Զգացմունքները կարող են խրվել մեր մարմնում, հատկապես, երբ մենք դիմադրում ենք դրանց:

Մենք բոլորս էլ դա անում ենք. տխրություն, զայրույթ, մեղքի զգացում, ամոթ և այլն, և բնազդաբար թաքնվում կամ փախչում ենք այդ զգացումից:

Մեր դիմադրությունը կարող է լինել բացահայտ կամ շատ նուրբ, բայց ցանկացած դեպքում, երբ մենք դիմադրում ենք որևէ զգացմունքի, մենք չենք կարող ազատել այն մեր հոգեկանից:

Առաջին քայլը դեպի ազատում էմոցիա է նստել դրա հետ և թույլ տալ դա: Թույլ տալը կարող է դժվար լինել, բայց պրակտիկայի հետ ավելի հեշտ է դառնում:

Այս հույզերի ազատման ավելի հեշտ միջոցը յոգայի պրակտիկան է:

Յոգայի պոզերը՝ ազատելու խրված զգացմունքները

Ես հավաքել եմ իմ սիրելի յոգայի ութ դիրքերը, երբ ես զգացմունքային եմ, որպեսզի կարողանաս թույլ տալ և ազատել խրված զգացմունքները:

Այն ներառում է պոզեր, որոնք բացում են ազդրերը, ինչը մի հատված է, որը մենք հաճախ լարում ենք, երբ դիմադրում ենք ցանկացած զգացմունքի, ինչպես նաև սիրտը բացող դիրքեր, ինչպես նաև մի քանի հիմք և վերականգնող դիրքեր՝ նյարդերը հանգստացնելու համար:

Կատարեք հետևյալ հաջորդականության մի մասը կամ ամբողջը, երբ դեմ առ դեմ բախվեք որևէ անհարմար հույզերի հետ:

#1. Երեխայի կեցվածքը (Բալասանա)

Սկսեք իմ սիրելի մխիթարող, վերականգնող դիրքից: Ինձ դուր է գալիս երեխայի դիրքով զբաղվել ցանկացած պահի, երբ ինձ անհրաժեշտ է մի պահ շնչելու և ինչի հետ է առաջանում:

Սկսեք ծնկի իջնել, ձեր մատների մեծ մատները հպվելով, իսկ ծնկները կամ միասին կամ ինչպես լայն, ինչպես քո գորգը: Իջեցրեք ձերճակատը դեպի գետնին և երկարացրեք ձեր նախաբազուկները ձեր առջև: Ձեր նախաբազուկները նույնպես կարող են հենվել գորգի վրա: Կարող եք նաև ճակատը դնել վերմակի կամ բլոկի վրա, եթե այն չի հասնում գետնին:

Մնացեք երեխայի դիրքում առնվազն երեք խորը շունչ քաշելու համար կամ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սկսել հանգստանալ ցանկացած մտքի կամ զգացմունքի մեջ, որը ծագում է:

Երբ պատրաստ լինեք դուրս գալու, չորս ոտքերի վրա բարձրացրեք սեղանի վրա:

#2. Ցածր թռիչք՝ սրտի բացիչով (Anjaneyasana տարբերակ)

Սեղանի վրա դրված դիրքից, ձեր աջ ոտքը առաջ քաշեք ձեր ձեռքերի միջև՝ ապահովելով, որ աջ ծնկը դրված է աջ կոճի վրա (ձախում պատկերված է նկարում): Ձախ ոտքի մատները ոլորեք տակը և ձախ ծնկը մի փոքր ետ քայլեք, մինչև հայտնվեք ցածր լանջային դիրքում:

Շնչեք և ուղղեք իրանով, միաժամանակ միահյուսելով հետևի մատները: մեջքը. Արտաշնչեք և նրբորեն քաշեք մատները հետ ու վար՝ կրծքավանդակը բացելու համար: Թուլացրեք ուսերը ականջներից հեռու:

