ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಭಾವನೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು. ಅನುಮತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗದ ಎಂಟು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ-ತೆರೆಯುವ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

#1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಬಾಲಸಾನಾ)

ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂತ್ವನ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾನು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೇನೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆಹಣೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಣೆಯನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

#2. ಹೃದಯದ ಓಪನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಲುಂಜ್ (ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಬದಲಾವಣೆ)

ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೂಲಕ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತೇಜಿತವಾದಂತೆ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕತ್ತಲೆ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಇಣುಕಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಆನ್. ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ನಡುವೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

#3. ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ಪ್ರಸರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಶನ)

ನಿಂತಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶಾಲ-ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

ಎದುರು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ತಲೆ ಮೇಲೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ, ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ವಭಾವವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಸಾಕ್ಷಿಯ ಜಾಗ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೊರಗೆ ಬರಲು, ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪೇರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

#4. ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿ (ಮಲಸಾನ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೇ ಇರಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೇರಿನ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಯ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.

#5. ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ (ಉತ್ತಾನ ಶಿಶೋಶನ)

ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೈದಾನ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ). ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಹಲವಾರು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಶರಣಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ – ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮೆದುವಾಗಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿವಿಶ್ರಾಂತಿ.

#6. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ (ಏಕ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ)

ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ಎಡದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ– ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಉದ್ವೇಗ).

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ).

ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಇದು ಆಳವಾದ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೃಪ್ತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

#7. ಒರಗಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಜಠಾರ ಪರಿವರ್ತನಾಸನ)

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. (ಐಚ್ಛಿಕ - ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿ! )

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು T ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ; ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೋಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ), ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಒರಗಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಭಂಗಿಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರಬರಲು, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

#8. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು (ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ)

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ರಕ್ತವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಹೊರ ತೊಡೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟ್ವೀಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶವದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಶವದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ) ಇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ "ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ, ಅವು ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳಂತೆ ಉಬ್ಬಲು ಮತ್ತು ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಓದಿ - ತೀವ್ರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ:

• ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
• ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ
• ಶವದ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಜರಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆಅದು ಹೀಗಿರಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 27 ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ 27 ಸಣ್ಣ ಮುಂಜಾನೆಯ ಮಂತ್ರಗಳು