Az érzelmek megrekedhetnek a testünkben, különösen, ha ellenállunk nekik.

Mindannyian ezt tesszük: szomorúságot, dühöt, bűntudatot, szégyent és így tovább, és ösztönösen elrejtjük vagy elfutunk az érzés elől.

Az ellenállásunk lehet nyílt vagy nagyon finom, de akárhogy is, ha ellenállunk egy érzésnek, nem tudjuk azt elengedni a pszichénkből.

Az érzelmek elengedésének első lépése, hogy együtt ülünk velük és megengedjük őket.Az elengedés nehéz lehet, de gyakorlással egyre könnyebbé válik.

Egy könnyebb módja annak, hogy ezeket az érzelmeket elengedd, a jóga gyakorlása.

Jóga pózok a megrekedt érzelmek felszabadítására

Összegyűjtöttem nyolc kedvenc jógapózomat, amikor érzelmileg rosszul érzem magam, hogy te is gyakorolhasd a megrekedt érzelmek megengedését és elengedését.

Tartalmaz olyan pózokat, amelyek megnyitják a csípőt, amely egy olyan terület, amelyet gyakran megfeszítünk, amikor ellenállunk bármilyen érzelemnek, valamint egy szívnyitó pózt, és számos földelő és helyreállító pózt az idegek megnyugtatására.

Gyakorold a következő sorozat egy részét vagy egészét, amikor bármilyen kellemetlen érzéssel szembesülsz.

#1. Gyermek póz (Balasana)

Kezdjük a kedvenc megnyugtató, pihentető pózommal. A gyermekpózt mindig szeretem gyakorolni, amikor szükségem van egy pillanatra, hogy lélegezzek és együtt legyek azzal, ami éppen felmerül.

Kezdjünk térdelve, a nagylábujjak érjenek össze, a térdek pedig vagy együtt vannak, vagy olyan szélesek, mint a szőnyeg. A homlokunkat engedjük le a földre, és nyújtsuk ki az alkarunkat magunk előtt. Az alkarunk a szőnyegen is támaszkodhat. A homlokunkat egy takarón vagy egy tömbön is megtámaszthatjuk, ha nem ér le a földre.

Maradjon a gyermekpózban legalább három mély lélegzetvételig, vagy ameddig csak szeretné. Engedd meg magadnak, hogy elkezdj ellazulni a felmerülő gondolatokban vagy érzésekben.

Amikor készen állsz a kijövetelre, emeld fel magad négykézlábra, asztalfekvésbe.

#2. Alacsony fekvőtámasz szívnyitóval (Anjaneyasana variáció)

Asztalról lépj előre a jobb lábaddal a kezeid közé, ügyelve arra, hogy a jobb térd a jobb boka fölé rakódjon (a képen a bal). Hajlítsd be a bal lábujjaidat, és a bal térdet sétáltasd kicsit hátra, amíg alacsony fekvőtámasz pozícióba nem kerülsz.

Lélegezzen be, és egyenesítse ki a törzsét, miközben egyidejűleg az ujjakat a háta mögött összekulcsolja. Lélegezzen ki, és finoman húzza az ujjakat hátra és lefelé, hogy a mellkas megnyíljon. Lazítsa el a vállakat a fülektől.

Hagyja, hogy a nyújtás finoman megnyissa a szívet. Ahogy a szíved megélénkül, takarózz szeretettel, és engedd, hogy a szeretet beszivárogjon elméd minden sötét zugába.

Maradjon itt még legalább egy mély belégzés erejéig. Kilégzéskor engedje el, és engedje le a kezét, hogy az elülső lábfejét keretbe foglalja.

A jobb lábat térdelő helyzetbe visszavisszük. Ezután a bal lábat a kezek közé lépjük, és megismételjük a másik oldalon.

#3. Széles lábú előrehajlás (Prasarita Padottanasana)

Álljunk fel, és lépjünk szélesre, mindkét lábunkat egyenesen előre mutatva. Lélegezzünk be, és nyújtsuk ki a karokat előre és felfelé. Lélegezzünk ki, és nyomjuk hátra a csípőt, a medencénél csuklódva, a törzset előre és lefelé nyújtva egy széles lábú előrehajlásba.

