جذبات اسان جي جسمن ۾ ڦاسي پون ٿا، خاص ڪري جڏهن اسان انهن جي مزاحمت ڪريون ٿا.

اسان سڀ اهو ڪندا آهيون: اسان اداس، ڪاوڙ، ڏوهه، شرم وغيره محسوس ڪندا آهيون، ۽ فطري طور تي ان احساس کان لڪندا يا ڀڄندا آهيون.

اسان جي مزاحمت پڌري ٿي سگهي ٿي يا تمام گهڻي لڪل، پر ڪنهن به صورت ۾، جڏهن اسان ڪنهن احساس جي مزاحمت ڪندا آهيون، تڏهن اسان ان کي پنهنجي نفسيات کان آزاد نٿا ڪري سگهون.

آزاد ڪرڻ جو پهريون قدم هڪ جذبو ان سان گڏ ويهڻ ۽ ان کي اجازت ڏيڻ آهي. اجازت ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو مشق سان آسان ٿي ويندو آهي.

هڪ آسان طريقو جيڪو توهان انهن جذبن کي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا اهو آهي يوگا جي مشق ذريعي.

يوگا پڪي جذبن کي آزاد ڪرڻ لاءِ پوز ڪري ٿو

مون پنهنجا اٺ پسنديده يوگا پوز گڏ ڪيا آهن ان لاءِ جڏهن مان جذباتي ٿي رهيو آهيان، انهي ڪري توهان مشق ڪري سگهو ٿا اجازت ڏيڻ ۽ ڦاسي جذبات کي آزاد ڪرڻ لاءِ.

ان ۾ پوز شامل آهن جيڪي هپس کي کوليندا آهن، جيڪو هڪ اهڙو علائقو آهي جنهن کي اسين اڪثر تنگ ڪندا آهيون جڏهن اسان ڪنهن به قسم جي جذبي جي مزاحمت ڪندا آهيون، انهي سان گڏ دل کي کولڻ وارو پوز، ۽ اعصاب کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪيترائي گرائونڊنگ ۽ بحالي واري پوز.

جڏهن به توهان کي ڪنهن به اڻ وڻندڙ ​​جذبات سان منهن ڏيڻو پوي ته حصو يا هيٺ ڏنل سڀني ترتيبن جي مشق ڪريو.

#1. ٻارن جو پوز (بالاسنا)

شروع ڪريو منهنجي پسنديده آرامده، بحالي واري پوز سان. مون کي ٻارن جي پوز جي مشق ڪرڻ پسند آهي جڏهن به مون کي سانس وٺڻ لاءِ هڪ لمحي جي ضرورت هجي ۽ جيڪو به پيدا ٿئي ان سان گڏ رهو.

گھٽڻ شروع ڪريو، توهان جي وڏين آڱرين کي ڇهڻ سان، ۽ گوڏن کي گڏ يا جيئن توهان جي چٽ وانگر وسيع. پنهنجو هيٺ ڪريوپيشاني زمين ڏانهن ۽ توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ وڌايو. توهان جا هٿ پڻ چٽ تي آرام ڪري سگهن ٿا. توهان پڻ پيشاني کي هڪ ڪمبل يا بلاڪ تي آرام ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن اهو زمين تي نه پهچي.

ٻار جي پوز ۾ رهو گهٽ ۾ گهٽ ٽي گہرا سانس، يا جيستائين توهان چاهيو. پنهنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته ڪنهن به خيالن يا احساسن ۾ آرام ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي پيدا ٿين ٿا.

جڏهن توهان ٻاهر نڪرڻ لاء تيار آهيو، پاڻ کي سڀني چئنن تي ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي مٿي ڪريو.

#2. دل جي اوپنر سان گھٽ لونگ (انجنياسانا ويريشن)

ٽيبل ٽاپ پوزيشن کان، ساڄي پير کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ اڳتي وڌو، يقيني بڻايو وڃي ته ساڄي گھڙي ساڄي ٽڙيءَ جي مٿان رکيل آھي (کاٻي پاسي تصوير ۾ آھي). کاٻي پيرن جي آڱرين کي ھيٺان ڪرل ڪريو ۽ کاٻي گھڙي کي ٿورو پوئتي ھلايو جيستائين توھان گھٽ لونج واري پوزيشن ۾ نه اچيو.

