Sida ugu fudud ee aad ugu oggolaan karto shucuurtan inay sii daayaan waa ku-dhaqanka yoga.

Yoga waxay soo bandhigaysaa inay sii deyso shucuurta ku dheggan

Waxaan isu keenay siddeed ka mid ah yoga-ga aan ugu jecelahay marka aan dareemo shucuur, si aad ugu tababarto oggolaanshaha iyo sii daynta shucuurta xanniban.

Waxa ka mid ah jeexjeexyada miskaha kala fura, oo ah aag inta badan aynu kacno marka aynu iska caabinno dareen kasta oo ay tahay, sidoo kale waxa ka mid ah gogol wadne furfuran, iyo meelo dhawr ah oo dhulka la dhigo iyo kuwo soo celinaya si ay neerfaha u dejiyaan.<1

Ku celceli qayb ama dhammaan taxanaha soo socda mar kasta oo aad fool ka fool ula kulanto wax kasta oo shucuur ah. >

Ku billow nasteexadayda aan jeclahay, muuqaalka soo celinta. Waxaan jeclahay in aan ku celceliyo sawirka ilmaha wakhti kasta oo aan u baahdo wakhti aan ku neefsado oo aan la joogo wax kasta oo soo kordha ballaaran sida gogoshaada. Hoos u dhigfoolka dhulka oo ku fidi gacmahaaga hortiinna. Gacmahaaga hore waxay ku nasan karaan sariirta, sidoo kale. Waxa kale oo aad foodda ku dul dhigi kartaa buste ama xannibaad, haddii aanay dhulka gaadhin.

Ku jir booska ilmaha ugu yaraan saddex neefsasho qoto dheer, ama ilaa inta aad rabto. U oggolow naftaada in aad bilawdo in aad ku nasato fikrad kasta ama dareen kasta oo soo kordha.

Markaad diyaar u tahay inaad dibadda u soo baxdo, kor u qaad naftaada afarta lugood oo aad geliso miiska dushiisa

U ogolow fidinta inuu si tartiib ah u furo wadnaha. Sida qalbigaagu u kiciyo, naftaada jaceel u huwi, oo u ogolow jacaylku inuu ka dhex galo dhammaan geesaha mugdiga ah ee maskaxdaada.

Cagta midig dib ugu celi meel jilibka ah. Kadibna cagta bidix u gudub inta u dhaxaysagacmaha, oo ku celi dhinaca kale.

#3. Laacida hore ee lugaha ballaaran (Prasarita Padottanasana)

Kaalay istaag, oo lugaha u soo bax si ballaaran, adigoo labada cagood hore u tilmaamaya. Neef, oo gacmaha kor u bixi. Sii daa oo sinta gadaal u riix, adigoo ku dheggan miskaha, u fidin lafaha hore iyo hoos u leexi lugo ballaadhan oo hore.

Dabeecadda leexsan ee booskani waxay dejin doontaa habdhiska dareenka, taasoo u oggolaanaysa meel nabadeed inuu gudahaaga ka furmo. U oggolow dareen kasta inuu galo oo ka baxo si kastaba meel markhaati ah.

Inta badan oo aad ogolaato, in ka badan ayaad sii deyn doontaa.

Si aad u soo baxdo, neefsato, cadaadi cagaha, oo wax yar u laab jilbaha. Ku rogo laf dhabarta, adoo isku dhejinaya laf dhabarta hal mar, ilaa aad ku soo noqoto joogsiga.

Istaag iyadoo cagaha ay kala fog yihiin ballaca miskaha, adigoo suulasha dibadda u rogaya wax yar.

Si kastaba ha noqotee, gacmahaaga waxaad saari kartaa dhulka hortaada si aad u taageerto, ama calaacasha qalbigaaga ku hay. Si tartiib ah u cadaadi suxullada dibadda jilbaha si aad u fidiso bowdyaha gudaha

Ku soo noqo booska miiska sare. Kadib, hoos u dhig suxuladaada dhulka si toos ah garbahaaga hoostooda. Marka xigta, u soco suxulladaada iyo gacmahaaga hore dhowr inji oo u sii jeeda xagga sare ee sariirtaada.

Neefta ka bixi, oo miskahaaga u rux xagga samada marka aad hoos u dhigayso laabtaada iyo fooddaada xaggaaga. dhulka. Waxaa laga yaabaa in foolkaagu uu ku nasto dhulka (ama buste ama xannibaad). Isku day inaad sintaada ku toosiso jilbahaaga oo aad ka dejiso garbahaaga dhegahaaga.

Ku raaxayso dhowr neefsasho tartiib ah, qoto dheer marka aad ku nasato booska. Booskani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad iska dhiibto wax kasta oo iska caabin ah dareenkaaga aan fiicneyn - si fudud u neefso oo si miyir leh u dareen dareen kasta oo soo baxa. si aad ugu soo noqoto booska miiska sare. Dib ugu fadhiiso cidhibtaada si aad u neefsatonaso.

