อารมณ์สามารถติดอยู่ในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต่อต้านมัน

เราทุกคนทำสิ่งนี้: เรารู้สึกเศร้า โกรธ รู้สึกผิด ละอายใจ และอื่นๆ และซ่อนหรือหนีจากความรู้สึกโดยสัญชาตญาณ

การต่อต้านของเราอาจเปิดเผยหรือละเอียดอ่อนมาก แต่ไม่ว่าด้วยวิธีใด เมื่อเราต่อต้านความรู้สึก เราจะไม่สามารถปลดปล่อยมันออกจากจิตใจของเราได้

ขั้นตอนแรกในการปลดปล่อย อารมณ์คือการนั่งกับมันและปล่อยให้มัน การอนุญาตอาจเป็นเรื่องยาก แต่จะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน

วิธีที่ง่ายกว่าที่คุณสามารถปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ได้ปลดปล่อยคือการฝึกโยคะ

ท่าโยคะเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้าง

ฉันได้รวบรวมท่าโยคะโปรด 8 ท่าสำหรับเวลาที่ฉันรู้สึกมีอารมณ์ เพื่อให้คุณสามารถฝึกปล่อยและปล่อยอารมณ์ที่ติดค้าง

รวมถึงท่าที่เปิดสะโพกซึ่งเป็นบริเวณที่เรามักจะเกร็งเมื่อเราต่อต้านอารมณ์ใดๆ เช่นเดียวกับท่าเปิดหัวใจ และท่าพื้นฐานและการฟื้นฟูหลายๆ ท่าเพื่อผ่อนคลายประสาท

ฝึกฝนบางส่วนหรือทั้งหมดตามลำดับต่อไปนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

#1. ท่าเด็ก (Balasana)

เริ่มต้นด้วยท่าผ่อนคลายและผ่อนคลายที่ฉันชื่นชอบ ฉันชอบฝึกท่าเด็กทุกเมื่อที่ต้องการเวลาหายใจและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น

เริ่มคุกเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน และเข่าชิดกันหรือ กว้างเท่าเสื่อของคุณ ลดของคุณหน้าผากจรดพื้นแล้วยื่นแขนไปด้านหน้า แขนของคุณสามารถวางบนเสื่อได้เช่นกัน คุณอาจวางหน้าผากบนผ้าห่มหรือบล็อกก็ได้ หากไม่ถึงพื้น

อยู่ในท่าเด็กอย่างน้อย 3 ครั้ง หายใจลึกๆ หรือนานเท่าที่คุณต้องการ ปล่อยให้ตัวเองเริ่มผ่อนคลายกับความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกมา ให้ยกตัวเองขึ้นทั้งสี่ข้างให้อยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ

#2. แทงต่ำพร้อมกับเปิดหัวใจ (รูปแบบ Anjaneyasana)

จากตำแหน่งบนโต๊ะ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาซ้อนทับข้อเท้าขวา (ภาพด้านซ้าย) งอนิ้วเท้าซ้ายข้างใต้แล้วเดินเข่าซ้ายไปข้างหลังเล็กน้อยจนกระทั่งคุณเข้าสู่ท่าแทงต่ำ

หายใจเข้าและเหยียดตรงผ่านลำตัว ในขณะที่สอดนิ้วไปด้านหลังพร้อมกัน ด้านหลัง หายใจออก ค่อยๆ ดึงนิ้วไปข้างหลังและลงเพื่อเปิดหน้าอก ผ่อนคลายไหล่ออกจากหู

ปล่อยให้การยืดเหยียดค่อยๆ เปิดหัวใจ ในขณะที่หัวใจของคุณถูกกระตุ้น ให้ห่มตัวเองด้วยความรัก และปล่อยให้ความรักซึมซาบเข้าไปในมุมมืดทั้งหมดของจิตใจคุณ

หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่ หายใจออก ปล่อย และลดมือลงเพื่อวางเท้าหน้า

คืนเท้าขวากลับสู่ท่าคุกเข่า จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไประหว่างมือ และทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

#3. กางขาออกไปข้างหน้า (ปรสาริตา ปโทตนะอาสนะ)

มายืนตรง ก้าวเท้าออกกว้าง ชี้เท้าทั้งสองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้า กางแขนออกและยกขึ้น หายใจออกและกดสะโพกไปด้านหลัง ห้อยไว้ที่กระดูกเชิงกราน ยืดลำตัวไปข้างหน้าและย่อตัวลงในลักษณะงอขากว้างไปข้างหน้า

