Emoasjes kinne fêst yn ús lichems komme, foaral as wy har fersette.

Wy dogge it allegear: wy fiele fertriet, lilkens, skuld, skamte, ensfh. en ferbergje ynstinktyf of rinne fan it gefoel.

Us ferset kin iepenlik of tige subtyl wêze, mar hoe dan ek, as wy in gefoel fersette, kinne wy ​​it net loslitte fan ús psyche.

De earste stap nei loslitte in emoasje is om mei te sitten en it ta te stean. Tastean kin lestich wêze, mar it wurdt makliker mei oefening.

In maklikere manier wêrop jo dizze emoasjes kinne frijlitte is troch de praktyk fan yoga.

Yogaposes om fêste emoasjes los te litten

Ik haw acht fan myn favorite yogaposysjes gearstald foar wannear't ik emosjoneel fiel, sadat jo kinne oefenje mei it tastean en loslitte fan fêste emoasjes.

It omfettet poses dy't de heupen iepenje, dat is in gebiet dat wy faak oanspanne as wy tsjin elke soart emoasje fersette, lykas in hert-iepenjende pose, en ferskate grûn- en herstellende poses om de senuwen te kalmeren.

Oefenje in diel of de hiele folgjende folchoarder as jo mei ûngemaklike emoasjes te krijen hawwe.

#1. Child's pose (Balasana)

Begjin mei myn favorite treastlike, herstellende pose. Ik wol graach de pose fan it bern oefenje as ik in momint nedich om te sykheljen en te wêzen mei wat der ek komt.

Begjin te knibbeljen, mei jo grutte teannen oanreitsjen, en knibbels tegearre of as breed as dyn mat. Lege dynfoarholle nei de grûn en útwreidzje jo ûnderearmen foar dy. Jo foarearmen kinne ek rêste op 'e mat. Jo kinne ek de foarholle op in tekken of blokje rêstje, as it de grûn net berikt.

Bliuw yn 'e pose fan it bern foar op syn minst trije djippe sykheljen, of sa lang as jo wolle. Lit josels begjinne te ûntspannen yn alle gedachten of gefoelens dy't ûntsteane.

As jo ​​klear binne om út te kommen, til josels op alle fjouweren yn 'e tafelopstelling.

#2. Lege lunge mei hert iepener (Anjaneyasana fariaasje)

Fan tafelopposysje, stap jo rjochterfoet nei foaren tusken jo hannen, soargje derfoar dat de rjochterknibbel oer de rjochter ankel steapele wurdt (lofts is ôfbylde). Krul de linker teannen ûnder en rin de lofterknibbel in bytsje werom oant jo yn in lege longeposysje komme.

Inhale en rjochtsje troch de romp, wylst jo de fingers derachter tagelyk interlace de rêch. Utademje, en lûk de fingers sêft werom en del, om de boarst te iepenjen. Relax de skouders fuort fan 'e earen.

Lit de streek it hert foarsichtich iepenje. As dyn hert wurdt stimulearre, dekken dysels yn 'e leafde, en lit leafde sijpeljen yn alle tsjustere hoeken fan jo geast.

Bliuw hjir foar op syn minst noch ien djippe azem yn. in útazemje, loslitte en de hannen ferleegje om de foarfoet te rammen.

Bring de rjochterfoet werom nei in knibbeljende posysje. Dan, stap de lofter foet tusken dehannen, en werhelje oan 'e oare kant.

#3. Brede-legged foarút bocht (Prasarita Padottanasana)

Kom stean, en stap de fuotten breed út, wiist beide fuotten rjocht foarút. Ynhale, en ferlingje de earms út en omheech. Utademje en druk de heupen werom, hingjend by it bekken, útwreidzje de romp nei foaren en nei ûnderen yn in foarbocht mei wide-legged.

Gryp tsjinoerstelde elbows, en ûntspanne it gewicht fan de kop oer. Genietsje fan op syn minst trije djippe sykheljen, wêrtroch josels yn 'e pose kinne ûntspanne. Besykje stadich en soepel te sykheljen, en foar in tafoege frijlitting, útazemje mei in iepen mûle sucht.

