Emocionet mund të ngecin në trupin tonë, veçanërisht kur u rezistojmë atyre.

Ne të gjithë e bëjmë atë: ndiejmë trishtim, zemërim, faj, turp, e kështu me radhë, dhe instinktivisht fshihemi ose ikim nga ndjenja.

Rezistenca jonë mund të jetë e hapur ose shumë delikate, por sido që të jetë, kur i rezistojmë një ndjenje, nuk mund ta çlirojmë atë nga psikika jonë.

Hapi i parë drejt çlirimit një emocion është të ulesh me të dhe ta lejosh atë. Lejimi mund të jetë i vështirë, por bëhet më i lehtë me praktikë.

Një mënyrë më e lehtë për të lejuar që këto emocione të çlirohen është nëpërmjet praktikës së jogës.

Pozat e yogës për të çliruar emocionet e ngecura

Kam bashkuar tetë nga pozat e mia të preferuara të jogës për kur ndihem emocional, në mënyrë që të praktikoni lejimin dhe çlirimin e emocioneve të ngecura.

Përfshin poza që hapin ijet, e cila është një zonë që ne shpesh e tensionojmë kur i rezistojmë çdo lloj emocioni, si dhe një pozë që hap zemrën dhe disa poza tokësore dhe restauruese për të qetësuar nervat.

Praktikoni një pjesë ose të gjithë sekuencën e mëposhtme sa herë që ballafaqoheni me ndonjë emocion të pakëndshëm.

#1. Poza e fëmijës (Balasana)

Filloni me pozën time të preferuar ngushëlluese, restauruese. Më pëlqen të praktikoj pozën e fëmijës sa herë që kam nevojë për një moment për të marrë frymë dhe të jem me çdo gjë që lind.

Filloni të gjunjëzoheni, me gishtat e mëdhenj të këmbëve në prekje dhe gjunjët ose së bashku ose si i gjerë sa dysheku juaj. Uleni tuajënballin në tokë dhe shtrini parakrahët përpara jush. Parakrahët tuaj gjithashtu mund të qëndrojnë në dyshek. Ju gjithashtu mund të mbështetni ballin në një batanije ose bllok, nëse nuk arrin në tokë.

Qëndroni në pozën e fëmijës për të paktën tre frymëmarrje të thella, ose për aq kohë sa dëshironi. Lejojeni veten të filloni të relaksoheni me çdo mendim ose ndjenjë që lind.

Kur të jeni gati për të dalë, ngrihuni me të katër këmbët në pozicionin e tavolinës.

#2. Ulje e ulët me hapës zemre (variacion Anjaneyasana)

Nga pozicioni i tavolinës, hapni këmbën e djathtë përpara midis duarve, duke u siguruar që gjuri i djathtë të vendoset mbi kyçin e këmbës së djathtë (në foto në të majtë). Përkulni gishtat e majtë poshtë dhe ecni gjurin e majtë pak mbrapa derisa të vini në një pozicion të ulët.

Thithni dhe drejtojeni përmes bustit, duke ndërthurur njëkohësisht gishtat pas shpina. Nxirrni frymën dhe tërhiqni butësisht gishtat prapa dhe poshtë, për të hapur gjoksin. Relaksoni shpatullat larg nga veshët.

Lejo që shtrirja të hapë butësisht zemrën. Ndërsa zemra jote stimulohet, mbulohu me dashuri dhe lejo që dashuria të depërtojë në të gjitha qoshet e errëta të mendjes tënde.

Qëndro këtu për të paktën një frymëmarrje të thellë. një frymë, lëshojeni dhe ulni duart për të kornizuar këmbën e përparme.

Kthejeni këmbën e djathtë përsëri në një pozicion të gjunjëzuar. Më pas, kaloni këmbën e majtë midisduart dhe përsëriteni në anën tjetër.

#3. Përkuluni përpara me këmbë të gjera (Prasarita Padottanasana)

Ejani në këmbë dhe nxirrni këmbët gjerësisht, duke i drejtuar të dyja këmbët drejt përpara. Thithni dhe shtrini krahët jashtë dhe lart. Nxirrni frymën dhe shtypni ijet mbrapa, duke u varur nga legeni, duke e shtrirë bustin përpara dhe poshtë në një kthesë përpara me këmbë të gjerë.

