите, че дясното коляно е сложено върху десния глезен (на снимката е лявото). Свийте пръстите на левия крак под себе си и върнете лявото коляно малко назад, докато стигнете до позиция на нисък лупинг.

Вдишайте и изправете торса, като едновременно с това сплетете пръстите зад гърба. Издишайте и внимателно издърпайте пръстите назад и надолу, за да отворите гръдния кош. Отпуснете раменете далеч от ушите.

Позволете на разтягането нежно да отвори сърцето. Когато сърцето ви се стимулира, се покрийте с любов и позволете на любовта да проникне във всички тъмни кътчета на съзнанието ви.

Останете тук поне още едно дълбоко вдишване. На издишване отпуснете и спуснете ръцете в рамка на предния крак.

Върнете десния крак обратно в позиция на колене. След това стъпете с левия крак между ръцете и повторете от другата страна.

#3. Сгъване напред с широки крака (Прасарита падотанасана)

Изправете се и стъпете с широки крака, като насочите двата крака право напред. Вдишайте и изпънете ръцете навън и нагоре. Издишайте и натиснете бедрата назад, като се наведете в таза и изпънете торса напред и надолу в широко сгъване на краката напред.

Хванете срещуположните лакти и отпуснете тежестта на главата над тях. Насладете се на поне три дълбоки вдишвания, като си позволите да се отпуснете в позата. Опитайте се да дишате бавно и плавно, а за допълнително освобождаване издишайте с въздишка с отворена уста.

Обърнатият характер на тази поза успокоява нервната система, като позволява да се отвори спокойно пространство във вас. Позволете на всяка емоция да влиза и излиза, както пожелае, като просто си почивате в това пространство на свидетелство.

Колкото повече позволявате, толкова повече ще се освободите.

За да излезете, вдишайте, притиснете стъпалата и леко се сгънете в коленете. Превъртете гръбначния стълб, като подреждате прешлените един по един, докато се върнете в изправено положение.

#4. Поза "Гирлянд" (Маласана)

Застанете със стъпала, които са малко по-широки от ширината на бедрата, като леко изпънете пръстите на краката.

Вдишайте и съберете дланите в областта на сърцето. Издишайте и започнете да се сгъвате в коленете, като бавно се спускате в клек. След като се спуснете докрай, петите ви може да се отлепят от земята, а може и да не се отлепят.

Така или иначе, можете да поставите ръцете си на земята пред себе си за опора или да държите дланите събрани в сърцето. Леко натиснете лактите навън в коленете за разтягане на вътрешната част на бедрата.

Дишайте дълбоко, докато усещате заземяващия ефект на позата върху корена си. С всяко издишване отпускайте бедрата и раменете. Останете тук поне три пъти дълбоко да вдишвате, но останете толкова дълго, колкото желаете, докато забележите, че мислите и емоциите ви се стабилизират.

#5. Разширена поза за кученце (Уттана шишосана)

Върнете се в позиция на масата. След това спуснете лактите си на земята точно под раменете. След това изнесете лактите и предмишниците си няколко сантиметра напред към горната част на постелката.

Издишайте и разклатете бедрата си нагоре към небето, като същевременно спускате гърдите и челото си към земята. Челото ви може да лежи на земята (или на одеяло или блокче). Опитайте се да държите бедрата си подравнени над коленете и да отпуснете раменете си далеч от ушите.

Насладете се на няколко бавни, дълбоки вдишвания, докато се отпускате в позата. Тази поза ще ви позволи да се откажете от всякаква съпротива срещу неудобните си чувства. - просто дишайте дълбоко и съзнателно усещайте всяка възникнала емоция.

Внимателно натиснете върховете на стъпалата и върнете дланите назад, за да се върнете в позиция на плота. Седнете обратно на петите за няколко вдишвания, за да си починете.

#6. поза "Гълъб" (Eka Pada Rajakapotasana)

От позиция на плота повдигнете дясното коляно зад дясната китка (на снимката е показано лявото).

След това замахнете с десния си глезен към лявата китка (не е задължително да достигне лявата китка - просто го движете в тази посока, докато достигнете първия признак на напрежение).

