લાગણીઓ આપણા શરીરમાં અટવાઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે તેનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ.

આપણે બધા તે કરીએ છીએ: આપણે ઉદાસી, ગુસ્સો, અપરાધ, શરમ, વગેરેનો અનુભવ કરીએ છીએ અને સહજતાથી લાગણીથી છુપાવીએ છીએ અથવા ભાગીએ છીએ.

આપણો પ્રતિકાર સ્પષ્ટ અથવા ખૂબ જ સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે, પરંતુ કોઈપણ રીતે, જ્યારે આપણે કોઈ લાગણીનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને આપણા માનસમાંથી મુક્ત કરી શકતા નથી.

મુક્ત કરવાનું પ્રથમ પગલું લાગણી એ છે કે તેની સાથે બેસીને તેને મંજૂરી આપવી. મંજૂરી આપવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે તે સરળ બને છે.

તમે આ લાગણીઓને બહાર આવવા દેવાની એક સરળ રીત છે યોગાભ્યાસ દ્વારા.

અટવાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવા માટે યોગ પોઝ આપે છે

મેં જ્યારે હું લાગણીશીલ હોઉં ત્યારે મારા મનપસંદ યોગ પોઝ એકસાથે રાખ્યા છે, જેથી તમે અટવાયેલી લાગણીઓને છૂટ આપવા અને મુક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો.

તેમાં એવા પોઝનો સમાવેશ થાય છે કે જે હિપ્સને ખોલે છે, જે એક એવો વિસ્તાર છે કે જ્યારે આપણે કોઈપણ પ્રકારની લાગણીનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણીવાર તણાવ અનુભવીએ છીએ, તેમજ હૃદયને ખોલી નાખે તેવા પોઝ અને ચેતાને શાંત કરવા માટે ઘણા ગ્રાઉન્ડિંગ અને રિસ્ટોરેટિવ પોઝનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે પણ તમે કોઈપણ અસ્વસ્થ લાગણીઓ સાથે સામસામે આવો ત્યારે ભાગ અથવા નીચેના તમામ ક્રમનો અભ્યાસ કરો.

#1. બાળકની દંભ (બાલાસન)

મારા મનપસંદ દિલાસો આપનારી, પુનઃસ્થાપિત પોઝથી શરૂઆત કરો. મને ગમે ત્યારે બાળકના દંભની પ્રેક્ટિસ કરવી ગમે છે જ્યારે મને શ્વાસ લેવા માટે અને જે કંઈ પણ ઊભું થાય તેની સાથે રહેવાની જરૂર હોય.

ઘૂંટણિયે પડવાનું શરૂ કરો, તમારા મોટા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરીને, અને ઘૂંટણ એકસાથે અથવા જેમ તમારી સાદડી જેટલી પહોળી. તમારા નીચાકપાળ જમીન પર અને તમારા આગળના હાથને તમારી સામે લંબાવો. તમારા ફોરઆર્મ્સ સાદડી પર પણ આરામ કરી શકે છે. તમે કપાળને ધાબળો અથવા બ્લોક પર પણ આરામ કરી શકો છો, જો તે જમીન પર ન પહોંચે.

ઓછામાં ઓછા ત્રણ ઊંડા શ્વાસો સુધી અથવા તમને ગમે ત્યાં સુધી બાળકની દંભમાં રહો. તમારી જાતને કોઈપણ વિચારો અથવા લાગણીઓ ઉદભવે છે તેમાં આરામ કરવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપો.

જ્યારે તમે બહાર આવવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારી જાતને બધા ચોગ્ગાઓ પર ટેબલટૉપ પોઝિશન પર ઉંચી કરો.

#2. હાર્ટ ઓપનર સાથે લો લન્જ (અંજનેયાસન વેરિએશન)

ટેબલટૉપ પોઝિશનથી, તમારા જમણા પગને તમારા હાથની વચ્ચે આગળ કરો, ખાતરી કરો કે જમણો ઘૂંટણ જમણા પગની ઘૂંટી પર સ્ટેક થયેલ છે (ડાબે ચિત્રમાં છે). ડાબા પગના અંગૂઠાને નીચે વળાંક આપો અને ડાબા ઘૂંટણને થોડુક પાછળ લઈ જાઓ જ્યાં સુધી તમે નીચા લંગ પોઝિશનમાં ન આવો.

શ્વાસ લો અને ધડને સીધો કરો, જ્યારે પાછળની આંગળીઓને એક સાથે જોડો પાછળ. શ્વાસ બહાર કાઢો, અને છાતી ખોલવા માટે ધીમેધીમે આંગળીઓને પાછળ અને નીચે ખેંચો. કાનથી દૂર ખભાને આરામ આપો.