Թույլ տվեք, որ ձգումը նրբորեն բացի սիրտը: Քանի որ ձեր սիրտը աշխուժանում է, սիրահարվեք և թույլ տվեք, որ սերը ներթափանցի ձեր մտքի բոլոր մութ անկյունները:

Մնացեք այստեղ գոնե ևս մեկ խորը շունչ քաշելու համար: արտաշնչեք, բաց թողեք և իջեցրեք ձեռքերը՝ առջևի ոտքը շրջանակելու համար:

Աջ ոտքը վերադարձրեք ծնկած դիրքի: Այնուհետև անցեք ձախ ոտքը ոտքի միջևձեռքերով և կրկնել մյուս կողմից:

#3. Լայնոտքով առաջ թեքվեք (Prasarita Padottanasana)

Եկեք կանգնելու և ոտքերը լայն դուրս քաշեք՝ երկու ոտքերը ուղիղ ուղղելով առաջ: Ներշնչեք և ձեռքերը երկարացրեք դեպի վեր և դուրս: Արտաշնչեք և սեղմեք ազդրերը ետ՝ կախված կոնքից, երկարացնելով մարմինը դեպի առաջ և ներքև՝ լայն ոտքերով առաջ թեքումով:

Բռնեք հակառակ արմունկները և թուլացրեք քաշը գլուխը վեր. Վայելեք առնվազն երեք խորը շունչ՝ թույլ տալով ձեզ հանգստանալ դիրքում: Փորձեք շնչել դանդաղ և սահուն, իսկ լրացուցիչ ազատման համար արտաշնչեք բաց բերանով:

Այս դիրքի շրջված բնույթը կհանգստացնի նյարդային համակարգը՝ թույլ տալով, որ ձեր ներսում խաղաղ տարածք բացվի: Թույլ տվեք, որ ցանկացած զգացմունք մտնի և դուրս գա, ինչպես որ կցանկանա, պարզապես հանգստանալով դրանում: վկայության տարածք.

Որքան շատ թույլ տաք, այնքան շատ կազատեք:

Դուրս գալու համար ներշնչեք, սեղմեք ոտքերի մեջ և թեթևակի թեքվեք ծնկների մեջ: Պտտեք ողնաշարի միջով, ողնաշարերը հերթով շարելով, մինչև վերադառնաք կանգնած:

#4. Գառլանդի դիրք (Մալասանա)

Կանգնեք ոտքերը ազդրերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, մատները թեթևակի դուրս շրջելով:

Շնչեք և ափերը միացրեք սրտում: Արտաշնչեք և սկսեք թեքվել ծնկների մեջ՝ դանդաղ իջնելով կծկվելու մեջ: Երբ դուք մինչև վերջ իջնեք, ձեր կրունկները կարող են կամ չբարձրանալ գետնից:

Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ձեր ձեռքերը դնել գետնին ձեր առջև՝ աջակցելու համար, կամ ափերը միասին պահել սրտում: Մեղմորեն սեղմեք արմունկները դեպի դուրս՝ դեպի ծնկները՝ ազդրերի ներսի հատվածում ձգվելու համար:

Խորը շունչ քաշեք, երբ զգում եք դիրքի հիմքի ազդեցությունը ձեր արմատի վրա: Յուրաքանչյուր արտաշնչումով թուլացրեք ձեր կոնքերը և ուսերը: Մնացեք այստեղ առնվազն երեք խորը շունչ քաշեք, բայց մնացեք այնքան ժամանակ, որքան կցանկանաք, քանի որ ձեր մտքերի և զգացմունքների տակ կայունության զգացում եք նկատում:

#5: Շան լակոտի երկարացված դիրք (Uttana Shishosana)

Վերադարձեք սեղանի վրա դրված դիրքին: Այնուհետև ձեր արմունկները իջեցրեք գետնին անմիջապես ձեր ուսերի տակ: Այնուհետև արմունկներով և նախաբազկներով քայլեք մի քանի մատնաչափ առաջ՝ դեպի ձեր գորգի գագաթը:

արտաշնչեք և շարժեք ձեր կոնքերը դեպի երկինք, մինչ կուրծքն ու ճակատն իջեցնում եք դեպի երկինք: գետնին. Ձեր ճակատը կարող է հենվել գետնին (կամ վերմակի կամ բլոկի վրա): Փորձեք ձեր ազդրերը պահել ձեր ծնկների վրա և թուլացնել ձեր ուսերը ձեր ականջներից հեռու:

Վայելեք մի քանի դանդաղ, խորը շունչ, երբ հանգստանում եք դիրքում: Այս դիրքը թույլ կտա ձեզ ցանկացած դիմադրություն տալ ձեր անհարմար զգացողություններին – պարզապես խորը շնչեք և գիտակցաբար զգացեք ցանկացած զգացմունք, որը առաջանում է:

Նրբորեն սեղմեք ոտքերի գագաթին և ափերը հետ քայլեք: վերադառնալ սեղանի դիրքին: Նստեք ձեր կրունկների վրա մի քանի շունչ քաշելու համարհանգիստ.

#6. Աղավնիի դիրք (Eka Pada Rajakapotasana)

Սեղանի վրա դրված դիրքից բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը աջ դաստակի հետևից (ձախում պատկերված է նկարում):

Այնուհետև ձեր աջ կոճը թեքեք դեպի ձախ դաստակը (պարտադիր չէ, որ այն հասնի ձեր ձախ դաստակին, պարզապես տեղափոխեք այն այդ ուղղությամբ, մինչև հասնեք ձեր առաջին նշանին լարվածություն):

Ոլորեք ձեր հետևի ոտքերի մատները տակով և հետևի ծնկի հետ քայլեք մինչև ազդրի առջևի հատվածում ձգվածություն զգաք: Հարմարավետության հասնելուց հետո արտաշնչեք, երբ սիրտը երկարացնում եք առաջ և ներքև (կամ պահել ձեր մարմինը, եթե ձեր կոնքերը շատ ամուր են):

Եթե ձեր ճակատը չի հասնում հատակին, մի ստիպեք այն: Հանգչեք ձեր նախաբազուկներին, դրեք բռունցքները և դրեք ճակատը վերևում, կամ ճակատը դրեք վերմակի կամ բլոկի վրա:

Սա ազդրի խորը բացիչ է, այնպես որ շնչեք ձեր ազդրերը և ազատեք ավելացված լարվածությունը: յուրաքանչյուր արտաշնչում: Մենք մեծ սթրես ենք կուտակում ազդրերի մեջ, հատկապես երբ դժվար էմոցիաներ ենք ապրում: Այս դիրքը պահելով առնվազն երեք խորը շունչ, կսկսի ազատվել ձեր կուտակած բոլոր հույզերից:

Երբ դուք բավարարված լինեք, նրբորեն սեղմեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ լինելով համոզվեք, որ աջակցեք ձեզ ձեր ափերով: Հետևի մատները ոլորեք տակով և հետևի ծնկը մի քանի սանտիմետր առաջ քայլեք: Այնուհետև վերադարձեք սեղանի դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից:

#7: Պառկած շրջադարձ (Jathara Parivartanasana)

Պառկեք ձեր վրաետ, և ծնկները մոտեցրեք ձեր կրծքին: (Ըստ ցանկության – մեծ գրկեք ձեզ! )

Ձեր ձեռքերը դուրս բերեք դեպի T դիրք, ափերը դեպի վեր: Արտաշնչեք և ծնկներն իջեցրեք դեպի աջ՝ շրջադարձով: Հանգստացեք ձեր ոտքերը մինչև հատակ; Այս դիրքում որևէ բան բռնելու կարիք չկա:

Դուք հնարավորություն ունեք թեքված պտույտով հայացքը շրջել ձեր ոտքերից հակառակ (այս դեպքում հայացքը դեպի ձախ կողմը) և մեկ կամ երկու ոտքերը ուղիղ երկարացնել: դեպի քո ձեռքերը: Ցանկացած տարբերակով թուլացրեք ձեր ուսերը ականջներից հեռու և ազատեք ձեր կոնքերի ցանկացած լարվածություն:

Մնա այս շրջադարձի մեջ առնվազն երեք շունչ: Այս դիրքը թույլ կտա ձեզ ազատել ողնաշարի ցանկացած լարվածություն՝ միաժամանակ թեթևացնելով ձեր միտքն ու մարմինը հանգստի մեջ՝ նախապատրաստվելով մեր վերջին դիրքին:

Դուրս գալու համար ծնկները ետ բարձրացրեք մինչև չեզոքացնել արտաշնչման ժամանակ: Այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից:

#8. Ոտքերը վերև պատին (Վիպարիտա Կարանի)

Ավարտեք հաջորդականությունը գոյություն ունեցող ամենահանգստացնող դիրքերից մեկում՝ ձեր ոտքերը պատին վեր պահելով:

Թույլ տալով արյունը հոսել հակառակ ուղղությամբ՝ դուք կհանգստացնեք նյարդային համակարգը՝ միաժամանակ թույլ տալով, որ ձեր պրակտիկայի սննդանյութերը ներծծվեն:

Սկսեք կողք-կողքի նստած պատին, մի արտաքին ազդրը դիպչում է պատին: Այնուհետև ձեր ոտքերը սայլով բարձրացրեք պատին: Ձեր նստած ոսկորները սահեցրեք առաջ, մինչև դրանք դիպչեն պատին, ապա պառկեք մեջքի վրա ևձեռքերը դրեք կողքերին՝ ափերը դեպի վեր:

Եթե այս դիրքը որևէ պատճառով հարմար չէ, կարող եք նաև հանգստանալ դիակի դիրքում՝ հարթ պառկելով մեջքի վրա: Ես սիրում եմ մնալ այստեղ (կամ դիակի դիրքում) առնվազն հինգ րոպե, բայց դուք պետք է մնաք այնքան, որքան ցանկանում եք կամ ժամանակ ունենաք: Սա պրակտիկայի «ոչինչ չանել» մասն է:

Դանդաղ շունչ քաշեք, թուլացրեք ձեր մարմնի ցանկացած մասում մնացած լարվածությունը և պարզապես զգացեք: Զգացեք ձեր զգացմունքները, երբ դրանք բարձրանում են, թույլ տալով նրանց սողալ և հոսել օվկիանոսի ալիքների պես:

Սա նման է մեդիտացիայի, բայց դուք չպետք է այդպես մտածեք դրա մասին. պարզապես նստած են և թույլ են տալիս: Զգացմունքներով նստելու մասին ավելին իմանալու համար կարդացեք Ներքին մարմնի մեդիտացիա – Զգացեք ինտենսիվ հանգստություն և քուն:

Ընդլայնեք ձեր յոգայի պրակտիկան

Սա միայն կարճ ներածություն է դիրքերի, որոնք կօգնեն ձեզ նստել: և ազատիր այդ ինտենսիվ, անհարմար զգացմունքներից: Ահա ևս մի քանիսը, որոնք ես առաջարկում եմ, որոնք բոլորը հղում են կատարում YouTube-ի հրահանգներին.

• Ուղտի դիրք
• Ծնկները դեպի կրծքավանդակը
• Դիակի դիրք

Որտեղ էլ որ լինեք ձեր պրակտիկայում, զգույշ եղեք, որ չպայքարեք ձեր զգացմունքների դեմ: Հիշեք, որ նույնիսկ եթե էմոցիաներն անմիջապես չեն թուլանում, դա չի նշանակում, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում: Հիշեք, որ այս զգացմունքները փորձում են ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել և դարձնել ավելի դիմացկուն մարդ:

Միշտ հիշեք ներկա լինել: Ամեն ինչ այնպես էդա պետք է լինի:

Կարդացեք նաև. 27 կարճ առավոտյան մանտրաներ ուժի և դրականության համար