ఎమోషన్స్ మన శరీరంలో చిక్కుకుపోతాయి, ముఖ్యంగా మనం వాటిని ప్రతిఘటించినప్పుడు.

మనమందరం దీన్ని చేస్తాము: మనము విచారం, కోపం, అపరాధం, అవమానం మొదలైనవాటిని అనుభవిస్తాము మరియు సహజంగానే భావాన్ని దాచుకుంటాము లేదా పారిపోతాము.

మన ప్రతిఘటన బహిరంగంగా లేదా చాలా సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎలాగైనా, మనం భావాన్ని ప్రతిఘటించినప్పుడు, దానిని మన మనస్సు నుండి విడుదల చేయలేము.

విడుదల చేయడానికి మొదటి అడుగు ఒక భావోద్వేగం దానితో కూర్చుని దానిని అనుమతించడం. అనుమతించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అభ్యాసంతో ఇది సులభం అవుతుంది.

ఈ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు సులభమైన మార్గం యోగా సాధన ద్వారా.

స్టక్ ఎమోషన్స్‌ని విడుదల చేయడానికి యోగా భంగిమలు

నేను ఎమోషనల్‌గా ఉన్నప్పుడు నాకు ఇష్టమైన ఎనిమిది యోగా భంగిమలను కలిపి ఉంచాను, తద్వారా మీరు నిలిచిపోయిన భావోద్వేగాలను అనుమతించడం మరియు విడుదల చేయడం సాధన చేయవచ్చు.

ఇది తుంటిని తెరిచే భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మనం ఎలాంటి భావోద్వేగాలను నిరోధించినప్పుడు తరచుగా ఉద్విగ్నతకు గురిచేసే ప్రాంతం, అలాగే హృదయాన్ని తెరిచే భంగిమ, మరియు నరాలకు ఉపశమనం కలిగించే అనేక గ్రౌండింగ్ మరియు పునరుద్ధరణ భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఏదైనా అసౌకర్య భావోద్వేగాలతో ముఖాముఖికి వచ్చినప్పుడల్లా క్రింది శ్రేణిలో కొంత భాగాన్ని లేదా మొత్తం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

#1. పిల్లల భంగిమ (బాలాసన)

నాకు ఇష్టమైన ఓదార్పు, పునరుద్ధరణ భంగిమతో ప్రారంభించండి. నేను ఏ సమయంలోనైనా పిల్లల భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నాను, శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు ఏది తలెత్తినా దానితో ఉండేందుకు నాకు కొంత సమయం కావాలి.

మోకాళ్లను మీ కాలి బొటనవేళ్లతో తాకడం ప్రారంభించండి మరియు మోకాళ్లను కలిసి లేదా ఇలా చేయండి మీ చాప వలె వెడల్పుగా ఉంటుంది. మీ తగ్గించండినుదిటిని నేలకు ఆనించి, మీ ముంజేతులను మీ ముందు చాచండి. మీ ముంజేతులు చాప మీద కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు నుదిటిని ఒక దుప్పటి లేదా బ్లాక్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, అది భూమికి చేరుకోకపోతే.

కనీసం మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం లేదా మీకు నచ్చినంత కాలం పిల్లల భంగిమలో ఉండండి. ఏదైనా ఆలోచనలు లేదా భావాలు తలెత్తినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

మీరు బయటకు రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నాలుగు కాళ్లపైకి ఎత్తండి.

#2. హార్ట్ ఓపెనర్‌తో తక్కువ లంజ్ (ఆంజనేయాసన వైవిధ్యం)

టేబుల్‌టాప్ స్థానం నుండి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ చేతుల మధ్య ముందుకు వేయండి, కుడి మోకాలి కుడి చీలమండపై పేర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి (ఎడమవైపు చిత్రీకరించబడింది). ఎడమ కాలి వేళ్లను కిందకు ముడుచుకుని, మీరు తక్కువ ఊపిరితిత్తుల స్థితికి వచ్చే వరకు ఎడమ మోకాలిని కొంచెం వెనక్కి నడవండి.