હૃદયને હળવાશથી ખોલવા દો. જેમ તમારું હૃદય ઉત્તેજિત થાય છે, તમારી જાતને પ્રેમમાં ઢાંકી દો, અને પ્રેમને તમારા મનના તમામ અંધારા ખૂણામાં પ્રવેશવા દો.

ઓછામાં ઓછા એક વધુ ઊંડા શ્વાસ માટે અહીં રહો. ચાલુ આગળના પગને ફ્રેમ કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, છોડો અને હાથને નીચે કરો.

જમણા પગને ઘૂંટણિયે ટેકવીને પાછા ફરો. પછી, વચ્ચે ડાબો પગ પગથિયુંહાથ, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

#3. પહોળા-પગવાળું આગળનું વળાંક (પ્રસરિતા પદોત્તનાસન)

ઉભા પર આવો, અને બંને પગને સીધા આગળ રાખીને, પગ પહોળા કરો. શ્વાસ લો અને હાથને બહાર અને ઉપર લંબાવો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને હિપ્સને પાછળ દબાવો, પેલ્વિસ પર લટકાવો, ધડને આગળ અને નીચે પહોળા પગવાળા આગળના વળાંકમાં લંબાવો.

વિરોધી કોણીને પકડો અને વજન હળવું કરો માથા ઉપર. ઓછામાં ઓછા ત્રણ ઊંડા શ્વાસનો આનંદ માણો, તમારી જાતને દંભમાં આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને વધારાના પ્રકાશન માટે, ખુલ્લા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ પોઝની ઊંધી પ્રકૃતિ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે, તમારી અંદર એક શાંતિપૂર્ણ જગ્યા ખોલવા દેશે. દરેક લાગણીને ગમે તે રીતે પ્રવેશવા અને બહાર નીકળવા દો, ફક્ત આમાં આરામ કરો સાક્ષીની જગ્યા.

તમે જેટલી વધુ મંજૂરી આપો છો, તેટલી વધુ તમે રિલીઝ કરશો.

બહાર આવવા માટે, શ્વાસ લો, પગમાં દબાવો અને ઘૂંટણમાં સહેજ વાળો. કરોડરજ્જુમાં ફેરવો, એક સમયે એક કરોડરજ્જુને સ્ટેક કરીને, જ્યાં સુધી તમે પાછા ઊભા ન થાઓ.

#4. ગારલેન્ડ પોઝ (માલાસન)

પગના અંગૂઠાને સહેજ બહાર ફેરવીને, નિતંબની પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા પગ સાથે ઊભા રહો.

શ્વાસ લો અને હથેળીઓને હૃદય પર એકસાથે લાવો. શ્વાસ બહાર કાઢો, અને ઘૂંટણમાં વાળવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સ્ક્વોટમાં નીચે જાઓ. એકવાર તમે બધી રીતે નીચે ઉતરી જાઓ, તમારી રાહ જમીન પરથી ઊંચકી શકે કે નહીં.

કોઈપણ રીતે, તમે આધાર માટે તમારા હાથ તમારી સામે જમીન પર રાખી શકો છો અથવા હથેળીઓને હૃદય પર એકસાથે રાખી શકો છો. આંતરિક જાંઘમાં ખેંચાણ માટે ધીમેધીમે કોણીને ઘૂંટણમાં બહારની તરફ દબાવો.

તમે તમારા મૂળ પર પોઝની ગ્રાઉન્ડિંગ અસર અનુભવો છો તેમ ઊંડો શ્વાસ લો. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતા, તમારા હિપ્સ અને ખભાને આરામ આપો. ઓછામાં ઓછા ત્રણ ઊંડા શ્વાસો સુધી અહીં રહો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે ઈચ્છો ત્યાં સુધી રહો, કારણ કે તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓની નીચે સ્થિરતાની ભાવના જોશો.

#5. વિસ્તૃત પપી પોઝ (ઉત્તન શિશોસન)

ટેબ્લેટપ પોઝિશન પર પાછા આવો. પછી, તમારી કોણીને સીધા તમારા ખભા નીચે જમીન પર નીચે કરો. આગળ, તમારી કોણી અને આગળના હાથને તમારી સાદડીની ટોચ તરફ કેટલાક ઇંચ આગળ ચાલો.

