Undertryckt ilska är en av de farligaste känslorna vi kan uppleva, helt enkelt för att vi inte vet att den finns där eller vad den är till för.

Den gömmer sig djupt i vårt undermedvetna och när den väl kommer upp till ytan visar den sig förklädd till saker som sarkasm, trötthet & depression.

Den är en mästare på förklädnad och skapar förödelse.

De flesta av oss har undertryckt ilska på ett eller annat sätt, men som en människa som är ansvarig för sin känslomässiga hälsa skulle det vara värt besväret att identifiera undertryckt ilska och frigöra den för gott.

5 tecken på att du håller ilskan inom dig

Att uppleva följande 5 tecken betyder inte nödvändigtvis att du har undertryckt ilska, och de är inte heller de enda tecknen. Men om något klickar inom dig och du börjar hitta andra tecken eller situationer som kan leda dig att tro att du har undertryckt ilska, då har du troligen rätt.

#1. Du är en alltför passiv person

Att vara en passiv person kan vara en bra sak. Ofta låter vi enkla små saker störa oss som inte behöver uppta vår uppmärksamhet eller våra känslor.

Men nyckeln till livet är balans; man måste veta när man ska vara passiv och när man ska agera.

Om du ständigt försöker undvika konfrontation i någon form, även när det är nödvändigt, kan du vara för passiv och du kan hålla förbittring, ilska och andra negativa känslor fångna djupt inne i ditt sinne.

Det är naturligt och till och med hälsosamt att känna ilska och andra negativa känslor i vissa situationer. När vi förnekar vår ilska dess uttryck på ett sunt sätt blir vi känslomässigt obalanserade. Den ilska du har lärt dig att inte känna försvinner inte, den begraver sig bara någonstans djupt inne i din kropp för att senare dyka upp igen större och starkare och ofta som svar på en situation som inte berättigar din ilska.

Ett bra exempel är den person som gör allt för att inte känna ilska under så lång tid att han faktiskt inte känner någon ilska. Tills han en dag blir full och någon trampar honom på tån och han fysiskt attackerar personen. All dold ilska kommer plötsligt fram när hans hämningar sänks.

#2. Du är lätt irriterad

Många av oss har en familjemedlem eller en vän som lätt blir irriterad. Mamman som klagar om en enda strumpa är felplacerad, vännen som blir olycklig varje gång du lånar hennes saker och listan kan göras hur lång som helst.

Om du lätt blir upprörd över enkla saker är det troligt att du egentligen inte är arg över situationen. Vår undertryckta ilska använder dessa öppningar för att komma ut lite i taget och lura dig att tro att du är upprörd över något trivialt. Du är ofta upprörd över något som du borde ha varit upprörd över men inte var det.

#3. Du har ett beroendeframkallande/tvångsmässigt beteende

Att vara arbetsnarkoman, alkoholist, drogmissbrukare eller någon annan typ av missbrukare är nästan alltid ett symptom på något allvarligt.

Vi blir beroende av saker som håller oss borta från obehagliga känslor som vi är rädda för att konfrontera.

Oftast vet vi helt enkelt inte vad vi gör, men vi använder oftast omedvetet våra beroenden för att rädda oss.

Vi kanske tror att vi bara gillar att arbeta mycket, eller att vi bara gillar hur vi känner oss när vi dricker, men det är ofta mycket djupare än vad vi kanske känner.

På djupare undermedvetna nivåer försöker vi hålla oss så upptagna med att känna oss lyckliga eller bara så upptagna att vi inte har tid att konfrontera våra negativa känslor. En sådan känsla är ilska.

#4. Du lider av oförklarlig depression/ångest/panikattacker

Minns ni när jag sa att ilskan alltid kommer ut på något sätt? Det här är ett sådant sätt.

Oförklarlig depression och ångest är nästan en norm i vår kultur nu. En stor orsak till detta fenomen är felaktig hantering av ens känslor.

Vi har inte den känslomässiga kunskapen att hantera våra känslor för att ta reda på vad som verkligen är fel och åtgärda det.

