Kendinizi anlamanın ve özgün bir yaşam sürmenin yolu kendinizin farkında olmaktan geçer. Kendinizi tanıdığınızda ve anladığınızda, evreni de tanır ve anlarsınız. Her şey sizinle başlar.

Sıradan koşullarda, farkındalığınız (veya dikkatiniz) tamamen "zihin" faaliyetiyle meşguldür ve dolayısıyla "benlik" farkındalığına yer yoktur. Bu nedenle, benlik farkındalığına doğru ilk adım farkındalığınızın veya dikkatinizin bilincine varmaktır. Bu gerçekleştiğinde, diğer her şey otomatik olarak takip eder.

Aşağıda zihnin "gürültülü" dünyasından çıkıp dikkati ya da farkındalığı tekrar kendimize getirmenin 37 güçlü yolu sıralanmıştır.

1. Çevrenizdeki seslerin farkına varın

Gözlerinizi kapatın ve etrafınızda duyabileceğiniz tüm sesleri bilinçli olarak dinleyin. Duyulabilecek en hassas seslere dikkat edin ve ardından daha da ince sesleri dinleyin. Araç sesleri, vantilatörler, çalışan bilgisayar, kuş cıvıltıları, esen rüzgar, hışırdayan yapraklar vb.

Bu seslerin çoğunun her zaman mevcut olduğunu ancak beyninizin onları filtrelediğini fark edin. Sadece bilinçli dikkatinizi işitme duyunuza verdiğinizde bu seslerin farkına varırsınız.

"Süptil" olanın farkına vardığınızda, dinleme veya izlemenin gerçekleştiği farkındalık olarak kendinizin de farkına vardığınızı göreceksiniz. Zihin faaliyeti olmadığında, geriye kalan tek şey saf farkındalık olarak "siz" olursunuz.

2. Nefes alış verişinizin farkında olun

Bu, Zen rahipleri tarafından zihnin dışına çıkmak ve farkındalığı artırmak için kullanılan en yaygın uygulamadır. Her nefesle bir olun ve nefesin içinde gerçekleştiği farkındalık alanı olarak kendinizin farkında olun.

Nefes alırken soğuk havanın burun deliklerinizin ucunu okşadığını ve nefes verirken sıcak havayı hissedin. Bunu bir adım daha ileri götürebilir ve nefes alırken ciğerlerinizin/göbeğinizin genişlediğini/kasıldığını hissedebilirsiniz.

Ciğerlerinizin hava dediğimiz (veya hava olarak etiketlediğimiz) bu yaşam enerjisinden oksijen aldığını hissedin. Ayrıca etrafınızı saran bu yaşam enerjisinin (havanın) farkına varın.

3. Vücut hareketlerinizin bilincinde olun

Kendinin farkında olmanın çok etkili bir yolu, beden hareketlerinizin son derece bilincinde olmaktır. Bedeninizi kontrol etmeye çalışmayın, sadece onu izleyebilecek kadar mevcut kalarak serbestçe hareket etmesine izin verin.

Zamanla vücudunuzda daha önce farkında olmadığınız ince hareketleri fark edebileceksiniz. Bu uygulama dolaylı olarak beden dilinizi geliştirmeye yardımcı olur, ancak bu sadece olumlu bir yan etkidir.

4. Kalp atışınızı hissedin

Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve kalbinizin atışını hissedin. Kalbinizin doğduğunuzdan beri attığını ve vücudunuzun tüm bölümlerine yaşam enerjisi sağladığını fark edin. Ve kendi kendine atıyor, sizin çaba göstermenize gerek yok.

Pratik yaparak, elinizi kalbinizin üzerine koymadan da kalp atışlarınızı hissedebileceksiniz.

5. Gergin noktaları gevşetin ve rahatlatın

Dikkatinizi nazikçe tüm vücudunuzda gezdirin ve sıkılmış veya gergin olan herhangi bir vücut parçası olup olmadığına bakın. Bu parçaları bilinçli olarak gevşetin ve bırakın.

Kalçalarınıza, uyluklarınıza, omuzlarınıza, alnınıza, ensenize ve sırtınızın üst kısmına özellikle dikkat edin çünkü bunlar genellikle gerginliğe tutunduğumuz bölgelerdir.

