Emoties kunnen vast komen te zitten in ons lichaam, vooral als we ons ertegen verzetten.

We doen het allemaal: we voelen verdriet, woede, schuld, schaamte, enzovoort, en verbergen of vluchten instinctief voor het gevoel.

Onze weerstand kan openlijk of heel subtiel zijn, maar hoe dan ook, als we ons verzetten tegen een gevoel, kunnen we het niet loslaten uit onze psyche.

De eerste stap naar het loslaten van een emotie is om ermee te zitten en het toe te laten. Toestaan kan moeilijk zijn, maar het wordt makkelijker met oefening.

Een gemakkelijkere manier om deze emoties los te laten is door yoga te beoefenen.

Yoga houdingen om vastzittende emoties los te laten

Ik heb acht van mijn favoriete yogahoudingen samengesteld voor als ik me emotioneel voel, zodat je kunt oefenen in het toelaten en loslaten van vastzittende emoties.

Het bevat houdingen die de heupen openen, een gebied dat vaak gespannen is als we weerstand bieden tegen emoties, evenals een hartopenende houding en verschillende aardende en herstellende houdingen om de zenuwen te kalmeren.

Oefen de volgende reeks geheel of gedeeltelijk wanneer je geconfronteerd wordt met ongemakkelijke emoties.

#1. Kinderhouding (Balasana)

Begin met mijn favoriete troostende, herstellende houding. Ik beoefen de kinderhouding altijd als ik een moment nodig heb om te ademen en te zijn met wat zich aandient.

Begin knielend, met je grote tenen tegen elkaar en je knieën tegen elkaar of zo wijd als je mat. Laat je voorhoofd naar de grond zakken en strek je onderarmen voor je uit. Je onderarmen kunnen ook op de mat rusten. Je kunt je voorhoofd ook op een deken of blok laten rusten, als het de grond niet bereikt.

Blijf ten minste drie keer diep ademhalen in de kinderhouding, of zo lang als je wilt. Sta jezelf toe om te ontspannen in gedachten of gevoelens die opkomen.

Als je klaar bent om naar buiten te komen, til je jezelf op handen en voeten op in tafelpositie.

#2. Lage lunge met hartopener (Anjaneyasana variatie)

Stap vanuit de tafelpositie met je rechtervoet tussen je handen naar voren en zorg ervoor dat de rechterknie over de rechterenkel is geplaatst (links is afgebeeld). Krul de linkertenen onder en laat de linkerknie iets naar achteren lopen totdat je in een lage lungepositie komt.

Adem in en strek de romp, terwijl je tegelijkertijd de vingers achter de rug in elkaar vlecht. Adem uit en trek de vingers zachtjes naar achteren en naar beneden, om de borstkas te openen. Ontspan de schouders, weg van de oren.

Sta de stretch toe om het hart zachtjes te openen. Terwijl je hart wordt gestimuleerd, omhul je jezelf met liefde en laat je liefde doorsijpelen naar alle donkere hoeken van je geest.

Blijf hier nog minstens één keer diep inademen. Laat op een uitademing los en laat de handen zakken om de voorste voet te omlijsten.

Breng de rechtervoet terug naar de knielende positie. Stap dan met de linkervoet tussen de handen en herhaal aan de andere kant.

#3. Voorover buigen met wijde benen (Prasarita Padottanasana)

Ga staan en spreid de voeten wijd uit, waarbij beide voeten recht naar voren wijzen. Adem in en strek de armen uit en omhoog. Adem uit en druk de heupen naar achteren, scharnierend bij het bekken, waarbij het bovenlichaam naar voren en naar beneden wordt gestrekt in een voorwaartse buiging met brede benen.

Pak de tegenoverliggende ellebogen vast en ontspan het gewicht van het hoofd. Adem ten minste drie keer diep in en laat jezelf ontspannen in de houding. Probeer langzaam en vloeiend te ademen en voor een extra ontlading adem je uit met een zucht met open mond.

De omgekeerde aard van deze houding kalmeert het zenuwstelsel, waardoor er een vredige ruimte in je kan ontstaan. Sta elke emotie toe om naar binnen en naar buiten te gaan zoals ze wil, gewoon rustend in deze ruimte van getuigen.

Hoe meer je toestaat, hoe meer je zult loslaten.

Om naar buiten te komen, adem in, druk in de voeten en buig lichtjes in de knieën. Rol door de ruggengraat, waarbij je de wervels één voor één op elkaar stapelt, tot je weer staat.

#4. Garland houding (Malasana)

Ga staan met de voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar en draai de tenen iets naar buiten.

Adem in en breng de handpalmen naar elkaar toe ter hoogte van het hart. Adem uit en buig door de knieën, waarbij je langzaam in een hurkzit zakt. Zodra je helemaal naar beneden zakt, kunnen je hielen al dan niet van de grond komen.

In beide gevallen kun je je handen voor je op de grond plaatsen ter ondersteuning, of de handpalmen tegen elkaar houden ter hoogte van het hart. Druk de ellebogen zachtjes naar buiten in de knieën voor een stretch in de binnenkant van de dijen.

Adem diep in terwijl je het aardende effect van de houding op je wortel voelt. Ontspan bij elke uitademing je heupen en schouders. Blijf hier minstens drie keer diep ademhalen, maar blijf zo lang als je wilt, terwijl je een gevoel van stabiliteit merkt onder je gedachten en emoties.

#5. Uitgebreide puppy houding (Uttana Shishosana)

Kom terug naar een tafelpositie. Laat vervolgens je ellebogen zakken tot de grond direct onder je schouders. Beweeg vervolgens je ellebogen en onderarmen enkele centimeters naar voren in de richting van de bovenkant van je mat.

