Cảm xúc có thể bị mắc kẹt trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta chống lại chúng.

Tất cả chúng ta đều làm như vậy: chúng ta cảm thấy buồn bã, tức giận, tội lỗi, xấu hổ, v.v. và theo bản năng, chúng ta che giấu hoặc chạy trốn khỏi cảm giác đó.

Sự phản kháng của chúng ta có thể công khai hoặc rất tinh tế, nhưng dù bằng cách nào, khi kháng cự một cảm giác, chúng ta không thể giải phóng nó khỏi tâm hồn mình.

Bước đầu tiên để giải phóng một cảm xúc là ngồi với nó và cho phép nó. Cho phép có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi thực hành.

Một cách dễ dàng hơn để bạn có thể giải phóng những cảm xúc này là tập yoga.

Các tư thế yoga giúp giải phóng cảm xúc bế tắc

Tôi đã tổng hợp 8 tư thế yoga yêu thích của mình khi tôi đang xúc động, để bạn có thể thực hành cho phép và giải phóng cảm xúc bế tắc.

Nó bao gồm các tư thế mở rộng hông, đây là khu vực mà chúng ta thường căng thẳng khi chống lại bất kỳ loại cảm xúc nào, cũng như tư thế mở rộng trái tim, và một số tư thế tiếp đất và phục hồi để làm dịu thần kinh.

Thực hành một phần hoặc toàn bộ trình tự sau bất cứ khi nào bạn đối mặt với bất kỳ cảm xúc khó chịu nào.

#1. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Bắt đầu với tư thế thoải mái, phục hồi yêu thích của tôi. Tôi thích thực hành tư thế trẻ em bất cứ lúc nào tôi cần một chút thời gian để thở và đối mặt với bất cứ điều gì phát sinh.

Bắt đầu quỳ gối, chạm ngón chân cái vào nhau và đầu gối chạm vào nhau hoặc như rộng như chiếu của bạn. Hạ thấp của bạntrán xuống đất và mở rộng cẳng tay trước mặt bạn. Cẳng tay của bạn cũng có thể nằm trên thảm. Bạn cũng có thể đặt trán lên chăn hoặc khối, nếu nó không chạm đất.

Giữ nguyên tư thế trẻ em trong ít nhất ba lần hít thở sâu hoặc bao lâu tùy thích. Cho phép bản thân bắt đầu thư giãn với bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào nảy sinh.

Khi bạn đã sẵn sàng ra ngoài, hãy nhấc người lên bằng bốn chân ở tư thế đặt trên mặt bàn.

#2. Động tác nhún người thấp với dụng cụ mở tim (Biến thể Anjaneyasana)

Từ vị trí đặt mặt bàn, bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay, đảm bảo rằng đầu gối phải chồng lên trên mắt cá chân phải (hình bên trái). Cong các ngón chân trái xuống dưới và đưa đầu gối trái ra sau một chút cho đến khi bạn ở tư thế cúi thấp.

Hít vào và duỗi thẳng thân người, đồng thời đan xen các ngón tay phía sau đằng sau. Thở ra và nhẹ nhàng kéo các ngón tay qua lại để mở lồng ngực. Thư giãn vai ra khỏi tai.

Hãy để sự căng tràn nhẹ nhàng mở rộng trái tim. Khi trái tim bạn được kích thích, hãy bao bọc mình trong tình yêu và để tình yêu thấm vào mọi góc tối trong tâm trí bạn.

Hãy ở lại đây để hít thở sâu ít nhất một lần nữa. Trên thở ra, thả lỏng và hạ tay xuống để tạo khung cho bàn chân trước.

Đưa bàn chân phải trở lại tư thế quỳ. Sau đó, bước chân trái giữatay và lặp lại ở phía bên kia.

#3. Duỗi chân rộng về phía trước (Prasarita Padottanasana)

Đứng thẳng và bước rộng chân ra, hướng thẳng cả hai chân về phía trước. Hít vào, và mở rộng cánh tay ra và lên. Thở ra và đẩy hông ra sau, uốn cong ở xương chậu, mở rộng thân về phía trước và hạ xuống thành tư thế gập chân rộng về phía trước.

Nắm lấy khuỷu tay đối diện và thả lỏng trọng lượng cơ thể qua đầu. Tận hưởng ít nhất ba lần hít thở sâu, cho phép bản thân thư giãn trong tư thế. Cố gắng thở chậm và nhịp nhàng, và để giải phóng thêm, hãy thở ra với một tiếng thở dài mở miệng.