Bu şekilde kendinizi bıraktıkça daha derin ve daha derin rahatlama hallerine girin.

6. Yalnızlık içinde zaman geçirin

Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan kendinizle baş başa oturun ve düşüncelerinizi izleyin.

Düşünceleriniz ve dikkatiniz arasında bir boşluk yaratabileceğinizi fark edin. Düşüncelerinizin içinde kaybolmak yerine (ki bu bizim varsayılan modumuzdur), dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştırabilir ve düşüncelerinizi bağımsız bir gözlemci olarak izleyebilirsiniz.

7. Her şeyi sorgulayın

'NEDEN'i en sevdiğiniz kelime haline getirin. Her şeyi sorgulayın - yerleşik normları/fikirleri, kültürü, dini, ahlakı, toplumu, eğitimi, medyayı, kendi düşüncelerinizi/inançlarınızı vb.

Zihniniz bir cevap ürettiğinde bile, bu cevabın geçici olduğunu ve farkındalığınız arttıkça değişeceğini bilin. Cevaplara tutunmayın.

Akıcı olun, sorgulamaya devam edin ve meraklı kalın.

8. Merak duygunuzu yeniden canlandırın

Evrenin genişliği, vücudunuzun şaşırtıcı çalışma şekli, doğanın güzelliği, güneş, yıldızlar, ağaçlar, kuşlar, vb. gibi hayatın her şeyini merak ederek zaman geçirin.

Her şeye, zihni eğitim yoluyla edinilen katı fikirlerle koşullandırılmamış bir çocuğun bakış açısından bakın.

9. Bedensel hislerinizin farkında olun

Acıktığınızı ya da susadığınızı hissettiğinizde, hemen bir şeyler yemek ya da içmek için acele etmek yerine, bu hissin gerçekte nasıl bir duygu olduğunu bilinçli bir şekilde hissederek birkaç dakika geçirin. Anlamaya ya da yorumlamaya çalışmadan, sadece bu hisle (açlık/susuzluk) birlikte kalın.

Benzer şekilde, vücudunuzda hafif bir ağrı veya acı varsa, bu acıyı bilinçli olarak hissederek biraz zaman geçirin. Bazen sadece vücudunuzu bu şekilde bilinçli olarak hissetmek iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, duş alırken suyun cildinize değdiğini bilinçli olarak hissedin, ellerinizi birbirine sürtün ve hissettiğiniz duyumların bilincinde olun, bir şey tutuyorsanız, elinizde nasıl hissettiğinizi bilinçli olarak hissedin, vb.

10. Biraz bilinçli zikir yapın

OM gibi bir mantra söyleyin veya mırıldanın (istediğiniz şekilde) ve vücudunuzda yarattığı titreşimleri hissedin. OM'yi farklı şekillerde söylerken titreşimleri nerede hissettiğinizi (boğaz, yüz, baş, göğüs, karın, omuzlar vb.) bulun.

11. Düşüncelerinizi yazın

Bir günlük veya kağıt parçası alın ve aklınızdan geçenleri yazın. Yazdıklarınızı okuyun ve üzerinde düşünün. Aklınızda hiçbir şey yoksa, "hayat nedir?", "ben kimim?" gibi birkaç düşündürücü soruyu yanıtlamayı deneyin.

12. Hayal gücünüzü kullanın

"Bilmek hiçbir şey değildir; hayal etmek ise her şeydir." - Anatole France

Hayal gücünüzü serbest bırakın. Alışılmışın dışında düşünün. Dünyadaki yaşamın nasıl olmasını istediğinizi düşünün. Başka gezegenlerdeki yaşamı düşünün. Zihninizde evreni dolaşın. Hayal gücünüz söz konusu olduğunda olasılıklar sonsuzdur.

13. Zihninizi anlayın

Zihninizin nasıl işlediğini anlamak için zaman harcayın. Özellikle de bilinçaltı ve bilinçli zihninizi. Bilinçli zihniniz dikkatinizin merkezidir. Ve dikkatinizin farkına vararak, bilinçaltınızdaki fikirlere, inançlara ve programlara objektif olarak bakmaya başlayabilirsiniz. Artık bu bilinçdışı programlar tarafından kontrol edilmiyorsunuz.

