Hest dikarin di laşên me de asê bibin, nemaze dema ku em li hember wan bisekinin.

Em hemî wiya dikin: em xemgîniyê, hêrsbûnê, sûcdariyê, şerm û hwd hîs dikin, û bi xwezayê hestê xwe vedişêrin an direvin.

Berxwedana me dikare eşkere an jî pir nazik be, lê bi her awayî, dema ku em li hember hestek li ber xwe didin, em nikanin wê ji derûniya xwe derxînin.

Gava yekem a berdanê hestek e ku meriv pê re rûnin û destûr bidin. Destûr dikare dijwar be, lê bi pratîkê re hêsantir dibe.

Rêyek hêsantir a ku hûn dikarin rê bidin van hestan ku hûn azad bibin bi pratîka yogayê ye.

Pozên yogayê ji bo berdana hestên asê mane

Min heşt pozên yogayê yên bijare ji bo dema ku ez hestiyar dibim berhev kirine, da ku hûn destûr û berdana hestên asê biceribînin.

Ew pozên ku lingan vedikin, ev deverek e ku em gelek caran dema ku em li hember her cûre hestyarî li ber xwe didin, teng dike, û her weha pozîsyonek dil vekir, û çend pozîsyonên zemînê û vesazkirinê ji bo aramkirina nervan vedihewîne.

Dema ku hûn bi hestên nerehetî re rû bi rû werin, beşek an hemî rêzika jêrîn pratîk bikin.

#1. Poza zarokê (Balasana)

Bi pozîsyona min a dilşewat, vesazker a bijare dest pê bike. Ez hez dikim ku pozîsyona zarokê her carê ku ji min re lazim be ku ez bîhnekê bigirim û bi her tiştê ku çêdibe bim.

Destpêkirina çokan, bi tiliyên xwe yên mezin re li hev bikevin, û çokên xwe bi hev re an jî wekî fireh wek doşeka te. Xwe kêm bikineniya xwe ber bi erdê ve bike û berên xwe li ber xwe dirêj bike. Destên we jî dikarin li ser mastê bisekinin. Her weha hûn dikarin eniya xwe li ser betaniyek an blokê bihêlin, heke ew negihîje erdê.

Bi kêmanî sê nefesên kûr, an jî heta ku hûn dixwazin, di pozîsyona zarokê de bimînin. Bihêlin ku hûn di her raman û hestên ku derdikevin de dest bi rihetiyê bikin.

Dema ku hûn amade bin ku derkevin derve, xwe li ser çar lingan hildin ser sifrê.

#2. Dilgiraniya nizm bi vekirina dil (guhertoya Anjaneyasana)

Ji pozîsyona ser masê, lingê xwe yê rastê di navbera destên xwe de ber bi pêş de bihêle, û piştrast bike ku çokê rastê li ser milê rastê ve girêdayî ye (çep wêne ye). Tiliyên tiliyên çepê li bin bixin û çoka çepê hinekî paşde bimeşin, heya ku hûn têkevin pozîsyonek nizm.

Hinê hilînin û bi torso rast bikin, di heman demê de tiliyên li piştê bi hev re têxin nav hev. pişt. Avê derxînin, û bi nermî tiliyên xwe paş û jêr bikşînin, da ku sîngê vekin. Milên ji guhên dûr rehet bikin.

Bihêle ku dirêjî bi nermî dil veke. Dema ku dilê te geş dibe, xwe bi hezkirinê ve girêbide, û bihêle ku evînê li hemû quncikên tarî yên hişê te bigere.

Li vir bimînî ji bo herî kêm nefesek kûr tê de. ji bo ku lingê pêşiyê çarçoweyê bike, destan berdin, berdin û dakêşin.

Piyê rastê vegerînin ser çok. Dûv re, lingê çepê bikeve navberadestên xwe, û li aliyê din dubare bikin.

#3. Bi lingên fereh ber bi pêş (Prasarita Padottanasana)

Werin rawestin, û lingên xwe fireh derxînin, her du lingên xwe rast nîşan bidin. Bêhna xwe bidin, û destên xwe ji derve û jor dirêj bikin. Avê derxin û lingên xwe bi paş ve bixin, bi lingê xwe ve girêbidin, torso ber bi pêş û berjêr dirêj bikin û ber bi lingê fireh ve biherikînin.

Çimkên dijber bigirin, û giraniya xwe rehet bikin. serî. Bi kêmanî sê nefesên kûr xweş bibin, bihêlin ku hûn di pozê de rehet bibin. Biceribînin ku hêdî û bêhnfireh nefesê bistînin, û ji bo serbestberdanek zêde, bi axînek devê vekirî derxin.