De omkearde aard fan dizze pose sil it senuwstelsel kalmearje, wêrtroch in freedsume romte yn jo iepenet. Lit elke emoasje yn en útgean hoe't se wolle, gewoan rêstich yn dizze romte fan tsjûgenis.

Hoe mear jo tastean, hoe mear jo sille frijjaan.

Om út te kommen, ynhale, druk yn 'e fuotten en bûgje wat yn' e knibbels. Rôlje troch de rêchbonke, steapele de wervels ien foar ien, oant jo werom nei stean.

#4. Garland pose (Malasana)

Stan mei de fuotten krekt breder as de heupbreedte útinoar, draait de teannen wat út.

Inhale, en bring de palmen byinoar by it hert. Utademen, en begjinne te bûgen yn 'e knibbels, stadich sakje yn in squat. As jo ​​​​ienris nei ûnderen sakje, kinne jo hakken al of net fan 'e grûn ophelje.

Hoe dan ek, jo kinne jo hannen foar jo op 'e grûn pleatse foar stipe, of jo palmen byinoar hâlde by it hert. Druk de elbows foarsichtich nei bûten yn 'e knibbels foar in stretch yn' e binnenkant fan 'e dijen.

Ademje djip as jo it grûnend effekt fan 'e pose fiele op jo woartel. Mei elke útademing, ûntspanne jo heupen en skouders. Bliuw hjir op syn minst trije djippe sykheljen, mar bliuw sa lang as jo wolle, om't jo in gefoel fan stabiliteit ûnder jo tinzen en emoasjes fernimme.

#5. Útwreide puppy pose (Uttana Shishosana)

Kom werom nei in tabletopposysje. Dan, ferleegje jo elbows nei de grûn direkt ûnder jo skouders. Rin dêrnei mei jo earmtakken en ûnderearmen ferskate sintimeter foarút nei de top fan jo mat.

Useem út, en skodzje jo heupen omheech nei de loft as jo jo boarst en foarholle nei ûnderen sakje de grûn. Jo foarholle kin op 'e grûn rêstje (of op in tekken of blok). Besykje jo heupen oer jo knibbels rjocht te hâlden en jo skouders fuort fan jo earen te ûntspannen.

Geniet fan ferskate stadige, djippe sykheljen as jo rêstje yn 'e pose. Dizze pose lit jo elke wjerstân oerjaan oan jo ûngemaklike gefoelens - sykhelje gewoan djip en fiel bewust elke emoasje dy't opkomt.

Druk foarsichtich yn 'e toppen fan' e fuotten en rin de palmen werom om werom te kommen nei tafeltopposysje. Sit werom op jo hakken foar in pear sykheljen omrêst.

#6. Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Fan tafelopposysje, bring jo rjochterknibbel omheech efter jo rjochterpols (links is ôfbylde).

Swaai dan jo rjochterankel út nei jo lofterpols (it hoecht jo lofterpols net te berikken - ferpleats it gewoan yn dy rjochting oant jo jo earste teken berikke fan spanning).

Krul dyn rêch teannen ûnder, en rin de efterste knibbel werom oant jo in stretch fiele yn 'e foarkant fan' e heup. As jo ​​​​ienris noflik binne, útademe as jo it hert foarút en nei ûnderen útwreidzje (of, hâld de romp opheft as jo heupen tige strak binne).

As jo ​​foarholle de flier net berikt, twinge it dan net. Rêst op jo foarearmen, steapje de fûsten en rêst de foarholle derop, of rêst de foarholle op in tekken of blok.

Dit is in djippe heupopener, dus sykhelje yn jo heupen, en los alle tafoege spanning los mei elk útazemje. Wy bewarje in protte stress yn 'e heupen, benammen as wy drege emoasjes ûnderfine. It hâlden fan dizze pose foar op syn minst trije djippe sykheljen sil begjinne om alle fêstsittende emoasjes dy't jo hjir opslein hawwe frij te litten.