14. Dikkatinizin bilincinde olun

Kelimenin gerçek anlamıyla "öz farkındalık" farkındalığın farkındalığa yerleştirilmesi anlamına gelir. Dikkatinizi dikkatin kendisine yerleştirmek. Bunu nasıl yapacağınızı tarif etmek zordur ancak "dikkatinizin" bilincine vardığınızda doğal olarak gerçekleşir. Bu, içinde olmak için son derece huzurlu bir durumdur çünkü herhangi bir dış formdan yoksundur.

15. Bilinçli bir yürüyüş yapın

Yürürken (tercihen çıplak ayakla) tamamen mevcut olun. Attığınız her adımı hissedin. Ayak tabanlarınızın yere değdiğini hissedin. Bacaklarınızdaki kasları hissedin. Her adımda bacaklarınızın bedeninizi ileriye doğru hareket ettirdiğinin farkında olun.

16. Bilinçli yiyin

Yemek yerken, ağzınızdaki kasların yemeği çiğnemek için çalıştığını hissedin. Yemeğin tadını bilinçli olarak hissedin. Su içerken, suyun susuzluğunuzu giderdiğini bilinçli olarak hissedin.

Ayrıca gün boyunca neyi ne kadar tükettiğinizin bilincinde olun.

17. Yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğinin farkında olun

Aynı şekilde, yediklerinizin sizi nasıl hissettirdiğinin bilincinde olun. Yemekten sonra mideniz hafif ve sağlıklı mı yoksa ağır ve şişkin mi hissediyor? Kendinizi enerjik mi yoksa bitkin ve yorgun mu hissediyorsunuz?

Bunu yapmak, sizin için doğru olan gıdaları belirlemenize ve bilinçli beslenme tercihleri yapmanıza yardımcı olacaktır.

18. Hayalleriniz üzerine düşünün

Rüyalar çoğunlukla bilinçaltınızın durumunu yansıtır. Dolayısıyla rüyalar üzerine düşünmek, zihninizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Bir rüyanın ortasında uyanırsanız, rüyanın neyle ilgili olduğunu hatırlamaya çalışın. Rüyayı zihninizde yeniden canlandırın ve bu rüyanın nedenini belirlemeye çalışın. Rüyalara bu şekilde bakmak, bilinçaltınızdaki bilinçdışı inançları anlamak için iyi bir yoldur.

19. Kendi kendinize konuşmanızın bilincinde olun

Kendi kendine konuşma zihninizin durumunu yansıtır. Kendinizi olumsuz konuşurken yakalarsanız, durun ve düşünün.

Bu olumsuz konuşmanın bilinçaltınızdaki hangi bilinçdışı inançtan kaynaklandığını analiz edin. Bu inançların bilincine varın.

Bilincin ışığını bu inançların üzerine tuttuğunuzda, artık sizi bilinçdışı düzeyde kontrol edemezler.

20. Medyayı bilinçli olarak tüketin

Medyanın size anlatmaya çalıştığı her şeye inanmayın. Daha önce de belirtildiği gibi, her şeyi sorgulayın ve sunulan fikirleri olduğu gibi kabul etmek yerine farklı perspektiflerden bakın.

21. Geçmişinizi düşünün

Geçmişiniz üzerinde bilinçli bir şekilde düşünerek zaman geçirin, çünkü bu şekilde birçok değerli hayat dersi öğrenebilir ve farkındalığınızı artırabilirsiniz. Hayatınızda tekrar eden herhangi bir kalıp olup olmadığını öğrenin, çocukluğunuz üzerinde düşünün, kendinize çekmeye devam ettiğiniz insan türlerini düşünün, vb.

Düşünürken, geçmişinizin sizi tüketmesine izin vermemek için farkında ve tarafsız kalın.

22. İnançlarınızın bilincinde olun

İnançlarınızın geçici olduğunu ve siz büyümeye devam ettikçe değişmeye devam edeceğini fark edin. Geçmişiniz üzerine düşünürseniz, inançlarınızın yıllar içinde değiştiğini fark edeceksiniz. Gençken inandığınız şeylere artık inanmıyorsunuz.

