உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்கள் மூளையின் முன்தோல் குறுக்கம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.
உங்கள் நெற்றியில் வலதுபுறமாக அமைந்திருப்பது, பகுத்தறிவு (முடிவுகளை எடுக்க), கவனம் செலுத்துதல் (கவனம் செலுத்துதல்), உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக - உணர்வோடு சிந்தியுங்கள் (சுய விழிப்புணர்வு) . இது உங்கள் ‘சுய’ உணர்வையும் தருகிறது! இது, சாராம்சத்தில், உங்கள் மூளையின் “ கட்டுப்பாட்டுப் பலகம் ”!
எனவே, தியானம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? வழக்கமான தியானம் உங்கள் முன்பகுதியை அடர்த்தியாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கார்டெக்ஸ், வயதைக் கொண்டு சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அமிக்டாலா போன்ற மூளையின் பிற பகுதிகளுடன் அதன் தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது. இது உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த அற்புதமான மாற்றங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம், ஆனால் அதற்கு முன், இதோ ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கு இரண்டு காரணங்கள்.
1. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் நம்மை மனிதனாக்குகிறது!
பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் ஒப்பீட்டு அளவும் நம்மை விலங்குகளிடமிருந்து பிரிக்கிறது.
மனிதர்களில், ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸ் முழு மூளையின் 40% என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குரங்குகள் மற்றும் சிம்பன்சிகளுக்கு இது 15% முதல் 17% வரை இருக்கும். நாய்களுக்கு இது 7% மற்றும் பூனைகளுக்கு 3.5%.
இந்த மதிப்புகளின்படி செல்லும்போது, விலங்குகள் தன்னியக்க முறையில் வாழ்வதற்கும், பகுத்தறிவு அல்லது உணர்வுப்பூர்வமாக சிந்திக்கும் திறன் குறைவாக இருப்பதற்கும் காரணம் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் ஆகும்.
அதேபோல், மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால்ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் ஒப்பீட்டு அளவுதான் நமது பழமையான மூதாதையர்களிடமிருந்து நம்மைப் பிரிக்கிறது. பரிணாம வளர்ச்சியின் போக்கில், மற்ற உயிரினங்களை விட, மனிதர்களிடத்தில் மிக முக்கியமாக வளர்வது ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மேலும் பார்க்கவும்: இந்த 3 நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களுடன் வெறித்தனமான எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்ஒருவேளை இந்துக்கள் இந்த பகுதியை பிண்டி என்றும் அழைக்கப்படும் சிவப்பு புள்ளியால் (நெற்றியில்) அலங்கரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
மேலும் படிக்கவும்: 27 ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்ட தியானம் செய்பவர்களுக்கான தனித்துவமான தியானப் பரிசுகள்.
2. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் மூளையின் கட்டுப்பாட்டுப் பலகம்
முன் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் மூளையின் 'கண்ட்ரோல் பேனல்' ஆகும்.
ஆனால் விந்தை போதும், இந்தக் கட்டுப்பாட்டுப் பலகத்தின் கட்டுப்பாட்டில் நம்மில் பலர் இல்லை! இந்தக் கண்ட்ரோல் பேனலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது நீங்கள் அடையக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
இங்கே ஒரு ஒப்புமை உள்ளது: உங்கள் மூளை/உடல் குதிரையாக இருந்தால், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் என்பது லீஷ் ஆகும், அதைப் பிடித்தவுடன், உங்கள் மூளையின் (மற்றும் உடலின்) கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் திரும்பப் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.
ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
அப்படியானால், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பிற தியான நடைமுறைகளில் இரகசியம் உள்ளது. ஏன் என்று பார்ப்போம்.
தியானம் மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸ்
தியானம் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கத்தில் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான 4 வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. தியானம் உங்கள் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தடிமனாக்குகிறது
ஹார்வர்ட் நரம்பியல் விஞ்ஞானி டாக்டர். சாரா லாசர் மற்றும் சக ஊழியர்கள்தியானம் செய்பவர்களின் மூளை மற்றும் தியானம் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் முன்தோல் குறுக்கம் தடிமனாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
அவர் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் தடிமனுக்கும் தியானப் பயிற்சியின் அளவிற்கும் நேரடியான தொடர்பைக் கண்டறிந்தார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மத்தியஸ்தர், அவரது/அவரது முன் புறணி தடிமனாக இருக்கும்.
