Сэтгэл хөдлөл нь бидний биед гацаж, ялангуяа тэднийг эсэргүүцэх үед үүсдэг.

Бид бүгд үүнийг хийдэг: бид уйтгар гуниг, уур хилэн, гэм буруу, ичгүүр гэх мэтийг мэдэрч, мэдрэмжээсээ нуугдаж эсвэл зугтдаг.

Бидний эсэргүүцэл ил тод эсвэл маш нарийн байж болох ч ямар ч тохиолдолд бид ямар нэгэн мэдрэмжийг эсэргүүцэхдээ түүнийг сэтгэцээсээ салгаж чадахгүй.

Сэтгэлээс ангижруулах эхний алхам. сэтгэл хөдлөл бол түүнтэй хамт сууж, зөвшөөрөх явдал юм. Зөвшөөрөх нь хэцүү байж болох ч дадлага хийснээр илүү хялбар болно.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлөө тайлах хялбар арга бол йогоор хичээллэх явдал юм.

Гацсан сэтгэл хөдлөлөө тайлах иогийн позууд

Би сэтгэл хөдөлсөн үедээ авах дуртай иогийн 8 позыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та гацсан сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, түүнийгээ гаргах дасгал хийх боломжтой болно.

Үүнд бид ямар ч сэтгэл хөдлөлийг эсэргүүцэх үед ихэвчлэн чангалдаг гуяыг нээдэг позууд, мөн зүрх сэтгэлийг нээх позууд, мэдрэлийг тайвшруулах хэд хэдэн үндэслэл, нөхөн сэргээх позууд багтдаг.

Та ямар нэгэн эвгүй сэтгэл хөдлөлтэй тулгарсан үедээ дараах дарааллаас хэсэгчлэн эсвэл бүхэлд нь дасгал хий.

#1. Хүүхдийн поз (Баласана)

Миний дуртай тайвшруулах, нөхөн сэргээх байрлалаас эхэл. Амьсгалж, юу ч тохиолдсон түүнтэй хамт байх шаардлагатай үед би хүүхдийн позыг дасгалжуулах дуртай.

Өвдөг сөгдөн хөлийн эрхий хуруунуудаа шүргэж, өвдөгөө нийлүүлж, хамтад нь хэвтүүл. Таны дэвсгэр шиг өргөн. Өөрийгөө доошлуулаарайдухыг нь газарт хүргэж, шуугаа урд нь сунгана. Таны шуу дэвсгэр дэвсгэр дээр тогтож болно. Мөн дух нь газарт хүрэхгүй бол хөнжил юм уу блок дээр тавьж болно.

Хүүхдийн байрлалд дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгаа авах, эсвэл хүссэн хэмжээгээрээ байлга. Учирсан аливаа бодол, мэдрэмждээ тайвширч эхлэхийг өөртөө зөвшөөр.

Гарахад бэлэн болмогцоо дөрвөн хөл дээрээ дээш өргөж, ширээний тавцан дээр суу.

#2. Зүрхний онгойлгогчтой нам уналт (Анжанеясана хувилбар)

Ширээний байрлалаас баруун хөлөө гарынхаа дундуур урагш алхаж, баруун өвдөг нь баруун шагайн дээр давхарласан байх ёстой (зүүн талын зураг). Зүүн хөлийн хуруунуудаа нугалж, зүүн өвдгөө бага зэрэг ухрах байрлалд автлаа алхаарай.

Амьсгал авч, их биеээр шулуун, хуруугаа араар нь хооронд нь холбоно. ар тал. Амьсгалаа гаргаж, хуруугаа хойш доош нь зөөлөн татаж, цээжийг нээнэ. Чихнээсээ хол мөрөө суллана.

Сунгахад зүрхийг зөөлөн онгойлгоно. Зүрх сэтгэл чинь хөдөлж байх үед өөрийгөө хайраар бүрхэж, хайр сэтгэлийнхээ бүх харанхуй булан руу нэвт шингэхийг зөвшөөр.

Энд дор хаяж нэг удаа гүнзгий амьсгаа ав. амьсгалаа гаргаж, суллаж, гараа доошлуулж, урд хөлийг хүрээлүүлнэ.

Баруун хөлөө буцааж өвдөгний байрлал руу буцаана. Дараа нь зүүн хөлөө хоёрын хооронд алхаарайгараа, нөгөө талдаа давтана.

#3. Өргөн хөлөө урагш бөхийлгөх (Прасарита Падоттанасана)

Босоод ирэн, хоёр хөлөө урагш чиглүүлэн өргөн хөлөө өргөн гарга. Амьсгалаа аваад гараа дээш сунгана. Амьсгалаа гаргаж, ташаагаа хойш дарж, аарцагны ясыг нугалж, их биеийг урагш доош сунгаж, өргөн хөлтэй урагш бөхийлгөнө.