Kapni bërrylat e kundërta dhe relaksoni peshën e kokën mbi. Shijoni të paktën tre frymëmarrje të thella, duke e lejuar veten të relaksoheni në pozë. Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe pa probleme, dhe për një çlirim shtesë, nxirreni me një psherëtimë me gojë hapur.

Natyra e përmbysur e kësaj poze do të qetësojë sistemin nervor, duke lejuar që të hapet një hapësirë ​​paqësore brenda jush. Lejoni çdo emocion të hyjë dhe të dalë si të dojë, thjesht duke pushuar në këtë hapësirën e dëshmisë.

Sa më shumë të lejoni, aq më shumë do të lëshoni.

Për të dalë, thithni, shtypni në këmbë dhe përkuluni pak në gjunjë. Rrokullisni nëpër shtyllën kurrizore, duke grumbulluar rruazat një nga një, derisa të ktheheni në këmbë.

#4. Poza e kurorës (Malasana)

Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve, duke i kthyer pak gishtat jashtë.

Thithni dhe bashkoni pëllëmbët në zemër. Nxirrni frymën dhe filloni të përkuleni në gjunjë, duke u ulur ngadalë në një mbledhje. Pasi të uleni deri në fund, thembrat tuaja mund të ngrihen ose jo nga toka.

Sido që të jetë, mund t'i vendosni duart në tokë përpara jush për mbështetje ose t'i mbani pëllëmbët së bashku në zemër. Shtypni butësisht bërrylat nga jashtë në gjunjë për një shtrirje në pjesën e brendshme të kofshëve.

Merrni frymë thellë ndërsa ndjeni efektin e tokëzimit të pozës në rrënjën tuaj. Me çdo nxjerrje, relaksoni ijet dhe shpatullat tuaja. Qëndroni këtu për të paktën tre frymëmarrje të thella, por qëndroni për aq kohë sa të dëshironi, pasi vini re një ndjenjë stabiliteti nën mendimet dhe emocionet tuaja.

#5. Pozë e zgjatur e qenushit (Uttana Shishosana)

Kthehuni në një pozicion tavoline. Më pas, ulni bërrylat në tokë direkt nën shpatullat tuaja. Më pas, ecni bërrylat dhe parakrahët përpara disa centimetra drejt majës së dyshekut tuaj.

Nxirrni frymën dhe tundni ijet tuaja drejt qiellit ndërsa ulni gjoksin dhe ballin drejt tokën. Balli juaj mund të qëndrojë në tokë (ose në një batanije ose bllok). Përpiquni t'i mbani ijet në linjë mbi gjunjë dhe relaksoni shpatullat larg nga veshët tuaj.

Gëzoni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella ndërsa pushoni në pozë. Kjo pozë do t'ju lejojë të dorëzoni çdo rezistencë ndaj ndjenjave tuaja të pakëndshme – thjesht merrni frymë thellë dhe ndjeni me vetëdije çdo emocion që lind.

Shtypni butësisht në majë të këmbëve dhe ktheni pëllëmbët prapa për t'u rikthyer në pozicionin e tavolinës. Uluni në thembra për disa frymëmarrjepushoni.

#6. Poza e pëllumbit (Eka Pada Rajakapotasana)

Nga pozicioni në tavolinë, ngrini gjurin e djathtë lart pas kyçit të dorës së djathtë (në foto në të majtë).

Më pas lëkundni kyçin e këmbës së djathtë drejt kyçit të dorës së majtë (nuk duhet të arrijë kyçin e majtë – thjesht lëvizeni në atë drejtim derisa të arrini shenjën e parë të tension).

Përkulni gishtat e pasmë poshtë dhe ecni gjurin e pasmë mbrapa derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të ijës. Pasi të ndiheni rehat, nxirrni frymën ndërsa zgjasni zemrën përpara dhe poshtë (ose mbajeni bustin të ngritur nëse ijet tuaja janë shumë të shtrënguara).

Nëse balli juaj nuk arrin në dysheme, mos e detyro. Mbështetuni në parakrahët tuaj, vendosni grushtat dhe mbështeteni ballin sipër, ose mbështeteni ballin në një batanije ose bllok.

Ky është një hapës i thellë i ijeve, kështu që merrni frymë në ijet tuaja dhe çlironi çdo tension të shtuar me çdo nxjerrje. Ne ruajmë shumë stres në ijet, veçanërisht kur përjetojmë emocione të vështira. Mbajtja e kësaj poze për të paktën tre frymëmarrje të thella do të fillojë të çlirojë të gjitha emocionet e ngecura që keni ruajtur këtu.

