भावनाएं हमारे शरीर में फंस सकती हैं, खासकर जब हम उनका विरोध करते हैं।

हम सभी ऐसा करते हैं: हम उदासी, क्रोध, अपराधबोध, शर्मिंदगी इत्यादि महसूस करते हैं, और सहज रूप से उस भावना से छिप जाते हैं या भाग जाते हैं।

हमारा प्रतिरोध प्रकट या बहुत सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से, जब हम किसी भावना का विरोध करते हैं, तो हम उसे अपने मानस से मुक्त नहीं कर सकते।

मुक्त करने की दिशा में पहला कदम एक भावना यह है कि इसके साथ बैठें और इसे अनुमति दें। अनुमति देना कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाता है।

योग का अभ्यास एक आसान तरीका है जिससे आप इन भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं।

रुखी हुई भावनाओं को दूर करने के लिए योग आसन

जब मैं भावुक महसूस कर रहा होता हूं तो उसके लिए मैंने अपने आठ पसंदीदा योग आसन एक साथ रखे हैं, ताकि आप अटकी हुई भावनाओं को स्वीकार करने और मुक्त करने का अभ्यास कर सकें।<1

इसमें वे आसन शामिल हैं जो कूल्हों को खोलते हैं, जो एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम अक्सर तब तनावग्रस्त हो जाते हैं जब हम किसी भी प्रकार की भावना का विरोध करते हैं, साथ ही एक दिल खोलने वाला आसन, और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए कई ग्राउंडिंग और पुनर्स्थापनात्मक आसन शामिल हैं।<1

जब भी आप किसी असहज भावना के साथ आमने-सामने हों तो निम्नलिखित अनुक्रम का आंशिक या संपूर्ण अभ्यास करें।

#1. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

मेरी पसंदीदा आरामदायक, पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा से शुरुआत करें। मैं किसी भी समय बच्चे की मुद्रा का अभ्यास करना पसंद करता हूं, जब भी मुझे सांस लेने और जो कुछ भी उठता है उसके साथ रहने के लिए एक क्षण की आवश्यकता होती है।

घुटने टेकना शुरू करें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए, और घुटनों को या तो एक साथ या एक साथ रखें आपकी चटाई जितना चौड़ा। अपना नीचे करोमाथा ज़मीन पर टिकाएं और अपने अग्रबाहुओं को अपने सामने फैलाएं। आपके अग्रभाग भी चटाई पर आराम कर सकते हैं। यदि माथे जमीन तक नहीं पहुंचता है तो आप उसे कंबल या ब्लॉक पर भी रख सकते हैं।

कम से कम तीन गहरी सांसें, या जब तक आप चाहें तब तक बच्चे की मुद्रा में रहें। अपने आप को उठने वाले किसी भी विचार या भावना में आराम करने की अनुमति दें।

जब आप बाहर आने के लिए तैयार हों, तो अपने आप को चारों तरफ से टेबलटॉप स्थिति में उठाएं।

#2. हार्ट ओपनर के साथ लो लंज (अंजनेयासन भिन्नता)

टेबलटॉप स्थिति से, अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दाहिना घुटना दाहिने टखने के ऊपर टिका हुआ है (बाएं चित्र है)। बाएं पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और बाएं घुटने को थोड़ा पीछे ले जाएं जब तक कि आप लो लूंज स्थिति में न आ जाएं।

सांस लें और धड़ से सीधा करें, साथ ही उंगलियों को पीछे की ओर मिलाते हुए पीठ। सांस छोड़ें और छाती को खोलने के लिए उंगलियों को धीरे से पीछे और नीचे खींचें। कंधों को कानों से दूर आराम दें।

खिंचाव को धीरे से हृदय को खोलने दें। जैसे ही आपका दिल उत्तेजित हो, अपने आप को प्यार में लपेट लें, और प्यार को अपने दिमाग के सभी अंधेरे कोनों में घुसने दें।

कम से कम एक और गहरी सांस के लिए यहां रुकें। साँस छोड़ें, छोड़ें और सामने वाले पैर को फ्रेम करने के लिए हाथों को नीचे लाएँ।

दाएँ पैर को वापस घुटने टेकने की स्थिति में लौटाएँ। फिर, बाएं पैर को बीच में रखेंहाथ, और दूसरी तरफ दोहराएं।

#3. चौड़े पैरों के साथ आगे की ओर झुकें (प्रसारिता पदोत्तानासन)

खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को सीधा आगे की ओर करते हुए पैरों को चौड़ा फैलाएं। श्वास लें और बाहों को बाहर और ऊपर फैलाएँ। सांस छोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर दबाएं, श्रोणि पर टिकाएं, धड़ को आगे और नीचे चौड़े पैरों के साथ आगे की ओर मोड़ें।

विपरीत कोहनियों को पकड़ें, और वजन को आराम दें सिर ऊपर. कम से कम तीन गहरी सांसों का आनंद लें, जिससे आप इस मुद्रा में आराम कर सकें। धीरे-धीरे और सहजता से सांस लेने की कोशिश करें, और अतिरिक्त रिहाई के लिए, खुले मुंह से आह भरते हुए सांस छोड़ें।

इस मुद्रा की उलटी प्रकृति तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी, जिससे आपके भीतर एक शांतिपूर्ण स्थान खुल जाएगा। प्रत्येक भावना को अपनी इच्छानुसार प्रवेश करने और बाहर निकलने की अनुमति दें, बस इसमें आराम करें गवाही देने का स्थान.