શ્વાસ છોડો, અને તમારી છાતી અને કપાળ તરફ નીચું કરીને તમારા હિપ્સને આકાશ તરફ રોકો મેદાન. તમારું કપાળ જમીન પર (અથવા ધાબળો અથવા બ્લોક પર) આરામ કરી શકે છે. તમારા હિપ્સને તમારા ઘૂંટણ પર ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો.

તમે પોઝમાં આરામ કરો ત્યારે ઘણા ધીમા, ઊંડા શ્વાસનો આનંદ લો. આ પોઝ તમને તમારી અસ્વસ્થ લાગણીઓ સામે કોઈપણ પ્રતિકારને સમર્પિત કરવાની મંજૂરી આપશે – ખાલી ઊંડો શ્વાસ લો અને કોઈપણ લાગણી જે ઉદ્ભવે છે તેને સભાનપણે અનુભવો.

પગની ટોચ પર હળવેથી દબાવો અને હથેળીઓને પાછળ લઈ જાઓ ટેબલટૉપ પોઝિશન પર પાછા આવવા માટે. થોડા શ્વાસ માટે તમારી રાહ પર પાછા બેસોઆરામ કરો.

#6. કબૂતરની દંભ (એકા પાડા રાજકપોતાસન)

ટેબલટૉપની સ્થિતિમાંથી, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા જમણા કાંડાની પાછળ લાવો (ડાબે ચિત્રમાં છે).

પછી તમારા જમણા પગની ઘૂંટીને તમારા ડાબા કાંડા તરફ સ્વિંગ કરો (તે તમારા ડાબા કાંડા સુધી પહોંચવાની જરૂર નથી- જ્યાં સુધી તમે તમારા પ્રથમ સંકેત પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી તેને તે દિશામાં ખસેડો. તણાવ).

તમારા પીઠના અંગૂઠાને નીચે વળાંક આપો અને જ્યાં સુધી તમને હિપના આગળના ભાગમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી પાછળના ઘૂંટણને પાછળ રાખો. એકવાર તમે આરામદાયક થઈ જાઓ પછી, હૃદયને આગળ અને નીચે લંબાવતા શ્વાસ બહાર કાઢો (અથવા, જો તમારા હિપ્સ ખૂબ જ ચુસ્ત હોય તો ધડને ઊંચો રાખો).

જો તમારું કપાળ ફ્લોર સુધી પહોંચતું નથી, તો તેને દબાણ કરશો નહીં. તમારા હાથ પર આરામ કરો, મુઠ્ઠીઓ બાંધો અને કપાળને ટોચ પર આરામ કરો, અથવા કપાળને ધાબળો અથવા બ્લોક પર આરામ કરો.

આ એક ઊંડા હિપ ઓપનર છે, તેથી તમારા હિપ્સમાં શ્વાસ લો અને કોઈપણ વધારાના તણાવને મુક્ત કરો દરેક શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે હિપ્સમાં ઘણો તણાવ સંગ્રહિત કરીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે મુશ્કેલ લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ. ઓછામાં ઓછા ત્રણ ઊંડા શ્વાસો સુધી આ પોઝને પકડી રાખવાથી તમે અહીં સંગ્રહિત કરેલી બધી અટવાયેલી લાગણીઓ મુક્ત થવાનું શરૂ થઈ જશે.

જ્યારે તમે સંતુષ્ટ થાઓ, ત્યારે ધીમેથી તમારા ધડને બેકઅપ પર દબાવો. તમારી હથેળીઓથી તમારી જાતને ટેકો આપવાની ખાતરી કરો. પાછળના અંગૂઠાને નીચે વળાંક આપો અને પાછળના ઘૂંટણને થોડા ઇંચ આગળ ચાલો. પછી, ટેબલટૉપની સ્થિતિ પર પાછા આવો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

#7. રિક્લાઈન્ડ ટ્વિસ્ટ (જથારા પરિવર્તનાસન)

તમારા પર સપાટ સૂઈ જાઓપાછા, અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો. (વૈકલ્પિક – તમારી જાતને એક મોટું આલિંગન આપો! )

તમારા હાથને T સ્થિતિમાં લાવો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઘૂંટણને જમણી તરફ વળાંકમાં નીચે કરો. તમારા પગને ફ્લોર સુધી બધી રીતે આરામ કરો; આ પોઝમાં કંઈપણ પકડી રાખવાની જરૂર નથી.