Fogd meg a szemközti könyököket, és lazítsd át a fejed súlyát. Élvezd legalább három mély lélegzetvétel erejéig, engedd magad belelazulni a pózba. Próbálj meg lassan és egyenletesen lélegezni, és a további felszabadulás érdekében nyitott szájjal sóhajtva lélegezz ki.

Ennek a póznak a fordított jellege megnyugtatja az idegrendszert, és lehetővé teszi, hogy egy békés tér nyíljon meg benned. Hagyjátok, hogy minden érzelem úgy lépjen be és ki, ahogyan csak akar, egyszerűen megpihenve a tanúságtételnek ebben a terében.

Minél többet engedsz meg, annál többet engedsz el.

A kilépéshez lélegezzünk be, nyomjuk bele a lábfejekbe, és hajlítsuk be kissé a térdeket. Gurítsuk végig a gerincet, a csigolyákat egyenként egymásra rakva, amíg vissza nem térünk az állásba.

#4. Garland póz (Malasana)

Álljon úgy, hogy a lábfejek csípőszélességnél kicsit szélesebbre legyenek egymástól, a lábujjakat kissé kifelé fordítva.

Lélegezzünk be, és a tenyereket a szívnél hozzuk össze. Lélegezzünk ki, és kezdjük el behajlítani a térdeket, lassan guggolásba ereszkedve. Amint teljesen leereszkedtünk, a sarkunk felemelkedhet a talajról, de az is lehet, hogy nem.

Akár így, akár úgy, a kezeket a földre helyezheted magad előtt támaszként, vagy a tenyereket a szívnél összefogva tarthatod. A könyököket finoman kifelé a térdekbe nyomd a belső combok nyújtásához.

Lélegezz mélyeket, miközben érzed a póz földelő hatását a gyökereidre. Minden kilégzéssel lazítsd el a csípődet és a vállaidat. Maradj itt legalább három mély lélegzetvételig, de maradj, ameddig csak szeretnél, miközben észreveszed, hogy a gondolataid és érzelmeid alatt egyfajta stabilitást érzel.

#5. Hosszabbított kiskutya póz (Uttana Shishosana)

Jöjjön vissza egy asztallapos pozícióba. Ezután engedje le a könyökét a földre, közvetlenül a vállai alá. Ezután a könyökét és az alkarját sétáltassa előre néhány centiméterrel a szőnyeg teteje felé.

Lélegezz ki, és ringasd a csípődet az ég felé, miközben a mellkasodat és a homlokodat a föld felé engeded. A homlokod a földön (vagy egy takarón vagy egy tömbön) nyugodhat. Próbáld meg a csípődet a térdeid fölött egy vonalban tartani, és a vállaidat a füledtől távolabb lazítsd el.

Élvezd a lassú, mély lélegzetvételeket, miközben a pózban pihensz. Ez a póz lehetővé teszi, hogy feladj minden ellenállást a kényelmetlen érzéseiddel szemben. - egyszerűen lélegezz mélyeket, és érezd tudatosan a felmerülő érzelmeket.

Finoman nyomja be a lábfejét, és a tenyereket hátrafelé sétáltatva jöjjön vissza az asztallap pozícióba. Pihenésképpen üljön vissza a sarkára néhány lélegzetvétel erejéig.

#6. Galamb póz (Eka Pada Rajakapotasana)

Az asztal tetejéről a jobb térdét vigye fel a jobb csuklója mögé (a képen a bal).

Ezután lendítse a jobb bokáját a bal csuklója felé (nem kell, hogy elérje a bal csuklóját - csak addig mozogjon abba az irányba, amíg el nem éri a feszültség első jelét).

Hajlítsd be a hátsó lábujjaidat, és a hátsó térdet addig járasd hátra, amíg nem érzed a csípő elülső részén a nyújtást. Ha kényelmesen elhelyezkedtél, lélegezz ki, miközben a szívedet előre és lefelé nyújtod (vagy tartsd a törzset felemelve, ha nagyon feszes a csípőd).

Ha a homlokod nem éri el a padlót, ne erőltesd. Támaszkodj az alkarodra, rakd egymásra az öklöket, és a homlokodat tedd rá, vagy támaszd a homlokodat egy takaróra vagy egy tömbre.

