Emocijos gali įstrigti mūsų kūnuose, ypač kai joms priešinamės.

Mes visi tai darome: jaučiame liūdesį, pyktį, kaltę, gėdą ir t. t., ir instinktyviai slepiamės arba bėgame nuo to jausmo.

Mūsų pasipriešinimas gali būti atviras arba labai subtilus, tačiau bet kuriuo atveju, kai priešinamės jausmui, negalime jo išlaisvinti iš savo psichikos.

Pirmasis žingsnis, norint išlaisvinti emociją, yra pasėdėti su ja ir leisti jai. Leisti gali būti sunku, tačiau praktikuojantis tai padaryti tampa lengviau.

Lengvesnis būdas leisti šioms emocijoms išsilaisvinti - praktikuoti jogą.

Jogos pozos įstrigusioms emocijoms išlaisvinti

Sudariau aštuonias mėgstamiausias jogos pozas, kai jaučiuosi emocionaliai, kad galėtumėte praktikuoti užstrigusių emocijų leidimą ir paleidimą.

Joje yra pozų, atveriančių klubus, kurie dažnai įsitempia, kai priešinamės kokioms nors emocijoms, taip pat širdies atvėrimo poza, kelios įžeminimo ir atstatomosios pozos nervams nuraminti.

Praktikuokite dalį arba visą šią seką, kai tik susiduriate su nemaloniomis emocijomis.

#1. Vaiko poza (Balasana)

Pradėkite nuo mano mėgstamiausios raminančios, atstatomosios pozos. Mėgstu praktikuoti vaiko pozą bet kada, kai man reikia akimirkos kvėpuoti ir pabūti su tuo, kas kyla.

Pradėkite atsiklaupę, didieji kojų pirštai liečiasi, o keliai yra kartu arba tokie platūs kaip kilimėlis. Nuleiskite kaktą prie žemės ir ištieskite dilbius priešais save. Dilbiai gali remtis ir į kilimėlį. Taip pat galite remtis kakta į antklodę ar bloką, jei ji nesiekia žemės.

Išbūkite vaiko poza bent tris kartus giliai įkvėpę arba tiek, kiek norite. Leiskite sau atsipalaiduoti ir įsijausti į bet kokias kylančias mintis ar jausmus.

Kai būsite pasiruošę išlipti, pakelkite save ant keturių į stalo padėtį.

#2. Žemas išpuolis su širdies atvėrimu (Anjaneyasana variacija)

Iš stalviršio padėties žengkite dešine koja į priekį tarp rankų, užtikrindami, kad dešinysis kelis būtų padėtas virš dešiniosios kulkšnies (nuotraukoje pavaizduota kairė). Kairės kojos pirštus palenkite po savimi ir kairįjį kelį šiek tiek pastumkite atgal, kol pereisite į žemą išnirimo padėtį.

Įkvėpkite ir ištieskite liemenį, tuo pat metu suspausdami pirštus už nugaros. Iškvėpkite ir švelniai patraukite pirštus atgal ir žemyn, kad atsivertų krūtinė. Atpalaiduokite pečius nuo ausų.

Leiskite tempimui švelniai atverti širdį. Kai jūsų širdis bus stimuliuojama, apgaubkite save meile ir leiskite meilei prasiskverbti į visus tamsius jūsų proto kampelius.

Pasilikite čia dar bent vieną kartą giliai įkvėpti. Iškvėpdami atpalaiduokite ir nuleiskite rankas, kad jos įrėmintų priekinę pėdą.

Dešine koja grįžkite atgal į atsiklaupimo padėtį. Tada kairę koją pastatykite tarp rankų ir pakartokite ant kitos pusės.

#3. Plačių kojų lenkimas į priekį (Prasarita Padottanasana)

Atsistokite ir plačiai ištieskite pėdas, abi pėdos nukreiptos tiesiai į priekį. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į priekį ir aukštyn. Iškvėpkite ir spauskite klubus atgal, pasilenkdami ties dubeniu, ištiesdami liemenį į priekį ir žemyn, padarydami platų kojų sulenkimą į priekį.