Bản chất đảo ngược của tư thế này sẽ làm dịu hệ thần kinh, cho phép một không gian yên bình mở ra trong bạn. Cho phép mọi cảm xúc đi vào và đi ra theo cách nó muốn, chỉ cần nghỉ ngơi trong tư thế này không gian chứng kiến.

Bạn càng cho phép nhiều, bạn càng giải phóng nhiều.

Để đi ra, hít vào, ấn vào bàn chân và hơi khuỵu đầu gối. Lăn qua cột sống, xếp chồng từng đốt sống cho đến khi bạn đứng vững trở lại.

#4. Tư thế vòng hoa (Malasana)

Đứng với hai bàn chân rộng hơn hông, hơi xoay các ngón chân ra ngoài.

Hít vào và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và bắt đầu khuỵu đầu gối, từ từ hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm. Khi bạn hạ thấp hết cỡ, gót chân của bạn có thể nhấc lên khỏi mặt đất hoặc không.

Dù bằng cách nào, bạn cũng có thể đặt hai tay xuống đất trước mặt để làm điểm tựa hoặc úp hai lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng ấn khuỷu tay hướng ra ngoài vào đầu gối để kéo căng phần đùi trong.

Hít thở sâu khi bạn cảm thấy tác động tiếp đất của tư thế lên gốc của mình. Với mỗi lần thở ra, thư giãn hông và vai của bạn. Ở lại đây trong ít nhất ba lần hít thở sâu, nhưng ở lại bao lâu tùy thích, khi bạn nhận thấy cảm giác ổn định bên dưới suy nghĩ và cảm xúc của mình.

#5. Tư thế cún con mở rộng (Uttana Shishosana)

Trở lại tư thế ngồi trên bàn. Sau đó, hạ khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai của bạn. Tiếp theo, di chuyển khuỷu tay và cẳng tay của bạn về phía trước vài inch về phía trên cùng của tấm thảm.

Thở ra và đưa hông lên trời đồng thời hạ thấp ngực và trán về phía mặt đất. Trán của bạn có thể nằm trên mặt đất (hoặc trên một tấm chăn hoặc khối). Cố gắng giữ hông thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai cách xa tai.

Tận hưởng vài nhịp thở sâu, chậm khi bạn nghỉ ngơi trong tư thế. Tư thế này sẽ cho phép bạn từ bỏ mọi phản kháng trước những cảm giác khó chịu của mình – chỉ cần hít thở sâu và cảm nhận một cách có ý thức bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh.

Nhẹ nhàng ấn vào mu bàn chân và đưa lòng bàn tay ra sau để trở lại vị trí mặt bàn. Ngồi trên gót chân của bạn trong một vài nhịp thở đểnghỉ ngơi.

#6. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Từ vị trí đặt trên mặt bàn, đưa đầu gối phải lên phía sau cổ tay phải (hình bên trái).

Sau đó vung mắt cá chân phải về phía cổ tay trái (không nhất thiết phải chạm tới cổ tay trái – chỉ cần di chuyển theo hướng đó cho đến khi bạn đạt được dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng).

Cuộn các ngón chân sau xuống dưới và đưa đầu gối sau ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thở ra khi bạn mở rộng trái tim về phía trước và xuống (hoặc, giữ cho phần thân trên được nâng lên nếu hông của bạn rất căng).

Nếu trán của bạn không chạm sàn, đừng cố ép. Tựa trên cánh tay, xếp các nắm tay lại và đặt trán lên trên hoặc tựa trán lên chăn hoặc khối.

Đây là động tác mở hông sâu, vì vậy hãy hít thở vào hông và giải phóng mọi căng thẳng thêm bằng mỗi lần thở ra. Chúng ta tích trữ rất nhiều căng thẳng ở hông, đặc biệt là khi chúng ta trải qua những cảm xúc khó khăn. Giữ tư thế này trong ít nhất ba nhịp thở sâu sẽ bắt đầu giải phóng tất cả những cảm xúc bị mắc kẹt mà bạn đã tích trữ ở đây.