जितना अधिक आप अनुमति देंगे, उतना अधिक आप जारी करेंगे।

बाहर आने के लिए, सांस लें, पैरों पर दबाव डालें और घुटनों पर थोड़ा झुकें। जब तक आप खड़े नहीं हो जाते, तब तक रीढ़ की हड्डी को एक-एक करके घुमाते रहें।

#4. गारलैंड पोज़ (मलासन)

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर खड़े हो जाएं, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।

श्वास लें और हथेलियों को हृदय के पास ले आएं। साँस छोड़ें, और घुटनों के बल झुकना शुरू करें, धीरे-धीरे स्क्वाट में बैठें। एक बार जब आप पूरी तरह से नीचे आ जाते हैं, तो आपकी एड़ियाँ ज़मीन से ऊपर उठ भी सकती हैं और नहीं भी।

किसी भी तरह से, आप समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रख सकते हैं, या हथेलियों को हृदय के पास एक साथ रख सकते हैं। आंतरिक जांघों में खिंचाव के लिए कोहनियों को धीरे से घुटनों में बाहर की ओर दबाएं।

गहराई से सांस लें क्योंकि आप अपनी जड़ पर मुद्रा के ग्राउंडिंग प्रभाव को महसूस करते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों और कंधों को आराम दें। कम से कम तीन गहरी सांसों के लिए यहां रुकें, लेकिन जब तक आप चाहें तब तक रुकें, क्योंकि आप अपने विचारों और भावनाओं के नीचे स्थिरता की भावना देखेंगे।

#5। विस्तारित पिल्ला मुद्रा (उत्ताना शिशोसाना)

टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं। फिर, अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर टिकाएं। इसके बाद, अपनी कोहनियों और अग्रबाहुओं को अपनी चटाई के शीर्ष की ओर कई इंच आगे बढ़ाएं।

साँस छोड़ें, और अपनी छाती और माथे को नीचे की ओर झुकाते हुए अपने कूल्हों को आकाश की ओर झुकाएँ। आधार। आपका माथा ज़मीन पर (या कंबल या ब्लॉक पर) टिका हो सकता है। अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर संरेखित रखने का प्रयास करें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।

आसन में आराम करते हुए कई धीमी, गहरी सांसों का आनंद लें। यह मुद्रा आपको अपनी असुविधाजनक भावनाओं के प्रति किसी भी प्रतिरोध को आत्मसमर्पण करने की अनुमति देगी - बस गहरी सांस लें और जो भी भावना उत्पन्न होती है उसे सचेत रूप से महसूस करें।

धीरे से पैरों के शीर्ष पर दबाव डालें और हथेलियों को पीछे ले जाएं टेबलटॉप स्थिति पर वापस आने के लिए। कुछ सांसों के लिए अपनी एड़ियों पर वापस बैठेंबाकी.

#6. कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन)

टेबलटॉप स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई के पीछे ऊपर लाएँ (बाएँ चित्र में है)।

फिर अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं कलाई की ओर घुमाएं (इसे आपकी बाईं कलाई तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है - बस इसे उस दिशा में तब तक घुमाएं जब तक आप अपने पहले संकेत तक नहीं पहुंच जाते। तनाव)।

अपने पिछले पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें, और पिछले घुटने को तब तक पीछे ले जाएं जब तक आपको कूल्हे के सामने खिंचाव महसूस न हो। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो दिल को आगे और नीचे बढ़ाते हुए सांस छोड़ें (या, यदि आपके कूल्हे बहुत तंग हैं तो धड़ को ऊपर उठाएं)।

यदि आपका माथा फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो उसे बलपूर्वक न लगाएं। अपने अग्रबाहुओं पर आराम करें, मुट्ठियाँ जमा लें और माथे को ऊपर रखें, या माथे को कंबल या ब्लॉक पर टिकाएँ।

यह एक गहरा हिप ओपनर है, इसलिए अपने कूल्हों में साँस लें, और किसी भी अतिरिक्त तनाव को छोड़ दें प्रत्येक साँस छोड़ें। हम कूल्हों पर बहुत अधिक तनाव जमा करते हैं, खासकर जब हम कठिन भावनाओं का अनुभव करते हैं। कम से कम तीन गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखने से आपके द्वारा यहां जमा की गई सभी अटकी हुई भावनाएं बाहर निकलना शुरू हो जाएंगी।