Suimkite priešais esančias alkūnes ir atpalaiduokite viršugalvio svorį. Bent tris kartus giliai įkvėpkite, leisdami sau atsipalaiduoti pozoje. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir tolygiai, o norėdami dar labiau atsipalaiduoti, iškvėpkite atvira burna.

Apversta poza nuramina nervų sistemą, todėl jumyse atsiveria rami erdvė. Leiskite kiekvienai emocijai įeiti ir išeiti, kaip ji nori, tiesiog ilsėdamiesi šioje liudijimo erdvėje.

Kuo daugiau leisite, tuo daugiau išlaisvinsite.

Kad išeitumėte, įkvėpkite, įsiremkite į pėdas ir šiek tiek sulenkite kelius. Sukitės per stuburą, sudėliodami slankstelius po vieną, kol grįšite į stovimą padėtį.

#4. girliandų poza (Malasana)

Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek plačiau nei klubų plotis, o pirštai būtų šiek tiek pasukti į išorę.

Įkvėpkite ir delnus suimkite ties širdimi. Iškvėpkite ir pradėkite lenkti kelius, lėtai nusileisdami į pritūpimą. Kai nusileisite iki galo, kulnai gali atsiplėšti nuo žemės arba neatsiplėšti.

Bet kuriuo atveju galite padėti rankas ant žemės priešais save, kad remtumėtės, arba laikyti delnus kartu ties širdimi. Švelniai spauskite alkūnes į išorę į kelius, kad ištemptumėte vidinę šlaunų pusę.

Giliai kvėpuokite, nes jaučiate, kaip poza įžemina jūsų šaknis. Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite klubus ir pečius. Pasilikite čia bent tris kartus giliai įkvėpti, bet pasilikite tiek, kiek norite, nes pastebėsite, kad jūsų mintys ir emocijos yra stabilios.

#5. Išplėsta šuniuko poza (Uttana Shishosana)

Grįžkite į stalviršio padėtį. Tada nuleiskite alkūnes iki žemės tiesiai po pečiais. Tada alkūnėmis ir dilbiais eikite kelis centimetrus į priekį link kilimėlio viršaus.

Iškvėpkite ir kilstelėkite klubus aukštyn link dangaus, o krūtinę ir kaktą nuleiskite link žemės. Kaktą galite padėti ant žemės (arba ant antklodės ar bloko). Stenkitės, kad klubai būtų vienoje linijoje su keliais, o pečiai atsipalaiduotų nuo ausų.

Keletą kartų lėtai ir giliai įkvėpkite, kol ilsitės pozoje. Ši poza leis jums atsisakyti bet kokio pasipriešinimo nemaloniems jausmams. - tiesiog giliai kvėpuokite ir sąmoningai pajuskite visas kylančias emocijas.

Švelniai spausdami pėdų viršūnes ir eidami delnais atgal grįžkite į stalo padėtį. Atsisėskite ant kulnų ir keletą kartų įkvėpkite, kad pailsėtumėte.

#6. Balandžių poza (Eka Pada Rajakapotasana)

Iš stalviršio padėties dešinį kelį pakelkite už dešinio riešo (paveikslėlyje pavaizduotas kairysis).

Tuomet kilstelėkite dešinę kulkšnį link kairiojo riešo (ji neturi pasiekti kairiojo riešo - tiesiog judėkite ta kryptimi, kol pajusite pirmąjį įtampos požymį).

Užpakalinius kojų pirštus pakreipkite po apačia, o galinį kelį eikite atgal, kol pajusite tempimą priekinėje klubo dalyje. Kai jausitės patogiai, iškvėpkite, ištiesdami širdį į priekį ir žemyn (arba laikykite liemenį pakeltą, jei klubai labai įsitempę).

Jei kakta nesiekia grindų, nespauskite jos jėga. Atsiremkite į dilbius, sugniaužkite kumščius ir remkitės kakta į viršų arba atsiremkite kakta į antklodę ar bloką.

Tai gilus klubų pratimas, todėl kvėpuokite į klubus ir su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite bet kokią papildomą įtampą. Klubuose kaupiasi daug įtampos, ypač kai patiriame sunkias emocijas. Laikydami šią pozą bent tris kartus giliai įkvėpę, pradėsite atpalaiduoti visas įstrigusias emocijas, kurias čia sukaupėte.