Эсрэг талын тохойноос барьж, жинг нь суллана. толгой дээгүүр. Доод тал нь гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч, өөрийгөө тайвшрах боломжийг олго. Аажмаар, жигд амьсгалахыг хичээгээрэй, илүү суллахын тулд амаа ангайлгаж амьсгалаа аваарай.

Энэ позын урвуу шинж чанар нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, таны дотор тайван орон зай нээгдэх боломжийг олгоно. Сэтгэл хөдлөл бүрийг хүссэнээрээ орж гарахыг зөвшөөрч, зүгээр л амарч бай. гэрчлэх орон зай.

Та хэдий чинээ ихийг зөвшөөрнө төдий чинээ ихийг гаргах болно.

Гарахын тулд амьсгалаа аваад хөл рүү нь дарж, өвдөг рүү нь бага зэрэг бөхийлгөнө. Нуруу нугасны дундуур эргэлдэж, нугаламыг нэг нэгээр нь байрлуулж, буцаж босох хүртлээ.

#4. Гарланд поз (Маласана)

Хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай зогсоод хөлийн хуруугаа бага зэрэг эргүүлнэ.

Амьсгаа аваад алгаа зүрхэнд нь нийлүүлнэ. Амьсгалаа гаргаж, өвдөг дээрээ нугалж, аажмаар доошилно. Бүтэн доошлуулсны дараа өсгий чинь газраас дээш өргөгдөж магадгүй юм.

Ямар ч тохиолдолд та гараа урдуур нь тавьж, алгаа зүрхэндээ нийлүүлж болно. Гуяны дотор талыг сунгахын тулд тохойгоо өвдөг рүүгээ зөөлөн дарна.

Позын үндэс дээр тогтворжуулах нөлөө үзүүлэхийг мэдрэхдээ гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалах бүрт хонго, мөрөө суллана. Энд дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгаа ав, гэхдээ өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн доор тогтвортой байдлын мэдрэмж байгааг анзаарсан бол хүссэн хэмжээгээрээ байгаарай.

#5. Өргөтгөсөн гөлөгний байрлал (Уттана Шишосана)

Ширээний тавцан дээр буцаж ир. Дараа нь тохойгоо мөрний доор шууд доошлуул. Дараа нь тохой, шуугаа дэвссэнийхээ дээд хэсэг рүү хэд хэдэн инч урагш алхаарай.

Амьсгаагаа гаргаж, цээж, духаа доошлуулахдаа ташаагаа тэнгэрт чиглүүл. газар. Таны дух газар дээр (эсвэл хөнжил, блок дээр) хэвтэж болно. Ташаа өвдөг дээрээ байрлуулж, мөрөө чихнээсээ хол байлгахыг хичээ.

Позоо амраахдаа хэд хэдэн удаашруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ поз нь танд таагүй мэдрэмжээ даван туулах боломжийг олгоно – зүгээр л гүнзгий амьсгалж, үүссэн аливаа сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар мэдрэх болно.

Хөлийн дээд хэсэгт зөөлөн дарж, алгаа хойш алхаарай. ширээний байрлал руу буцаж ирэх. Өсгий дээрээ суугаад хэдхэн амьсгал аваарайамрах.

#6. Тагтааны байрлал (Eka Pada Rajakapotasana)

Ширээний дээрээс баруун өвдгөө баруун бугуйныхаа ард (зүүн талын зураг дээр) дээш өргө.

Дараа нь баруун шагайгаа зүүн бугуй руу чиглүүлээрэй (зүүн бугуйнд хүрэх шаардлагагүй - анхны шинж тэмдэгээ гартал тэр чиглэлд хөдөлгө. хурцадмал байдал).

Хөлийнхөө хурууг доош нь нугалж, ташааны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл арын өвдгөө арагшаа алх. Тав тухтай болмогц зүрхээ урагш доош сунгахдаа амьсгалаа гарга (эсвэл хонго маш чанга байвал их биеийг дээш өргөх).

Хэрэв таны дух шалан дээр хүрэхгүй бол түүнийг хүчлэх хэрэггүй. Гар дээрээ тухлан, нударгаа хавчуулж, духыг нь нааж, духыг хөнжил юм уу блок дээр тавь.

Энэ бол гуяны гүн онгойлгох тул ташаандаа амьсгалж, нэмэлт ачааллыг гараараа суллана. амьсгалах бүр. Ялангуяа хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бид маш их стрессийг гуяндаа хадгалдаг. Энэ позыг дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгаа авах нь таны энд хадгалсан бүх гацсан сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж эхэлнэ.

