Эмоциялар біздің денемізде тұрып қалуы мүмкін, әсіресе біз оларға қарсылық көрсеткенде.

Біз мұны бәріміз жасаймыз: біз қайғы, ашу, кінә, ұят және т.б. сезінеміз және сезімнен инстинктивті түрде жасырамыз немесе қашамыз.

Біздің қарсылығымыз айқын немесе өте нәзік болуы мүмкін, бірақ кез келген жағдайда біз сезімге қарсы тұрғанда, біз оны психикамыздан босата алмаймыз.

Босатудың алғашқы қадамы. эмоция - онымен отыру және оған рұқсат беру. Рұқсат ету қиын болуы мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы оңайырақ болады.

Осы эмоцияларды босатудың оңай жолы - йогамен айналысу.

Иога тұрып қалған эмоцияларды босатуға арналған позалар

Мен өзімді эмоционалды сезінген кездегі сүйікті сегіз йога позасын жинадым, осылайша сіз кептеліп қалған эмоцияларға рұқсат беріп, босатасыз.

Ол жамбасты ашатын позаларды қамтиды, бұл біз эмоциялардың кез келген түріне қарсы тұрғанда жиі шиеленісетін аймақ, сондай-ақ жүректі ашатын поза және нервтерді тыныштандыру үшін бірнеше негізді және қалпына келтіретін позалар.

Кез келген ыңғайсыз эмоциялармен бетпе-бет келген кезде келесі реттіліктердің бір бөлігін немесе барлығын орындаңыз.

#1. Баланың позасы (Баласана)

Менің сүйікті жұбаныш беретін, қалпына келтіретін позадан бастаңыз. Маған дем алуға және кез келген нәрсемен бірге болу үшін кез келген уақытта баланың позасын жаттықтыру ұнайды.

Тізе бүгіп бастаңыз, үлкен саусақтарыңызды тигізіп, тізеңізді біріктіріңіз немесе тізеңіз. төсенішіңіздей кең. Өзіңізді төмендетіңізмаңдайыңызды жерге қаратып, білектеріңізді алдыңызға созыңыз. Білектеріңіз төсеніште де тұруы мүмкін. Сондай-ақ, маңдайыңызды көрпеге немесе блокқа қоюға болады, егер ол жерге жетпесе.

Баланың позасында кем дегенде үш рет терең тыныс алу немесе қалағаныңызша ұзақ дем алыңыз. Кез келген ойлар немесе сезімдермен босаңсуға мүмкіндік беріңіз.

Шығуға дайын болған кезде, өзіңізді төрт аяққа көтеріп, үстелдің үсті күйіне көтеріңіз.

#2. Жүрек ашқышы бар төмен соққы (Anjaneyasana нұсқасы)

Үстел үстінде оң аяғыңызды қолдарыңыздың арасында алға жылжытыңыз, оң тізенің оң жақ тобықтың үстіне жиналуын қамтамасыз етіңіз (сол жақта суретте). Сол аяқтың саусақтарын астына бүгіп, төмен серпілу күйіне келгенше сол тізеңізді сәл артқа жылжытыңыз.

Дем алыңыз және дене арқылы түзетіңіз, сонымен бірге саусақтарыңызды артта бір уақытта біріктіріңіз. артқы. Дем шығарып, кеудені ашу үшін саусақтарды ақырын артқа және төмен тартыңыз. Иықтарды құлақтан алыс босатыңыз.

Стартуға жүректі ақырын ашуға мүмкіндік беріңіз. Жүрегіңіз қозғалған кезде, өзіңізді сүйіспеншілікке бөліңіз және махаббаттың санаңыздың барлық қараңғы бұрыштарына енуіне мүмкіндік беріңіз.

Кемінде тағы бір терең тыныс алу үшін осында болыңыз. Қосулы дем шығару, босату және алдыңғы аяқты жақтау үшін қолды түсіру.

Оң аяқты тізе бүккен күйге қайтару. Содан кейін сол аяқтың арасына қадам жасаңызқолмен, екінші жағынан қайталаңыз.

#3. Кең аяқты алға иілу (Прасарита Падоттанасана)

Тұрып тұрып, екі аяқты тік алға қаратып, аяқты кеңірек шығару. Дем алыңыз, қолыңызды жоғары және жоғары созыңыз. Дем шығарыңыз және жамбасыңызды артқа қысыңыз, жамбасқа іліңіз, денені алға және төмен қарай кең аяқты алға иілу күйіне дейін созыңыз.