పీల్చుకుని, మొండెం ద్వారా నిఠారుగా ఉంచండి, అదే సమయంలో వేళ్లను వెనుకకు కలుపుతూ ఉండండి. వెనుక. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఛాతీని తెరవడానికి వేళ్లను వెనుకకు మరియు క్రిందికి శాంతముగా లాగండి. చెవులకు దూరంగా భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి.

మెల్లగా హృదయాన్ని తెరవడానికి స్ట్రెచ్‌ని అనుమతించండి. మీ హృదయం ప్రేరేపించబడినందున, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమలో కప్పుకోండి మరియు మీ మనస్సులోని అన్ని చీకటి మూలల్లోకి ప్రేమను చొచ్చుకుపోయేలా అనుమతించండి.

కనీసం ఒక్కసారి లోతైన శ్వాస కోసం ఇక్కడ ఉండండి. ఉచ్ఛ్వాసము వదలండి మరియు ముందు పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి చేతులను క్రిందికి వదలండి.

కుడి పాదాన్ని తిరిగి మోకాలి స్థానానికి మార్చండి. అప్పుడు, మధ్య ఎడమ పాదం అడుగుచేతులు, మరియు మరొక వైపు పునరావృతం.

#3. వెడల్పాటి-కాళ్లతో ముందుకు వంగి (ప్రసరిత పడోత్తనాసన)

నిలబడి వచ్చి, రెండు పాదాలను సూటిగా ముందుకు చూపుతూ పాదాలను వెడల్పుగా అడుగు పెట్టండి. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు చేతులను బయటకు మరియు పైకి చాచండి. ఊపిరి పీల్చుకుని, తుంటిని వెనుకకు నొక్కండి, కటి వద్ద వేలాడదీయండి, మొండెం ముందుకు మరియు క్రిందికి విస్తృత-కాళ్ల ముందుకు వంగి ఉండేలా చేయండి.

ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులను పట్టుకుని, బరువును సడలించండి తల పైన. కనీసం మూడు లోతైన శ్వాసలను ఆస్వాదించండి, భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదనపు విడుదల కోసం, నోరు తెరిచిన నిట్టూర్పుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ భంగిమ యొక్క విలోమ స్వభావం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, మీలో శాంతియుతమైన ఖాళీని తెరుస్తుంది. ప్రతి ఎమోషన్‌ను అది కోరుకున్నట్లు ప్రవేశించడానికి మరియు నిష్క్రమించడానికి అనుమతించండి, ఇందులో విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాక్షి స్థలం.

మీరు ఎంత ఎక్కువ అనుమతిస్తే అంత ఎక్కువగా విడుదల చేస్తారు.

బయటకు రావడానికి, పీల్చేస్తూ, పాదాలను నొక్కి, మోకాళ్లలోకి కొద్దిగా వంచండి. మీరు తిరిగి నిలబడే వరకు వెన్నుపూసను ఒక్కొక్కటిగా పేర్చుతూ వెన్నెముక గుండా తిప్పండి.

#4. గార్లాండ్ పోజ్ (మలసానా)

పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అరచేతులను గుండె వద్దకు చేర్చండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్లలోకి వంగడం ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి. ఒకసారి మీరు క్రిందికి దించితే, మీ మడమలు నేల నుండి పైకి లేపవచ్చు లేదా లేకపోవచ్చు.

ఏమైనప్పటికీ, మద్దతు కోసం మీరు మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచవచ్చు లేదా అరచేతులను గుండె వద్ద ఉంచవచ్చు. లోపలి తొడలలో సాగదీయడం కోసం మోచేతులను మోకాళ్లపైకి మెల్లగా నొక్కండి.

మీ రూట్‌పై భంగిమ యొక్క గ్రౌండింగ్ ప్రభావాన్ని మీరు అనుభవించినందున లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో, మీ తుంటి మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కనీసం మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి, కానీ మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల క్రింద స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని మీరు గమనించినందున మీరు కోరుకున్నంత కాలం ఉండండి.