जब आप संतुष्ट हो जाएं, तो धीरे से अपने धड़ को वापस ऊपर की ओर दबाएं। अपनी हथेलियों से स्वयं को सहारा देना सुनिश्चित करें। पिछले पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें, और पिछले घुटने को कुछ इंच आगे की ओर घुमाएँ। फिर, टेबलटॉप स्थिति पर लौटें, और दूसरी तरफ दोहराएं।

#7. रिक्लाइंड ट्विस्ट (जठारा परिवर्तनासन)

अपने बल लेट जाएंपीछे जाएँ, और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ। (वैकल्पिक - अपने आप को एक बड़ा आलिंगन दें! )

अपनी भुजाओं को टी स्थिति में लाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर। सांस छोड़ें और अपने घुटनों को दाहिनी ओर मोड़कर नीचे लाएं। अपने पैरों को फर्श तक पूरी तरह आराम दें; इस मुद्रा में कुछ भी पकड़ने की आवश्यकता नहीं है।

आपके पास अपने पैरों से विपरीत दिशा में टकटकी लगाने (इस मामले में अपनी बाईं ओर की ओर देखने) के लिए, और एक या दोनों पैरों को सीधा फैलाने के लिए झुके हुए मोड़ में विकल्प हैं। आपके हाथों की ओर. किसी भी बदलाव में, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपने कूल्हों से किसी भी तनाव को दूर करें।

इस मोड़ में कम से कम तीन सांसों तक रहें। यह मुद्रा आपको हमारी आखिरी मुद्रा की तैयारी में, आपके मन और शरीर को आराम देते हुए, रीढ़ से किसी भी तनाव को दूर करने की अनुमति देगी।

बाहर आने के लिए, सांस छोड़ते हुए घुटनों को वापस ऊपर उठाएं और तटस्थ स्थिति में आ जाएं। फिर, दूसरी तरफ दोहराएं।

#8. पैर दीवार के ऊपर (विपरिता करणी)

अपने पैरों को दीवार के ऊपर रखते हुए, अस्तित्व में सबसे आरामदायक मुद्राओं में से एक में अनुक्रम समाप्त करें।

रक्त को विपरीत दिशा में प्रवाहित करके, आप अपने अभ्यास के पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देते हुए तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगे।

प्रारंभ करें एक दीवार के सहारे बग़ल में बैठे हुए, एक बाहरी जाँघ दीवार को छूती हुई। फिर, अपने पैरों को दीवार पर घुमाएं। अपनी बैठने की हड्डियों को तब तक आगे की ओर खिसकाएँ जब तक वे दीवार को न छू लें, फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएँअपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

यदि किसी कारण से यह स्थिति आरामदायक नहीं है, तो आप अपनी पीठ के बल लेटकर शव मुद्रा में भी आराम कर सकते हैं। मुझे यहां (या शव मुद्रा में) कम से कम पांच मिनट रुकना पसंद है, लेकिन आपको तब तक रुकना चाहिए जब तक आप चाहें या आपके पास समय हो। यह अभ्यास का "कुछ न करें" भाग है।

धीरे-धीरे सांस लें, अपने शरीर में कहीं भी बचे सभी तनाव को शांत करें और बस महसूस करें। अपनी भावनाओं को उभरते हुए महसूस करें, उन्हें समुद्र की लहरों की तरह घटने और बहने दें।

यह एक ध्यान की तरह है, लेकिन आपको इसके बारे में इस तरह सोचने की ज़रूरत नहीं है - आप बस बैठे हैं और अनुमति दे रहे हैं। अपनी भावनाओं के साथ बैठने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इनर बॉडी मेडिटेशन पढ़ें - गहन विश्राम और नींद का अनुभव करें।

अपने योग अभ्यास का विस्तार करें

यह केवल उन आसनों का एक संक्षिप्त परिचय है जो आपको बैठने में मदद करेंगे और उन तीव्र, असुविधाजनक भावनाओं को मुक्त करें। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो मैं सुझाता हूं, वे सभी YouTube के तरीके से लिंक हैं:

• ऊंट मुद्रा
• घुटनों से छाती तक
• शव मुद्रा

आप अभ्यास में जहां भी हों, सावधान रहें कि अपनी भावनाओं से न लड़ें। याद रखें कि भले ही भावनाएं तुरंत कम न हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं। याद रखें कि ये भावनाएँ आपको कुछ सिखाने और आपको अधिक लचीला व्यक्ति बनाने की कोशिश कर रही हैं।

हमेशा उपस्थित रहना याद रखें। सब कुछ वैसा ही हैयह होना चाहिए।

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