Қарама-қарсы шынтақтарды ұстаңыз және салмақты босатыңыз. басы жоғары. Позада демалуға мүмкіндік беріп, кем дегенде үш терең тыныс алыңыз. Баяу және біркелкі тыныс алуға тырысыңыз, ал қосымша босату үшін ауызды ашық деммен шығарыңыз.

Бұл позаның төңкерілген табиғаты жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл сіздің ішіңізде тыныш кеңістіктің ашылуына мүмкіндік береді. Кез келген эмоцияның кіріп-шығуына мүмкіндік беріңіз. куәлік ету кеңістігі.

Қаншама көп рұқсат етсеңіз, соғұрлым көп босатасыз.

Шығу үшін дем алыңыз, аяққа басыңыз және тізеге сәл иіңіз. Омыртқаның омыртқасын бір-бірлеп жинап, орныңызға оралғанша айналдырыңыз.

#4. Гарланд позасы (Маласана)

Аяқтарды жамбас енінен сәл кеңірек етіп, саусақтарды сәл сыртқа бұрып тұрыңыз.

Демді ішке тартып, алақанды жүрекке жақындатыңыз. Дем шығарыңыз және тізеңізге бүгіңіз, баяу еңкейіңіз. Сіз толығымен төмен түсіргеннен кейін, өкшеңіз жерден көтерілуі немесе көтерілмеуі мүмкін.

Қандай болса да, тірек болу үшін қолыңызды алдыңызда жерге қоюға немесе алақанды жүрек тұсында біріктіруге болады. Жамбастың ішкі бөлігін созу үшін шынтақты тізеге сыртқа қарай ақырын басыңыз.

Позаның тамырыңызға жерлеу әсерін сезінген кезде терең тыныс алыңыз. Әрбір дем шығару кезінде жамбас пен иықтарды босаңсытыңыз. Осында кем дегенде үш терең тыныс алыңыз, бірақ ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың астынан тұрақтылық сезімін байқағаныңызша, қалағаныңызша қалдырыңыз.

#5. Ұзартылған күшік позасы (Уттана Шишосана)

Үстел үстіндегі позицияға оралыңыз. Содан кейін шынтағыңызды иығыңыздың астына тікелей түсіріңіз. Одан кейін шынтақ пен білегіңізді төсеніштің жоғарғы жағына қарай бірнеше дюйм алға жылжытыңыз.

Дем шығарып, кеуде мен маңдайыңызды төмен түсірген кезде жамбасыңызды аспанға қарай шайқаңыз. жер. Маңдайыңыз жерге (немесе көрпеге немесе блокқа) тірелуі мүмкін. Жамбасыңызды тізеңіздің үстіне қойып, иықтарыңызды құлағыңыздан алшақ ұстауға тырысыңыз.

Позада демалып жатқанда бірнеше баяу терең тыныс алыңыз. Бұл поза ыңғайсыз сезімдеріңізге қарсы тұруға мүмкіндік береді – жай ғана терең дем алып, туындаған кез келген эмоцияны саналы түрде сезініңіз.

Аяқпен аяқтың төбесін басып, алақаныңызды артқа жылжытыңыз. үстел үсті позициясына қайта оралу үшін. Бірнеше тыныс алу үшін өкшеңізге отырыңыздемалыс.

#6. Көгершін позасы (Eka Pada Rajakapotasana)

Үстел үстінде оң тізеңізді оң білегіңіздің артына көтеріңіз (суретте сол жақта).

Одан кейін оң жақ білегіңізді сол жақ білегіңізге қарай сырғытыңыз (ол сол жақ білегіңізге жетудің қажеті жоқ – бірінші белгіге жеткенше оны сол бағытта жылжытыңыз. кернеу).

Артқы саусақтарыңызды астына бүгіңіз де, жамбастың алдыңғы жағында созылғанын сезгенше артқы тіземен артқа жүріңіз. Ыңғайлы болғаннан кейін, жүректі алға және төмен созған кезде дем шығарыңыз (немесе жамбастарыңыз өте тығыз болса, денені көтеріңіз).

Егер маңдайыңыз еденге жетпесе, оны күштемеңіз. Білектеріңізге демалыңыз, жұдырықтарыңызды жинап, маңдайыңызды үстіне қойыңыз немесе маңдайыңызды көрпеге немесе блокқа қойыңыз.

Бұл жамбасты терең ашатын құрал, сондықтан жамбасыңызға дем алыңыз да, қосымша кернеуді босатыңыз. әрбір дем шығару. Біз жамбаста көп стрессті сақтаймыз, әсіресе қиын эмоцияларды бастан кешірген кезде. Бұл позаны кем дегенде үш терең дем алу үшін ұстасаңыз, осында сақталған барлық кептеліп қалған эмоциялар босатыла бастайды.