Свийте задните пръсти под себе си и изнесете задното коляно назад, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото. След като се почувствате удобно, издишайте, докато изтегляте сърцето напред и надолу (или, ако бедрата са много стегнати, дръжте торса повдигнат).

Ако челото ви не достига пода, не го насилвайте. Опрете се на предмишниците си, подредете юмруците и опрете челото отгоре или пък опрете челото на одеяло или блок.

Това е дълбоко раздвижване на бедрата, така че дишайте в бедрата и освобождавайте допълнителното напрежение с всяко издишване. В бедрата се натрупва много стрес, особено когато преживяваме трудни емоции. Задържането на тази поза за поне три дълбоки вдишвания ще започне да освобождава всички заседнали емоции, които сте складирали тук.

Когато сте доволни, внимателно натиснете торса си обратно нагоре, като не забравяте да се подпирате с длани. Свийте задните пръсти под себе си и изнесете задното коляно няколко сантиметра напред. След това се върнете в позиция на плота и повторете от другата страна.

#7. Усукване в легнало положение (Jathara Parivartanasana)

Легнете по гръб и доближете коленете си до гърдите. (По желание - прегърнете се! )

Изнесете ръцете си в позиция Т, с длани, обърнати нагоре. Издишайте и спуснете коленете си надясно в усукване. Отпуснете краката си чак до пода; в тази поза не е необходимо да задържате нищо.

Имате възможности в легнало усукване да обърнете погледа в противоположна на краката си посока (поглед към лявата страна в този случай) и да изпънете единия или двата крака право към ръцете си. При всеки вариант отпуснете раменете далеч от ушите и освободете напрежението от бедрата.

Задръжте в тази поза поне три вдишвания. Тази поза ще ви позволи да освободите напрежението в гръбначния стълб, като същевременно отпуснете ума и тялото си и се подготвите за последната поза.

За да излезете, вдигнете коленете обратно до неутрална позиция с издишване. След това повторете на другата страна.

#8. Изправяне на краката до стената (Viparita Karani)

Завършете последователността в една от най-релаксиращите пози - с крака на стената.

Позволявайки на кръвта да тече в обратна посока, вие успокоявате нервната система, като същевременно позволявате на хранителните вещества от практиката ви да попият в нея.

Започнете да седите странично срещу стена, като едното външно бедро докосва стената. След това завъртете краката си нагоре по стената. Плъзнете седалищните си кости напред, докато докоснат стената, след което легнете по гръб и подпрете ръцете си отстрани с длани, обърнати нагоре.

Ако по някаква причина това положение не ви е удобно, можете да си починете и в поза "труп", като легнете по гръб. Обичам да оставам тук (или в поза "труп") поне пет минути, но вие трябва да останете толкова дълго, колкото искате или имате време. Това е частта от практиката, в която не се прави нищо.

Дишайте бавно, отпуснете цялото напрежение, което остава в тялото ви, и просто почувствайте. Чувствайте емоциите си, когато се появяват, като ги оставяте да се разливат като океански вълни.

Това прилича на медитация, но не е нужно да мислите за нея по този начин - просто седите и позволявате. За повече информация относно седенето с емоциите си прочетете "Медитация на вътрешното тяло - изживейте интензивна релаксация и сън".

Разширете практиката си по йога

Това е само кратко представяне на позите, които ще ви помогнат да се справите и да се освободите от силните, неприятни емоции. Ето и няколко други, които предлагам, като всички те съдържат връзки към инструкции в YouTube:

• Поза с камила
• Колене до гърдите
• Поза "труп

Където и да се намирате в практиката си, внимавайте да не се борите с емоциите си. Помнете, че дори ако емоциите не намалеят веднага, това не означава, че правите нещо нередно. Помнете, че тези емоции се опитват да ви научат на нещо и да ви направят по-устойчив човек.

Винаги помнете, че трябва да присъствате. Всичко е така, както трябва да бъде.

Прочетете също: 27 кратки сутрешни мантри за сила и позитивност