Сэтгэл ханасан үедээ их биеээ зөөлөн дараад дээш өргө. алгаараа өөрийгөө дэмжих нь гарцаагүй. Хөлийн арын хурууг нугалж, арын өвдгөө хэдэн инч урагшлуул. Дараа нь ширээний байрлал руу буцаж, нөгөө талдаа давтана.

#7. Хажуугаар нь хэвтэх (Жатара Паривартанасана)

Хэвтээ хэвтэхбуцаж, өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ. (Заавал биш – өөрийгөө чанга тэвэр! )

Гараа T байрлалд гаргаж, алгаа дээшээ харуул. Амьсгалаа аваад өвдгөө баруун тийш нь мушгина. Шал хүртэл хөлөө тайвшруул; Энэ байрлалд ямар нэгэн зүйл барих шаардлагагүй.

Та налж эргүүлэх сонголттой бөгөөд харцаа хөлийнхөө эсрэг талд эргүүлэх (энэ тохиолдолд зүүн тал руугаа харах), нэг эсвэл хоёр хөлөө шулуун сунгах боломжтой. таны гар руу. Ямар ч хувилбарт мөрөө чихнээсээ холдуулж, хонго дээрээ байгаа хурцадмал байдлыг суллана.

Хамгийн багадаа гурван амьсгал авахын тулд энэ эргэлтэнд байгаарай. Энэхүү поз нь нурууны хурцадмал байдлаас ангижрахын зэрэгцээ бидний сүүлчийн поздоо бэлдэж, оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах боломжийг олгоно.

Гарахын тулд амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь нөгөө талдаа давтана.

#8. Хөлөө хананд өргөх (Випарита Карани)

Хөлөө хана руу чиглүүлэн, хамгийн тайвшруулах позоор дарааллыг дуусга.

Цусыг эсрэг чиглэлд урсгаснаар та мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дасгалынхаа шим тэжээлийг нэвт шингээх болно.

Эхлэх хажуу тийшээ хана налан сууж, нэг гуяыг хананд шүргэх. Дараа нь хөлөө хана руу эргүүл. Суух яснуудаа хананд хүрэх хүртэл урагш гулсуулж, нуруугаараа хэвтээд хэвтгараа хажуу тийш нь тавиад алгаа дээш харуулан тавь.

Хэрэв энэ байрлал ямар нэг шалтгаанаар эвгүй байвал та нуруун дээрээ хэвтэх замаар цогцосны байрлалд амарч болно. Би энд (эсвэл цогцосны байрлалд) дор хаяж таван минут байх дуртай, гэхдээ та хүссэн үедээ эсвэл завтай байх ёстой. Энэ бол бясалгалын "юу ч хийхгүй байх" хэсэг юм.

Аажуухан амьсгалж, биеийн аль ч хэсэгт үлдсэн бүх хурцадмал байдлыг тайвшруулж, зүгээр л мэдэр. Сэтгэл хөдлөлөө далайн давалгаа мэт бууруулж, урсгах үед нь мэдэр.

Энэ бол бясалгал мэт, гэхдээ та үүнийг ингэж бодох шаардлагагүй. зүгээр л сууж байгаад зөвшөөрч байна. Сэтгэл хөдлөлөөрөө суух талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Биеийн дотоод бясалгалыг уншина уу - Хүчтэй тайвширч, нойроо мэдэр.

Иогийн дасгалаа өргөжүүл

Энэ бол зүгээр л сууж байхад тань туслах позуудын товч танилцуулга юм. мөн эдгээр хүчтэй, эвгүй сэтгэл хөдлөлөө чөлөөл. Миний санал болгож буй өөр хэдэн зүйл байна. Эдгээр нь бүгд YouTube-ийн хэрхэн хийх заавартай холбогддог:

• Тэмээний зураг
• Өвдөгнөөс цээжиндээ
• Цогцосны зураг

Дасгалдаа хаана ч байсан сэтгэл хөдлөлтэйгээ тэмцэхээс болгоомжил. Сэтгэл хөдлөл тэр дороо буурахгүй байсан ч энэ нь таныг ямар нэгэн буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь танд ямар нэг зүйлийг зааж, илүү уян хатан хүн болгохыг хичээж байгааг санаарай.

Байгаа байхаа үргэлж санаарай. Бүх зүйл ийм байнабайх ёстой.

Мөн уншина уу: Хүч чадал, эерэг байдлын өглөөний 27 богино тарни