Қанағаттанғаныңызда, денеңізді ақырын басып жоғары қарай басыңыз. міндетті түрде алақандарыңызбен сүйеніңіз. Артқы саусақтарды астына бүгіп, артқы тіземен бірнеше дюйм алға қарай жүріңіз. Содан кейін үстел үсті күйіне оралып, екінші жағынан қайталаңыз.

#7. Жатқан бұралу (Jathara Parivartanasana)

Тегіс жатыңызартқа, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз. (Қосымша – өзіңізді қатты құшақтап алыңыз! )

Қолдарыңызды T күйіне, алақанды жоғары қаратып шығарыңыз. Дем шығарып, тізеңізді оңға қарай бұраңыз. Аяғыңызды еденге дейін босатыңыз; бұл позада ешнәрсе ұстаудың қажеті жоқ.

Еңкейіп бұралу опциялары бар, көзқарасты аяқтарыңызға қарама-қарсы бұру (бұл жағдайда сол жаққа қарау) және бір немесе екі аяқты тік созу қолдарыңызға қарай. Кез келген вариацияда иықтарыңызды құлақтарыңыздан алшақтатып, жамбасыңыздан кез келген кернеуді босатыңыз.

Бұл бұрылыста кемінде үш дем алыңыз. Бұл поза омыртқаның кез келген кернеуін босатуға мүмкіндік береді, сонымен бірге сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді релаксацияға алып, біздің соңғы позаға дайындық кезінде.

Шығу үшін дем шығару кезінде тізеңізді бейтарапқа дейін көтеріңіз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

#8. Аяқтарды қабырғаға көтеріңіз (Випарита Карани)

Аяғыңызды қабырғаға көтеріп, ең босаңсытатын позалардың бірінде тізбекті аяқтаңыз.

Қанның қарама-қарсы бағытта ағуына мүмкіндік беру арқылы сіз жүйке жүйесін тыныштандырып, тәжірибеңіздің қоректік заттардың сіңуіне мүмкіндік бересіз.

Бастау қабырғаға жантайып отыру, бір сыртқы жамбас қабырғаға тиіп тұру. Содан кейін қабырғаға аяғыңызды айналдырыңыз. Отыратын сүйектер қабырғаға тигенше алға қарай сырғытыңыз, содан кейін арқаңызға жатыңыз жәнеалақандарыңызды жоғары қаратып, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз.

Егер бұл позиция қандай да бір себептермен ыңғайлы болмаса, сіз шалқаңызбен жалпақ жатып мәйіт күйінде демалуға болады. Мен мұнда (немесе мәйіт күйінде) кем дегенде бес минут қалғанды ​​ұнатамын, бірақ сіз қалағаныңызша немесе уақытыңыз болғанша қалуыңыз керек. Бұл тәжірибенің «ештеңе жасамау» бөлігі.

Баяу дем алыңыз, денеңіздің кез келген жерінде қалған барлық кернеуді босаңсытып, жай ғана сезініңіз. Эмоцияларыңыздың көтерілуін сезініп, олардың мұхит толқындары сияқты құлдырауына және ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз.

Бұл медитация сияқты, бірақ бұлай ойлаудың қажеті жоқ – сіз жай отырып, рұқсат беріп жатыр. Эмоцияларыңызбен отыру туралы қосымша ақпарат алу үшін «Ішкі дене медитациясы – қарқынды релаксация мен ұйқыны сезіну» бөлімін оқыңыз.

Йога тәжірибесін кеңейтіңіз

Бұл сізге отыруға көмектесетін позаларға қысқаша кіріспе ғана. және сол қарқынды, ыңғайсыз эмоцияларды босатыңыз. Міне, мен ұсынатын тағы бірнеше нәрсе бар, олардың барлығы YouTube әдісіне сілтеме жасайды:

• Түйе позасы
• Тізені кеудеге
• Мәйіттің позасы

Тәжірибеде қай жерде болсаңыз да, эмоцияларыңызбен күресуден сақ болыңыз. Есіңізде болсын, эмоциялар бірден төмендемесе де, бұл сіз дұрыс емес әрекет жасап жатырсыз дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, бұл эмоциялар сізге бірдеңе үйретуге және сізді төзімдірек адам етуге тырысады.

Әрқашан қатысуды ұмытпаңыз. Бәрі солайболуы керек.

Сонымен қатар оқыңыз: Күш пен позитивке арналған 27 қысқа таңертеңгі мантра