Емоциите може да се заглават во нашите тела, особено кога им се спротивставуваме.

Сите ние го правиме тоа: чувствуваме тага, лутина, вина, срам и слично, и инстинктивно се криеме или бегаме од чувството.

Нашиот отпор може да биде отворен или многу суптилен, но како и да е, кога му се спротивставуваме на некое чувство, не можеме да го ослободиме од нашата психа.

Првиот чекор кон ослободување емоција е да седнеш со него и да го дозволиш тоа. Дозволувањето може да биде тешко, но станува полесно со вежбање.

Полесен начин на кој можете да дозволите да се ослободат овие емоции е преку вежбање јога.

Јога пози за ослободување од заглавените емоции

Собрав осум од моите омилени јога пози за кога се чувствувам емотивно, за да можете да вежбате да дозволувате и ослободувате заглавени емоции.

Тоа вклучува пози кои ги отвораат колковите, што е област во која често се напнуваме кога се спротивставуваме на каква било емоција, како и поза за отворање на срцето и неколку заземјувачки и ресторативни пози за смирување на нервите.

Вежбајте дел или целата следна низа секогаш кога ќе се соочите лице в лице со какви било непријатни емоции.

#1. Детска поза (Баласана)

Започнете со мојата омилена утешна, ресторативна поза. Сакам да вежбам детска поза секогаш кога ми треба момент да дишам и да бидам со се што ќе се појави. широк како твојата подлога. Намалете го вашиотчелото на земја и испружете ги подлактиците пред вас. Подлактиците исто така можат да се потпираат на душекот. Можете исто така да го потпрете челото на ќебе или блок, ако не стигне до земјата.

Останете во детската поза најмалку три длабоки вдишувања или онолку долго колку што сакате. Дозволете си да започнете да се релаксирате во однос на сите мисли или чувства што ќе се појават.

Кога ќе бидете подготвени да излезете, подигнете се на сите четири во положба на маса.

#2. Ниско залетување со отворач за срце (варијација Anjaneyasana)

Од позиција на маса, стапнете со десната нога напред меѓу вашите раце, осигурувајќи се дека десното колено е наредено над десниот глужд (на левата слика е прикажана). Свиткајте ги левите прсти под и одете го левото колено малку наназад додека не дојдете во ниска положба.

Вдишете и исправете низ торзото, истовремено преплетувајќи ги прстите зад грбот. Издишете и нежно повлечете ги прстите наназад и надолу, за да ги отворите градите. Опуштете ги рамената подалеку од ушите.

Дозволете истегнувањето нежно да го отвори срцето. Додека вашето срце се стимулира, прекријте се со љубов и дозволете љубовта да навлезе во сите темни агли на вашиот ум.

Останете тука барем уште еден длабок здив. издишување, отпуштете ги и спуштете ги рацете за да го врамите предното стапало.

Вратете ја десната нога во положба на колена. Потоа, зачекорете ја левата нога помеѓураце и повторете на другата страна.

#3. Наведнете се со широки нозе напред (Prasarita Padottanasana)

Дојдете да стоите и тргнете ги стапалата широко, насочувајќи ги двете стапала право напред. Вдишете и испружете ги рацете надвор и нагоре. Издишете и притиснете ги колковите наназад, закачете се на карлицата, проширувајќи го торзото напред и надолу во наведнување со широки нозе напред.

Зграпчете ги спротивните лакти и опуштете ја тежината на главата над. Уживајте во најмалку три длабоки вдишувања, дозволувајќи си да се опуштите во позата. Обидете се да дишете полека и непречено, а за дополнително ослободување, издишете со воздишка со отворена уста.

Превртената природа на оваа поза ќе го смири нервниот систем, овозможувајќи да се отвори мирен простор во вас. Дозволете секоја емоција да влезе и излезе како што сака, едноставно одморајте се во ова простор за сведочење.

Колку повеќе дозволувате, толку повеќе ќе ослободите.

За да излезете, вдишете, притиснете во стапалата и малку наведнете се во колената. Превртете се низ 'рбетот, редејќи ги пршлените еден по еден, додека не се вратите на стоење.

#4. Поза на венец (Malasana)

Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, малку свртувајќи ги прстите нанадвор.

Вдишете и спојте ги дланките во срцето. Издишете и почнете да се наведнувате во колената, полека спуштајќи се во сквотот. Откако ќе се спуштите до крај, вашите потпетици може или не може да се подигнат од земјата.

Во секој случај, можете да ги ставите рацете на земја пред вас за поддршка или да ги држите дланките заедно во срцето. Нежно притиснете ги лактите нанадвор во колената за истегнување во внатрешните бедра.

Дишете длабоко додека го чувствувате ефектот на заземјување на позата на вашиот корен. Со секое издишување, опуштете ги колковите и рамената. Останете овде најмалку три длабоки вдишувања, но останете онолку долго колку што сакате, бидејќи ќе забележите чувство на стабилност под вашите мисли и емоции.

#5. Проширена поза на кученце (Утана Шишосана)

Вратете се во положба на маса. Потоа, спуштете ги лактите на земја директно под рамената. Следно, одете ги лактите и подлактиците напред неколку инчи кон врвот на душекот.

