ھېسسىيات بەدىنىمىزگە چاپلىشىپ قالىدۇ ، بولۇپمۇ بىز ئۇلارغا قارشى تۇرغاندا.

ھەممىمىز شۇنداق قىلىمىز: بىز قايغۇ ، غەزەپ ، گۇناھ ، نومۇس ۋە باشقىلارنى ھېس قىلىمىز ۋە ھېسسىياتتىن يوشۇرۇن ياكى قېچىپ كېتىمىز.

بىزنىڭ قارشىلىقىمىز ئوچۇق ياكى ناھايىتى نازۇك بولىدۇ ، ئەمما قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھېسسىياتقا قارشى تۇرغاندا ، ئۇنى پىسخىكىمىزدىن قويۇپ بېرەلمەيمىز.

قويۇپ بېرىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ھېسسىيات ئۇنىڭ بىلەن بىللە ئولتۇرۇپ ئۇنىڭغا يول قويۇش. رۇخسەت قىلىش تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەت بىلەن ئاسانلىشىدۇ.

يوگا مەشىقى ئارقىلىق بۇ ھېسسىياتلارنىڭ تارقىلىشىغا يول قويىدىغان تېخىمۇ ئاسان ئۇسۇل.

يوگا چاپلانغان ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىدۇ

مەن ھېسسىياتچان بولغاندا مەن ياقتۇرىدىغان سەككىز يوگا سۈرىتىنى بىر يەرگە قويدۇم ، بۇنداق بولغاندا سىز توختاپ قالغان ھېسسىياتقا يول قويۇش ۋە قويۇپ بېرىشنى مەشىق قىلالايسىز. <1 >

ھەر قانداق ئوڭايسىز ھېسسىياتلار بىلەن يۈزتۇرانە كۆرۈشكەندە قىسمەن ياكى تۆۋەندىكى تەرتىپلەرنىڭ ھەممىسىنى مەشىق قىلىڭ.

# 1. بالىلارنىڭ قىياپىتى (بالاسانا)

مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان راھەت ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالىتىدىن باشلاڭ. مەن ھەر ۋاقىت نەپەسلىنىشكە ۋە ھەر قانداق ئىش بىلەن بىللە بولۇشقا ئېھتىياجلىق ۋاقىتتا بالىنىڭ قىياپىتىنى مەشىق قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن. كارىۋىتىڭىزدەك كەڭ. تۆۋەنرەكپېشانىسىنى يەرگە ئېلىپ ، بىلىكىڭىزنى ئالدىڭىزغا ئۇزارتىڭ. بىلىكىڭىز كارىۋات ئۈستىدە ئارام ئالالايدۇ. ئەگەر ئۇ يەرگە يەتمىسە پېشانىسىنى ئەدىيال ياكى توساققا قويۇپ قويسىڭىز بولىدۇ.

كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ياكى خالىغانچە بالىنىڭ ھالىتىنى ساقلاپ قېلىش. ئۆزىڭىزدە پەيدا بولغان ھەر قانداق پىكىر ياكى ھېسسىياتتا ئارام ئېلىشقا باشلاڭ> # 2. يۈرەكنى ئاچقۇچى تۆۋەن ئۆي (Anjaneyasana نىڭ ئۆزگىرىشى)

تاختا كومپيۇتېر ئورنىدىن ئوڭ پۇتىڭىزنى ئىككى قولىڭىزغا توغرىلاپ ، ئوڭ تىزنىڭ ئوڭ پۇتىنىڭ ئۈستىگە توغرىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ (سولدا رەسىم). سول پۇت بارماقلىرىنى ئاستىغا ئېگىپ ، سول تىزنى ئازراق مېڭىڭ ، تاكى تۆۋەن ئورۇندۇق ھالىتىگە كەلگۈچە. the back. نەپەس ئېلىڭ ۋە بارماقلارنى ئاستا-ئاستا تارتىپ كۆكرەكنى ئېچىڭ. مۈرىنى قۇلاقتىن يىراقلاشتۇرۇڭ.

