Эмоцыі могуць затрымацца ў нашым целе, асабліва калі мы супраціўляемся ім.

Мы ўсе так робім: мы адчуваем смутак, гнеў, віну, сорам і гэтак далей, і інстынктыўна хаваемся або ўцякаем ад гэтага пачуцця.

Наша супраціўленне можа быць адкрытым або вельмі тонкім, але ў любым выпадку, калі мы супраціўляемся пачуццю, мы не можам вызваліць яго з нашай псіхікі.

Першы крок да вызвалення эмоцыя - гэта сядзець з гэтым і дазволіць гэтаму. Дазволіць можа быць складана, але з практыкай становіцца лягчэй.

Лягчэй за ўсё дазволіць гэтым эмоцыям вызваліцца праз практыку ёгі.

Паставы ёгі, каб вызваліць затрымаліся эмоцыі

Я сабраў восем маіх любімых поз ёгі, калі я адчуваю сябе эмацыянальна, так што вы можаце практыкавацца дазваляць і вызваляць затрымаліся эмоцыі.

Яна ўключае ў сябе паставы, якія адкрываюць сцёгны, гэта вобласць, якую мы часта напружваем, калі супраціўляемся любым эмоцыям, а таксама поза, якая адкрывае сэрца, і некалькі поз зазямлення і аднаўлення, каб супакоіць нервы.

Практыкуйце частку або ўсю наступную паслядоўнасць кожны раз, калі сутыкаецеся тварам да твару з якімі-небудзь нязручнымі эмоцыямі.

№1. Пастава дзіцяці (Баласана)

Пачні з маёй любімай суцяшальнай, аднаўляючай паставы. Я люблю практыкаваць позу дзіцяці кожны раз, калі мне патрэбна хвілінка, каб дыхаць і быць з тым, што ўзнікае.

Пачніце на калені, дакрануўшыся вялікімі пальцамі ног, а калені разам або як шырокі, як твой дыванок. Апусціце свойілбом да зямлі і выцягніце перадплечча перад сабой. Вашы перадплечча таксама могуць ляжаць на дыванку. Вы таксама можаце абаперціся лбом на коўдру або блок, калі ён не дастае да зямлі.

Заставайцеся ў позе дзіцяці як мінімум тры глыбокія ўдыхі або колькі заўгодна доўга. Дазвольце сабе пачаць расслабляцца ў любых думках або пачуццях, якія ўзнікаюць.

Калі вы будзеце гатовыя выйсці, падніміце сябе на карачкі ў становішча на стале.

№2. Нізкі выпад з адкрыццём сэрца (варыянт Анджанеясаны)

З становішча на стале выстаўце правую нагу наперад паміж рукамі, пераканаўшыся, што правае калена знаходзіцца над правай шчыкалаткай (на малюнку злева). Скруціце пальцы левай ногі і адвядзіце левае калена крыху назад, пакуль не прымеце нізкі выпад.

Удыхніце і выпрастайцеся праз тулава, адначасова пераплятаючы пальцы ззаду спіна. Выдыхніце і асцярожна пацягніце пальцы назад і ўніз, каб адкрыць грудзі. Паслабце плечы ад вушэй.

Дазвольце расцяжцы мякка адкрыць сэрца. Па меры стымуляцыі вашага сэрца накрыйце сябе любоўю і дазвольце любові пракрасціся ва ўсе цёмныя куткі вашага розуму.

Заставайцеся тут хаця б яшчэ на адзін глыбокі ўдых. выдыхніце, адпусціце і апусціце рукі, каб аформіць пярэднюю ступню.

Вярніце правую нагу назад у становішча на каленях. Затым пераступіце левай нагой паміжрукамі і паўтарыце з іншага боку.

#3. Нахіліцеся наперад з шырокімі нагамі (Prasarita Padottanasana)

Устаньце і шырока развядзіце ступні, накіраваўшы абедзве ступні прама наперад. Удыхніце і выцягніце рукі ўверх. Выдыхніце і адцісніце сцёгны назад, абапіраючыся на таз, выцягваючы тулава наперад і ўніз у нахіле наперад з шырокімі нагамі.