તમારી પાસે તમારા પગની સામેની ત્રાટકીને (આ કિસ્સામાં તમારી ડાબી બાજુ તરફ જોવા માટે) અને એક અથવા બંને પગને સીધા લંબાવવા માટે રિક્લાઈન્ડ ટ્વિસ્ટમાં વિકલ્પો છે. તમારા હાથ તરફ. કોઈપણ ભિન્નતામાં, તમારા કાનથી દૂર તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારા હિપ્સમાંથી કોઈપણ તણાવ મુક્ત કરો.

ઓછામાં ઓછા ત્રણ શ્વાસ સુધી આ વળાંકમાં રહો. આ પોઝ તમને કરોડરજ્જુમાંથી કોઈપણ તણાવને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપશે, જ્યારે અમારા છેલ્લા પોઝની તૈયારીમાં તમારા મન અને શરીરને હળવાશમાં મૂકશે.

બહાર આવવા માટે, શ્વાસ છોડતી વખતે ઘૂંટણને ન્યુટ્રલ સુધી ઉપર ઉઠાવો. પછી, બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

#8. દીવાલ ઉપર પગ કરો (વિપરિતા કરાણી)

તમારા પગ દિવાલ ઉપર રાખીને, અસ્તિત્વમાં રહેલા સૌથી આરામદાયક પોઝમાંથી એકમાં ક્રમ સમાપ્ત કરો.

રક્તને વિરુદ્ધ દિશામાં વહેવા દેવાથી, તમે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશો જ્યારે તમારી પ્રેક્ટિસના પોષક તત્ત્વોને અંદર પ્રવેશવા દો.

પ્રારંભ કરો દિવાલની સામે બાજુમાં બેસીને, એક બાહ્ય જાંઘ દિવાલને સ્પર્શે છે. પછી, તમારા પગને દિવાલ પર કાર્ટવ્હીલ કરો. તમારા બેસવાના હાડકાં દિવાલને સ્પર્શે ત્યાં સુધી આગળ સ્લાઇડ કરો, પછી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓતમારી હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખીને તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી આરામ કરો.

જો આ સ્થિતિ કોઈ કારણસર આરામદાયક ન હોય, તો તમે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈને શબની સ્થિતિમાં પણ આરામ કરી શકો છો. મને અહીં ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ રહેવાનું ગમે છે (અથવા મૃતદેહની સ્થિતિમાં) પણ તમારે જ્યાં સુધી ઈચ્છો હોય અથવા સમય હોય ત્યાં સુધી રહેવું જોઈએ. આ પ્રેક્ટિસનો "કંઈ ન કરો" ભાગ છે.

ધીમો શ્વાસ લો, તમારા શરીરમાં ગમે ત્યાં બાકી રહેલા તમામ તણાવને હળવો કરો અને માત્ર અનુભવ કરો. તમારી લાગણીઓને અનુભવો કે તે ઉભરી આવે છે અને તેને સમુદ્રના મોજાની જેમ વહેવા દે છે.

આ એક ધ્યાન જેવું છે, પરંતુ તમારે તે રીતે વિચારવાની જરૂર નથી - તમે ખાલી બેસીને પરવાનગી આપે છે. તમારી લાગણીઓ સાથે બેસવા વિશે વધુ જાણવા માટે, આંતરિક શારીરિક ધ્યાન વાંચો - તીવ્ર આરામ અને ઊંઘનો અનુભવ કરો.

તમારી યોગાભ્યાસને વિસ્તૃત કરો

આ માત્ર પોઝનો ટૂંકો પરિચય છે જે તમને બેસવામાં મદદ કરશે અને તે તીવ્ર, અસ્વસ્થ લાગણીઓને મુક્ત કરો. અહીં કેટલાક અન્ય છે જે હું સૂચવું છું, તે બધા YouTube કેવી રીતે કરવું તેની સાથે લિંક કરે છે:

• ઉંટનો પોઝ
• ઘૂંટણથી છાતી
• શબનો પોઝ

તમે જ્યાં પણ તમારી પ્રેક્ટિસમાં હોવ, ત્યાં તમારી લાગણીઓ સામે લડવા માટે સાવચેત રહો. યાદ રાખો કે લાગણીઓ તરત જ ઓછી ન થાય તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કંઈ ખોટું કરી રહ્યાં છો. યાદ રાખો કે આ લાગણીઓ તમને કંઈક શીખવવાનો અને તમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક વ્યક્તિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે.

હાજર રહેવાનું હંમેશા યાદ રાખો. બધું જેવું છેતે હોવું જોઈએ.

આ પણ વાંચો: શક્તિ અને સકારાત્મકતા માટે 27 ટૂંકા સવારના મંત્રો