سھ وٺو ۽ ٽورسو کي سڌو ڪريو، ان سان گڏ آڱرين کي پٺتي ھلائيندي پوئتي. سانس ٻاهر ڪڍو ۽ نرميءَ سان آڱرين کي پوئتي ۽ هيٺ ڇڪيو، سينه کولڻ لاءِ. ڪنن کان پري ڪنڌ کي آرام ڪريو.

دل کي آسانيءَ سان کولڻ جي اجازت ڏيو. جيئن توهان جي دل جوش آهي، پنهنجو پاڻ کي پيار ۾ لڪايو، ۽ پيار کي پنهنجي دماغ جي سڀني اونداهي ڪنڊن ۾ ڦهلائڻ جي اجازت ڏيو.

گهٽ ۾ گهٽ هڪ وڌيڪ گہرے سانس لاء هتي رهو. اڳيان پير کي فريم ڪرڻ لاءِ ٻانهن کي ٻاھر ڪڍو، ڇڏايو ۽ ھٿ ھيٺ ڪريو.

ساڄي پير کي واپس گوڏن ڀر واري پوزيشن ڏانھن موٽايو. پوء، کاٻي پير جي وچ ۾ قدمهٿ، ۽ ٻئي طرف ورجائي.

#3. ويڪر پيرن وارو اڳيان موڙ (پراساريتا پادوتناسنا)

بيٺو، ۽ پيرن کي ويڪرو ٻاهر ڪڍو، ٻنهي پيرن کي سڌو اڳتي اشارو ڪندي. ساهه کڻو، ۽ ٻانهن کي ٻاهر ۽ مٿي وڌايو. سانس ٻاهر ڪڍو ۽ چپن کي پوئتي کي دٻايو، pelvis تي ٽنگيو، ٽورسو کي اڳتي ۽ هيٺ ويڪرو ٽنگن واري موڙ ۾ وڌايو.

سامهون کلون پڪڙيو، ۽ وزن کي آرام ڪريو. مٿي مٿي. گھٽ ۾ گھٽ ٽي گہرا سانس وٺو، پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو پوز ۾. ڪوشش ڪريو سست ۽ آرام سان سانس وٺو، ۽ اضافي ڇڏڻ لاء، کليل وات سان سانس ڪڍو.

هن پوز جي الٽي طبيعت اعصابي سرشتي کي پرسڪون ڪندي، توهان جي اندر هڪ پرامن جاءِ کوليندي. هر جذبي کي اندر اچڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ جي اجازت ڏيو، جيتوڻيڪ اهو چاهي، بس ان ۾ آرام ڪرڻ. شاهدي جي گنجائش.

جيترو وڌيڪ توهان اجازت ڏيندا، اوترو وڌيڪ توهان جاري ڪندا.

ٻاھر نڪرڻ لاءِ، ساهه کڻڻ، پيرن ۾ دٻايو ۽ گوڏن ۾ ٿورو جھڪيو. ريڙھ جي ذريعي گھمايو، ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙي ھڪڙي vertebrae کي اسٽيڪ ڪندي، جيستائين توھان بيٺي ڏانھن واپس نه وڃو.

#4. گارلينڊ پوز (مالاسنا)

پيرن سان بيٺو صرف ڪُل جي ويڪر کان بلڪل ويڪرو، پيرن کي ٿورو ٻاهر ڦيرايو.

سانس وٺو، ۽ کجين کي دل تي گڏ ڪريو. ساهه ڪڍو، ۽ گوڏن ۾ موڙ ڪرڻ شروع ڪيو، آهستي آهستي هيٺ هڪ اسڪواٽ ۾. هڪ دفعو توهان سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي هيل شايد زمين کان مٿي نه ٿي سگهي.

ڪنهن به صورت ۾، توهان پنهنجا هٿ پنهنجي اڳيان زمين تي رکي سگهو ٿا مدد لاءِ، يا کجين کي دل تي گڏ رکو. نرميءَ سان گوڏن ۾ ٻاھران ٻاھران دٻايو ته جيئن اندرين رانن ۾ وڌو وڃي.

سانس گھڙيو جيئن توھان محسوس ڪريو پنھنجي روٽ تي پوز جي گرائونڊنگ اثر. هر سانس سان گڏ، پنهنجا چپ ۽ ڪلهن کي آرام ڪريو. هتي رهو گهٽ ۾ گهٽ ٽي گہرا سانس، پر جيستائين توهان چاهيو اوترو رهو، جيئن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سوچن ۽ جذبن جي هيٺان استحڪام جو احساس آهي.