Cewhera berevajîkirî ya vê pozê dê pergala nervê aram bike, dihêle ku cîhek aram di hundurê we de vebe. Bihêle ku her hestek çawa bixwaze bikeve û derkeve, tenê di vê yekê de bisekine. cihê şahidiyê.

Hûn çiqasî destûrê bidin, hûn ê ewqas zêde berdin.

Ji bo derketinê, nefesê bikişîne, pê li lingan bike û hinekî xwe ber bi çokan ve bitewîne. Di nav piştê de bizivirin, vertebrayan yek bi yek li hev bixin, heta ku hûn vegerin ser rawestanê.

#4. Poza Garlandê (Malasana)

Bi lingên xwe tenê ji firehiya hipê ji hev firehtir rawestin, tiliyên tiliyan hinekî bizivirin derve.

Bêhna xwe hilîne û kefên xwe li ser dilê hev bîne. Avê derdixin, û dest bi çokan dixin nav çokan, hêdî hêdî dadikevin nav çongan. Gava ku hûn bi tevahî dakêşin, dibe ku hebên we ji erdê rabin an nebin.

Bi her awayî, hûn dikarin ji bo piştgirîyê destên xwe deynin erdê li ber xwe, an jî kefên xwe li ser dil bi hev re bihêlin. Bi nermî milên xwe ber bi der ve bixin nav çokan ji bo ku di hundirê ran de dirêj bikin.

Hinek kûr bêhn bikin gava ku hûn bandora zemînê ya pozê li ser koka xwe hîs bikin. Bi her hilanînê re, mil û milên xwe rehet bikin. Bi kêmanî sê nefesên kûr li vir bimînin, lê heta ku hûn dixwazin bimînin, ji ber ku hûn di binê raman û hestên xwe de hestek aramiyê dibînin.

#5. Pozê kuçikê dirêjkirî (Uttana Shishosana)

Vegere li pozîsyona ser masê. Dûv re, milên xwe rasterast li binê milên xwe daxin erdê. Paşê, mil û milên xwe bi çend santîmanan ber bi jora doşeka xwe ve bimeşin.

Dema ku hûn sîng û eniya xwe ber bi ezmên ve dadixin ber bi ezmên ve hildin. erdê. Dibe ku eniya we li erdê bimîne (an li ser betaniyek an blokê). Biceribînin ku lingên xwe li ser çokên xwe li hev bikin û milên xwe ji guhên xwe dûr bixin.

Gava ku hûn di pozê de radiwestin, ji çend nefesên hêdî û kûr kêfê bistînin. Ev poz dê bihêle ku hûn her berxwedanê bidin ber hestên xwe yên nerehet - bi tenê nefesek kûr bikişîne û bi hişmendî her hestek ku çêdibe hîs bike.

Bi nermî li serê lingan bixin û payan paşde bimeşin. ku vegere ser pozîsyona masê. Ji bo çend nefesê li ser lingên xwe rûninbêhnvedan.

#6. Poza kevokê (Eka Pada Rajakapotasana)

Ji pozîsyona ser masê, çokê xwe yê rastê li pişt destê xwe yê rastê bîne jor (çep wêne ye).

Piştre lingê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bihejînin (ne hewce ye ku ew bigihîje desta xweya çepê – tenê wê di wî alî de bimeşîne heya ku hûn bigihîjin nîşana xweya yekem tansiyon).

Lîçên xwe yên piştê bixin binê lingê, û çoka piştê bi paş de bimeşin heta ku hûn di ber lepê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Gava ku hûn rehet bibin, dema ku hûn dil ber bi pêş û berjêr dirêj dikin (an jî, ger çîpên we pir teng in, torso rakin).

Eger eniya te negihêje erdê, zorê neke. Li ser milên xwe bisekinin, kulm li hev bixin û eniya xwe li ser bihêlin, an jî eniya xwe deynin ser betaniyek an blokê.

Ev vekirina lingê kûr e, ji ber vê yekê bêhna xwe bidin nav lingên xwe, û her tansiyonek zêde jê re bihêlin. her derdan. Em gelek stresê di hips de hildigirin, nemaze dema ku em hestên dijwar dikişînin. Ragirtina vê pozê bi kêmanî sê nefesên kûr dê dest pê bike ku hemî hestên ku we li vir tomar kirine azad bike.