#6. Qoolleyda qoolley (Eka Pada Rajakapotasana)

Marka laga soo bilaabo booska miiska dushiisa, u soo jiid jilibkaaga midig gadaasha gacantaada midig (bidix ayaa sawiran).

Kadibna canqowgaaga midig u leexi dhanka cududdaada bidix (ma aha in ay gaadho cududdaada bidix- kaliya u dhaqaaq dhinacaas ilaa aad ka gaadhayso calaamadaaga koowaad

Ka leexi suulasha dhabarka hoostooda, oo dib u soco jilibka dambe ilaa aad ka dareento fidsan xagga hore ee sinta. Marka aad raaxaysato, neefso marka aad wadnuhu hore iyo hoosba u dheeraynayso (ama, kor u qaad laf-dhabarta haddii miskahaagu aad u dheggan yihiin).

Haddii foolkaagu aanu gaadhin dhulka, ha xoogin. Ku naso gacmahaaga hore, feedh isku dheji oo foodda kor saar, ama foodda ku dul dhig buste ama xannibaad

Tani waa furaha sinta qoto dheer, markaa neefso miskahaaga, oo sii daa wixii xiisad dheeraad ah neef walba Waxaan ku keydinnaa culeys badan oo miskaha ah, gaar ahaan marka aan la kulanno shucuur adag. Marka aad ku qanacdo, si tartiib ah u cadaadi jirkaaga dhabarka sare, adigoo ah hubi inaad naftaada ku taageerto calaacalahaaga. Laalaab suulasha dambe ee hoostooda, oo jilibka dambe u soco dhowr inji. Ka dib, ku soo celi booska miiska, oo ku celi dhinaca kale.

#7. Maroojin toosan (Jathara Parivartanasana)

Si toosan ugu jiifsodib u soo celi, oo jilbahaaga laabtaada u soo jiid. (Ikhtiyaar ah - Naftaada laab weyn! )

Gacmahaaga u soo saar meel T, calaacalaha kor u soo jeedaan. Soo neefso oo jilbahaaga u deji dhinaca midig si aad u leexiso. Lugahaaga naso ilaa dhulka; Looma baahna in aad wax ku qabato qaabkan.

Waxaad haysataa ikhtiyaarro maroojin toosan oo aad ku leexin karto indhahaaga ka soo horjeeda lugahaaga ( u fiirso dhinacaaga bidix kiiskan), oo aad u fidiso mid ama labada lugood si toos ah dhanka gacmahaaga. Kala duwanaansho kasta, garbahaaga ka dejiso dhegahaaga oo sii daaya wixii xiisad ah ee miskahaaga ah.

Ku jir qalloocan ugu yaraan saddex neef. Booskani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka sii dayso wixii xiisad ah ee lafdhabarta, adigoo maskaxdaada iyo jidhkaaga u fududaynaya nasashada, diyaarinta booskeena ugu dambeeya.

Si aad u soo baxdo, jilbaha kor u qaad si dhexdhexaad ah markaad neefsato. Kadib, ku celi dhanka kale

Ku dhammayso isku xigxiga mid ka mid ah meelaha ugu nasashada badan ee jiritaan, lugahaaga oo darbi ah.

Haddii booskani aanu ku raaxaysanayn sabab kastaba, waxa kale oo aad ku nasan kartaa maydka adiga oo si siman u jiifa dhabarkaaga. Waxaan jeclahay in aan halkan joogo (ama meel mayd ah) ugu yaraan shan daqiiqo, laakiin waa in aad joogtaa ilaa intaad rabto ama aad waqti u hayso. Tani waa qaybta "waxba ha samayn" ee dhaqanka.

Si tartiib ah u neefso, deji dhammaan xiisadaha ku haray jirkaaga, oo si fudud u dareen. Dareen shucuurtaada markay soo baxayaan, adigoo u oggolaanaya inay u qulqulaan oo u qulqulaan sida hirarka badda. 'Si fudud baan u fadhiyaa oo oggolahay. Wax badan oo ku saabsan la fadhiista shucuurtaada, akhri Meditation Inner Body - La-kulanka nasashada iyo hurdo aad u daran.

Balaadhi jimicsigaaga yoga

Tani waa hordhac kooban oo kaliya oo ku saabsan sawiro kaa caawin doona inaad la fadhiisatid oo sii daaya kuwa daran, shucuurta aan raaxada lahayn. Waa kuwan dhawr kale oo aan soo jeedinayo, kuwaas oo dhammaantood ku xidha YouTube-ka sida loo sameeyo:

>
• Meel-ku-jiid
• Jilba laabta u taagan
>
• Meydka oo is-taajiya

Meelkasta oo aad ku sugan tahay dhaqankaaga, ka taxdar in aanad kula dagaalamin shucuurtaada. Xusuusnow xitaa haddii shucuurtu aysan isla markiiba yarayn, macnaheedu maaha inaad wax khalad ah samaynayso. Xusuusnow in shucuurtani ay isku dayayaan inay wax ku baraan oo ay kaa dhigaan qof adkeysi badan.

Sidoo kale akhri: 27 Mantras Subax gaaban oo loogu talagalay xoogga iyo toosnaanta