Adem uit en wieg je heupen omhoog naar de lucht terwijl je je borst en voorhoofd naar de grond laat zakken. Je voorhoofd mag op de grond rusten (of op een deken of blok). Probeer je heupen op één lijn te houden over je knieën en ontspan je schouders weg van je oren.

Geniet van een aantal langzame, diepe ademhalingen terwijl je rust in de houding. Met deze houding kun je weerstand tegen je ongemakkelijke gevoelens opgeven. - Haal gewoon diep adem en voel bewust elke emotie die opkomt.

Druk zachtjes in de toppen van de voeten en ga met de handpalmen naar achteren om terug te komen naar de tafelpositie. Ga een paar keer op je hielen zitten om uit te rusten.

#6. Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)

Breng vanuit de tafelpositie je rechterknie omhoog achter je rechterpols (links is afgebeeld).

Zwaai dan je rechterenkel uit naar je linkerpols (hij hoeft je linkerpols niet te bereiken - beweeg hem gewoon in die richting totdat je het eerste teken van spanning bereikt).

Krul je achterste tenen naar beneden en ga met je achterste knie naar achteren totdat je een rek voelt aan de voorkant van je heup. Zodra je je op je gemak voelt, adem dan uit terwijl je je hart naar voren en naar beneden strekt (of houd je romp omhoog als je heupen erg gespannen zijn).

Als je voorhoofd de grond niet bereikt, forceer het dan niet. Steun op je onderarmen, stapel de vuisten op elkaar en laat het voorhoofd erop rusten, of laat het voorhoofd op een deken of blok rusten.

Dit is een diepe heupopener, dus adem in je heupen en laat bij elke uitademing extra spanning los. We slaan veel stress op in de heupen, vooral wanneer we moeilijke emoties ervaren. Als je deze houding minstens drie keer diep inademt, komen alle vastzittende emoties die je hier hebt opgeslagen vrij.

Als je tevreden bent, druk je je bovenlichaam zachtjes weer omhoog, waarbij je ervoor zorgt dat je jezelf ondersteunt met je handpalmen. Krul de achterste tenen naar beneden en beweeg de achterste knie een paar centimeter naar voren. Ga dan terug naar de tafelpositie en herhaal aan de andere kant.

#7. Draai in rugligging (Jathara Parivartanasana)

Ga plat op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. (Facultatief - Niet nodig. geef jezelf een dikke knuffel! )

Breng je armen naar buiten in een T-positie, met de handpalmen naar boven gericht. Adem uit en laat je knieën naar rechts zakken in een draai. Ontspan je benen helemaal tot op de grond; je hoeft niets vast te houden in deze houding.

Je hebt de mogelijkheid om in liggende draai de blik tegenovergesteld van je benen te draaien (blik naar je linkerkant in dit geval), en om één of beide benen recht naar je handen uit te strekken. Bij elke variatie ontspan je je schouders weg van je oren en laat je spanning los van je heupen.

Blijf minstens drie ademhalingen in deze houding. Met deze houding kun je alle spanning van de ruggengraat loslaten, terwijl je lichaam en geest ontspant als voorbereiding op de laatste houding.

Om eruit te komen, til je de knieën weer op naar neutraal op een uitademing. Herhaal dit aan de andere kant.

#8. Benen tegen de muur (Viparita Karani)

Eindig de reeks in een van de meest ontspannende houdingen die er bestaan, met je benen tegen een muur.

Door het bloed in de tegenovergestelde richting te laten stromen, kalmeer je het zenuwstelsel en laat je de voedingsstoffen van je oefening intrekken.

Begin zijdelings zittend tegen een muur, met één buitendij tegen de muur. Draai dan met je benen langs de muur omhoog. Schuif je zitbotten naar voren tot ze de muur raken, ga dan op je rug liggen en laat je armen langs je zij rusten met je handpalmen naar boven.

Als deze positie om wat voor reden dan ook niet comfortabel is, kun je ook rusten in de lijkenhouding door plat op je rug te gaan liggen. Ik blijf hier (of in de lijkenhouding) graag minstens vijf minuten, maar je moet zo lang blijven als je wilt of tijd voor hebt. Dit is het "niets doen" deel van de beoefening.

Adem langzaam, ontspan alle spanning die nog ergens in je lichaam aanwezig is en voel gewoon. Voel je emoties als ze opkomen en laat ze eb en vloed zijn als de golven van de oceaan.

Dit is als een meditatie, maar je hoeft er niet zo over na te denken - je zit gewoon en staat toe. Lees voor meer over het zitten met je emoties Innerlijke Lichaam Meditatie - Ervaar Intense Ontspanning en Slaap.

Breid uw yogabeoefening uit

Dit is slechts een korte introductie van houdingen die je helpen om met die intense, ongemakkelijke emoties te zitten en ze los te laten. Hier zijn er nog een paar die ik voorstel, die allemaal linken naar YouTube how-to's:

• Kameel houding
• Knieën tegen borst
• Lijk houding

Waar je ook bent in je beoefening, wees voorzichtig om niet tegen je emoties te vechten. Onthoud dat zelfs als de emoties niet onmiddellijk verminderen, dit niet betekent dat je iets verkeerd doet. Onthoud dat deze emoties je iets proberen te leren en je een veerkrachtiger persoon maken.

Denk er altijd aan om aanwezig te zijn. Alles is zoals het zou moeten zijn.

Lees ook: 27 Korte ochtendmantra's voor kracht en positiviteit