Koşullanmış inançlarına katı bir şekilde bağlı kalan insanlar büyümeyi durdururlar. Bu yüzden inançlarınız konusunda katı olmayın, bunun yerine akışkan olun.

Ayrıca, inançlarınızı kendiniz olarak görmeyin. Geçici olan bir şey nasıl siz olabilir? Siz inançlarınızın ötesindesiniz.

23. Egonuzun bilincinde olun

Egonuz benlik duygunuzdur - bu benlik imajınızı ve dünya algınızı içerir. Dolayısıyla egodan kurtulmak söz konusu değildir. Ancak yapabileceğiniz şey, egonuzun sizi alt etmemesi için onun bilincinde olmaktır.

Egonuzun bilincinde olmak basitçe düşüncelerinizin, inançlarınızın ve eylemlerinizin bilincinde olmak anlamına gelir.

24. Bilinçli bir şekilde uyuyun

Uykuya dalarken bedeninizi gevşetin, düşüncelerinizi bırakın ve bedeniniz yavaşça uykuya dalarken bilinçli olarak hissetmeye çalışın. Bu sarhoş edici duygunun tadını tam olarak çıkarın.

25. Etiketlenmemiş şeyler

Bir şeyleri etiketlemek onları sıradan gösterir. Örneğin güneşi, ayı ve yıldızları etiketlediğinizde artık olması gereken türden bir merak uyandırmazlar.

Bir şeyi etiketlediğinizde, zihniniz onun ne olduğunu bildiğinizi düşünür ve dolayısıyla merak duygusu ortadan kalkar. Elbette etiketleme önemlidir, çünkü bu şekilde iletişim kurarız ancak olaylara etiket olmadan bakma özgürlüğüne sahipsiniz.

O halde 'Güneş' etiketini kaldırın ve ne olduğunu düşünün. Nefes alırken, 'Hava' veya 'Oksijen' etiketini kaldırın ve ne soluduğunuzu görün. Çiçek etiketini kaldırın ve ona bakın. Adınızın etiketini kaldırın ve kim olduğunuzu görün. Bunu her şey için yapın.

26. Olaylara nesnel ve öznel olarak bakmayı öğrenin

Olaylara tarafsız ya da nesnel bir perspektiften baktığınızda, her şey olduğu gibidir. İyi ya da kötü diye bir şey yoktur. Her şey olduğu gibidir. Olayları koşullanmalarına bağlı olarak iyi ya da kötü olarak etiketleyen sizin zihniniz ya da öznel gerçekliğinizdir.

Her iki bakış açısı da önemlidir. Tamamen nesnel ya da tamamen öznel yaşayamazsınız. İkisi arasında bir denge olması gerekir ve bu denge, olaylara her iki bakış açısından da bakmayı öğrendiğinizde ortaya çıkar.

27. Derin bir sohbet yapın

Öz farkındalıkla ilgilenebilecek birini tanıyorsanız, onu derin bir sohbete davet edin ve eğer kimseyi bulamazsanız, ki büyük olasılıkla öyle olacaktır, kendi benliğinizle derin bir sohbet yapın.

28. Evren hakkında düşünün

Siz evrenin bir parçasısınız ve evren de sizin bir parçanız. Mevlana'nın dediği gibi, bir damlada tüm okyanus sizsiniz. Bu yüzden bu evren hakkında düşünün ve ondan pek çok derin farkındalık gelecektir.

29. Her zaman öğrenmeye açık olun

Her şeyi bildiğinize inanıyorsanız, bu inancınızın bilincine varın ve öğrenmenin sonu olmadığını fark edin. Her şeyi bildiğinizi düşündüğünüz anda, öğrenme durur ve öz farkındalığa doğru yolculuğunuz da sona erer.

Öz farkındalığın varış noktası olmayan, hiç bitmeyen bir yolculuk olduğunu fark edin.

30. Olaylara farklı bir perspektiften bakın

Derin bilinçsiz insanlar her zaman tek yönlü düşünürler. Siz öyle olmayın. Olaylara farklı açılardan bakmayı alışkanlık haline getirin. Bunu yapmaya başlamanın iyi bir yolu diyalektik düşünmeyi öğrenmektir.