سوزۇلمىنىڭ يۈرەكنى ئاستا ئېچىشىغا يول قويۇڭ. يۈرىكىڭىزنىڭ غىدىقلىنىشىغا ئەگىشىپ ، ئۆزىڭىزنى مۇھەببەت بىلەن يېپىپ قويۇڭ ، مۇھەببەتنىڭ كاللىڭىزنىڭ بارلىق قاراڭغۇ بۇلۇڭلىرىغا سىڭىپ كىرىشىگە يول قويۇڭ.

بۇ يەردە كەم دېگەندە يەنە بىر قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئېلىش ، قويۇپ بېرىش ۋە قولنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئالدى پۇتنى رامكا قىلىش.

ئوڭ پۇتنى تىزلىنىپ ئەسلىگە قايتۇرۇش. ئاندىن ، سول پۇتنى ئوتتۇرىسىغا بېسىڭقول ۋە قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

# 3. كەڭ پۇتلۇق ئالدى ئېگىلىش (پراسارىتا پادوتتاناسانا)

ئورنىدىن تۇرۇپ ، پۇتنى كەڭرى چىقىرىپ ، ئىككى پۇتىنى ئۇدۇل يۆنىلىشكە توغرىلاڭ. نەپەس ئېلىڭ ، ھەمدە قولنى يۇقىرىغا ئۇزارتىڭ. نەپەس ئېلىڭ ۋە بەلنى كەينىگە بېسىڭ ، داس بوشلۇقىغا ئېسىلىۋېلىپ ، تورۇسنى ئالدى-كەينىگە سوزۇپ كەڭ پۇتلۇق ئالدى ئەگمە ھالەتكە كېلىدۇ.

بۇ قىياپەتنىڭ تەتۈر خاراكتېرى نېرۋا سىستېمىسىنى تىنىچلاندۇرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ئىچىڭىزدە تىنچ بوشلۇق ئېچىلىدۇ. گۇۋاھلىق بېرىش بوشلۇقى.

قانچە كۆپ رۇخسەت قىلسىڭىز ، شۇنچە كۆپ قويۇپ بېرىسىز.

چىقىش ، نەپەس ئېلىش ، پۇتنى بېسىش ۋە تىزغا ئازراق ئېگىلىش. ئومۇرتقا ئارقىلىق دومىلاپ ، ئومۇرتقىسىنى بىر-بىرلەپ تىزىپ ، ئورنىدىن تۇرغۇچە.

# 4. گارلاند قىياپىتى (مالاسانا)

پۇت بىلەن يانپاش كەڭلىكىدىن كەڭرەك تۇرۇپ ، پۇت بارماقلىرىنى ئازراق سىرتقا چىقىرىڭ.

نەپەس ئېلىڭ ، ئالقاننى يۈرەككە يىغىڭ. نەپەس ئېلىڭ ، ھەمدە تىزلىنىپ ئېگىلىشكە باشلاڭ ، ئاستا-ئاستا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا باشلاڭ. تۆۋەنگە چۈشكەندىن كېيىن ، تاپىنىڭىز يەردىن كۆتۈرۈلمەسلىكى مۇمكىن.

قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قوللىرىڭىزنى ئالدىڭىزغا يەرگە قويۇپ تىرەپ تۇرالايسىز ياكى ئالقاننى قەلبتە بىللە ساقلىسىڭىز بولىدۇ. ئاستا-ئاستا تىرناقنى سىرتقا تىزىپ ، ئىچكى يوتىڭىزدا سوزۇلۇڭ.

تۇرقىنىڭ يىلتىزىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ھەر بىر نەپەس بىلەن بەل ۋە مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ. بۇ يەردە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئەمما ئويلىغانلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئاستىدا مۇقىملىق تۇيغۇسىغا دىققەت قىلغىنىڭىزدەك ، خالىغانچە تۇرۇڭ.