#5. وڌايل ڪتي پوز (Uttana Shishosana)

ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي واپس اچو. ان کان پوء، پنهنجي ڪلهن کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان زمين ڏانهن وڌايو. ان کان پوءِ، پنھنجن ڪھڙن ۽ ٻانھن کي ڪيترائي انچ اڳتي پنھنجي چٽ جي چوٽي ڏانھن وڌو.

سانس ڪڍو، ۽ پنھنجي چپن کي آسمان ڏانھن ھلايو جيئن توھان پنھنجي سيني ۽ پيشانيءَ ڏانھن ھيٺ لھي وڃو زمين. توھان جي پيشاني زمين تي آرام ڪري سگھي ٿي (يا ھڪڙي ڪپڙي يا بلاڪ تي). ڪوشش ڪريو پنھنجي ھپس کي پنھنجي گوڏن تي ٺھيل رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن کان پري آرام ڪريو.

جڏهن توهان پوز ۾ آرام ڪريو ٿا ته ڪيترن ئي سست، گندي سانسن جو مزو وٺو. 2 ٽيبل ٽاپ پوزيشن ڏانھن واپس اچڻ لاء. ڪجھه سانس لاء پنھنجي پيرن تي واپس ويھباقي.

#6. ڪبوتر پوز (Eka Pada Rajakapotasana)

ٽيبل ٽاپ پوزيشن کان، پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي ساڄي کلائي جي پويان آڻيو (کاٻي تصوير آھي).

پوءِ پنهنجي ساڄي ٽڙي کي پنهنجي کاٻي کلائي ڏانهن ڇڪيو (ان کي توهان جي کاٻي کلائي تائين پهچڻ جي ضرورت ناهي- بس ان کي ان طرف وڌايو جيستائين توهان پنهنجي پهرين نشاني تي پهچي وڃو. ٽينشن)).

پنهنجي پٺين آڱرين کي هيٺ ڪريو، ۽ پوئتي گوڏن کي پوئتي هلو، جيستائين توهان کي هپ جي اڳيان هڪ ڊگهو محسوس ٿئي. هڪ دفعو توهان آرام سان ٿي وڃو، سانس ڪڍو جيئن توهان دل کي اڳتي ۽ هيٺ وڌايو (يا، ٽوسو کي مٿي رکو جيڪڏهن توهان جا هپس تمام تنگ آهن).

جيڪڏهن توهان جي پيشاني فرش تي نه پهچي، ان کي زور نه ڏيو. پنھنجن ٻانھن تي آرام ڪريو، مُٺن کي ڍڪيو ۽ پيشانيءَ کي مٿي تي آرام ڪريو، يا پيشانيءَ کي ڪمبل يا بلاڪ تي آرام ڪريو.

ھي ھڪڙو ڊگھو ھپ اوپنر آھي، تنھنڪري پنھنجي ھپس ۾ سانس وٺو، ۽ ڪنھن بہ اضافي ٽينشن کي ڇڏي ڏيو. هر سانس. اسان هپس ۾ تمام گهڻو دٻاء رکون ٿا، خاص طور تي جڏهن اسان ڏکيا جذبات جو تجربو ڪندا آهيون. هن پوز کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي گہرا ساهه کڻڻ سان اهي سڀئي جذباتي جذبا آزاد ٿيڻ شروع ٿي ويندا جيڪي توهان هتي محفوظ ڪيا آهن.

جڏهن توهان مطمئن ٿي وڃو، پنهنجي ٽورسو کي آسانيءَ سان دٻايو. پنهنجي هٿن سان پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ جي پڪ ڪريو. پوئتي پيرن جي آڱرين کي ھيٺ ڪريو، ۽ پوئتي گوڏن کي ڪجھ انچ اڳتي وڌو. ان کان پوء، ٽيبل ٽاپ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ۽ ٻئي طرف ورجائي.

#7. ٿلهو موڙ (جاٿارا پروارتانسانا)

پنهنجي پاسي ليٽيوواپس، ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو. (اختياري – پنهنجو پاڻ کي هڪ وڏو ڀاڪر پاتو! )

پنهنجن هٿن کي ٽي پوزيشن تي آڻيو، هٿ مٿي ڪري. سانس ڪڍو ۽ پنھنجي گوڏن کي ساڄي پاسي موڙ ۾ ھيٺ ڪريو. آرام ڪريو پنھنجي پيرن کي فرش ڏانھن سڄي طريقي سان؛ هن پوز ۾ ڪنهن به شيءِ کي رکڻ جي ضرورت ناهي.