#5. పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ (ఉత్తాన శిశోసన)

టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి తిరిగి రండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను నేరుగా మీ భుజాల క్రింద నేలకి తగ్గించండి. తర్వాత, మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులను మీ చాప పైభాగానికి అనేక అంగుళాలు ముందుకు నడపండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ ఛాతీని మరియు నుదిటిని క్రిందికి దించేటప్పుడు మీ తుంటిని ఆకాశం వైపుకు తిప్పండి. మైదానం. మీ నుదిటి నేలపై (లేదా దుప్పటి లేదా బ్లాక్‌పై) విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ తుంటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచండి.

మీరు భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను ఆస్వాదించండి. ఈ భంగిమ మీ అసౌకర్య భావాలకు ఏదైనా ప్రతిఘటనను అప్పగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది – కేవలం లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని స్పృహతో అనుభూతి చెందండి.

పాదాల పైభాగాల్లోకి సున్నితంగా నొక్కండి మరియు అరచేతులను వెనుకకు నడవండి. టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి. కొన్ని శ్వాసల కోసం మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండివిశ్రాంతి.

#6. పావురం భంగిమ (ఏక పాద రాజకపోతాసన)

టేబుల్‌టాప్ స్థానం నుండి, మీ కుడి మోకాలిని మీ కుడి మణికట్టు వెనుకకు పైకి తీసుకురండి (ఎడమవైపు చిత్రీకరించబడింది).

తర్వాత మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మణికట్టు వైపుకు స్వింగ్ చేయండి (అది మీ ఎడమ మణికట్టును చేరుకోవలసిన అవసరం లేదు– మీరు మీ మొదటి సంకేతాన్ని చేరుకునే వరకు దానిని ఆ దిశలో తరలించండి ఉద్రిక్తత).

మీ వెనుక కాలి వేళ్లను కిందకు ముడుచుకుని, హిప్ ముందు భాగంలో సాగినట్లు అనిపించేంత వరకు వెనుక మోకాలిని వెనుకకు నడవండి. మీరు సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు గుండెను ముందుకు మరియు క్రిందికి విస్తరించేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి (లేదా, మీ తుంటి చాలా గట్టిగా ఉంటే మొండెం పైకి ఉంచండి).

మీ నుదిటి నేలపైకి రాకపోతే, బలవంతం చేయవద్దు. మీ ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, పిడికిలిని పేర్చండి మరియు నుదిటిని పైభాగంలో ఉంచండి లేదా నుదిటిని దుప్పటి లేదా బ్లాక్‌పై ఉంచండి.

ఇది లోతైన హిప్ ఓపెనర్, కాబట్టి మీ తుంటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఏదైనా అదనపు ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి ప్రతి ఊపిరి. మేము తుంటిలో చాలా ఒత్తిడిని నిల్వ చేస్తాము, ప్రత్యేకించి మనం కష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు. కనీసం మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోవడం వలన మీరు ఇక్కడ నిల్వ చేసిన అన్ని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీ మొండెం వెనుకకు మెల్లగా నొక్కండి. మీ అరచేతులతో మీకు మద్దతునివ్వడం ఖాయం. వెనుక కాలి వేళ్లను కిందకు తిప్పండి మరియు వెనుక మోకాలిని కొన్ని అంగుళాలు ముందుకు నడవండి. ఆపై, టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

#7. వంపుతిరిగిన ట్విస్ట్ (జఠర పరివర్తనాసన)

మీ మీద చదునుగా పడుకోండివెనుకకు, మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. (ఐచ్ఛికం – మిమ్మల్ని మీరు పెద్దగా కౌగిలించుకోండి! )

అరచేతులు పైకి ఉండేలా మీ చేతులను T స్థానానికి తీసుకురండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను కుడివైపుకి ఒక ట్విస్ట్‌గా తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను నేల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఈ భంగిమలో దేనినీ పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీ కాళ్లకు ఎదురుగా చూపును తిప్పడానికి (ఈ సందర్భంలో మీ ఎడమ వైపు చూపు) మరియు ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లను నిటారుగా విస్తరించడానికి మీకు వంపుతిరిగిన ట్విస్ట్‌లో ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ చేతుల వైపు. ఏదైనా వైవిధ్యంలో, మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తుంటి నుండి ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.