Kai pasijusite patenkinti, švelniai spauskite liemenį atgal į viršų, būtinai remdamiesi delnais. Užpakalinius kojų pirštus palenkite žemyn, o galinį kelį keliais centimetrais pastumkite į priekį. Tada grįžkite į stalo padėtį ir pakartokite ant kitos pusės.

#7. Sukimasis gulint (Jathara Parivartanasana)

Atsigulkite ant nugaros ir keliais prispauskite kelius prie krūtinės. apkabinkite save! )

Ištieskite rankas į T padėtį, delnais į viršų. Iškvėpkite ir nuleiskite kelius į dešinę į sukinį. Atpalaiduokite kojas iki pat grindų; šioje pozoje nereikia nieko laikyti.

Lenkdamiesi galite pasukti žvilgsnį į priešingą pusę nei jūsų kojos pusę (šiuo atveju žvilgsnį nukreipti į kairįjį šoną) ir ištiesti vieną arba abi kojas tiesiai link rankų. Bet kurio varianto metu atpalaiduokite pečius nuo ausų ir atpalaiduokite bet kokią įtampą nuo klubų.

Išbūkite šioje pozoje bent tris kartus įkvėpę. Šia poza atpalaiduosite stuburo įtampą, o protas ir kūnas atsipalaiduos, ruošdamiesi paskutinei pozai.

Norėdami išeiti, iškvėpdami pakelkite kelius atgal į neutralią padėtį. Tada pakartokite ant kitos pusės.

#8. Kojomis į sieną (Viparita Karani)

Užbaikite seką viena iš labiausiai atpalaiduojančių pozų - kojomis atsiremkite į sieną.

Leisdami kraujui tekėti priešinga kryptimi, nuraminsite nervų sistemą ir leisite įsisavinti praktikos metu gaunamas maistingąsias medžiagas.

Pradėkite sėdėti šonu į sieną, viena išorine šlaunimi paliesdami sieną. Tada kojas sukite karučiu į sieną. Sėdimąsias dalis stumkite į priekį, kol jos palies sieną, tada atsigulkite ant nugaros ir rankas laikykite prie šonų, delnais į viršų.

Jei ši padėtis dėl kokių nors priežasčių nėra patogi, taip pat galite pailsėti lavono poza gulėdami ant nugaros. Man patinka čia (arba lavono pozoje) pabūti bent penkias minutes, tačiau turėtumėte pabūti tiek, kiek norite ar turite laiko. Tai yra "nieko neveikimo" praktikos dalis.

Lėtai kvėpuokite, atpalaiduokite visą bet kurioje kūno vietoje likusią įtampą ir tiesiog pajuskite. Pajuskite kylančias emocijas, leiskite joms atslūgti kaip vandenyno bangoms.

Tai panašu į meditaciją, tačiau nereikia apie tai taip galvoti - tiesiog sėdite ir leidžiate sau. Daugiau apie sėdėjimą su emocijomis skaitykite knygoje "Vidinė kūno meditacija - patirkite intensyvų atsipalaidavimą ir miegą".

Išplėskite savo jogos praktiką

Tai tik trumpa įžanga į pozas, kurios padės jums susigyventi su intensyviomis, nemaloniomis emocijomis ir jas išlaisvinti. Štai keletas kitų, kurias siūlau, ir visose jose rasite nuorodas į "YouTube" instrukcijas:

• Kupranugario poza
• Keliai prie krūtinės
• lavono poza

Kad ir kur būtumėte savo praktikoje, būkite atsargūs ir nekovokite su emocijomis. Atminkite, kad net jei emocijos iš karto nesumažėja, tai nereiškia, kad ką nors darote ne taip. Atminkite, kad šios emocijos bando jus ko nors išmokyti ir padaryti jus atsparesniu žmogumi.

Visada nepamirškite būti šalia. Viskas yra taip, kaip turi būti.

Taip pat skaitykite: 27 trumpos rytinės mantros stiprybei ir pozityvumui