توهان وٽ ٽنگيل موڙ ۾ اختيار آهن ته توهان پنهنجي ٽنگن جي سامهون نظر ڦيرايو (هن صورت ۾ توهان جي کاٻي پاسي ڏانهن ڏسو)، ۽ هڪ يا ٻنهي پيرن کي سڌو ڪرڻ لاء. توهان جي هٿن ڏانهن. ڪنهن به تبديلي ۾، توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪنن کان پري آرام ڪريو ۽ توهان جي هپس مان ڪنهن به تڪرار کي ڇڏي ڏيو.

گهٽ ۾ گهٽ ٽن سانسن لاءِ هن موڙ ۾ رهو. هي پوز توهان کي اجازت ڏيندو ته ڪنهن به ٽينشن کي ريپ مان آزاد ڪري، جڏهن ته توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ۾ آڻيندي، اسان جي آخري پوز جي تياري ۾.

ٻاھر نڪرڻ لاءِ، ٻاھر نڪرڻ تي گوڏن کي واپس غير جانبدار ڏانھن مٿي ڪريو. ان کان پوء، ٻئي طرف ورجائي.

#8. ٽنگون مٿي ديوار (Viparita Karani)

تسلسل ختم ڪريو وجود ۾ موجود سڀ کان وڌيڪ آرامده پوز مان، توهان جي ٽنگن کي ڀت سان مٿي ڪريو.

15>

شروع ڪريو ڀت جي ڀرسان ويٺي، هڪ ٻاهرئين ران ڀت کي ڇڪيندي. ان کان پوء، توهان جي پيرن کي ڀت ڏانهن وڌايو. پنهنجي سيٽ جي هڏين کي اڳتي وڌايو جيستائين اهي ڀت کي نه ڇڪي، پوء توهان جي پٺي تي ليٽيپنھنجن ھٿن کي پنھنجي پاسن کان آرام ڪريو پنھنجي ھٿن کي منهن ڏيڻ سان.

جيڪڏهن هي پوزيشن ڪنهن به سبب لاءِ آرامده نه آهي، ته توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيل لاش جي پوز ۾ به آرام ڪري سگهو ٿا. مان گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن لاءِ هتي (يا لاش جي پوز ۾) رهڻ پسند ڪريان ٿو، پر توهان کي اوترو رهڻ گهرجي جيترو توهان چاهيو يا وقت هجي. هي آهي "ڪجهه نه ڪريو" مشق جو حصو.

آهستگي سان سانس وٺو، توهان جي جسم ۾ ڪٿي به باقي رهيل تمام ٽينشن کي آرام ڪريو، ۽ صرف محسوس ڪريو. پنهنجا جذبا محسوس ڪريو جيئن اهي اڀرن ٿا، انهن کي سمنڊ جي لهرن وانگر وهڻ ۽ وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اهو هڪ مراقبي وانگر آهي، پر توهان کي اهو سوچڻ جي ضرورت ناهي - توهان بس ويٺا آهيون ۽ اجازت ڏيو. پنهنجي جذبات سان گڏ ويهڻ بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، پڙهو اندروني جسماني مراقبت – سخت آرام ۽ ننڊ جو تجربو ڪريو.

پنهنجي يوگا مشق کي وڌايو

هي صرف پوز جو هڪ مختصر تعارف آهي جيڪو توهان کي ويهڻ ۾ مدد ڏيندو. ۽ انهن شديد، غير آرامده جذبات کي ڇڏي ڏيو. ھتي ڪجھ ٻيا آھن جيڪي مان تجويز ڪريان ٿو، انھن سڀني جو لنڪ يوٽيوب سان ڪيئن ڪجي:

• ڪيمل پوز
• گوڏن کي سيني تائين
• لاش جو پوز

جتي به توهان پنهنجي مشق ۾ آهيو، محتاط رهو ته توهان جي جذبات سان جنگ نه ڪريو. ياد رکو ته جيتوڻيڪ جذبات فوري طور تي گهٽ نه ٿا ڪن، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيو. ياد رکو ته اهي جذبات توهان کي ڪجهه سيکارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ توهان کي وڌيڪ لچڪدار شخص بڻائيندا آهن.

هميشه حاضر رهڻ ياد رکو. سڀ ڪجهه ائين آهياهو هجڻ گهرجي.

پڻ پڙهو: طاقت ۽ مثبتيت لاءِ 27 صبح جو مختصر منتر