ສາລະບານ
ອາລົມສາມາດຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຕ້ານທານພວກມັນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດມັນ: ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ແລະອື່ນໆ, ແລະ instinctive ເຊື່ອງຫຼືແລ່ນອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຄວາມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາສາມາດເກີນ ຫຼື ອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແຕ່ທາງໃດທາງໜຶ່ງ, ເມື່ອເຮົາຕ້ານທານຄວາມຮູ້ສຶກໃດໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍມັນອອກຈາກຈິດໃຈຂອງເຮົາໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງການປົດປ່ອຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການນັ່ງຢູ່ກັບມັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ການອະນຸຍາດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດ.
ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແມ່ນຜ່ານການປະຕິບັດໂຍຄະ.
Yoga poses ເພື່ອປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ຕິດຢູ່
ຂ້ອຍໄດ້ລວມເອົາ 8 ທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສໍາລັບເວລາທີ່ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຝຶກການຍອມຈໍານົນແລະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕິດຢູ່.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຢຸດເວົ້າຄຳດຽວນີ້ເພື່ອດຶງດູດຄວາມຮັ່ງມີ! (ໂດຍ Rev. Ike)ມັນລວມມີທ່າທີ່ເປີດສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຄັ່ງຕຶງເມື່ອເຮົາຕ້ານທານກັບອາລົມປະເພດໃດນຶ່ງ, ພ້ອມກັບທ່າເປີດຫົວໃຈ, ແລະທ່າວາງພື້ນ ແລະ ປະຕິສັງຂອນຫຼາຍອັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດ.
ຝຶກບາງສ່ວນ ຫຼືທັງໝົດຂອງລຳດັບຕໍ່ໄປນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມາປະເຊີນໜ້າກັບອາລົມທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
#1. ທ່າທາງຂອງເດັກ (Balasana)
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປອບໂຍນທີ່ມັກທີ່ສຸດ, ທ່າທາງຟື້ນຟູ. ຂ້ອຍມັກຝຶກທ່າຂອງລູກຕອນໃດກໍໄດ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາຫາຍໃຈ ແລະຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ເລີ່ມການຄຸເຂົ່າລົງ, ດ້ວຍການຈັບນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຫົວເຂົ່າເຂົ້າກັນ ຫຼື ເທົ່າ. ກວ້າງເທົ່າກັບຜ້າປູຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານforehead ກັບດິນແລະຂະຫຍາຍ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. forearms ຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນ mat ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຈົ້າອາດຈະວາງໜ້າຜາກໃສ່ຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຕັນ, ຖ້າມັນບໍ່ຮອດພື້ນ.
ຢູ່ໃນທ່າຂອງເດັກຢ່າງໜ້ອຍສາມຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃຫ້ຕົວເອງເລີ່ມຜ່ອນຄາຍກັບຄວາມຄິດ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະອອກມາ, ໃຫ້ຍົກຕົວເຈົ້າຂຶ້ນເທິງສີ່ຕົວເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ.
#2. ເບັ່ງບານຕໍ່າດ້ວຍເຄື່ອງເປີດຫົວໃຈ (ການປ່ຽນແປງຂອງ Anjaneyasana)
ຈາກຕຳແໜ່ງເທິງໂຕະ, ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາວາງຊ້ອນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂວາ (ຮູບຊ້າຍ). ງໍນິ້ວຕີນຊ້າຍລົງລຸ່ມ ແລະ ຍ່າງຫົວເຂົ່າຊ້າຍໄປມາເລັກນ້ອຍ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດໂປ່ງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 27 ຄຳເວົ້າແບບທຳມະຊາດດົນໃຈພ້ອມກັບບົດຮຽນຊີວິດທີ່ສຳຄັນ (ປັນຍາທີ່ເຊື່ອງໄວ້) 
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຢຽດຫົວໃຫ້ຊື່, ພ້ອມໆກັນເອົານິ້ວມືໃສ່ທາງຫຼັງ. ດ້ານຫລັງ. ຫາຍໃຈອອກ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກ. ຜ່ອນຄາຍບ່າອອກຈາກຫູ.
ປ່ອຍໃຫ້ການຍືດຍາວເປີດຫົວໃຈຄ່ອຍໆ. ເມື່ອຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນ, ຈົ່ງເອົາຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າໄວ້, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮັກເຂົ້າໄປໃນທຸກມຸມມືດຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກ, ປ່ອຍ, ແລະຫຼຸດມືລົງເພື່ອກອບຕີນຫນ້າ.
ກັບຄືນຕີນຂວາກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າວຕີນຊ້າຍລະຫວ່າງມື, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
#3. ກົ້ມຂາງໄປຂ້າງໜ້າ (Prasarita Padottanasana)
ມາຢືນ, ແລ້ວກ້າວຕີນອອກໃຫ້ກວ້າງ, ຊີ້ຕີນທັງສອງເບື້ອງໄປກົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວກົດສະໂພກໄປຂ້າງຫຼັງ, ຢຽດບໍລິເວນກະດູກແຂນ, ຂະຫຍາຍເນື້ອຕົວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະລົງເປັນໂຄ້ງຂາກວ້າງ.
ຈັບສອກກົງກັນຂ້າມ, ແລະຜ່ອນຄາຍນ້ຳໜັກຂອງ ຫົວເທິງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຢ່າງໜ້ອຍສາມຄັ້ງ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ສະບາຍໆ, ແລະສໍາລັບການປ່ອຍອອກມາ, ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍການຫາຍໃຈເປີດປາກ.
ລັກສະນະການປີ້ນຂອງທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສະຫງົບເປີດຂຶ້ນພາຍໃນຕົວທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກອາລົມເຂົ້າ ແລະ ອອກໄດ້ຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນໃນສິ່ງນີ້. ພື້ນທີ່ຂອງການເປັນພະຍານ.
ຍິ່ງເຈົ້າອະນຸຍາດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເພື່ອອອກມາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກົດໃສ່ຕີນ, ແລະງໍເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າ. ມ້ວນຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ, ວາງກະດູກສັນຫຼັງເທື່ອລະອັນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າກັບມາຢືນ.
#4. Garland pose (Malasana)
ຢືນໃຫ້ຕີນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຫັນປາຍຕີນອອກເລັກນ້ອຍ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະເອົາຝາມືມາທີ່ຫົວໃຈ. ຫາຍໃຈອອກ, ແລະເລີ່ມງໍເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນ squat. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງມາຕະຫຼອດ, ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
ບໍ່ວ່າແນວໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືຮັກສາຝາມືຮ່ວມກັນຢູ່ທີ່ຫົວໃຈ. ຄ່ອຍໆກົດສອກອອກໄປຂ້າງນອກເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອຢືດຢູ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນຕໍ່ຮາກຂອງທ່າ. ດ້ວຍ exhale ແຕ່ລະຄົນ, ຜ່ອນຄາຍ hips ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ຢູ່ບ່ອນນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແຕ່ຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມໝັ້ນຄົງພາຍໃຕ້ຄວາມຄິດ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ.
#5. ທ່າລູກໝາແບບຂະຫຍາຍ (Uttana Shishosana)
ກັບໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເທິງໂຕະ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຂໍ້ສອກລົງກັບພື້ນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປ, ຍ່າງສອກ ແລະ ແຂນແຂນໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍນິ້ວໄປທາງເທິງຂອງບ່ອນນອນ.
ຫາຍໃຈອອກ, ແລະ ຍັບສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດໜ້າເອິກ ແລະ ໜ້າຜາກໄປທາງໜ້າ ດິນ. ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າອາດຈະຢູ່ກັບພື້ນດິນ (ຫຼືຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຕັນ). ພະຍາຍາມຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕາມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
ເພີດເພີນໄປກັບການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກໆ ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່າ. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຈຳນົນຕໍ່ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າ – ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆກໍຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ.
ກົດໃສ່ປາຍຕີນຄ່ອຍໆ ແລະ ຍ່າງຝາມືກັບຄືນ. ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອພັກຜ່ອນ.
#6. Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)
ຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຂໍ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າ (ຊ້າຍແມ່ນຮູບ).
ຈາກນັ້ນແກວ່ງຂໍ້ຕີນຂວາອອກໄປຫາຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ (ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຖິງຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ – ພຽງແຕ່ຍ້າຍມັນໄປໃນທິດທາງນັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປເຖິງສັນຍານທໍາອິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດ).
ກົ້ມຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງ, ແລະຍ່າງຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສະໂພກດ້ານໜ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຂະຫຍາຍຫົວໃຈໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ລົງ (ຫຼື, ໃຫ້ຍົກເນື້ອຕົວຂຶ້ນຖ້າສະໂພກຂອງເຈົ້າແໜ້ນຫຼາຍ).