Вазьміцеся за супрацьлеглыя локці і паслабце вагу галава над. Атрымлівайце асалоду ад як мінімум трох глыбокіх удыхаў, дазваляючы сабе расслабіцца ў позе. Старайцеся дыхаць павольна і роўна, а для дадатковага паслаблення выдыхайце з адкрытым ротам.

Перавернутая прырода гэтай паставы супакоіць нервовую сістэму, дазволіўшы ўнутры вас адкрыцца мірная прастора. Дазвольце кожнай эмоцыі ўваходзіць і выходзіць, як заўгодна, проста адпачываючы ў гэтым прастора сведчання.

Чым больш вы дазволіце, тым больш вы вызваліце.

Каб выйсці, удыхніце, націсніце на ступні і злёгку сагніце іх у каленях. Пракаціцеся праз пазваночнік, складаючы пазванкі па адным, пакуль не вернецеся ў становішча стоячы.

№4. Пастава гірлянды (Маласана)

Устаньце, расставіўшы ступні на шырыню шырыні сцёгнаў, злёгку павярнуўшы пальцы ног.

Удыхніце і звядзіце далоні ў вобласці сэрца. Выдыхніце і пачніце згінаць калені, павольна апускаючыся ў прысяданне. Калі вы апусціцеся да канца, вашыя пяткі могуць адарвацца ад зямлі, а могуць і не адрывацца.

У любым выпадку вы можаце пакласці рукі на зямлю перад сабой для падтрымкі або трымаць далоні разам у вобласці сэрца. Акуратна ўцісніце локці вонкі ў калені, каб расцягнуць унутраную частку сцёгнаў.

Глыбока ўдыхніце, калі адчуеце эфект зазямлення паставы на ваш корань. З кожным выдыхам расслабляйце сцягна і плечы. Заставайцеся тут як мінімум тры глыбокія ўдыхі, але заставайцеся колькі заўгодна, бо вы заўважыце пачуццё стабільнасці пад сваімі думкамі і эмоцыямі.

#5. Выцягнутая поза шчанюка (Уттана Шишосана)

Вярніцеся ў становішча на стале. Затым апусціце локці на зямлю прама пад плячыма. Затым прасуньце локці і перадплечча наперад на некалькі сантыметраў да верху кілімка.

Выдыхніце і пакачайце сцёгнамі ўверх да неба, апускаючы грудзі і лоб да зямлю. Ваш лоб можа ляжаць на зямлі (або на коўдры або блоку). Старайцеся трымаць сцёгны на адным узроўні над каленямі і расслабце плечы далей ад вушэй.

Пакуль вы адпачываеце ў позе, зрабіце некалькі павольных глыбокіх удыхаў. Гэтая пастава дазволіць вам адмовіцца ад любога супраціву вашым дыскамфортным адчуванням - проста глыбока дыхайце і свядома адчувайце любыя эмоцыі, якія ўзнікаюць.

Акуратна націсніце на верхавіну ступняў і адвядзіце далонямі назад каб вярнуцца ў становішча стальніцы. Сядзьце на пяткі, каб зрабіць некалькі ўдыхаўадпачынак.

№6. Пастава голуба (Eka Pada Rajakapotasana)

Са становішча на стале падніміце правае калена за правым запясцем (на малюнку злева).

Затым павярніце правую шчыкалатку да левага запясця (яна неабавязкова павінна дасягаць левага запясця – проста рухайце ў гэтым кірунку, пакуль не дасягнеце першых прыкмет напружанне).

Скруціце пальцы ног унізе і адвядзіце калена назад, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў пярэдняй частцы сцягна. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна, выдыхніце, выцягваючы сэрца наперад і ўніз (або трымайце тулава прыпаднятым, калі вашы сцягна вельмі напружаны).

Калі ваш лоб не дастае да падлогі, не прымушайце яго. Абапрыцеся на перадплечча, складзеце кулакі і ўпрыцеся лбом уверх, або ўпрыцеся лбом у коўдру або блок.

Гэта глыбокае адкрыццё сцёгнаў, таму ўдыхніце ў сцёгны і скіньце любое дадатковае напружанне з дапамогай кожны выдых. Мы захоўваем шмат стрэсу ў сцёгнах, асабліва калі адчуваем цяжкія эмоцыі. Утрымліваючы гэтую позу як мінімум на працягу трох глыбокіх удыхаў, вы пачнеце вызваляць усе затрымаліся эмоцыі, якія вы тут захавалі.