จับข้อศอกด้านตรงข้าม แล้วผ่อนน้ำหนักของ หัว เพลิดเพลินไปกับการหายใจลึกๆ อย่างน้อยสามครั้ง ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในท่าทาง พยายามหายใจช้าๆ และราบรื่น และเพื่อการปลดปล่อยเพิ่มเติม ให้หายใจออกพร้อมกับอ้าปากออก

ลักษณะการกลับหัวของท่านี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลง ทำให้มีพื้นที่สงบเปิดขึ้นภายในตัวคุณ ปล่อยให้ทุกอารมณ์เข้าและออกได้ตามต้องการ เพียงแค่พักในท่านี้ พื้นที่ของการเป็นพยาน

ยิ่งคุณอนุญาต คุณก็จะยิ่งปล่อย

ออกมา หายใจเข้า กดเท้า แล้วงอเข่าเล็กน้อย ม้วนกระดูกสันหลัง เรียงกระดูกสันหลังทีละชั้น จนกว่าคุณจะกลับสู่ท่ายืน

#4. ท่าพวงมาลัย (มาลาสนะ)

ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก หันปลายเท้าออกเล็กน้อย

หายใจเข้าและนำฝ่ามือมารวมกันที่หัวใจ หายใจออกและเริ่มงอเข่า ค่อยๆ ย่อตัวลงเป็นหมอบ เมื่อคุณลดระดับลงจนสุด ส้นเท้าของคุณอาจจะยกขึ้นจากพื้นหรือไม่ก็ได้

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณอาจวางมือไว้บนพื้นข้างหน้าเพื่อพยุงตัว หรือให้ฝ่ามือประสานกันที่หัวใจ ค่อยๆ กดข้อศอกออกไปทางเข่าเพื่อยืดต้นขาด้านใน

หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณรู้สึกว่าท่าทางมีผลกับรากของคุณ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ผ่อนคลายสะโพกและไหล่ ค้างที่นี่อย่างน้อย 3 ลมหายใจลึกๆ แต่ให้นานเท่าที่คุณต้องการ ในขณะที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกมั่นคงภายใต้ความคิดและอารมณ์ของคุณ

#5. ท่าลูกสุนัขขยาย (Uttana Shishosana)

กลับมาที่ตำแหน่งบนโต๊ะ จากนั้นลดข้อศอกลงกับพื้นใต้ไหล่โดยตรง จากนั้น เดินข้อศอกและท่อนแขนของคุณไปข้างหน้าหลายนิ้วไปทางด้านบนของเสื่อ

หายใจออกและโยกสะโพกขึ้นไปบนฟ้าขณะที่คุณลดหน้าอกและหน้าผากเข้าหา พื้นดิน. หน้าผากของคุณอาจวางอยู่บนพื้น (หรือบนผ้าห่มหรือบล็อก) พยายามให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเข่าและผ่อนคลายไหล่ให้ห่างจากหู

เพลิดเพลินไปกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้งในขณะที่คุณพักผ่อนในท่าทาง ท่านี้จะช่วยให้คุณยอมจำนนต่อการต่อต้านความรู้สึกอึดอัดของคุณ – เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ และรับรู้ถึงอารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ

กดเบา ๆ ที่ด้านบนของเท้าแล้วเดินฝ่ามือไปด้านหลัง เพื่อกลับสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ นั่งบนส้นเท้าของคุณเพื่อหายใจเข้าพักผ่อน

#6. ท่านกพิราบ (Eka Pada Rajakapotasana)

จากตำแหน่งบนโต๊ะ ยกเข่าขวาขึ้นหลังข้อมือขวา (ภาพซ้าย)

จากนั้นเหวี่ยงข้อเท้าขวาออกไปทางข้อมือซ้าย (ไม่ต้องเอื้อมไปถึงข้อมือซ้าย แค่ขยับไปในทิศทางนั้นจนกว่าจะถึงป้ายแรกของ ความตึง).