కనీసం మూడు శ్వాసల కోసం ఈ ట్విస్ట్‌లో ఉండండి. ఈ భంగిమ మా చివరి భంగిమకు సన్నాహకంగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించడంలో వెన్నెముక నుండి ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బయటకు రావడానికి, ఊపిరి వదులుతున్నప్పుడు మోకాళ్లను తటస్థంగా పైకి లేపండి. ఆపై, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

#8. గోడపైకి కాళ్లు (విపరీత కరణి)

మీ కాళ్లను గోడపై ఉంచి, ఉనికిలో ఉన్న అత్యంత విశ్రాంతి భంగిమలలో ఒకదానిలో క్రమాన్ని ముగించండి.

రక్తాన్ని వ్యతిరేక దిశలో ప్రవహించేలా చేయడం ద్వారా, మీరు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తారు, అదే సమయంలో మీ అభ్యాసం యొక్క పోషకాలను నానబెట్టడానికి అనుమతిస్తారు.

ప్రారంభించండి ఒక బయటి తొడ గోడకు తాకినట్లు, ఒక గోడకు ప్రక్కగా కూర్చోవడం. అప్పుడు, మీ కాళ్లను గోడపైకి కార్ట్‌వీల్ చేయండి. మీ సిట్ ఎముకలను గోడకు తాకే వరకు ముందుకు జారండి, ఆపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండిమీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఏదైనా కారణం చేత ఈ పొజిషన్ సౌకర్యంగా లేకుంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని శవ భంగిమలో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నేను కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు ఇక్కడ (లేదా శవ భంగిమలో) ఉండాలనుకుంటున్నాను, కానీ మీకు కావలసినంత కాలం లేదా సమయం దొరికినంత సేపు ఉండాలి. ఇది అభ్యాసంలో "ఏమీ చేయవద్దు" భాగం.

నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరంలో ఎక్కడైనా మిగిలి ఉన్న అన్ని ఉద్రిక్తతలను సడలించండి మరియు కేవలం అనుభూతి చెందండి. మీ భావోద్వేగాలు పైకి వచ్చినప్పుడు వాటిని అనుభూతి చెందండి, అవి సముద్రపు అలల వలె ఎగసిపడేలా చేస్తాయి.

ఇది ఒక ధ్యానం లాంటిది, కానీ మీరు ఆ విధంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు కేవలం కూర్చుని అనుమతిస్తున్నారు. మీ భావోద్వేగాలతో కూర్చోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, అంతర్గత శరీర ధ్యానం చదవండి – తీవ్రమైన రిలాక్సేషన్ మరియు నిద్రను అనుభవించండి.

మీ యోగాభ్యాసాన్ని విస్తరించండి

ఇది మీకు కూర్చోవడానికి సహాయపడే భంగిమలకు సంక్షిప్త పరిచయం మాత్రమే. మరియు ఆ తీవ్రమైన, అసౌకర్య భావోద్వేగాలను విడుదల చేయండి. నేను సూచించే మరికొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటన్నింటిని YouTube ఎలా చేయాలో అనేవి:

• ఒంటె భంగిమ
• మోకాళ్ల నుండి ఛాతీకి
• శవ భంగిమ

మీరు మీ అభ్యాసంలో ఎక్కడ ఉన్నా, మీ భావోద్వేగాలతో పోరాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. భావోద్వేగాలు వెంటనే తగ్గకపోయినప్పటికీ, మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నారని దీని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ భావోద్వేగాలు మీకు ఏదో నేర్పడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

ఎల్లప్పుడూ హాజరు కావాలని గుర్తుంచుకోండి. అంతా అలాగే ఉందిఅది ఉండాలి.

ఇంకా చదవండి: బలం మరియు సానుకూలత కోసం 27 షార్ట్ మార్నింగ్ మంత్రాలు