Ez egy mély csípőnyitó, ezért lélegezzünk a csípőnkbe, és minden kilégzéssel engedjük el a hozzáadott feszültséget. Sok feszültséget tárolunk a csípőnkben, különösen, amikor nehéz érzelmeket élünk át. Ha legalább három mély lélegzetvételig tartod ezt a pózt, akkor elkezdesz felszabadítani minden itt elakadt érzelmet, amit elraktároztál.

Ha elégedett vagy, óvatosan nyomd vissza a törzsedet, ügyelve arra, hogy a tenyereddel támaszd meg magad. Hajlítsd be a hátsó lábujjakat alá, és a hátsó térdet sétáltasd előre néhány centit. Ezután térj vissza az asztallapra, és ismételd meg a másik oldalon.

#7. Fekvő csavarás (Jathara Parivartanasana)

Feküdjön laposan a hátára, és hozza a térdeit a mellkasához. (Választható. öleld meg magad! )

Nyújtsd ki a karjaidat T pozícióba, a tenyerek felfelé nézzenek. Lélegezz ki, és engedd le a térdeidet jobbra, csavart helyzetbe. Lazítsd el a lábaidat egészen a padlóig; ebben a pózban nem kell semmit sem tartani.

A fekvő csavarban lehetőséged van arra, hogy a tekintetedet a lábaddal ellentétes irányba fordítsd (ebben az esetben a bal oldalad felé nézz), és hogy az egyik vagy mindkét lábadat egyenesen a kezed felé nyújtsd ki. Bármelyik variációnál lazítsd el a válladat a füledtől, és engedd el a csípődből a feszültséget.

Maradj ebben a csavarban legalább három lélegzetvételig. Ez a póz lehetővé teszi, hogy a gerincből feloldjuk a feszültséget, miközben az elméd és a tested ellazul, felkészülve az utolsó pózra.

A kilépéshez kilégzéssel emelje vissza a térdeit semleges helyzetbe. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

#8. Lábak a falon (Viparita Karani)

Fejezd be a sorozatot az egyik leglazítóbb pózban, a lábadat a falnak támasztva.

Azzal, hogy a vér ellenkező irányba áramlik, megnyugtatod az idegrendszert, miközben a gyakorlatod tápanyagai be tudnak szívódni.

Kezdj el oldalra ülni a falnak támaszkodva, úgy, hogy az egyik külső combod a falhoz érjen. Ezután tekerd fel a lábadat a falon. Csúsztasd előre az ülőcsontjaidat, amíg a falhoz érnek, majd feküdj a hátadra, a karjaidat pedig tedd az oldalad mellé, a tenyereddel felfelé.

Ha ez a pozíció bármilyen okból nem kényelmes, akkor holttestpózban is megpihenhetsz a hátadra fekve. Én legalább öt percig szeretek itt (vagy holttestpózban) maradni, de addig maradj, ameddig csak akarsz vagy időd van rá. Ez a gyakorlat "semmittevés" része.

Lélegezzen lassan, lazítson el minden feszültséget, ami a testében bárhol megmaradt, és egyszerűen csak érezze. Érezd az érzelmeidet, ahogy felszínre törnek, engedd, hogy hullámozzanak, mint az óceán hullámai.

Ez olyan, mint egy meditáció, de nem kell így gondolnod rá - egyszerűen csak ülsz és megengeded. Ha többet szeretnél megtudni az érzelmeiddel való ülésről, olvasd el a Belső test meditáció - Tapasztald meg az intenzív relaxációt és az alvást.

Bővítse jógagyakorlatát

Ez csak egy rövid bevezető azokhoz a pózokhoz, amelyek segítenek az intenzív, kellemetlen érzelmekkel együtt ülni és elengedni azokat. Íme néhány másik, általam javasolt póz, amelyek mindegyike a YouTube-on található útmutatóhoz vezet:

• Teve póz
• Térddel a mellkashoz
• Holttest póz

Bárhol is vagy a gyakorlatban, vigyázz, hogy ne küzdj az érzelmeid ellen. Ne feledd, hogy még ha az érzelmek nem is enyhülnek azonnal, az nem jelenti azt, hogy bármit is rosszul csinálsz. Ne feledd, hogy ezek az érzelmek próbálnak tanítani valamit, és rugalmasabb emberré tenni téged.

Mindig emlékezzetek arra, hogy jelen legyetek. Minden úgy van, ahogyan lennie kell.

Olvassa el: 27 rövid reggeli mantra az erőért és a pozitivitásért