情绪会滞留在我们的身体里，特别是当我们抵制它们时。

我们都会这样做：我们感到悲伤、愤怒、内疚、羞愧，等等，并本能地隐藏或逃避这种感觉。

我们的抵制可以是公开的，也可以是非常微妙的，但无论如何，当我们抵制一种感觉时，我们无法将它从我们的心理释放出来。

释放情绪的第一步是与它坐在一起并允许它存在。 允许可能很困难，但通过练习会变得更容易。

你可以让这些情绪释放的一个更容易的方法是通过练习瑜伽。

释放卡住的情绪的瑜伽姿势

我把我最喜欢的八个瑜伽姿势放在一起，供我在感到情绪激动时使用，这样你就可以练习允许和释放卡住的情绪。

它包括打开臀部的姿势，这是一个我们在抵制任何一种情绪时经常紧张的区域，还有一个打开心脏的姿势，以及几个接地和恢复性的姿势来舒缓神经。

每当你面对任何不舒服的情绪时，都要练习以下部分或全部的顺序。

#1.儿童姿势(Balasana)

从我最喜欢的安慰性、恢复性姿势开始。 我喜欢在任何时候练习儿童姿势，让我有时间呼吸，并与出现的任何情况相处。

开始跪着，大脚趾接触，膝盖并拢或与垫子一样宽。 将额头降到地上，将前臂伸到前面。 你的前臂也可以放在垫子上。 如果额头达不到地面，你也可以把额头放在毯子或木块上。

保持儿童姿势至少三次深呼吸，或按你喜欢的时间来做。 让自己开始放松到任何出现的想法或感觉。

当你准备好出来时，把你自己抬起来，四肢着地，变成桌面上的姿势。

#2.低位伏地挺身与开心式（Anjaneyasana的变体）

从桌面位置开始，右脚在两手之间向前迈进，确保右膝叠在右脚踝上（图中为左脚）。 左脚趾蜷缩在下面，左膝向后走一点，直到你来到一个低矮的膝上位置。

吸气，挺直躯干，同时手指在背后交错。 呼气，手指轻轻向后拉，打开胸部。 肩膀放松，远离耳朵。

让这种伸展轻轻地打开心脏。 当你的心受到刺激时，用爱给自己盖上毯子，让爱渗入你心中所有的黑暗角落。

在这里至少再深吸一口气。 呼气时，松开，放下双手，将前脚框住。

右脚回到跪姿。 然后，将左脚踩在双手之间，在另一侧重复。

#3.宽腿前弯（Prasarita Padottanasana）。

站立，双脚跨出，两脚直指前方。 吸气，双臂伸直向上。 呼气，臀部向后压，骨盆处铰链，躯干向前向下延伸，形成宽腿前弯。

抓住对面的手肘，放松头部的重量。 至少享受三次深呼吸，让自己放松到这个姿势。 尽量缓慢而平稳地呼吸，为了增加释放，可以张口叹气。

这个姿势的倒置性质将使神经系统平静下来，使你的内心开辟出一个和平空间。 允许每一种情绪随心所欲地进入和退出，只是在这个见证的空间里休息。

你允许的越多，你将释放的越多。

出来的时候，吸气，压住脚，膝盖微微弯曲。 通过脊柱滚动，一次一次地叠加椎体，直到恢复到站立。

#4.加兰式（马拉萨纳式）

站立时，双脚分开的宽度略大于臀部宽度，脚趾略微外翻。

吸气，将手掌合拢在心脏处。 呼气，开始弯曲膝盖，慢慢下蹲。 一旦你全部下蹲，你的脚跟可能或不可能抬离地面。

无论哪种方式，你都可以将双手放在前面的地面上作为支撑，或者将手掌合拢放在心脏处。 轻轻地将肘部向外压向膝盖，使大腿内侧得到拉伸。

当你感觉到这个姿势对你的根部有接地作用时，请深呼吸。 每次呼气时，放松你的臀部和肩部。 在这里保持至少三次深呼吸，但只要你愿意，可以停留多长时间，因为你注意到在你的思想和情绪下有一种稳定的感觉。

