Emotsioonid võivad meie kehasse kinni jääda, eriti kui me neile vastu seisame.

Me kõik teeme seda: me tunneme kurbust, viha, süütunnet, häbi ja nii edasi ning instinktiivselt peidame või põgeneme selle tunde eest.

Meie vastupanu võib olla kas ilmne või väga peen, kuid nii või teisiti, kui me vastupaneme tundele, ei saa me seda oma psüühikast välja lasta.

Esimene samm emotsioonist vabanemiseks on istuda koos sellega ja lubada seda. Lubamine võib olla raske, kuid harjutamisega muutub see lihtsamaks.

Lihtsam viis nende emotsioonide vabastamiseks on jooga harrastamine.

Joogapoosid kinni jäänud emotsioonide vabastamiseks

Panin kokku kaheksa minu lemmikjoogapoosi, mis on sobivad emotsionaalsete tunnete korral, et sa saaksid harjutada kinni jäänud emotsioonide lubamist ja vabastamist.

See sisaldab poseid, mis avavad puusad, mis on piirkond, mida me sageli pingestame, kui seisame vastu mis tahes emotsioonidele, samuti südant avavat poosi ning mitmeid maandavaid ja taastavaid poose närvide rahustamiseks.

Harjutage osaliselt või täielikult järgmist järjestust, kui puutute kokku ebamugavate emotsioonidega.

#1. Lapse poos (Balasana)

Alustage minu lemmik rahustava, taastava poosiga. Mulle meeldib lapse poosi harjutada iga kord, kui mul on vaja hetkeks hingata ja olla koos sellega, mis iganes tekib.

Alustage põlvili, nii et suured varbad puutuvad kokku ja põlved on kas koos või nii laiad kui matt. Laske otsmik maale ja sirutage küünarvarred enda ette. Teie küünarvarred võivad toetuda ka matile. Võite toetuda ka otsmikule tekile või klotsile, kui see ei ulatu maale.

Jääge lapse poosesse vähemalt kolmeks sügavaks hingetõmbeks või nii kauaks, kui soovite. Laske endal hakata lõdvestuma mis tahes mõtetesse või tunnetesse, mis tekivad.

Kui olete valmis välja tulema, tõstke end neljakäpuli asendisse.

#2. Madal pikaliigutus koos südame avanemisega (Anjaneyasana variatsioon)

Astuge lauaasendist parema jalaga käte vahel ettepoole, jälgides, et parem põlv oleks laotud parema pahkluu kohale (pildil vasakpoolne). Kõverdage vasakpoolsed varbad alla ja kõndige vasakpoolne põlv veidi tagasi, kuni jõuate madalasse pikali asendisse.

Hingake sisse ja sirutage läbi torso, samal ajal põimides sõrmed selja taha. Hingake välja ja tõmmake sõrmed õrnalt tagasi ja alla, et avada rindkere. Lõdvestage õlad kõrvadest eemale.

Laske venitusel õrnalt avada süda. Kui teie süda on stimuleeritud, katke end armastusega ja laske armastusel tungida kõikidesse pimedatesse nurkadesse.

Jääge siia veel vähemalt üheks sügavaks sissehingamiseks. Väljahingamisel laske lahti ja laske käed alla, et raamida esijalga.

Pöörake parem jalg tagasi põlveasendisse. Seejärel astuge vasaku jalaga käte vahele ja korrake teisel küljel.

#3. Laiade jalgadega ettepoole painutus (Prasarita Padottanasana)

Astuge püsti ja astuge jalad laialt välja, suunates mõlemad jalad otse ettepoole. Hingake sisse ja sirutage käed välja ja üles. Hingake välja ja suruge puusad tagasi, liigutades vaagnat, sirutades torso ettepoole ja alla laia jalaga ettepoole.

Haarake vastaspoole küünarnukkidest ja lõdvestage raskus üle pea. Nautige vähemalt kolm sügavat hingetõmmet, lubades endale lõdvestuda poosis. Püüdke hingata aeglaselt ja sujuvalt ning täiendavaks vabastuseks hingake välja lahtise huugamisega.

Selle poosi ümberpööratud olemus rahustab närvisüsteemi, võimaldades avada endas rahulikku ruumi. Lubage igal emotsioonil siseneda ja väljuda, kuidas iganes ta soovib, lihtsalt puhates selles tunnistamise ruumis.

Mida rohkem te lubate, seda rohkem te vabastate.

Välja tulemiseks hingake sisse, suruge jalgadesse ja painutage veidi põlvedesse. Veerake läbi lülisamba, ladudes selgroogu ükshaaval, kuni jõuate tagasi seisma.

#4. Garland poos (Malasana)

Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui puusa laius, pöörates varbad veidi välja.

Hingake sisse ja viige peopesad südame juures kokku. Hingake välja ja hakake põlvedesse painutama, laskudes aeglaselt kükki. Kui olete lasknud end täielikult alla, võivad teie kannad maast tõusta või mitte.

Mõlemal juhul võite panna käed maale enda ette toeks või hoida peopesad südame juures koos. Vajutage küünarnukid õrnalt põlvedele väljapoole, et venitada reie sisekülgi.

Hingake sügavalt sisse, kui tunnete poosi maandavat mõju oma juurele. Iga väljahingamisega lõdvestage oma puusad ja õlad. Jääge siia vähemalt kolmeks sügavaks hingetõmbeks, kuid jääge nii kauaks kui soovite, kui märkate oma mõtete ja tunnete all stabiilsust.

#5. Laiendatud kutsikapoos (Uttana Shishosana)

Tulge tagasi lauapoolsesse asendisse. Seejärel laske küünarnukid otse õlgade alla maapinnale. Seejärel viige küünarnukid ja küünarvarred mitu tolli ettepoole, mati ülaosa suunas.

Hingake välja ja kiigutage puusad ülespoole taeva poole, samal ajal kui langetate rindkere ja otsaesise maapinna poole. Teie otsaesine võib toetuda maapinnale (või tekile või klotsile). Püüdke hoida puusad põlvedest kõrgemal ja lõdvestage õlad kõrvadest eemale.

Nautige mitu aeglast, sügavat hingetõmmet, kui puhkate poosis. See poos võimaldab teil loobuda igasugusest vastupanust oma ebamugavate tunnete suhtes. - lihtsalt hingake sügavalt ja tundke teadlikult kõiki esilekerkivaid emotsioone.

Vajutage õrnalt jalapealsetele ja kõndige peopesad tagasi, et tulla tagasi lauale. Istuge paariks hingetõmbeks tagasi kandadele, et puhata.

#6. Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Tooge lauapoolsest asendist parem põlv üles parema randme taha (pildil on vasakpoolne).

Seejärel liigutage oma paremat pahkluud vasaku randme suunas (see ei pea jõudma vasaku randmeni - liigutage seda lihtsalt selles suunas, kuni saavutate esimese pingutusmärgi).

Kõverda tagumised varbad alla ja käi tagumine põlv tagasi, kuni tunned, et puusa esiosa on venitatud. Kui oled end mugavalt tundnud, hinga välja, kui sirutad südame ette ja alla (või hoia tüve tõstetud, kui puusad on väga pingul).

Kui teie otsmik ei ulatu põrandale, ärge sundige seda. Toetuge küünarvarrastele, pange rusikad kokku ja toetage otsmik selle peale või toetage otsmik tekile või plokile.

See on sügav puusade avamine, nii et hingake puusadesse ja vabastage iga väljahingamisega kõik lisatud pinged. Me talletame palju stressi puusadesse, eriti kui kogeme raskeid emotsioone. Kui hoiad seda poosi vähemalt kolm sügavat hingetõmmet, hakkab see vabastama kõiki kinni jäänud emotsioone, mida oled siia talletanud.

Kui olete rahul, suruge oma torso õrnalt tagasi üles, toetuge kindlasti peopesadega. Kõverdage tagumised varbad alla ja kõndige tagumine põlv paar sentimeetrit ettepoole. Seejärel pöörduge tagasi lauapositsioonile ja korrake teisel poolel.

#7. Lamades keeramine (Jathara Parivartanasana)

Lamage lamades selili ja viige põlved rinnale. (Vabatahtlik - kallistage ennast! )

Viige käed välja T asendisse, peopesad ülespoole. Hingake välja ja laske põlved paremale keerdesse. Lõdvestage jalad kogu ulatuses põrandale; selles poosis ei ole vaja midagi hoida.

Teil on võimalik lamades keerates pöörata pilk jalgadele vastupidiselt (antud juhul pilk vasaku külje poole) ja sirutada üks või mõlemad jalad sirgelt käte poole. Mis tahes variatsiooni puhul lõdvestage õlad kõrvadest eemale ja vabastage puusadest pingeid.

Jääge sellesse keerdumisse vähemalt kolmeks hingetõmbeks. See poos võimaldab teil vabastada selgroo pinged, samal ajal lõdvestades oma keha ja vaimu, et valmistuda viimaseks poosiks.

Väljahingamisel tõstke põlved tagasi neutraalsesse asendisse. Seejärel korrake teisel küljel.

#8. Jalgadega seinale (Viparita Karani)

Lõpeta jada ühes kõige lõõgastavamas poosis, kus jalad on seinal.

Lubades verel voolata vastupidises suunas, rahustad närvisüsteemi, võimaldades samal ajal oma harjutuse toitainetel sisse imbuda.

Alustage istumist küljega vastu seina, nii et üks välimine reie puudutab seina. Seejärel veeretage jalad mööda seina üles. Libistage oma istmeluud ettepoole, kuni need puudutavad seina, seejärel heitke end selili ja toetage käed külgedel, peopesad ülespoole.

Kui see asend ei ole mingil põhjusel mugav, võite ka surnukeha poosis puhata, lamades lamades selili. Mulle meeldib siin (või surnukeha poosis) viibida vähemalt viis minutit, kuid te võite jääda nii kauaks, kui soovite või kui teil on aega. See on praktika "mitte midagi teha" osa.

Hingake aeglaselt, lõdvestage kõik kehasse jäänud pinged ja lihtsalt tundke. Tunnetage oma emotsioone, kui need esile kerkivad, lubades neil tulla ja voolata nagu ookeanilained.

See on nagu meditatsioon, kuid te ei pea sellest niimoodi mõtlema - te lihtsalt istute ja lubate. Kui soovite rohkem oma emotsioonidega istumise kohta lugeda Sisemine kehameditatsioon - kogege intensiivset lõõgastumist ja magamist.

Laiendage oma joogapraktikat

See on vaid lühike sissejuhatus poosidesse, mis aitavad teil istuda ja vabastada neid intensiivseid, ebamugavaid emotsioone. Siin on mõned teised, mida ma soovitan, mis kõik viitavad YouTube'i juhistele:

• Kaameli poos
• Põlved rinnale
• Surnukeha poos

Kus iganes sa oma praktikas oled, ole ettevaatlik, et mitte võidelda oma emotsioonide vastu. Pea meeles, et isegi kui emotsioonid ei vähene kohe, ei tähenda see, et sa teed midagi valesti. Pea meeles, et need emotsioonid püüavad sulle midagi õpetada ja sind paindlikumaks inimeseks muuta.

Pidage alati meeles, et olete kohal. Kõik on nii, nagu peabki olema.

Loe ka: 27 lühikest hommikuse mantrat tugevuse ja positiivsuse saavutamiseks