সুচিপত্র
আবেগগুলি আমাদের শরীরে আটকে যেতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা তাদের প্রতিরোধ করি।
আমরা সবাই এটা করি: আমরা দুঃখ, ক্রোধ, অপরাধবোধ, লজ্জা ইত্যাদি অনুভব করি এবং সহজাতভাবে অনুভূতি থেকে লুকিয়ে থাকি বা পালিয়ে যাই।
আমাদের প্রতিরোধ প্রকাশ্য বা খুব সূক্ষ্ম হতে পারে, কিন্তু যেভাবেই হোক, আমরা যখন কোনো অনুভূতিকে প্রতিরোধ করি, তখন আমরা তা আমাদের মন থেকে মুক্তি দিতে পারি না।
মুক্তির প্রথম ধাপ একটি আবেগ এটির সাথে বসতে এবং এটি অনুমতি দেয়। অনুমতি দেওয়া কঠিন হতে পারে, তবে অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যায়।
একটি সহজ উপায় যা আপনি এই আবেগগুলিকে প্রকাশ করার অনুমতি দিতে পারেন তা হল যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে।
ইয়োগা আটকে থাকা আবেগগুলিকে মুক্ত করার ভঙ্গি করে
আমি যখন আবেগপ্রবণ বোধ করি তার জন্য আমি আমার পছন্দের আটটি যোগের ভঙ্গি একত্র করেছি, যাতে আপনি আটকে থাকা আবেগগুলিকে অনুমতি দেওয়া এবং মুক্তি দেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন৷
এর মধ্যে রয়েছে পোজ যা পোঁদ খুলে দেয়, যেটি এমন একটি জায়গা যা আমরা প্রায়শই উত্তেজনা অনুভব করি যখন আমরা যেকোনো ধরনের আবেগকে প্রতিহত করি, সেইসাথে একটি হৃদয় খোলার ভঙ্গি এবং স্নায়ুকে প্রশমিত করার জন্য বেশ কিছু গ্রাউন্ডিং এবং পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি।
আপনি যখনই কোনো অস্বস্তিকর আবেগের মুখোমুখি হন তখন অংশ বা নিচের সমস্ত ক্রম অনুশীলন করুন।
#1। শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)
আমার প্রিয় আরামদায়ক, পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। আমি যেকোন সময় শিশুর ভঙ্গি অনুশীলন করতে পছন্দ করি যখন আমার শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং যা কিছু উদ্ভূত হয় তার সাথে থাকতে হবে।
হাটু গেড়ে শুরু করুন, আপনার বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন এবং হাঁটু একসাথে বা একইভাবে আপনার মাদুর হিসাবে প্রশস্ত. আপনার নিচেকপাল মাটিতে এবং আপনার সামনে আপনার কপাল প্রসারিত. আপনার বাহুগুলিও মাদুরের উপর বিশ্রাম নিতে পারে। আপনি একটি কম্বল বা ব্লকের উপর কপাল বিশ্রাম করতে পারেন, যদি এটি মাটিতে না পৌঁছায়।
আরো দেখুন: যেকোন স্থানে, যে কোন সময় সুখে পৌঁছানোর 3টি গোপনীয়তাসন্তানের ভঙ্গিতে অন্তত তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য বা যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ থাকুন। নিজেকে যেকোন চিন্তা বা অনুভূতির উদ্ভব হতে শুরু করার অনুমতি দিন।
আপনি যখন বাইরে আসতে প্রস্তুত হন, তখন নিজেকে সমস্ত চারের উপরে তুলে টেবিলটপ অবস্থানে নিয়ে যান।
#2। হার্ট ওপেনারের সাথে লো লাঞ্জ (অঞ্জনেয়াসন ভিন্নতা)
ট্যাবলেটপ অবস্থান থেকে, আপনার ডান পা আপনার হাতের মাঝখানে এগিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে ডান হাঁটুটি ডান গোড়ালির উপর স্তূপ করা আছে (বাম চিত্রে)। বাম পায়ের আঙ্গুলের নিচে কুঁকিয়ে নিন এবং বাম হাঁটু কিছুটা পিছনে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি একটি লো লঞ্জ পজিশনে না আসেন।
শ্বাস নিন এবং ধড়ের মধ্য দিয়ে সোজা করুন, একই সাথে পিছনের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন পেছনে. শ্বাস ছাড়ুন, এবং বুক খুলতে আলতো করে আঙ্গুলগুলি পিছনে এবং নীচে টানুন। কান থেকে দূরে কাঁধ শিথিল করুন।
প্রসারিতকে আস্তে আস্তে হৃদয় খুলতে দিন। আপনার হৃদয় উদ্দীপিত হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে প্রেমে ঢেকে রাখুন এবং আপনার মনের সমস্ত অন্ধকার কোণে প্রেমকে প্রবেশ করতে দিন।
অন্তত আরও একটি গভীর নিঃশ্বাসের জন্য এখানে থাকুন। সামনের পা ফ্রেম করার জন্য শ্বাস ছাড়ুন, ছেড়ে দিন এবং হাত নিচু করুন।
ডান পা আবার হাঁটুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। তারপর, মধ্যে বাম পা ধাপহাত, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
#3. চওড়া পায়ের সামনের বাঁক (প্রসারিতা পদোত্তনাসন)
দাঁড়াতে আসুন, এবং উভয় পা সোজা করে সামনের দিকে প্রশস্ত করে পা বাড়ান। শ্বাস নিন, এবং বাহুগুলি বাইরে এবং উপরে প্রসারিত করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিতম্বের পিছনে টিপুন, পেলভিসে ঝুঁকুন, ধড়কে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একটি প্রশস্ত পায়ের অগ্রভাগের বাঁকে নিন। মাথার উপর নিজেকে ভঙ্গিতে শিথিল করার অনুমতি দিয়ে কমপক্ষে তিনটি গভীর শ্বাস উপভোগ করুন। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত মুক্তির জন্য, খোলা মুখের দীর্ঘশ্বাসে শ্বাস ছাড়ুন।
এই ভঙ্গির উল্টানো প্রকৃতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, আপনার মধ্যে একটি শান্তিপূর্ণ স্থান উন্মুক্ত করার অনুমতি দেবে। প্রতিটি আবেগকে প্রবেশ করতে এবং প্রস্থান করার অনুমতি দিন, এটিতে বিশ্রাম নিন। সাক্ষী স্থান
আপনি যত বেশি অনুমতি দেবেন, তত বেশি রিলিজ করবেন।
বাইরে আসতে, শ্বাস নিন, পায়ে টিপুন এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে ঘুরুন, একবারে কশেরুকাকে স্ট্যাকিং করুন, যতক্ষণ না আপনি দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসেন।
#4. মালা পোজ (মালাসানা)
নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া পায়ের সাথে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন।
শ্বাস নিন, এবং হৃৎপিণ্ডে হাতের তালু একত্রিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং হাঁটুতে বাঁকতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে স্কোয়াটে নামুন। একবার আপনি নীচে নামলে, আপনার হিল মাটি থেকে উঠতে পারে বা নাও পারে।
যেভাবেই হোক, আপনি সমর্থনের জন্য আপনার হাত আপনার সামনে মাটিতে রাখতে পারেন, অথবা হৃৎপিণ্ডে হাতের তালু একসাথে রাখতে পারেন। অভ্যন্তরীণ উরুতে প্রসারিত করার জন্য হাঁটুর মধ্যে কনুইটি আলতো করে চাপুন৷
আরো দেখুন: ইতিবাচক শক্তি আকৃষ্ট করতে 29টি জিনিস আপনি আজ করতে পারেনআপনি আপনার মূলে পোজের গ্রাউন্ডিং প্রভাব অনুভব করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন৷ প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার পোঁদ এবং কাঁধ শিথিল করুন। অন্তত তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন, তবে যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ থাকুন, কারণ আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের নীচে স্থিতিশীলতার অনুভূতি লক্ষ্য করছেন।
#5। বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশুশোনা)
একটি ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে, আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে মাটিতে নামিয়ে দিন। এরপরে, আপনার কনুই এবং কপাল আপনার মাদুরের উপরের দিকে কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে নিয়ে যান।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক এবং কপালের দিকে নামানোর সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে আকাশের দিকে দোলান স্থল. আপনার কপাল মাটিতে (বা কম্বল বা ব্লকে) বিশ্রাম নিতে পারে। আপনার নিতম্বগুলি আপনার হাঁটুর উপরে সারিবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
ভঙ্গিতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় বেশ কিছু ধীর, গভীর শ্বাস উপভোগ করুন। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতির প্রতি যেকোনো প্রতিরোধকে আত্মসমর্পণ করার অনুমতি দেবে – কেবল গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সচেতনভাবে উদ্ভূত যে কোনও আবেগ অনুভব করুন।
আস্তে পায়ের শীর্ষে টিপুন এবং হাতের তালু পিছনে নিয়ে যান টেবিলটপ অবস্থানে ফিরে আসতে. কিছু শ্বাসের জন্য আপনার হিল ফিরে বসুনবিশ্রাম।
#6। কবুতরের ভঙ্গি (এক পদ রাজাকাপোতাসন)
ট্যাবলেটপ অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান হাতের কব্জির পিছনে নিয়ে আসুন (বামে ছবিতে)।
তারপর আপনার ডান পায়ের গোড়ালিকে আপনার বাম কব্জির দিকে ঘুরান (এটি আপনার বাম হাতের কব্জিতে পৌঁছাতে হবে না– আপনি আপনার প্রথম চিহ্নে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটিকে সেই দিকে নিয়ে যান। উত্তেজনা)।
আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলের নীচে কুঁকিয়ে নিন এবং পিছনের হাঁটু পিছনের দিকে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি নিতম্বের সামনের অংশে প্রসারিত অনুভব করেন। একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে, হৃদপিণ্ডকে সামনের দিকে এবং নীচে প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন (অথবা, আপনার নিতম্ব খুব শক্ত হলে ধড়টি উঠিয়ে রাখুন)।
যদি আপনার কপাল মেঝেতে না পৌঁছায়, তাহলে জোর করবেন না। আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিন, মুষ্টির স্তুপ করুন এবং কপাল উপরে রাখুন, অথবা কম্বল বা ব্লকে কপাল বিশ্রাম করুন।
এটি একটি গভীর নিতম্বের ওপেনার, তাই আপনার নিতম্বের মধ্যে শ্বাস নিন এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন প্রতিটি শ্বাস ছাড়ুন। আমরা নিতম্বে অনেক চাপ সঞ্চয় করি, বিশেষ করে যখন আমরা কঠিন আবেগ অনুভব করি। অন্তত তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখলে আপনি এখানে সংরক্ষিত সমস্ত আটকে থাকা আবেগগুলিকে মুক্তি দিতে শুরু করবে।
আপনি যখন সন্তুষ্ট হবেন, তখন আপনার ধড় ব্যাক আপ করুন। আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন নিশ্চিত. পিছনের পায়ের আঙ্গুলের নীচে কার্ল করুন এবং পিছনের হাঁটুকে কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে নিয়ে যান। তারপর, টেবিলটপ অবস্থানে ফিরে যান, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
#7। রিক্লাইন্ড টুইস্ট (জথারা পরিবর্তনাসন)
আপনার উপর শুয়ে থাকুনফিরে, এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু আনুন. (ঐচ্ছিক – নিজেকে একটি বড় আলিঙ্গন দিন! )
আপনার হাতগুলিকে একটি T অবস্থানে আনুন, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটুকে ডানদিকে বাঁকিয়ে নিন। মেঝে পর্যন্ত আপনার পা শিথিল করুন; এই ভঙ্গিতে কিছু ধরে রাখার দরকার নেই।