குறிப்பாக தியானம் திட்டமிடல், முடிவெடுப்பதற்குப் பொறுப்பான ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸின் பகுதிகளில் சாம்பல் நிற அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. , சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கட்டுப்பாடு.
எனவே ஒன்று தெளிவாக உள்ளது; தியானம் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, அதை தடிமனாக்குகிறது, மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது, உங்களை அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் மூளையின் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது!
2. தியானம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுக்கும் அமிக்டாலாவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது
அமிக்டாலாவுடன் (உங்கள் மன அழுத்த மையம்) ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. அமிக்டாலா என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி. இந்த இணைப்பின் காரணமாக, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மிதப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
பிரிஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸ் இல்லாவிட்டால், நம் உணர்ச்சிகளின் மீது நமக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இருக்காது, மேலும் உணர்ச்சிகள் எடுக்கும் போதெல்லாம் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவோம் - விலங்குகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் போலவே.
தியானம் உண்மையில் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அமிக்டாலா மற்றும் அமிக்டாலா இடையேயான தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.அதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது உங்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது. அமிக்டாலாவின் உண்மையான அளவு சிறியதாகிவிட்டதாகவும், அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்களுக்கு மூளையின் பிற முதன்மையான பகுதிகளுடனான அதன் தொடர்புகள் குறைவதாகவும் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
மேலும் பார்க்கவும்: மரங்களிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய 12 முக்கியமான வாழ்க்கைப் பாடங்கள்உணர்ச்சிப் போராட்டங்களில் இருந்து விரைவாக மீண்டு வருவதற்கான திறனை இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு மாறாக மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக மாறுங்கள்.
இதையொட்டி பொறுமை, அமைதி மற்றும் நெகிழ்ச்சி போன்ற நேர்மறையான குணங்கள் உருவாகின்றன.
3. தியானம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது
நாம் வயதாகும்போது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் சுருங்கத் தொடங்குகிறது என்பது நன்கு நிறுவப்பட்ட உண்மை. இதனால்தான் நாம் வயதாகும்போது விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருப்பதும் கடினமாக உள்ளது.
ஆனால் ஹார்வர்ட் நரம்பியல் விஞ்ஞானி டாக்டர். சாரா லாசரின் ஆய்வில், 50 வயதுடைய அனுபவம் வாய்ந்த மத்தியஸ்தர்களின் மூளையில் 25 வயதுடையவர்களுக்கு இருந்த அதே சாம்பல் நிறப் பொருள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸில் இருப்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது!
4. தியானம் உங்கள் இடது முன் புறணியின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது
Dr. விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் மற்றும் மனநலப் பேராசிரியராக இருக்கும் ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, அவரது இடது முன் புறணி ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சோகமாக இருக்கும்போது (அல்லது மனச்சோர்வடைந்த நிலையில்) வலதுபுற முன் புறணி செயலில் இருப்பதாகவும் கண்டறிந்தார்.
அவர் தியானம் உண்மையில் இடது ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் செயல்பாட்டை அதிகரித்திருப்பதையும் கண்டறிந்தார்(இதன் மூலம் வலதுபுற முன் புறணியில் செயல்பாடு குறைகிறது). எனவே முக்கியமாக, அறிவியலின்படி தியானம் உண்மையில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.
இந்த ஆராய்ச்சி பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை அவரது The Emotional Life of Your Brain (2012) புத்தகத்தில் காணலாம்.
வேறு பல்வேறு ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உண்மை என்று நிரூபித்துள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, பல ஆண்டுகளாக தியானம் செய்து வரும் புத்த மதத் துறவியான ரிச்சர்ட் மாத்தியூ மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், ரிச்சர்டின் இடது முன் புறணியானது அவரது வலது புறப் புறணியுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதைத் தொடர்ந்து, ரிச்சர்ட் உலகின் மகிழ்ச்சியான மனிதராகப் பெயரிடப்பட்டார்.
எனவே, தியானம் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை அறியப்பட்ட சில வழிகள் இவை, இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே என்பதற்கான நல்ல வாய்ப்புகள் உள்ளன.
நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான தியான ஹேக்குகள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்