Dema ku hûn têr bûn, bi nermî li torsa xwe bizivirin jor, bibin bê guman bi kefa xwe piştgirîya xwe bikin. Tiliyên piştê li bin bixin, û çoka paşîn çend santîman ber bi pêş bimeşin. Dûv re, vegere rewşa sifrê, û li aliyê din jî dubare bike.

#7. Twist paldandî (Jathara Parivartanasana)

Li ser xwe rûnevegere, û çokên xwe bîne ber sînga xwe. (Vebijarkî - xwe mezin hembêz bike! )

Destên xwe derxin pozîsyona T-yê, bi kefa ber bi jor ve. Avê derxînin û çokên xwe ber bi rastê ve ber bi zivirînekê daxin. Lingên xwe heta bi erdê rehet bikin; ne hewce ye ku tu tiştekî di vê pozê de bigirî.

Vebijêrkên te hene ku di zivirîna paldayî de awirê berevajî lingên xwe bizivirîne (di vê rewşê de ber bi milê xwe yê çepê ve binere), û lingekî an herduyan rast dirêj bike ber bi destên te ve. Di her cûrbecûr de, milên xwe ji guhên xwe rehet bikin û her tansiyonê ji lingên xwe berdin.

Kêmtirîn sê nefesê di vê zivirandinê de bimînin. Ev poz dê bihêle ku hûn her tengezariyê ji stûyê berdin, di heman demê de hiş û laşê xwe di nav rihetiyê de sivik bikin, di amadekirina poza meya paşîn de.

Ji bo derketinê, çokên xwe li ser axînekê paşde hildin jor. Paşê, li aliyê din dubare bikin.

#8. Lingên xwe ber bi dîwêr ve (Viparita Karani)

Rêziyê di yek ji pozên herî rehet ên heyî de biqedînin, bi lingên xwe ber bi dîwarekî ve.

Bi hiştina ku xwîn berevajî biherike, hûn ê pergala nervê aram bikin û di heman demê de bihêlin ku xurekên pratîka we têkevin hundur.

Destpê bikin alikî li ber dîwarekî rûniştî, bi ranekî derve yê ku bi dîwêr ve girêdide. Dûv re, lingên xwe li ser dîwarê gerîdok hilînin. Hestiyên xwe yên rûniştinê ber bi pêş ve bizivirînin heya ku bi dîwar ve bikevin, dûv re li ser pişta xwe razin ûdestên xwe li kêleka xwe bi kefên xwe ber bi jor ve bihêle.

Heke ev pozîsyon ji ber çi sedemê ne rehet be, hûn dikarin li ser pişta xwe jî di pozîsyona cesedê de rûnin. Ez hez dikim ku bi kêmî ve pênc deqeyan li vir bimînim (an di pozîsyona cesedê de), lê divê hûn heya ku hûn dixwazin an wextê we hebe bimînin. Ev beşa "tiştekî nekin" ya pratîkê ye.

Hêdî nefesê bikişîne, hemî tansiyona ku li her deverê laşê we mayî rehet bike û bi hêsanî hîs bike. Hestên xwe dema ku derdikevin hîs bikin, bihêlin ku ew mîna pêlên okyanûsê biherikin û biherikin.

Ev mîna meditationê ye, lê ne hewce ye ku hûn bi wî rengî bifikirin - hûn 'Tenê rûniştin û destûr didin. Ji bo bêtir li ser rûniştina bi hestên xwe, Meditasyona Laşê Hundir bixwînin - Rehetbûn û Xewnek Zehf Biceribînin.

Pêkanîna xweya yogayê berfireh bikin

Ev tenê destpêkek kurt e ji pozên ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pê re rûnin. û wan hestên tund, nerehet berdin. Li vir çend kesên din hene ku ez pêşniyar dikim, yên ku hemî bi awayên YouTube-ê ve girêdayî ne:

• Poza deve
• Çok ber bi sîngê ve
• Pêza cesedê

Hûn li ku derê di pratîka xwe de bin, hişyar bin ku hûn bi hestên xwe re şer nekin. Bînin bîra xwe ku her çend hest tavilê kêm nebe jî, ev nayê vê wateyê ku hûn tiştek xelet dikin. Bînin bîra xwe ku van hestan hewl didin ku we tiştek hîn bikin û we bikin kesek berxwedêr.

Her tim ji bîr mekin ku hûn amade bin. Her tişt wekîdivê ew bibe.

Herwiha Bixwîne: 27 Mantrasên Serêkan ên Kurt Ji Bo Hêz û Pozîtîviyê