ემოციები შეიძლება დარჩეს ჩვენს სხეულში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მათ წინააღმდეგობას ვუწევთ.

ჩვენ ყველა ვაკეთებთ ამას: ვგრძნობთ სევდას, ბრაზს, დანაშაულის გრძნობას, სირცხვილს და ა.შ.

ჩვენი წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს აშკარა ან ძალიან დახვეწილი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწევთ გრძნობას, ჩვენ ვერ გავათავისუფლებთ მას ჩვენი ფსიქიკიდან.

პირველი ნაბიჯი განთავისუფლებისკენ. ემოცია არის მასთან ჯდომა და ამის ნება. დაშვება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ პრაქტიკით უფრო ადვილი ხდება.

უფრო მარტივი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ამ ემოციების განთავისუფლების საშუალება მისცეთ, არის იოგას პრაქტიკა.

იოგას პოზები ჩარჩენილი ემოციების გასათავისუფლებლად

მე მოვამზადე რვა ჩემი საყვარელი იოგას პოზა, როდესაც ვგრძნობ ემოციებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩარჩენილი ემოციების დაშვებასა და განთავისუფლებაში.

იგი მოიცავს პოზებს, რომლებიც ხსნის თეძოებს, ეს არის ის ადგილი, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვძაბავთ, როდესაც ვეწინააღმდეგებით რაიმე სახის ემოციას, ასევე გულის გასახსნელ პოზას, და რამდენიმე დამამყარებელ და აღმდგენი პოზას ნერვების დასამშვიდებლად.

ივარჯიშეთ ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობის ნაწილი ან მთელი, როდესაც პირისპირ შეხვდებით რაიმე არასასიამოვნო ემოციას.

#1. ბავშვის პოზა (ბალასანა)

დაიწყეთ ჩემი საყვარელი დამამშვიდებელი, აღმდგენი პოზით. მე მიყვარს ბავშვის პოზის ვარჯიში ნებისმიერ დროს, როცა მჭირდება სუნთქვის მომენტი და ვიყო მასთან ერთად, რაც წარმოიქმნება. ფართო, როგორც შენი ხალიჩა. დაწიეთ თქვენიშუბლი მიწაზე და გაშალეთ წინამხრები თქვენს წინ. შენი წინამხრები ასევე შეიძლება დაისვენონ ხალიჩაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შუბლი დადოთ საბანზე ან ბლოკზე, თუ ის მიწას არ მიაღწევს.

დარჩით ბავშვის პოზაში მინიმუმ სამი ღრმა ამოსუნთქვისთვის, ან რამდენი ხანი გსურთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაისვენოთ ნებისმიერ ფიქრში ან გრძნობაში, რომელიც წარმოიქმნება.

როდესაც მზად იქნებით გარეთ გასასვლელად, ასწიეთ თავი ოთხზე მაღლა და მაგიდის პოზიციაზე.

#2. დაბალი ლანგარი გულის გამხსნელით (ანჯანეიასანას ვარიაცია)

მაგიდის პოზიციიდან, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ ხელებს შორის, დარწმუნდით, რომ მარჯვენა მუხლი დაწყობილია მარჯვენა კოჭზე (მარცხნივ ნაჩვენებია სურათზე). მოიხვიეთ მარცხენა ფეხის თითები ქვეშ და გაიარეთ მარცხენა მუხლი უკან ცოტათი, სანამ არ მიხვალთ დაბალ პოზიციაზე.

ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ ტანში, იმავდროულად, თითები უკნიდან ერთმანეთში აურიეთ. ზურგი. ამოისუნთქეთ და ნაზად გაიყვანეთ თითები უკან და ქვევით, მკერდის გასახსნელად. მოადუნეთ მხრები ყურებიდან მოშორებით.

ნება მიეცით მონაკვეთს ნაზად გახსნას გული. როდესაც თქვენი გული სტიმულირდება, შეიფარეთ სიყვარულით და მიეცით სიყვარულს თქვენი გონების ყველა ბნელ კუთხეში შეღწევის საშუალება.

დარჩით აქ კიდევ ერთი ღრმა ჩასუნთქვისთვის მაინც. ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ და ჩამოწიეთ ხელები წინა ფეხის ჩარჩოში.

მარჯვენა ფეხი დააბრუნეთ დაჩოქილ მდგომარეობაში. შემდეგ გადააბიჯეთ მარცხენა ფეხი მათ შორისხელები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

#3. ფართო ფეხით წინ მოხრილი (Prasarita Padottanasana)

დადექით და ფეხები ფართოდ გამოწიეთ, ორივე ფეხი პირდაპირ წინ მიუთითეთ. ჩაისუნთქეთ და ხელები გაშალეთ გარეთ და ზემოთ. ამოისუნთქეთ და დააწექით თეძოებს უკან, მენჯთან დაკიდებით, გაწელეთ ტანი წინ და ქვევით, ფართო ფეხის წინ მოხრილად.