Калі вы будзеце задаволены, асцярожна падніміце тулава ўверх, знаходзячыся абавязкова падтрымлівайце сябе далонямі. Скруціце пальцы ног унізе і прасуньце калені ззаду на некалькі сантыметраў. Затым вярніцеся да стала і паўтарыце з іншага боку.

#7. Паварот у нахіле (Джатхара Парывартанасана)

Ляжце роўна наназад і падвядзіце калені да грудзей. (Неабавязкова – моцна абніміце сябе! )

Выцягніце рукі ў становішча Т далонямі ўверх. Выдыхніце і апусціце калені направа ў паварот. Паслабце ногі да падлогі; у гэтай позе няма неабходнасці што-небудзь трымаць.

У вас ёсць варыянты павароту ў нахіле, каб перавесці погляд насупраць ног (у гэтым выпадку - на левы бок) і выцягнуць адну або абедзве нагі прама да вашых рук. У любым варыянце расслабце плечы ад вушэй і зніміце напружанне з сцёгнаў.

Заставайцеся ў гэтым кручэнні не менш за тры ўдыхі. Гэта пастава дазволіць вам зняць напружанне з пазваночніка, адначасова расслабіўшы розум і цела, рыхтуючыся да нашай апошняй позы.

Каб выйсці, падніміце калені ў нейтральнае становішча на выдыху. Затым паўтарыце з іншага боку.

#8. Ногі ўверх па сцяне (Віпарыта Карані)

Завяршыце серыю ў адной з самых расслабляльных поз, якія існуюць, падняўшы ногі на сцяну.

Дазваляючы крыві цячы ў процілеглым накірунку, вы супакоіце нервовую сістэму, адначасова дазваляючы пажыўным рэчывам вашай практыкі ўвабрацца.

Пачаць седзячы бокам да сцяны, адным знешнім бокам сцягна дакранаючыся сцяны. Затым паднясіце ногі па сцяне. Ссуньце сядзячыя косткі наперад, пакуль яны не дакрануцца да сцяны, затым ляжце на спіну іабапрыцеся рукамі па баках далонямі ўверх.

Калі гэтае становішча па якой-небудзь прычыне не зручнае, вы таксама можаце адпачыць у позе трупа, лежачы на ​​спіне. Я люблю заставацца тут (або ў позе трупа) хаця б пяць хвілін, але вы павінны заставацца столькі, колькі хочаце ці паспееце. Гэта частка практыкі «нічога не рабіць».

Дыхайце павольна, паслабце ўсё напружанне, якое засталося дзе-небудзь у вашым целе, і проста адчуйце. Адчуйце свае эмоцыі, калі яны ўзнікаюць, дазваляючы ім прыліваў і адліваў, як акіянскія хвалі.

Гэта падобна на медытацыю, але вы не павінны думаць пра гэта так - вы проста сядзіш і дазваляеш. Каб даведацца больш аб тым, як сядзець са сваімі эмоцыямі, прачытайце Медытацыю ўнутранага цела - адчуйце інтэнсіўнае расслабленне і сон.

Пашырыце практыку ёгі

Гэта толькі кароткае ўвядзенне ў паставы, якія дапамогуць вам сядзець з і вызваліць гэтыя інтэнсіўныя, дыскамфортныя эмоцыі. Вось некалькі іншых, якія я прапаную, і ўсе яны спасылаюцца на інструкцыі YouTube:

• Поза вярблюда
• Калені да грудзей
• Поза трупа

Дзе б вы ні знаходзіліся ў практыцы, будзьце асцярожныя і не змагайцеся са сваімі эмоцыямі. Памятайце, што нават калі эмоцыі не слабеюць адразу, гэта не значыць, што вы робіце нешта не так. Памятайце, што гэтыя эмоцыі спрабуюць вас нечаму навучыць і зрабіць вас больш устойлівым чалавекам.

Заўсёды памятайце аб прысутнасці. Усё яктак і павінна быць.

Чытайце таксама: 27 кароткіх ранішніх мантр для сілы і пазітыву