31. Duygularınızı hissedin

Zihniniz için düşünceler neyse, bedeniniz için de duyguların o olduğunu fark edin.

Duygularınızı yorumlamayın, onları iyi ya da kötü olarak etiketlemeyin. Sadece bilinçli olarak hissedin. Bunu öfke, kıskançlık, korku, sevgi ya da heyecan gibi herhangi bir duyguyu her hissettiğinizde yapın.

32. Bilinçli egzersiz yapın

Egzersiz yaparken vücudunuzun içinde olun. Vücudunuzun nasıl hissettiğini bilinçli olarak hissedin. Örneğin, koşu yapıyorsanız, vücudunuzda koşmanıza yardımcı olmak için çalışan tüm kasları hissedin.

33. Odaklanmış meditasyon uygulayın

Dikkatiniz farkındalığınızdır. Varsayılan olarak, dikkatiniz çoğunlukla düşüncelerinizde kaybolur. Meditasyon sırasında dikkatinizi bilinçli olarak odakladığınızda, onun daha fazla bilincine varır ve üzerinde daha iyi bir kontrol geliştirirsiniz. Ve dikkatiniz üzerinde daha iyi bir kontrole sahip olmak, zihniniz üzerinde daha iyi bir kontrole sahip olmaya benzer.

Bu yüzden odaklanmış meditasyon (dikkatinizi nefesinize yeniden odakladığınız meditasyon) yapmayı alışkanlık haline getirin.

34. Her şeyin yalnızca sizin algınız olduğunun farkında olun

Tüm dünyanın yalnızca sizin algınız olduğunun farkına varın. Dünya sizin içinizde var olur. Algınız dünyayı nasıl gördüğünüzü renklendirir. Algınızı değiştirin ve dünya farklı görünsün. Yine bu, daha önce tartıştığımız nesnel ve öznel gerçeklikleri anlamakla ilgilidir.

35. Her zaman basitleştirmeye çalışın

Zihin bir şeylerin kulağa karmaşık gelmesini sever ve karmaşıklığın içinde gerçeğin yattığına inanır. Ancak gerçek şu ki, karmaşık kavramlar ve jargon sadece gerçeği gizler. Sırf egolarını tatmin etmek için basit bir şeyi karmaşık hale getirmek beceriksizlerin işaretidir.

Bu nedenle, her zaman karmaşık olanı basitleştirmeye çalışın. Farkındalık basitleştirmede yatar.

36. Nereye odaklandığınızın bilincinde olun

Gün boyunca çeşitli aralıklarla dikkatinizi kontrol edin ve nereye odaklandığını görün. Dikkatiniz enerjinizdir ve enerjinizi yalnızca önemli olan şeylere vermeniz önemlidir.

Bu nedenle, kendinizi önemli olmayan şeylere odaklanırken bulduğunuzda (örneğin, nefret duygularına veya olumsuz düşüncelere), odaklanmak istediğiniz şeylere yeniden odaklanın.

37. Doğada var olmak için zaman harcayın

Doğayı tüm duyularınızla bilinçli bir şekilde deneyimleyin. Tamamen mevcut olun. Bilinçli bir şekilde izleyin, dinleyin, koklayın ve hissedin.

38. Öz sorgulama yapın

Kendine sor, Ben kimim, tüm birikmiş inançlarımdan arındırılmış olarak ? Tüm etiketleri, isminizi, inançlarınızı, fikirlerinizi/ideolojilerinizi çıkardığınızda geriye ne kalır?

39. Bilmemeyi kabullenin

Bu yaşamda hiçbir zaman her şeyi bilemeyeceğinizi ve bunun gayet normal olduğunu fark edin. Bilmeme durumunda kalmak öğrenmeye açık olmaktır. Her şeyi bildiğinizi düşündüğünüzde (ki bilinçsiz ego buna inanmaktan hoşlanır), öğrenme durur.

Tüm bu uygulamalar başlangıçta çok çaba gerektiriyormuş gibi görünecektir. Bunun nedeni farkındalığınızın "zihin" faaliyetiyle karışmaya yönelik alışılmış eğilimidir. Bu, "farkındalığı" "zihinden" ayırmak, onu "sözde" evinden alıp kendi içindeki gerçek konutuna götürmek gibidir.