დაიჭირეთ მოპირდაპირე იდაყვები და დაისვენეთ წონა თავი ზემოთ. ისიამოვნეთ მინიმუმ სამი ღრმა ამოსუნთქვით, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ პოზაში. შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და შეუფერხებლად, ხოლო დამატებითი განთავისუფლებისთვის ამოისუნთქეთ ღია პირით.

ამ პოზის შებრუნებული ბუნება დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც საშუალებას მისცემს თქვენში მშვიდი სივრცის გახსნას. მიეცით საშუალება ყველა ემოციას შევიდეს და გამოვიდეს ისე, როგორც მას სურს, უბრალოდ დაისვენეთ ამაში. ჩვენების სივრცე.

რაც მეტს დაუშვებთ, მით მეტს გაათავისუფლებთ.

გამოსასვლელად ჩაისუნთქეთ, დააჭირეთ ფეხებში და ოდნავ მოხარეთ მუხლებში. გაახვიეთ ხერხემალში, დააწყვეთ ხერხემლიანები თითო-თითო, სანამ არ დაბრუნდებით დგომამდე.

#4. გარლანდის პოზა (მალასანა)

დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს ბარძაყის სიგანეს, ოდნავ გამოწიეთ თითები.

ჩაისუნთქეთ და ხელისგულები გულთან მიიტანეთ. ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ მუხლებში მოხრა, ნელ-ნელა ჩამოხტომით. როგორც კი ბოლომდე ჩამოხვალთ, თქვენი ქუსლები შეიძლება ან არ აიწიოს მიწიდან.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ხელები მიწაზე დადოთ თქვენს წინ მხარდაჭერისთვის, ან ხელისგულები გულთან ერთად დაიჭიროთ. ნაზად დააწექით იდაყვები გარეთ მუხლებში, რათა დაჭიმოთ ბარძაყის შიდა მხარე.

ღრმად ისუნთქეთ, როცა იგრძნობთ პოზის დამიწების ეფექტს ფესვზე. ყოველი ამოსუნთქვით დაისვენეთ თეძოები და მხრები. დარჩით აქ მინიმუმ სამი ღრმა ამოსუნთქვით, მაგრამ დარჩით რამდენ ხანს გსურთ, რადგან შეამჩნევთ სტაბილურობის გრძნობას თქვენი აზრებისა და ემოციების ქვეშ.

#5. გაფართოებული ლეკვის პოზა (უტანა შიშოსანა)

დაბრუნდით მაგიდის პოზიციაზე. შემდეგ ჩამოწიეთ იდაყვები მიწაზე პირდაპირ მხრების ქვეშ. შემდეგ გაიარეთ იდაყვები და წინამხრები რამდენიმე სანტიმეტრით წინ ხალიჩის ზევით.

ამოისუნთქეთ და აწიეთ თეძოები ცისკენ, როცა მკერდს და შუბლს აწევთ. მიწას. თქვენი შუბლი შეიძლება დაეყრდნოს მიწას (ან საბანს ან ბლოკს). ეცადეთ, თეძოები მუხლებზე გასწორებული გქონდეთ და მხრები ყურებიდან მოშორებით მოდუნდით.

ისიამოვნეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვით, როცა პოზაში ისვენებთ. ეს პოზა საშუალებას მოგცემთ დაუთმოთ ნებისმიერი წინააღმდეგობა თქვენს არასასიამოვნო გრძნობებს – უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეგნებულად იგრძენით ნებისმიერი ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება.

ნაზად დააჭირეთ ტერფებს და ხელები უკან გადაწიეთ. დაბრუნდეს მაგიდის პოზიციაზე. დადექით ქუსლებზე რამდენიმე ამოსუნთქვისთვისდაისვენე.

#6. მტრედის პოზა (Eka Pada Rajakapotasana)

მაგიდის პოზიციიდან, აწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მაჯის უკან (მარცხნივ სურათზეა).

შემდეგ გადაიტანეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მაჯისკენ (არ უნდა მიაღწიოს მარცხენა მაჯას – უბრალოდ გადაიტანეთ იგი ამ მიმართულებით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს პირველ ნიშანს დაძაბულობა).

შემოხვიეთ უკანა თითები ქვეშ და იარეთ უკანა მუხლი უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის წინა ნაწილში. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ამოისუნთქეთ, როდესაც გულს წინ და ქვევით გააგრძელებთ (ან, აწიეთ ტანი, თუ თეძოები ძალიან დაჭიმული გაქვთ).

თუ თქვენი შუბლი იატაკს არ აღწევს, არ აიძულოთ. დაისვენეთ წინამხრებზე, დააწყვეთ მუშტები და დაასვენეთ შუბლი ზემოდან, ან დაასვენეთ შუბლი საბანს ან ბლოკს.

ეს არის ბარძაყის ღრმა გასახსნელი, ასე რომ ჩაისუნთქეთ თეძოებში და გაათავისუფლეთ დამატებითი დაძაბულობა. ყოველი ამოსუნთქვა. ჩვენ ვინახავთ დიდ სტრესს თეძოებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც განვიცდით რთულ ემოციებს. ამ პოზის შეკავება მინიმუმ სამი ღრმა ამოსუნთქვით დაიწყებს ყველა იმ ემოციის განთავისუფლებას, რაც აქ დაგროვდა.