Denna känslomässiga försummelse gör att våra känslor byggs upp inom oss när de verkligen behöver få komma ut. De byggs upp och det finns inte tillräckligt med utrymme så de uttrycker sig vid fel tillfällen.

Särskilt depression är en varningssignal från vår kropp om att sakta ner eftersom något är fel. Den gör oss bokstavligen orörliga eftersom den försöker tala om för oss att vi inte kan fortsätta som vi har gjort; något måste förändras snarast.

#5. Du har en negativ självbild

Människor med låg självkänsla ses ofta som försiktiga människor som inte har självförtroende nog att ens bli arga. Men tvärtom, människor som är passiva i sin inställning till livet på grund av låg självkänsla har ofta en enorm mängd undertryckt ilska.

Undermedvetet tror de inte att de är tillräckligt bra för att känna sig arga, eftersom ingen kommer att ta dem på allvar eftersom de inte ens tar sig själva på allvar.

Det är inte förvånande att personer med låg självkänsla utvecklar enorma mängder undertryckt ilska, även mot sig själva, eftersom de är missnöjda med sig själva för att de inte vågar vara annorlunda, men de är fastlåsta av sitt framträdande självdestruktiva tänkande.

Hur du bearbetar din undertryckta ilska

Nu när du kanske inser att du faktiskt har undertryckt ilska på något sätt, är det dags för dig att tänka på att släppa ut den. Om du låter undertryckt ilska leva i ditt undermedvetna, kommer den att fortsätta växa och manifestera sig på mycket obekväma sätt.

#1: Gå till botten med ilskan

Det första steget för att komma till rätta med din undertryckta ilska är analys.

Du behöver tänka på dig själv och försöka hitta orsaker till varför du kan ha en djupt undertryckt ilska.

Kanske var du som barn tvungen att ta hand om en sjuk förälder, och då kanske du inte hade någon som tog hand om dig.

Barn har ett djupt känslomässigt och fysiskt behov av att bli omhändertagna. Om dessa behov inte tillgodoses kan det leda till att den vuxna versionen av barnet får en djupt undertryckt ilska som yttrar sig i irritabilitet när någon enkel sak i världen inte går rätt till för den vuxna personen.

I relationer kan denna undertryckta ilska på grund av otillfredsställda behov ofta leda till att vi blir klängiga och överdrivet kritiska till hur vår partner svarar på våra behov.

Kvinnor kan ofta uppfatta en "killkväll" för sin pojkvän som ett direkt tecken på att han kommer att vara otrogen. Män kan missta sig när deras flickvän ber om lite tid för sig själv som ett tecken på att de inte bryr sig om sin pojkvän.

#2: Låt ilskan komma ut

När du har identifierat varför du kan ha undertryckt ilska är nästa steg att placera ilskan där den ska vara.

Det kan innebära att konfrontera en olämplig förälder, en giftig partner eller till och med sig själv.

Detta är ett viktigt steg mot läkning eftersom du får sortera dina känslor, vilket hjälper dig att placera ilskan där den hör hemma.

Du behöver inte konfrontera dem direkt om det är obekvämt eller omöjligt. Att bara skriva ett brev eller ett e-postmeddelande som du aldrig kommer att skicka kan ha enorma fördelar.

Nästa steg är att låta ilskan komma ut på ett kontrollerat sätt. Avsätt lite tid för att skrika, ropa, slå på en kudde, göra kickboxning; någonting.

Du måste släppa ut det.

• Enkel yogasekvens som hjälper dig att frigöra fastlåsta känslor (nybörjarnivå).

#3: Förlåt dig själv

Det sista steget är egenvård. Du måste förlåta dig själv för att du är arg och fokusera på de bättre dagar som ligger framför dig.

Försök medvetet att fokusera på positivitet och läkning och den ilskefria person du kommer att bli. Ilskan försvinner inte på en dag, så ha tålamod med dig själv om du fortfarande är arg ibland och vet att detta är en arbetsinsats.

Framför allt ska du aldrig ge upp. Ett känslomässigt balanserat liv är värt att kämpa för.