#5.延长的小狗姿势（Uttana Shishosana）

回到桌面位置。 然后，将你的肘部降低到你肩膀正下方的地面上。 接下来，将你的肘部和前臂向前走几英寸，走向垫子的顶部。

呼气，当你把你的胸部和额头向地面降低时，你的臀部向天空摇晃。 你的额头可以放在地面上（或毯子或木块上）。 尽量使你的臀部在膝盖上保持一致，放松你的肩膀，远离你的耳朵。

在你休息的时候，享受几次缓慢的深呼吸，进入这个姿势。 这个姿势将允许你交出对你不舒服的感觉的任何阻力 - 简单地深呼吸，有意识地感受所产生的任何情绪。

轻轻压住脚面，手掌向后走，回到桌面位置。 坐在脚跟上休息几下，休息一下。

#6.鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)

从桌面位置开始，将你的右膝抬到你的右手腕后面（图中为左）。

然后将你的右脚踝向你的左手腕部摆动（不必达到你的左手腕部，只要向那个方向移动，直到你达到第一个紧张的迹象）。

将后脚趾蜷缩在下面，后膝盖向后走，直到你感觉到臀部前面的拉伸。 一旦你感到舒适，在你向前和向下伸展心脏时呼气（或者，如果你的臀部非常紧张，保持躯干抬起）。

如果你的额头没有到达地面，不要强迫它。 靠在你的前臂上，把拳头叠起来，把额头靠在上面，或者把额头靠在毯子或木块上。

这是一个深层的臀部运动，所以对着你的臀部呼吸，每次呼气时释放任何增加的紧张。 我们在臀部储存了很多压力，特别是当我们经历困难的情绪时。 保持这个姿势至少三次深呼吸将开始释放你储存在这里的所有卡住的情绪。

当你感到满意时，轻轻地将躯干向后压，注意用手掌支撑自己。 将后脚趾蜷缩在下面，后膝关节向前走几英寸。 然后，回到桌面位置，在另一侧重复。

#7.仰卧扭转法(Jathara Parivartanasana)

平躺在床上，将膝盖放在胸前。 (可选--) 给自己一个大大的拥抱! )

伸出双臂成T字形，手掌朝上。 呼气，将双膝向右放下，形成一个扭转的姿势。 双腿一直放松到地面，这个姿势不需要保持什么。

你可以选择在仰卧扭转中把目光转向与你的腿相反的方向（在这种情况下，目光转向你的左侧），并把一条或两条腿伸向你的手。 在任何变化中，放松你的肩膀远离你的耳朵，释放你臀部的任何紧张。

这个姿势可以让你释放脊柱的紧张，同时让你的身心进入放松状态，为我们最后一个姿势做准备。

要出来时，呼气时将膝盖抬起，回到中立位置。 然后，在另一侧重复。

#8.双腿上墙(Viparita Karani)

以现有的最放松的姿势之一来完成这个序列，将你的腿架在墙上。

通过让血液向相反的方向流动，你会让神经系统平静下来，同时让练习的营养物质浸入。

开始时侧身靠墙而坐，一条大腿外侧接触墙壁。 然后，将双腿在墙上翻转，坐骨向前滑动，直到接触到墙壁，然后仰面躺下，双臂放在身体两侧，手掌朝上。

如果这个姿势因任何原因不舒服，你也可以平躺在尸体姿势中休息。 我喜欢在这里（或在尸体姿势中）停留至少5分钟，但你应该根据自己的意愿或时间来停留。 这是练习的 "无为 "部分。

慢慢地呼吸，放松你身体任何地方的所有紧张，并简单地感受。 感受你的情绪，让它们像海浪一样起伏。

这就像冥想，但你不必这样想--你只是坐着，允许。 关于与你的情绪坐在一起的更多内容，请阅读《身体内部冥想--体验强烈的放松和睡眠》。

拓展你的瑜伽练习

这只是一个简单的介绍，这些姿势将帮助你坐下来，释放那些强烈的、不舒服的情绪。 以下是我建议的其他一些姿势，所有这些姿势都链接到YouTube的操作方法：

• 骆驼的姿势
• 膝盖到胸部
• 尸体姿态

无论你在哪里练习，都要注意不要与你的情绪对抗。 记住，即使情绪没有立即减轻，也不意味着你做错了什么。 记住，这些情绪正试图教你一些东西，使你成为一个更有弹性的人。

始终记得存在，一切皆如其所愿。

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