งอนิ้วเท้าหลังลง และเดินเข่าด้านหลังไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของสะโพก เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว ให้หายใจออกพร้อมกับยืดหัวใจไปข้างหน้าและลง (หรือยกลำตัวขึ้นถ้าสะโพกตึงมาก)

หากหน้าผากของคุณไม่ถึงพื้น อย่าออกแรง วางแขนของคุณ วางกำปั้นและวางหน้าผากไว้ด้านบน หรือวางหน้าผากไว้บนผ้าห่มหรือบล็อก

นี่คือการเปิดสะโพกลึก ดังนั้นให้หายใจเข้าไปในสะโพกของคุณ และคลายความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นด้วย หายใจออกแต่ละครั้ง เราเก็บความเครียดไว้มากมายที่สะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบาก การค้างท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 ลมหายใจลึกๆ จะเริ่มปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้างทั้งหมดที่คุณเก็บไว้ที่นี่

เมื่อคุณพอใจ ให้ค่อยๆ กดลำตัวกลับขึ้น ให้แน่ใจว่าได้พยุงตัวเองด้วยฝ่ามือของคุณ งอนิ้วเท้าด้านหลังและเดินเข่าด้านหลังไปข้างหน้าสองสามนิ้ว จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ และทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

#7. ท่านอนหงาย (ฌาธาราปริวรรตนะอาสนะ)

นอนหงายหันหลังแล้วเอาเข่ามาไว้ที่อก (ไม่บังคับ – กอดตัวเองให้แน่น! )

กางแขนออกในท่า T โดยให้ฝ่ามือหันขึ้น หายใจออกและลดเข่าไปทางขวาเป็นเกลียว ผ่อนคลายขาของคุณจนถึงพื้น ท่านี้ไม่จำเป็นต้องถืออะไร

คุณมีตัวเลือกในการเอนหลังเพื่อหันสายตาไปทางตรงข้ามกับขาของคุณ (มองไปทางด้านซ้ายของคุณในกรณีนี้) และเหยียดขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างให้ตรง ต่อมือของคุณ ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม ให้คลายไหล่ออกจากหูและคลายความตึงเครียดจากสะโพก

ค้างอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 3 ลมหายใจ ท่านี้จะช่วยให้คุณได้คลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง พร้อมทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าสุดท้ายของเรา

ในการออกมา ให้ยกเข่าขึ้นกลับสู่ตำแหน่งปกติเมื่อหายใจออก จากนั้นทำซ้ำอีกด้าน

#8. ยกขาขึ้นบนกำแพง (Viparita Karani)

จบฉากในท่าที่ผ่อนคลายที่สุดท่าหนึ่งด้วยการยกขาขึ้นบนกำแพง

การให้เลือดไหลเวียนไปในทิศทางตรงกันข้าม คุณจะสงบระบบประสาทในขณะที่ปล่อยให้สารอาหารจากการฝึกของคุณซึมเข้าไป

เริ่ม นั่งชิดผนัง โดยให้ต้นขาด้านนอกข้างหนึ่งแตะผนัง จากนั้นหมุนขาของคุณขึ้นไปบนกำแพง เลื่อนกระดูกนั่งของคุณไปข้างหน้าจนกว่าจะแตะผนัง จากนั้นนอนหงายและวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น

หากท่านี้รู้สึกไม่สบายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจนอนราบในท่านอนหงายก็ได้ ฉันชอบอยู่ที่นี่ (หรือในท่าศพ) อย่างน้อยห้านาที แต่คุณควรอยู่ให้นานเท่าที่คุณต้องการหรือมีเวลา นี่คือส่วน "ไม่ทำอะไรเลย" ของการปฏิบัติ

หายใจช้าๆ ผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งหมดในร่างกายของคุณ และรู้สึก รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณขณะที่มันพุ่งขึ้นมา ปล่อยให้มันลดลงและไหลเหมือนคลื่นทะเล

นี่เหมือนกับการทำสมาธิ แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดแบบนั้น – คุณ 'เพียงแค่นั่งและอนุญาต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนั่งกับอารมณ์ของคุณ โปรดอ่านการทำสมาธิภายในร่างกาย – สัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายอย่างเข้มข้นและการนอนหลับ

ขยายการฝึกโยคะของคุณ

นี่เป็นเพียงการแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับท่าทางที่จะช่วยให้คุณนั่งกับที่ และปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงและอึดอัดเหล่านั้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างอื่นๆ ที่ฉันแนะนำ ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับวิธีการของ YouTube:

• ท่าอูฐ
• เข่าถึงอก
• ท่าศพ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในการฝึก ระวังอย่าต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าแม้ว่าอารมณ์จะไม่ลดลงทันที แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิด จำไว้ว่าอารมณ์เหล่านี้กำลังพยายามสอนบางอย่างให้คุณ และทำให้คุณเป็นคนที่ปรับตัวได้มากขึ้น

อย่าลืมปรากฏตัวอยู่เสมอ ทุกอย่างเป็นเช่นควรจะเป็นเช่นนั้น

อ่านเพิ่มเติม: 27 บทสวดมนต์ตอนเช้าสั้นๆ เพื่อความเข้มแข็งและแง่บวก