Kur të jeni të kënaqur, shtypni butësisht bustin tuaj lart, duke qenë Sigurohuni që të mbështesni veten me pëllëmbët tuaja. Përkulni gishtat e pasmë poshtë dhe ecni gjurin e pasmë përpara disa centimetra. Më pas, kthehuni në pozicionin e tavolinës dhe përsëritni në anën tjetër.

#7. Shtrirë e shtrirë (Jathara Parivartanasana)

Shtrihuni nëmbrapa dhe sillni gjunjët në gjoks. (Opsionale – përqafojeni veten! )

Nxirrini krahët në pozicionin T, me pëllëmbët e kthyera lart. Nxirrni frymën dhe ulni gjunjët në të djathtë në një kthesë. Relaksoni këmbët deri në dysheme; nuk ka nevojë të mbani asgjë në këtë pozë.

Ju keni mundësi në kthesë të pjerrët për ta kthyer shikimin përballë këmbëve tuaja (në këtë rast shikoni në anën e majtë) dhe për të zgjatur njërën ose të dyja këmbët drejt drejt duarve tuaja. Në çdo variant, relaksoni shpatullat tuaja larg nga veshët dhe lironi çdo tension nga ijet tuaja.

Qëndroni në këtë kthesë për të paktën tre frymëmarrje. Kjo pozë do t'ju lejojë të çlironi çdo tension nga shtylla kurrizore, duke lehtësuar mendjen dhe trupin tuaj në relaksim, në përgatitje për pozën tonë të fundit.

Për të dalë, ngrini gjunjët përsëri në neutral me një frymë. Pastaj, përsërisni në anën tjetër.

#8. Këmbët lart në mur (Viparita Karani)

Përfundoni sekuencën në një nga pozat më relaksuese që ekzistojnë, me këmbët lart në mur.

Duke lejuar që gjaku të rrjedhë në drejtim të kundërt, ju do të qetësoni sistemin nervor duke lejuar që lëndët ushqyese të praktikës suaj të thithen.

Filloni ulur anash kundër një muri, me një kofshë të jashtme që prek murin. Më pas, rrotulloni këmbët lart në mur. Rrëshqitni kockat tuaja të ulur përpara derisa të prekin murin, më pas shtrihuni në shpinë dhembështetni krahët anash me pëllëmbët e kthyera lart.

Nëse ky pozicion nuk është i rehatshëm për ndonjë arsye, ju gjithashtu mund të pushoni në pozë kufome duke u shtrirë në shpinë. Më pëlqen të qëndroj këtu (ose në pozë kufome) për të paktën pesë minuta, por ju duhet të qëndroni sa të doni ose të keni kohë. Kjo është pjesa "mos bëj asgjë" e praktikës.

Merrni frymë ngadalë, relaksoni të gjithë tensionin e mbetur kudo në trupin tuaj dhe thjesht ndjeni. Ndjeni emocionet tuaja teksa dalin, duke i lejuar ato të zbatohen dhe të rrjedhin si valët e oqeanit.

Ky është si një meditim, por nuk duhet ta mendoni në atë mënyrë - ju Thjesht ulemi dhe po lejojmë. Për më shumë rreth qëndrimit ulur me emocionet tuaja, lexoni Meditimin e brendshëm të trupit – Përjetoni relaksim intensiv dhe gjumë.

Zgjeroni praktikën tuaj të jogës

Kjo është vetëm një hyrje e shkurtër e pozave që do t'ju ndihmojnë të uleni me dhe lironi ato emocione të forta dhe të pakëndshme. Këtu janë disa të tjera që unë sugjeroj, të cilat të gjitha lidhen me udhëzimet e YouTube:

• Poza me deve
• Gjunjët në gjoks
• Poza e kufomës

Kudo që të jeni në praktikën tuaj, kini kujdes që të mos luftoni emocionet tuaja. Mos harroni se edhe nëse emocionet nuk pakësohen menjëherë, kjo nuk do të thotë se po bëni ndonjë gjë të gabuar. Mos harroni se këto emocione po përpiqen t'ju mësojnë diçka dhe t'ju bëjnë një person më elastik.

Mos harroni të jeni gjithmonë të pranishëm. Gjithçka është siduhet të jetë.

Lexo gjithashtu: 27 Mantra të shkurtra mëngjesi për forcë dhe pozitivitet