Издишете и занишајте ги колковите нагоре кон небото додека ги спуштате градите и челото кон на земјата. Вашето чело може да лежи на земја (или на ќебе или блок). Обидете се да ги држите колковите подредени над колената и опуштете ги рамената подалеку од ушите.

Уживајте во неколку бавни и длабоки вдишувања додека се одморате во позата. Оваа поза ќе ви овозможи да се откажете од секој отпор на вашите непријатни чувства – едноставно дишете длабоко и свесно почувствувајте ги сите емоции што се појавуваат.

Нежно притиснете во горниот дел од стапалата и одете ги дланките назад да се вратите во положба на маса. Седнете на вашите потпетици за неколку вдишувањаодмор.

#6. Поза на гулаб (Eka Pada Rajakapotasana)

Од позиција на маса, подигнете го десното колено зад десниот зглоб (лево е на сликата).

Потоа замавнете го десниот глужд кон левиот зглоб (не мора да го достигне левиот зглоб - само движете го во таа насока додека не го достигнете првиот знак на тензија).

Свиткајте ги задните прсти под и одете го задното колено наназад додека не почувствувате истегнување во предниот дел на колкот. Откако ќе се чувствувате удобно, издишете додека го продолжувате срцето напред и надолу (или, држете го торзото подигнато ако колковите ви се многу затегнати).

Ако вашето чело не допира до подот, не го присилувајте. Потпрете се на подлактиците, наредете ги тупаниците и потпрете го челото на врвот или потпрете го челото на ќебе или блок.

Ова е длабок отворач на колковите, затоа вдишете во колковите и ослободете ја дополнителната напнатост со секое издишување. Складираме многу стрес во колковите, особено кога доживуваме тешки емоции. Држете ја оваа поза најмалку три длабоки вдишувања ќе почнете да ги ослободувате сите заглавени емоции што сте ги складирале овде.

Кога сте задоволни, нежно притиснете го торзото назад нагоре. сигурно ќе се поддржите со вашите дланки. Свиткајте ги задните прсти под и одете го задното колено напред неколку инчи. Потоа, вратете се во положба на маса и повторете го на другата страна.

#7. Навалена вртење (Jathara Parivartanasana)

Легнете рамно на вашиотназад и доведете ги колената до градите. (Изборно – прегрнете се силно! )

Иснесете ги рацете во Т позиција, со дланките свртени нагоре. Издишете и спуштете ги колената надесно во пресврт. Опуштете ги нозете до подот; нема потреба да држите ништо во оваа поза.

Имате опции во навалена вртење да го свртите погледот спротивно од нозете (во овој случај погледнете кон левата страна) и да ги испружите едната или двете нозе право кон твоите раце. Во која било варијација, опуштете ги рамената подалеку од ушите и ослободете ја секоја напнатост од колковите.

Останете во овој пресврт најмалку три вдишувања. Оваа поза ќе ви овозможи да ја ослободите секоја напнатост од 'рбетот, а притоа да го олесните вашиот ум и тело во релаксација, како подготовка за нашата последна поза.

За да излезете, подигнете ги колената назад до неутрални при издишување. Потоа, повторете на другата страна.

#8. Нозете нагоре по ѕидот (Випарита Карани)

Завршете ја низата во една од најрелаксирачките пози што постојат, со нозете горе на ѕид.

Со тоа што ќе дозволите крвта да тече во спротивна насока, ќе го смирите нервниот систем и ќе дозволите хранливите материи од вашата пракса да се впијат.

Започнете седи настрана до ѕид, а едната надворешна бутина го допира ѕидот. Потоа, завртете ги нозете по ѕидот. Лизгајте ги коските за седење напред додека не го допрат ѕидот, а потоа легнете на грб ипотпрете ги рацете покрај вашите страни со дланките свртени нагоре.

Ако оваа поза не е удобна поради која било причина, може да се одморите и во поза на труп со лежење рамно на грб. Сакам да останам овде (или во поза на трупови) најмалку пет минути, но треба да останете онолку долго колку што сакате или имате време. Ова е делот „не прави ништо“ од практиката.

Дишете полека, опуштете ја целата напнатост која преостанала каде било во вашето тело и едноставно почувствувајте. Почувствувајте ги своите емоции додека се појавуваат, дозволувајќи им да одливи и да течат како океански бранови.

Ова е како медитација, но не мора да размислувате на тој начин - вие Едноставно седам и дозволувам. За повеќе за седењето со емоции, прочитајте Медитација на внатрешно тело – доживејте интензивна релаксација и сон.

Проширете ја практиката на јога

Ова е само краток вовед во пози кои ќе ви помогнат да седите со и ослободете ги тие интензивни, непријатни емоции. Еве неколку други што ги предлагам, а сите се поврзуваат со упатствата на YouTube:

• Поза од камила
• Колена до гради
• Труп поза

Каде и да сте во вашата пракса, внимавајте да не се борите со вашите емоции. Запомнете дека дури и ако емоциите не се намалат веднаш, тоа не значи дека правите нешто погрешно. Запомнете дека овие емоции се обидуваат да ве научат на нешто и да ве направат поотпорна личност.

Секогаш не заборавајте да бидете присутни. Сè е какотреба да биде.

Прочитајте и: 27 кратки утрински мантри за сила и позитивност