Khi bạn đã hài lòng, hãy nhẹ nhàng ấn thân mình trở lại, được chắc chắn để hỗ trợ mình với lòng bàn tay của bạn. Cong các ngón chân sau xuống dưới và đưa đầu gối sau về phía trước vài inch. Sau đó, quay trở lại vị trí mặt bàn và lặp lại ở phía bên kia.

#7. Động tác vặn người nghiêng (Jathara Parivartanasana)

Nằm thẳng trên ngườilưng, và đưa đầu gối của bạn vào ngực của bạn. (Tùy chọn – hãy ôm bạn thật chặt! )

Đưa cánh tay của bạn ra vị trí chữ T, với lòng bàn tay hướng lên. Thở ra và hạ đầu gối sang bên phải thành một vòng xoắn. Thả lỏng chân xuống sàn; không cần phải giữ bất cứ thứ gì trong tư thế này.

Bạn có các tùy chọn trong tư thế xoay nghiêng để hướng ánh mắt đối diện với chân của bạn (trong trường hợp này là nhìn về phía bên trái của bạn) và duỗi thẳng một hoặc cả hai chân về phía tay của bạn. Trong bất kỳ biến thể nào, hãy thả lỏng vai ra khỏi tai và giải phóng mọi căng thẳng khỏi hông.

Giữ tư thế vặn người này trong ít nhất ba nhịp thở. Tư thế này sẽ cho phép bạn giải phóng mọi căng thẳng khỏi cột sống, đồng thời giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn, để chuẩn bị cho tư thế cuối cùng của chúng ta.

Để đi ra ngoài, nâng đầu gối trở lại vị trí trung lập khi thở ra. Sau đó, lặp lại ở phía bên kia.

#8. Kê chân lên tường (Viparita Karani)

Kết thúc chuỗi ở một trong những tư thế thư giãn nhất trên đời, gác chân lên tường.

Bằng cách cho phép máu chảy theo hướng ngược lại, bạn sẽ làm dịu hệ thần kinh đồng thời cho phép các chất dinh dưỡng trong quá trình luyện tập của bạn ngấm vào.

Bắt đầu ngồi nghiêng vào tường, với một đùi ngoài chạm vào tường. Sau đó, xoay chân lên tường. Trượt xương ngồi của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào tường, sau đó nằm ngửa vàđặt cánh tay của bạn bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên.

Nếu tư thế này không thoải mái vì bất kỳ lý do gì, bạn cũng có thể nằm ngửa trong tư thế xác chết. Tôi thích ở đây (hoặc trong tư thế xác chết) trong ít nhất năm phút, nhưng bạn nên ở lại bao lâu tùy thích hoặc có thời gian. Đây là phần “không làm gì cả” của thực hành.

Hít thở chậm rãi, thư giãn mọi căng thẳng còn sót lại ở mọi nơi trong cơ thể bạn và chỉ đơn giản là cảm nhận. Cảm nhận cảm xúc của bạn khi chúng xuất hiện, cho phép chúng lên xuống như sóng biển.

Điều này giống như thiền, nhưng bạn không cần phải nghĩ về nó theo cách đó – bạn 'chỉ đơn giản là ngồi và cho phép. Để biết thêm về cách ngồi với cảm xúc của bạn, hãy đọc Thiền bên trong cơ thể – Trải nghiệm sự thư giãn và giấc ngủ sâu.

Mở rộng thực hành yoga của bạn

Đây chỉ là phần giới thiệu ngắn gọn về các tư thế sẽ giúp bạn ngồi với cảm xúc của mình và giải phóng những cảm xúc mãnh liệt, khó chịu đó. Dưới đây là một vài tư thế khác mà tôi đề xuất, tất cả đều liên kết với hướng dẫn của YouTube:

• Tư thế con lạc đà
• Đầu gối chạm ngực
• Tư thế xác chết

Dù bạn đang ở đâu trong quá trình luyện tập, hãy cẩn thận để không đấu tranh với cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng ngay cả khi cảm xúc không dịu đi ngay lập tức, điều đó không có nghĩa là bạn đang làm sai điều gì. Hãy nhớ rằng những cảm xúc này đang cố gắng dạy bạn điều gì đó và khiến bạn trở thành một người kiên cường hơn.

Hãy luôn nhớ có mặt. Mọi thứ đều nhưnó nên như vậy.

Cũng nên đọc: 27 câu thần chú buổi sáng ngắn để có sức mạnh và sự tích cực