ຖ້າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າບໍ່ເຖິງພື້ນ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ພັກໄວ້ເທິງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ວາງກຳປັ້ນໄວ້ ແລະວາງໜ້າຜາກຢູ່ເທິງ, ຫຼືວາງໜ້າຜາກໄວ້ເທິງຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ບ໋ອກ.
ນີ້ຄືການເປີດສະໂພກເລິກ, ສະນັ້ນ ຫາຍໃຈເຂົ້າສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍ. exhale ແຕ່ລະ. ພວກເຮົາເກັບຮັກສາຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ໃນສະໂພກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມຫາຍໃຈເລິກໆຈະເລີ່ມປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ຕິດຄ້າງທັງໝົດທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ຢູ່ນີ້.
ເມື່ອເຈົ້າພໍໃຈແລ້ວ, ຄ່ອຍໆກົດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເປັນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ກົ້ມຕີນຫຼັງໃສ່, ແລະຍ່າງຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງໜ້າສອງສາມນິ້ວ. ຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນຫາຕຳແໜ່ງເທິງໂຕະ, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.
#7. ບິດເບືອນ (Jathara Parivartanasana)
ນອນຫງາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. (ເລືອກໄດ້ – ໃຫ້ເຈົ້າກອດໃຫຍ່! )
ເອົາແຂນອອກໄປຫາທ່າ T, ວາງຝາມືຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະຫຼຸດຫົວເຂົ່າໄປທາງຂວາເປັນບິດ. ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານທັງຫມົດວິທີການກັບພື້ນເຮືອນ; ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືສິ່ງໃດໃນທ່ານີ້.
ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການບິດເບືອນເພື່ອຫັນການເບິ່ງກົງກັນຂ້າມຈາກຂາຂອງທ່ານ (ເບິ່ງໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນກໍລະນີນີ້), ແລະໃຫ້ຂາຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງຊື່ ຕໍ່ມືຂອງທ່ານ. ໃນການປ່ຽນແປງໃດກໍ່ຕາມ, ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫູຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
ຢູ່ໃນການບິດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ, ໃນການກະກຽມສໍາລັບທ່າສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອອອກມາ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເປັນກາງເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.
#8. ຂາຂຶ້ນກຳແພງ (Viparita Karani)
ເຮັດຕາມລຳດັບໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ໂດຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກຳແພງ.
ໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະສະຫງົບລະບົບປະສາດໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ສານອາຫານຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ.
ເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ່ງຂ້າງກັບກໍາແພງຫີນ, ມີຂານອກຫນຶ່ງສໍາຜັດກັບກໍາແພງຫີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, carwheel ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກໍາແພງຫີນ. ເລື່ອນກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາພວກມັນແຕະໃສ່ຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານີ້ບໍ່ສະບາຍດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົບໂດຍການນອນຢຽດຂາຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກຢູ່ບ່ອນນີ້ (ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນສົບ) ຢ່າງໜ້ອຍຫ້ານາທີ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ຫຼືມີເວລາ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ບໍ່ເຮັດຫຍັງ" ຂອງການປະຕິບັດ.
ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮູ້ສຶກງ່າຍໆ. ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອພວກມັນຂຶ້ນ, ປ່ອຍຕົວພວກມັນບວມ ແລະໄຫຼລົງໄປຄືກັບຄື້ນມະຫາສະໝຸດ.
ອັນນີ້ຄືກັບການສະມາທິ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດແບບນັ້ນ – ທ່ານ 'ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະອະນຸຍາດໃຫ້. ສໍາລັບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ອ່ານການນັ່ງສະມາທິພາຍໃນຮ່າງກາຍ – ປະສົບການການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການນອນຫລັບ. ແລະປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ແມ່ນລິ້ງໄປຫາວິທີ YouTube:
- ທ່າອູດ
- ຫົວເຂົ່າຫາໜ້າເອິກ
- ຮູບສົບ
ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການປະຕິບັດ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນທັນທີ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງຜິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາລົມເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງພະຍາຍາມສອນເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຈະມີຢູ່ສະເໝີ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນມັນຄວນຈະເປັນ.
ຍັງອ່ານ: 27 Short Morning Mantras ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃນທາງບວກ