感情は、特に私たちがそれに抵抗するとき、私たちの体にこびりつくことがある。

悲しみ、怒り、罪悪感、羞恥心などを感じると、本能的にその感情から逃げたり隠れたりする。

私たちの抵抗はあからさまな場合もあれば、非常に微妙な場合もあるが、いずれにせよ、私たちが感情に抵抗するとき、私たちの精神からそれを解放することはできない。

感情を解放する第一歩は、その感情に寄り添い、許すことだ。 許すことは難しいかもしれないが、練習すれば簡単になる。

このような感情を解放する簡単な方法は、ヨガの練習だ。

行き詰まった感情を解放するヨガのポーズ

私が感情的になっているときにお気に入りのヨガのポーズを8つまとめてみた。

このポーズには、何らかの感情に抵抗するときに緊張しがちな腰を開くポーズや、ハートを開くポーズ、神経を和らげるグラウンディングや回復のポーズが含まれている。

不快な感情に直面したときは、次の一連の流れの一部または全部を実践する。

#1.子供のポーズ（バラサナ）

私の好きな安らぎと回復のポーズから始めよう。 私は、呼吸を整え、何が起きてもそれに寄り添う時間が必要な時はいつでも、子どものポーズを練習するのが好きだ。

膝立ちになり、大指をつけ、膝をそろえるか、マットと同じくらいの幅にする。 額を地面につけ、前腕を前に伸ばす。 前腕はマットの上に置いてもよい。 額が地面につかない場合は、毛布やブロックの上に置いてもよい。

子供のポーズを少なくとも3回、または好きなだけ続ける。 どんな考えや感情が生じても、リラックスし始めることを自分に許す。

出てくる準備ができたら、四つん這いになって体を持ち上げ、テーブルの上に立つ。

#2.ハートオープナーを伴うローランジ（アンジャネーヤーサナのバリエーション）

テーブルトップ・ポジションから、右足を両手で挟むように前に踏み出し、右ひざが右足首の上に重なるようにする（写真は左）。 左足のつま先を下に丸め、左ひざを少し後ろに歩き、低いランジ・ポジションになるまで。

息を吸いながら胴体をまっすぐに伸ばし、同時に背中の後ろで指を組む。 息を吐きながら指を軽く引いて胸を開く。 肩をリラックスさせて耳から離す。

ストレッチでハートを優しく開く。 ハートが刺激されたら、自分自身を愛で覆い、心の隅々まで愛が染み渡るようにする。

息を吐きながら両手を下ろし、前足を組み立てる。

右足を膝立ちの姿勢に戻し、左足を両手で挟むように踏み、反対側も繰り返す。

#3.大股前屈（プラサリタ・パドッタナーサナ）

息を吸いながら、両足をまっすぐ前方に向ける。 息を吐きながら、腰を後ろに押し出し、骨盤をヒンジングさせ、胴体を前方に伸ばし、大股前屈にする。

反対側の肘をつかみ、頭の重みをリラックスさせる。 少なくとも3回深呼吸を楽しみ、ポーズにリラックスする。 ゆっくりとスムーズに呼吸をし、さらに解放感を得るために、口を開けてため息を吐くようにする。

このポーズが持つ倒立の性質が神経系を落ち着かせ、自分の中に平和な空間が開けるようにする。 あらゆる感情が好きなように出入りできるようにし、ただこの目撃の空間で休む。

許せば許すほど、解放される。

出るときは息を吸いながら足を押し、膝を少し曲げる。 背骨を転がし、椎骨を1つずつ積み重ねながら、立っている状態に戻るまで。

#4.ガーランドのポーズ（マラサナ）

足を腰幅より少し広めに開いて立ち、つま先を少し外に向ける。

息を吸いながら、手のひらを心臓の位置で合わせる。 息を吐きながら、膝を曲げ始め、ゆっくりとしゃがむように下ろす。 一旦下まで下ろすと、かかとが地面から浮いても浮かなくてもよい。

肘を膝の外側にゆっくり押し込んで内ももを伸ばす。

ポーズのグラウンディング効果を感じながら深く呼吸し、息を吐くたびに腰と肩の力を抜く。 少なくとも3回は深呼吸をするが、好きなだけ長くここにとどまり、思考や感情が安定していることに気づく。

#5.伸ばした子犬のポーズ（ウッタナ・シショーサナ）

テーブルの上に戻り、肘を肩の真下に下ろす。 次に、肘と前腕をマットの上に向かって数センチ前に出す。

息を吐きながら、胸と額を地面に向かって下げながら、お尻を空に向かって揺り起こす。 額は地面（または毛布やブロックの上）につけてもよい。 腰を膝の上に一直線に保ち、肩の力を抜いて耳から離すようにする。

