Le emozioni possono rimanere bloccate nel nostro corpo, soprattutto quando vi resistiamo.

Lo facciamo tutti: proviamo tristezza, rabbia, senso di colpa, vergogna e così via, e istintivamente ci nascondiamo o fuggiamo dal sentimento.

La nostra resistenza può essere palese o molto sottile, ma in ogni caso, quando resistiamo a un sentimento, non possiamo liberarlo dalla nostra psiche.

Il primo passo per liberare un'emozione è sedersi con essa e permetterla. Permettere può essere difficile, ma diventa più facile con la pratica.

Un modo più semplice per permettere a queste emozioni di liberarsi è la pratica dello yoga.

Posizioni yoga per liberare le emozioni bloccate

Ho raccolto otto delle mie posizioni yoga preferite per quando mi sento emotiva, in modo che possiate esercitarvi a permettere e rilasciare le emozioni bloccate.

Include posizioni che aprono i fianchi, un'area che spesso si tende quando si resiste a qualsiasi tipo di emozione, così come una posizione che apre il cuore e diverse posizioni di radicamento e riposo per calmare i nervi.

Praticate una parte o tutta la sequenza seguente ogni volta che vi trovate di fronte a emozioni spiacevoli.

#1. Posizione del bambino (Balasana)

Cominciate con la mia posizione di conforto e riposo preferita. Mi piace praticare la posizione del bambino ogni volta che ho bisogno di un momento per respirare e stare con qualsiasi cosa si presenti.

Iniziare in ginocchio, con gli alluci che si toccano e le ginocchia unite o larghe quanto il tappetino. Abbassare la fronte a terra e stendere gli avambracci davanti a sé. Gli avambracci possono anche essere appoggiati sul tappetino. Si può anche appoggiare la fronte su una coperta o un blocco, se non arriva a terra.

Rimanete nella posizione del bambino per almeno tre respiri profondi, o per tutto il tempo che volete. Permettete a voi stessi di iniziare a rilassarvi nei pensieri o nei sentimenti che sorgono.

Quando si è pronti per uscire, sollevarsi a quattro zampe in posizione da tavolo.

#2. Affondo basso con apertura del cuore (variante Anjaneyasana)

Dalla posizione del tavolo, avanzare il piede destro tra le mani, facendo in modo che il ginocchio destro sia sovrapposto alla caviglia destra (nella foto il sinistro). Arricciare le dita del piede sinistro e portare il ginocchio sinistro un po' indietro fino a raggiungere una posizione di affondo basso.

Inspirate e raddrizzate il busto, intrecciando contemporaneamente le dita dietro la schiena. Espirate e tirate delicatamente le dita indietro e verso il basso, per aprire il petto. Rilassate le spalle lontano dalle orecchie.

Lasciate che il tratto apra delicatamente il cuore. Mentre il vostro cuore viene stimolato, copritevi d'amore e permettete all'amore di penetrare in tutti gli angoli bui della vostra mente.

Rimanete qui per almeno un'altra inspirazione profonda. In espirazione, rilasciate e abbassate le mani per incorniciare il piede anteriore.

Riportare il piede destro in posizione inginocchiata, quindi passare il piede sinistro tra le mani e ripetere dall'altro lato.

#3. Piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)

Arrivare in piedi e allargare i piedi, puntando entrambi i piedi dritti in avanti. Inspirare e stendere le braccia in alto. Espirare e spingere i fianchi all'indietro, inarcando il bacino, estendendo il busto in avanti e verso il basso in un piegamento in avanti a gambe larghe.

Afferrate i gomiti opposti e rilassate il peso della testa. Fate almeno tre respiri profondi, rilassandovi nella posizione. Cercate di respirare lentamente e dolcemente e, per un ulteriore rilascio, espirate con un sospiro a bocca aperta.

La natura invertita di questa posizione calma il sistema nervoso, consentendo di aprire uno spazio di pace all'interno dell'organismo. Permettete a ogni emozione di entrare e uscire come vuole, semplicemente riposando in questo spazio di testimonianza.

Più permettete, più rilascerete.

Per uscire, inspirare, premere sui piedi e piegare leggermente le ginocchia. Rotolare attraverso la colonna vertebrale, impilando le vertebre una alla volta, fino a tornare in piedi.

#4. Posizione della ghirlanda (Malasana)

In piedi, con i piedi appena più larghi della larghezza dei fianchi, ruotate leggermente le punte dei piedi in fuori.

Inspirate e unite i palmi delle mani al cuore. Espirate e iniziate a piegare le ginocchia, abbassandovi lentamente in uno squat. Una volta abbassati completamente, i talloni possono o meno sollevarsi da terra.

In entrambi i casi, potete appoggiare le mani a terra davanti a voi per avere un sostegno, oppure tenere i palmi uniti al cuore. Premete delicatamente i gomiti verso l'esterno delle ginocchia per allungare l'interno delle cosce.

Respirate profondamente mentre sentite l'effetto di radicamento della posizione sulla vostra radice. Ad ogni espirazione, rilassate i fianchi e le spalle. Rimanete qui per almeno tre respiri profondi, ma rimanete per tutto il tempo che desiderate, mentre notate un senso di stabilità sotto i vostri pensieri ed emozioni.

#5. Posizione del cucciolo estesa (Uttana Shishosana)

Tornare alla posizione del tavolo, quindi abbassare i gomiti a terra, direttamente sotto le spalle, quindi portare i gomiti e gli avambracci in avanti di qualche centimetro verso la parte superiore del tappetino.