როდესაც კმაყოფილი იქნებით, ნაზად დააწექით ტანს ზევით. დარწმუნდით, რომ მხარი დაუჭირეთ ხელებით. შემოხვიეთ უკანა თითები ქვეშ და გაიარეთ უკანა მუხლი რამდენიმე სანტიმეტრით წინ. შემდეგ დაბრუნდით მაგიდის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

#7. დახრილი ირონია (Jathara Parivartanasana)

დაწექი შენზეუკან და მიიტანეთ მუხლები მკერდთან. (არასავალდებულო - ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს! )

გამოიტანეთ ხელები T პოზიციამდე, ხელისგულებით ზემოთ. ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ მუხლები მარჯვნივ, ირონია. დაისვენეთ ფეხები იატაკამდე; ამ პოზაში არაფრის დაჭერა არ არის საჭირო.

თქვენ გაქვთ გადახრილი ხერხი, რომ მზერა ფეხების საპირისპიროდ მოაბრუნოთ (ამ შემთხვევაში მარცხენა მხარისკენ გაიხედეთ) და ერთი ან ორივე ფეხი პირდაპირ გაშალოთ. შენი ხელებისკენ. ნებისმიერი ვარიაციით, დაისვენეთ მხრები ყურებიდან მოშორებით და გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა თეძოებიდან.

დარჩით ამ ირონიაში მინიმუმ სამი ამოსუნთქვით. ეს პოზა საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ ყოველგვარი დაძაბულობა ხერხემლიდან, ამავდროულად გაამარტივოთ თქვენი გონება და სხეული რელაქსაციისკენ, ჩვენი ბოლო პოზის მომზადებისთვის.

გამოსასვლელად, ამოსუნთქვისას ასწიეთ მუხლები უკან ნეიტრალამდე. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

#8. ფეხები კედელზე მაღლა (ვიპარიტა კარანი)

დაასრულეთ თანმიმდევრობა ერთ-ერთ ყველაზე დამამშვიდებელ პოზაში, ფეხები კედელზე მაღლა ასწიეთ.

სისხლის საპირისპირო მიმართულებით დინების მიცემით, თქვენ დაამშვიდებთ ნერვულ სისტემას, ხოლო თქვენი პრაქტიკის საკვები ნივთიერებების შეღწევას.

დაიწყეთ იჯდა გვერდით კედელთან, ერთი გარე ბარძაყით კედელს ეხება. შემდეგ, აწიეთ ფეხები კედელზე მაღლა. მჯდომარე ძვლები გაასრიალეთ წინ, სანამ კედელს არ შეეხებიან, შემდეგ დაწექით ზურგზე დახელები გვერდებზე დაასვენე ხელებით ზემოთ.

თუ ეს პოზა რაიმე მიზეზით არ არის კომფორტული, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ ცხედრის პოზაში ზურგზე დაწოლით. მე მიყვარს აქ ყოფნა (ან ცხედრის პოზაში) მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ შენ უნდა დარჩე იმდენ ხანს, რამდენიც გინდა ან გქონდეს დრო. ეს არის პრაქტიკის "არაფერის გაკეთება" ნაწილი.

ისუნთქეთ ნელა, დაისვენეთ მთელი დაძაბულობა, რომელიც რჩება თქვენს სხეულში და უბრალოდ იგრძენით. იგრძენით თქვენი ემოციები, როდესაც ისინი ჩნდებიან, რაც მათ საშუალებას აძლევთ ოკეანის ტალღებივით გაიქცნენ. უბრალოდ სხედან და აძლევენ საშუალებას. თქვენი ემოციებით ჯდომის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ შინაგანი სხეულის მედიტაცია - განიცადეთ ინტენსიური რელაქსაცია და ძილი.

გააფართოვეთ იოგას პრაქტიკა

ეს მხოლოდ მოკლე შესავალია პოზებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ იჯდეთ და გაათავისუფლე ეს ინტენსიური, არასასიამოვნო ემოციები. აქ არის რამოდენიმე სხვა, რასაც მე ვთავაზობ, ყველა მათგანი ბმულია YouTube-ზე:

• აქლემის პოზა
• მუხლები მკერდამდე
• ცხედრის პოზა

სადაც არ უნდა იყოთ თქვენს პრაქტიკაში, ფრთხილად იყავით, რომ არ შეებრძოლოთ თქვენს ემოციებს. დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, თუ ემოციები მაშინვე არ იკლებს, ეს არ ნიშნავს, რომ არასწორს აკეთებ. დაიმახსოვრე, რომ ეს ემოციები ცდილობენ რაღაც გასწავლონ და გახადონ უფრო გამძლე ადამიანად.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იყოთ. ყველაფერი ისეა როგორცეს უნდა იყოს.

ასევე წაიკითხეთ: 27 მოკლე დილის მანტრა სიძლიერისა და პოზიტივისთვის