ポーズをとりながら、何度かゆっくりと深呼吸をする。 このポーズをとることで、不快な感情に対する抵抗感を捨てることができる。 - ただ深く呼吸し、沸き起こる感情を意識的に感じる。

足の甲を軽く押し、手のひらを返してテーブルの上に戻る。 かかとに腰を下ろして数呼吸休む。

#6.鳩のポーズ（エカ・パーダ・ラジャカポターサナ）

テーブルの上から、右ひざを右手首の後ろに上げる（写真は左）。

次に右足首を左手首に向かって振り出す（左手首に届く必要はない。）

後ろ足のつま先を下に丸め、腰の前面にストレッチが感じられるまで後ろ足の膝を後ろに倒す。 慣れてきたら、息を吐きながら心臓を前方に伸ばし、下に倒す（腰がとても固い場合は胴体を持ち上げたままでもよい）。

おでこが床に届かない場合は、無理に床につけない。 前腕で休ませるか、拳を重ねてその上におでこを乗せるか、毛布やブロックの上におでこを乗せる。

これは深いヒップオープナーなので、お尻に息を吹き込み、息を吐くたびに緊張を解きほぐす。 私たちは、特に難しい感情を経験したときに、多くのストレスをお尻にため込む。 このポーズを少なくとも3回深呼吸することで、ここに溜め込んだ行き詰まった感情をすべて解放し始める。

満足したら、手のひらで体を支えるようにしながら、体幹を軽く押し上げる。 後ろのつま先を下に巻き込み、後ろの膝を数センチ前に出す。 その後、テーブルの上に戻り、反対側も繰り返す。

#7.仰向けひねり（ジャターラ・パリヴァルターナーサナ）

仰向けになり、膝を胸につける。 自分を抱きしめてあげて！ )

両手をTの字に伸ばし、手のひらを上に向ける。 息を吐きながら、ひざを右に倒してひねる。 このポーズでは何も持つ必要はない。

リクライニング・ツイストでは、視線を脚とは反対に向ける（この場合、視線は左側に向ける）、片脚または両脚を手のほうにまっすぐ伸ばすなどのオプションがある。 どのバリエーションでも、肩の力を抜いて耳から遠ざけ、腰の緊張をほぐす。

このポーズで背骨の緊張をほぐし、心身をリラックスさせ、最後のポーズに備える。

息を吐きながら膝をニュートラルに戻し、反対側も繰り返す。

#8.足を壁に上げる（ヴィパリータ・カラニ）

シークエンスの最後は、最もリラックスできるポーズのひとつ、壁に足をかけて行う。

血液を反対方向に流すことで、神経系を落ち着かせながら、練習の栄養を染み込ませることができる。

壁に向かって横向きに座り、片方の太ももの外側が壁に触れるようにする。 次に、両足を壁の上に回し上げる。 腰骨が壁に触れるまで前にスライドさせ、仰向けに寝転んで両腕を脇に置き、手のひらを上に向ける。

この姿勢が何らかの理由で快適でない場合は、仰向けになって屍のポーズで休むこともできる。 私は少なくとも5分間はここ（または屍のポーズ）にいたいのだが、好きなだけ、あるいは時間がある限りここにいるべきだ。 これは練習の「何もしない」部分だ。

ゆっくりと呼吸をし、体のどこかに残っている緊張をすべてほぐし、ただ感じる。 自分の感情が湧き上がってくるのを感じ、海の波のように満ち引きさせる。

これは瞑想のようなものだが、そのように考える必要はない-ただ座って許可しているだけなのだ。 感情とともに座ることについては、「インナーボディ瞑想-強烈なリラックスと睡眠を体験しよう」をお読みください。

ヨガの練習を広げる

これは、激しく不快な感情と向き合い、解放するのに役立つポーズの簡単な紹介に過ぎない。 以下は、私がお勧めする他のポーズで、いずれもYouTubeのハウツーにリンクしている：

• ラクダのポーズ
• 膝から胸
• 死体のポーズ

どこで練習していても、自分の感情と戦わないように注意してください。 感情がすぐに軽減されなくても、それはあなたが何か間違ったことをしているわけではないことを忘れないでください。 これらの感情はあなたに何かを教え、あなたをより回復力のある人間にしようとしていることを忘れないでください。

常に "現在 "に存在することを忘れず、すべてはあるべき姿なのだ。

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