Espirando, dondolate i fianchi verso il cielo mentre abbassate il petto e la fronte verso il suolo. La fronte può essere appoggiata a terra (o su una coperta o un blocco). Cercate di mantenere i fianchi allineati sulle ginocchia e rilassate le spalle lontano dalle orecchie.

Respirate lentamente e profondamente mentre vi riposate nella posizione. Questa posizione vi permetterà di abbandonare ogni resistenza alle vostre sensazioni di disagio. - respirare profondamente e sentire consapevolmente ogni emozione che si presenta.

Premete delicatamente la parte superiore dei piedi e portate i palmi all'indietro per tornare alla posizione del tavolo. Sedetevi sui talloni per qualche respiro di riposo.

#6. Posizione del piccione (Eka Pada Rajakapotasana)

Dalla posizione del tavolo, portare il ginocchio destro dietro il polso destro (nella foto il sinistro).

Quindi oscillare la caviglia destra verso il polso sinistro (non è necessario che raggiunga il polso sinistro, ma è sufficiente muoverla in quella direzione fino a raggiungere il primo segno di tensione).

Arricciate le dita dei piedi posteriori e portate il ginocchio posteriore all'indietro fino a sentire uno stiramento nella parte anteriore dell'anca. Una volta che vi sentite a vostro agio, espirate mentre estendete il cuore in avanti e verso il basso (oppure mantenete il busto sollevato se le anche sono molto contratte).

Se la fronte non raggiunge il pavimento, non forzatela: appoggiatevi sugli avambracci, impilate i pugni e appoggiatevi sopra la fronte, oppure appoggiate la fronte su una coperta o un blocco.

Si tratta di un'apertura profonda dei fianchi, quindi respirate e rilasciate le tensioni ad ogni espirazione. Immagazziniamo molto stress nei fianchi, soprattutto quando viviamo emozioni difficili. Mantenendo questa posizione per almeno tre respiri profondi, si inizierà a rilasciare tutte le emozioni bloccate che avete immagazzinato qui.

Quando siete soddisfatti, spingete delicatamente il busto verso l'alto, assicurandovi di sostenervi con i palmi delle mani. Arricciate le dita dei piedi posteriori e portate il ginocchio posteriore in avanti di qualche centimetro. Quindi, tornate alla posizione del tavolo e ripetete dall'altro lato.

#7. Torsione reclinata (Jathara Parivartanasana)

Sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto (facoltativo). Abbracciatevi! )

Portate le braccia in posizione a T, con i palmi rivolti verso l'alto. Espirate e abbassate le ginocchia verso destra in una torsione. Rilassate le gambe fino al pavimento; non è necessario tenere nulla in questa posizione.

Nella torsione reclinata si ha la possibilità di girare lo sguardo dalla parte opposta rispetto alle gambe (in questo caso verso il lato sinistro) e di estendere una o entrambe le gambe dritte verso le mani. In ogni variante, rilassare le spalle lontano dalle orecchie e rilasciare qualsiasi tensione dai fianchi.

Rimanete in questa torsione per almeno tre respiri. Questa posizione vi permetterà di sciogliere le tensioni dalla colonna vertebrale e di rilassare la mente e il corpo, in preparazione dell'ultima posizione.

Per uscire, sollevare le ginocchia fino alla posizione neutra durante l'espirazione, quindi ripetere dall'altro lato.

#8. Gambe al muro (Viparita Karani)

Terminate la sequenza in una delle pose più rilassanti che esistano, con le gambe al muro.

Facendo scorrere il sangue in direzione opposta, si calma il sistema nervoso e si lascia penetrare i nutrienti della pratica.

Iniziare a sedersi lateralmente contro una parete, con una coscia esterna a contatto con la parete, quindi far ruotare le gambe verso la parete. Far scivolare le ossa del sedere in avanti fino a toccare la parete, quindi sdraiarsi sulla schiena e appoggiare le braccia ai fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.

Se questa posizione non è comoda per qualsiasi motivo, si può anche riposare nella posizione del cadavere sdraiandosi sulla schiena. A me piace rimanere qui (o nella posizione del cadavere) per almeno cinque minuti, ma si può rimanere per tutto il tempo che si vuole o si ha a disposizione. Questa è la parte del "non fare niente" della pratica.

Respirate lentamente, rilassate tutte le tensioni rimaste in qualsiasi parte del corpo e sentite semplicemente. Sentite le emozioni che emergono, lasciandole fluire e rifluire come le onde dell'oceano.

È come una meditazione, ma non dovete pensarla in questo modo: state semplicemente seduti e permettete. Per saperne di più su come sedersi con le emozioni, leggete Meditazione del corpo interiore - Provate un intenso rilassamento e dormite.

Espandere la pratica dello yoga

Questa è solo una breve introduzione alle posizioni che vi aiuteranno a sedervi e a rilasciare quelle emozioni intense e scomode. Ecco alcune altre che vi suggerisco, tutte con link alle istruzioni di YouTube:

• Posa del cammello
• Ginocchia al petto
• Posa da cadavere

Ovunque vi troviate nella vostra pratica, fate attenzione a non combattere le emozioni. Ricordate che anche se le emozioni non si attenuano immediatamente, non significa che state facendo qualcosa di sbagliato. Ricordate che queste emozioni stanno cercando di insegnarvi qualcosa e di rendervi una persona più resistente.

Ricordatevi sempre di essere presenti, tutto è come dovrebbe essere.

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