আপনার পা থেকে দৃষ্টি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে (এই ক্ষেত্রে আপনার বাম দিকে তাকান) এবং এক বা উভয় পা সোজা করে প্রসারিত করার বিকল্প রয়েছে। আপনার হাতের দিকে। যে কোনও পরিবর্তনে, আপনার কান থেকে আপনার কাঁধকে শিথিল করুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
অন্তত তিনটি শ্বাসের জন্য এই মোচড়ের মধ্যে থাকুন। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আমাদের শেষ ভঙ্গির প্রস্তুতিতে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার সময় মেরুদণ্ড থেকে যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করার অনুমতি দেবে।
বাইরে আসতে, নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় হাঁটুকে নিরপেক্ষ পর্যন্ত তুলুন। তারপর, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
#8। দেয়ালে পা তুলে (ভিপারিতা করানি)
অস্তিত্বে থাকা সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিতে ক্রমটি শেষ করুন, আপনার পা দেয়ালে উঠে।
রক্তকে বিপরীত দিকে প্রবাহিত করার অনুমতি দিয়ে, আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবেন এবং আপনার অনুশীলনের পুষ্টিগুলিকে ভিজিয়ে রাখতে পারবেন।
শুরু করুন একটি দেয়ালের বিপরীতে পাশে বসে থাকা, একটি বাইরের উরু দেয়ালে স্পর্শ করে। তারপর, কার্টহুইল আপনার পা প্রাচীর উপরে. আপনার বসার হাড়গুলিকে সামনের দিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না তারা প্রাচীরকে স্পর্শ করে, তারপরে আপনার পিছনে শুয়ে থাকে এবংআপনার হাতগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে বিশ্রাম দিন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে দিন।
যদি এই অবস্থানটি কোনো কারণে আরামদায়ক না হয়, তাহলে আপনি আপনার পিঠে সমতল শুয়ে মৃতদেহের ভঙ্গিতেও বিশ্রাম নিতে পারেন। আমি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এখানে (বা মৃতদেহের ভঙ্গিতে) থাকতে পছন্দ করি, তবে আপনি যতক্ষণ চান বা সময় পান ততক্ষণ থাকতে হবে। এটি অনুশীলনের "কিছুই করবেন না" অংশ।
ধীরে শ্বাস নিন, আপনার শরীরের যে কোনো জায়গায় অবশিষ্ট সমস্ত উত্তেজনা শিথিল করুন এবং সহজভাবে অনুভব করুন। আপনার আবেগ অনুভব করুন যখন সেগুলি উঠে আসে, সেগুলিকে সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো ভাটা ও প্রবাহিত করতে দেয়৷
এটি একটি ধ্যানের মতো, তবে আপনাকে এটিকে সেভাবে ভাবতে হবে না - আপনি শুধু বসে আছি এবং অনুমতি দিচ্ছি। আপনার আবেগ নিয়ে বসার বিষয়ে আরও জানতে, ইনার বডি মেডিটেশন পড়ুন – তীব্র শিথিলতা এবং ঘুমের অভিজ্ঞতা নিন।
আপনার যোগ অনুশীলনকে প্রসারিত করুন
এটি ভঙ্গির একটি সংক্ষিপ্ত ভূমিকা যা আপনাকে বসতে সাহায্য করবে এবং সেই তীব্র, অস্বস্তিকর আবেগগুলি ছেড়ে দিন। এখানে আরও কয়েকটি আছে যা আমি সাজেস্ট করছি, যার সবগুলোই YouTube-এর সাথে লিঙ্ক করুন:
- উট পোজ
- বুকে হাঁটু
- মৃতদেহের ভঙ্গি
আপনি আপনার অনুশীলনে যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার আবেগের সাথে লড়াই না করার জন্য সতর্ক থাকুন। মনে রাখবেন আবেগ তাৎক্ষণিকভাবে কমে না গেলেও এর মানে এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। মনে রাখবেন যে এই আবেগগুলি আপনাকে কিছু শেখানোর এবং আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি করে তোলার চেষ্টা করছে।
সর্বদা উপস্থিত থাকার কথা মনে রাখবেন। সবকিছু যেমন আছেএটা হওয়া উচিত।
এছাড়াও পড়ুন: শক্তি এবং ইতিবাচকতার জন্য 27 ছোট সকালের মন্ত্র