# 5. كېڭەيتىلگەن كۈچۈك ھالىتى (Uttana Shishosana)

تاختا كومپيۇتېر ئورنىغا قايتىپ كېلىڭ. ئاندىن ، تىرنىقىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ ئاستىغا بىۋاسىتە چۈشۈرۈڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن ، بىلىكىڭىز ۋە بىلىكىڭىزنى بىر نەچچە سانتىمېتىر ئالدىڭىزدا مېڭىپ ، كارىۋىتىڭىزنىڭ ئۈستىگە قاراپ مېڭىڭ. يەر. پېشانىڭىز يەرگە (ياكى ئەدىيال ياكى توسۇقتا) ئارام ئېلىشى مۇمكىن. يانپاشلىرىڭىزنى تىزدىن توغرىلاپ ، مۈرىڭىزنى قۇلىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.

قىياپەتتە ئارام ئالغاندا بىر قانچە ئاستا ، چوڭقۇر نەپەستىن ھۇزۇرلىنىڭ. بۇ قىياپەت سىزنىڭ بىئارام ھېسسىياتىڭىزغا قارشىلىق كۆرسىتىشكە يول قويىدۇ - چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە پەيدا بولغان ھېسسىياتنى ئاڭلىق ھېس قىلىڭ. تاختا كومپيۇتېرنىڭ ئورنىغا قايتىپ كېلىدۇ. بىر ئاز نەپەس ئېلىڭئارام.

# 6. كەپتەر قىياپىتى (Eka Pada Rajakapotasana)

تاختا كومپيۇتېر ئورنىدىن ئوڭ تىزىڭىزنى ئوڭ بىلىكىڭىزنىڭ كەينىگە ئەكېلىڭ (سولدا رەسىم).

ئاندىن ئوڭ پۇتىڭىزنى سول بىلىكىڭىزگە توغرىلاڭ (سول بىلىكىڭىزگە يەتمىسىمۇ بولىدۇ - بىرىنچى بەلگىڭىزگە يەتكۈچە ئۇنى شۇ يۆنىلىشكە يۆتكەڭ جىددىيلىك). راھەتلىنىپ بولغاندىن كېيىن ، يۈرەكنى ئالدى-كەينىگە ئۇزاتقاندا نەپەس ئېلىڭ (ياكى بېلىڭىز بەك چىڭ بولسا تورۇسنى كۆتۈرۈڭ).

ئەگەر پېشانىڭىز يەرگە يەتمىسە ، زورلىماڭ. بىلىكىڭىزگە ئارام ئېلىڭ ، مۇشتلارنى تىزىڭ ۋە پېشانىسىنى ئۈستىگە قويۇڭ ، ياكى پېشانىنى ئەدىيال ياكى توساققا قويۇڭ. ھەر بىر نەپەس. بىز نۇرغۇن بېسىملارنى يانپاشتا ساقلايمىز ، بولۇپمۇ قىيىن ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرگەندە. بۇ قىياپەتنى ئاز دېگەندە ئۈچ قېتىم چوڭقۇر تۇتسىڭىز ، بۇ يەردە ساقلىغان چاپلانغان ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسىنى قويۇپ بېرىشكە باشلايدۇ. ئالقىنىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى قوللاڭ. كەينى پۇت بارماقلىرىنى ئەگرى قىلىپ ، كەينى تىزنى بىر نەچچە سانتىمېتىر ئىلگىرىلەڭ. ئاندىن تاختا كومپيۇتېر ئورنىغا قايتىپ ، قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

# 7. يانتۇ ئەگرى-توقايلىق (Jathara Parivartanasana)

ئۆزىڭىزنىڭ ئۈستىدە ياتكەينىگە قايتىپ ، تىزلىرىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئېلىپ كېلىڭ. (ئىختىيارىي تاللاش - ئۆزىڭىزگە چوڭ قۇچاقلاڭ! نەپەس ئېلىڭ ۋە تىزنى ئوڭغا بۇراپ بۇراڭ. پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ بېرىڭ. بۇ قىياپەتتە ھېچنىمىنى تۇتۇشنىڭ ھاجىتى يوق. قولىڭىزغا قاراپ. ھەر قانداق ئوخشىماسلىقتا ، مۈرىڭىزنى قۇلىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ ھەمدە بېلىڭىزدىكى جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىڭ.

كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم بۇ بۇرۇلۇشتا تۇرۇڭ. بۇ قىياپەت سىزنىڭ ئاخىرقى ھالىتىمىزگە تەييارلىق قىلىش بىلەن بىرگە ، زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى بوشاشتۇرۇش بىلەن بىللە ، ئومۇرتقادىكى ھەر قانداق جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىدۇ.

چىقىش ئۈچۈن ، تىزنى نېيترال ھالەتكە كەلتۈرۈڭ. ئاندىن قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

# 8. تامنى ئېگىز كۆتۈرۈڭ (Viparita Karani)

تەرتىپنى مەۋجۇتلۇقتىكى ئەڭ ئازادە ھالەتنىڭ بىرىدە تاماملاڭ ، پۇتىڭىز تام بىلەن.

قاننىڭ قارشى يۆنىلىشتە ئېقىشىغا يول قويسىڭىز ، ئەمەلىيەتتىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە يول قويغاندا ، نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرىسىز.

باشلاش تامنىڭ يان تەرىپىدە ئولتۇرۇپ ، بىر سىرتقى يوتى تامغا تېگىدۇ. ئاندىن ، پۇتىڭىزنى تامغا توغرىلاڭ. ئولتۇرغان سۆڭەكلىرىڭىزنى تامغا تېگىپ بولغۇچە سىيرىڭ ، ئاندىن دۈمبىڭىزگە ياتقۇزۇڭئىككى قولىڭىزنى ئالقىنىڭىزغا قارىتىپ ئارام ئېلىڭ.

ئەگەر بۇ ئورۇن ھەر قانداق سەۋەب بىلەن راھەت بولمىسا ، دۈمبىڭىزگە تەكشى يېتىپ جەسەت قىياپىتىدە ئارام ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ. مەن بۇ يەردە (ياكى جەسەت شەكلىدە) كەم دېگەندە بەش مىنۇت تۇرۇشنى ياخشى كۆرىمەن ، ئەمما سىز خالىغانچە ياكى ۋاقتىڭىز بولسىلا تۇرۇڭ. بۇ ئەمەلىيەتنىڭ «ھېچ ئىش قىلماسلىق» قىسمى.

ئاستا نەپەس ئېلىڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە قالغان بارلىق جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ ھەمدە ئاددىي ھېس قىلىڭ. ھېسسىياتىڭىزنى ئوتتۇرىغا چىققاندا ھېس قىلىڭ ، ئۇلارنىڭ دېڭىز دولقۇنىدەك غۇۋالىشىشىغا ۋە ئېقىشىغا يول قويۇڭ.

بۇ بىر ئويلىنىشقا ئوخشايدۇ ، ئەمما ئۇنى بۇنداق ئويلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق - سىز 'ئولتۇرۇش ۋە رۇخسەت قىلىش. ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئولتۇرۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئىچكى بەدەننى ئويلاش - كۈچلۈك ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاشنى باشتىن كەچۈرۈڭ.

يوگا مەشىقىڭىزنى كېڭەيتىڭ ھەمدە بۇ كۈچلۈك ، قولايسىز ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىڭ. بۇ يەردە مەن تەۋسىيە قىلىدىغان يەنە بىر قانچە كىشى بار ، بۇلارنىڭ ھەممىسى YouTube غا قانداق ئۇلىنىش:

• تۆگە قىياپىتى
• كۆكرەك تىزى
• جەسەت تۇرقى

مەيلى قەيەردە بولۇڭ ، ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئۇرۇشماسلىقتىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھېسسىيات دەرھال تۆۋەنلىمىسىمۇ ، بۇ سىزنىڭ خاتا ئىش قىلغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ ھېسسىياتلار سىزگە بىر نەرسە ئۆگەتمەكچى ۋە سىزنى تېخىمۇ قەيسەر ئادەم قىلماقچى بولۇۋاتىدۇ.

دائىم بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ھەممە نەرسە شۇنداقئۇ بولۇشى كېرەك.

يەنە ئوقۇڭ: 27 كۈچ ۋە ئاكتىپلىق ئۈچۈن قىسقا ئەتىگەنلىك مانتا