As jo ​​tefreden binne, druk dan foarsichtich op jo romp werom, wês wis dat jo josels stypje mei jo palmen. Curl de efterste teannen ûnder, en rinne de efterste knibbel nei foaren in pear sintimeter. Gean dan werom nei tabletopposysje, en werhelje oan 'e oare kant.

#7. Lege twist (Jathara Parivartanasana)

Lizze plat op jowerom, en bring dyn knibbels nei dyn boarst. (Opsjoneel - jou dysels in grutte knuffel! )

Bring jo earms nei in T-posysje, mei palmen nei boppen. Utademje en sakje jo knibbels nei rjochts yn in twist. Relax dyn skonken hielendal nei de flier; d'r is net nedich om neat yn dizze pose te hâlden.

Jo hawwe opsjes yn lutsen draai om de blik tsjinoer jo skonken te draaien (sjoch yn dit gefal nei jo lofterkant), en om ien of beide skonken rjocht te ferlingjen nei dyn hannen. Yn elke fariaasje, ûntspanne jo skouders fuort fan jo earen en los alle spanning fan jo heupen los.

Bliuw yn dizze twist foar op syn minst trije sykheljen. Dizze pose lit jo elke spanning losmeitsje fan 'e rêchbonke, wylst jo geast en lichem makliker meitsje yn ûntspanning, as tarieding op ús lêste pose.

Om út te kommen, til de knibbels werom nei neutraal by in útademing. Dan werhelje oan 'e oare kant.

#8. Skonken op 'e muorre (Viparita Karani)

Bewurkje de sekwinsje yn ien fan 'e meast ûntspannen poses dy't der binne, mei jo skonken in muorre omheech.

Troch it bloed yn 'e tsjinoerstelde rjochting streame te litten, sille jo it senuwstelsel kalmearje, wylst jo de fiedingsstoffen fan jo praktyk ynsûpe kinne.

Begjinne sittend sydlings tsjin in muorre, mei ien bûtenste dij oanreitsjen fan de muorre. Dan, cartwheel jo skonken de muorre. Slide jo sitbonken foarút oant se de muorre oanreitsje, lizze dan op jo rêch enrêst jo earms by jo siden mei jo palmen nei boppen.

As dizze posysje om ien of oare reden net noflik is, kinne jo ek rêste yn lykpose troch plat op jo rêch te lizzen. Ik bliuw hjir (of yn lykspul) op syn minst fiif minuten, mar jo moatte sa lang bliuwe as jo wolle of tiid hawwe. Dit is it "neat dwaan" diel fan 'e praktyk.

Ademje stadich, ûntspanne alle spanning dy't oeral yn jo lichem oerbliuwt, en fiel gewoan. Fiel jo emoasjes as se opkomme, sadat se ebje en streame as oseaanwellen.

Dit is as in meditaasje, mar jo moatte it net sa tinke - jo 'binne gewoan sitten en tastean. Foar mear oer sitten mei jo emoasjes, lês Meditaasje binnen lichem - Belibje yntinsive ûntspanning en sliep.

Wreidzje jo yogapraktyk út

Dit is mar in koarte ynlieding foar poses dy't jo helpe om mei te sitten en los dy yntinse, ûngemaklike emoasjes. Hjir binne in pear oaren dy't ik suggerearje, dy't allegear keppele binne nei YouTube how-to's:

• Kamelpose
• Knielen oan 'e boarst
• Lykpose

Wêr't jo ek binne yn jo praktyk, wês foarsichtich om jo emoasjes net te fjochtsjen. Unthâld dat sels as de emoasjes net daliks minder wurde, it betsjut net dat jo wat ferkeard dogge. Unthâld dat dizze emoasjes besykje jo wat te learen en jo in fjirder persoan te meitsjen.

Onthâld altyd oanwêzich te wêzen. Alles is asit moat wêze.

Lês ek: 27 Koarte Moarnsmantra's foar krêft en posityfens