Hirup téh roller coaster tina émosi anu terus-terusan robih. Urang sadayana tiasa janten saé sareng positip sakedap, tapi teras dialungkeun bal kurva sareng turun. Pikeun manusa, ieu sagemblengna normal, sarta tantangan urang sapopoé pikeun manggihan.

Naha? Kusabab cara pikiran jeung pikiran urang jalan, urang sadayana ngalaman emosi luhur jeung low. Nalika hirup saluyu sareng anu urang pikirkeun kedah kajantenan, sadayana saé; Nalika ditantang ku masalah anu ku urang dianggap teu adil, urang sering barontak, ambek-ambekan, depresi, jsb….

Kasusahna timbul nalika urang ngempelkeun pola pikir négatip khusus. Conto anu hadé nyaéta frasa, ' Kuring henteu cekap. ' Pikiran ieu ngahasilkeun parasaan négatip, anu paling sering ngamimitian pola harga diri anu handap. Kuring nyebutkeun low self esteeming salaku harga diri, naha luhur atawa low, mangrupa aksi atawa prosés nu urang ngalakukeun ka diri urang sorangan.

Ayeuna harga diri anu luhur, mangpaat sareng nikmat; kumaha oge, harga diri rendah nyeret urang ka handap, nyiptakeun setrés, depresi, sareng kamungkinan masalah kaséhatan méntal. Upami ieu mangrupikeun salah sahiji pikiran atanapi sora anjeun anu sering didangukeun, maka waktosna pikeun ngeureunkeun, ngeunteung, sareng milarian parobahan.

"Anjeun parantos ngritik ka diri anjeun mangtaun-taun, sareng éta henteu acan. teu digawé. Coba nyatujuan diri anjeun sareng tingali naon anu kajantenan." - Louise L. Hay

Aya seueur cara pikeun ngabantosan diri anjeun tina siklus anu teu damang ieu. Hiji pilihan nyaéta nyewa apalatih hirup profésional atawa kamungkinan therapist a.

Tapi lamun teu bisa ngalakukeun éta, ieu 5 hal praktis nu bisa dilakukeun ku sorangan.

5 hal praktis nu bisa dipigawé lamun teu ngarasa cukup alus

1. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu positip

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngajantenkeun diri anjeun bagja nyaéta ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu bagja sareng positip. Pertimbangkeun jalma anu terang kumaha carana miara kabagjaan sareng ngabagikeunana sacara bébas. Luangkeun waktos anjeun sareng jalma-jalma éta, sareng anjeun bakal mendakan diri anjeun gaduh ciri anu sami.

Naha anjeun kantos ngaraosan énergi anu pinuh ku énergi nalika anjeun lebet ka kamar anu pinuh ku jalma-jalma anu riang sareng gumbira? Lamun henteu, mangka waktuna pikeun kaluar jeung ngalakukeun sababaraha ékspérimén.

“Jalma téh kawas kokotor. Aranjeunna tiasa ngasuh anjeun, ngabantosan anjeun tumbuh salaku jalma, atanapi tiasa ngahalangan kamekaran anjeun sareng ngajantenkeun anjeun layu sareng maot. Naha anjeun dina lingkungan anu nunjukkeun positip atanapi négatip? Naha batur anjeun berinteraksi sareng ngabuang kahirupan anjeun? Nengetan maranéhanana suckers énergi anu condong nyieun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri.

Lengkah kahiji pikeun ngarebut deui sikep positip nyaéta ngajaga lingkungan anjeun bahkan ngaleungitkeun jalma négatip tina kahirupan anjeun. Sanaos sering henteu gampang, éta pasti mangrupikeun tanda harga diri anu séhat nalika ngajaga wates anu kuat di sabudeureun saha aranjeunna nyéépkeun waktos.jeung.

2. Ulah ngantep pikiran anjeun maénkeun trik dina anjeun

Teu diragukeun yén pikiran anjeun mangrupikeun hal anu éndah, tapi tangtosna, éta henteu sampurna. Sering nyarios yén positip asalna tina jero, tapi ogé négatip. Duanana aya di jero jobs. Kritikus anjeun aya di jero anjeun, sareng sanaos éta tiasa nyayogikeun tujuan anu penting, éta ogé tiasa nyababkeun urang nyeri sareng duka.

Janten henteu, urang henteu hoyong ngeureunkeun pamikiran urang (teu mungkin waé), tapi urang sering hoyong naroskeunana. Naha aranjeunna akurat? Naha anjeun leres-leres henteu cekap? Naon anu malah hartosna? Teu cukup keur naon? Janten ahli bedah otak? Muhun meureun? Kumaha upami gaduh padamelan anu anjeun pikahoyong? Naon kahayang anjeun teu cukup alus pikeun, sarta lamun henteu, naon anu anjeun bisa ngalakukeun ngeunaan eta?

'Anjeun pikiran anjeun,' lamun mikir négatip, éta bakal tumuwuh sarta nyerang kapribadian anjeun, tapi upami pikiran anjeun positif, anjeun bakal janten jalma anu pinuh ku kahirupan sareng énergi.

Kanggo ieu, anjeun kedah gaduh dialog anu kuat sareng kritikus batin anjeun, ulah ngantep éta maénkeun trik pikeun anjeun. Parios deui, naha pikiran éta akurat atanapi ngan ukur bagian tina kaayaan goréng anjeun, bahkan tiasa janten kabiasaan?

" Kritik batin anjeun ngan ukur bagian tina anjeun anu peryogi langkung cinta ka diri. ” – Amy Leigh Mercree

Coba hatur nuhun ka kritikus batin anjeun. Janten panasaran sareng ngantep éta pelatih anu masihan kasempetan. Meureun aya pesen wijaksana, nyaéta, "manéh kudu diajar deui kalulus ujian.”

Kritik batin sering gaduh sababaraha inpormasi penting pikeun anjeun.

3. Leupaskeun perfeksionisme

"Aya retakan dina sagalana, éta kumaha cahaya meunang di." - Leonard Cohen

Perfectionism mindeng maéhan kabagjaan; lamun Tujuan pikeun hal unrealistic. Unchecked, éta bisa ngakibatkeun disappointment jeung kagagalan. Hal kahiji anu kudu dipertimbangkeun nyaéta naon kasampurnaan? Naha anjeun bakal terang upami anjeun ngagaduhan éta? Naha mungkin, sareng saha anu nyarios kitu?

“Masalahna perfeksionis nyaéta aranjeunna ampir sok teu sampurna. The perfeksionis malah teu nyaho naon kasampurnaan maranéhna rék ngahontal téh. Upami anjeun nyarios di tempat umum ka 100 jalma, naon kamungkinan yén batur henteu resep pidato anjeun? Sanaos hiji jalma, naha éta hartosna jalma éta leres sareng anjeun salah?

Urang hirup di dunya babandingan anu teu eureun-eureun, anu peryogi muhasabah diri supados henteu kajebak ku ilusi. sababaraha dunya enchanted. Pikeun anjeun anu leres-leres perfeksionis, tangtangan kuring pikeun anjeun nyaéta ngadamel conto manusa anu sampurna. Naha éta aya?

Lengkah munggaran pikeun ngarobah naon waé nyaéta pangakuan. Naha anjeun henteu sampurna dina kaayaan anu khusus, teras, ku saha waé? Pananjung wewengkon pikeunningkatkeun téh naon ngajaga urang aktipitas tur bungah ngeunaan kahirupan. Éta séhat sareng normal. Tapi pikeun nyumputkeun kahirupan hiji jalma ngagunakeun perfeksionisme minangka musabab ngan ukur cara pikeun ngajaga anjeun bagja sareng gagal.

"Perfeksionisme sering mangrupikeun kaulinan eleh-eleh anu urang ulinkeun pikeun ngajaga diri." - Steven Kiges

4. Eureun nyangkut katukang

Kapungkur mangrupikeun hal anu leungit, sareng anjeun moal tiasa ngalakukeun nanaon pikeun ngarobih. Ngulang pangalaman négatip ti jaman baheula anu teu tiasa dirobih mangrupikeun bentuk cilaka diri. Bari lolobana urang ngahaja atawa teu ngahaja ngalakukeun eta, éta mindeng teu mantuan. Kapungkur mangrupikeun alat pikeun urang diajar.

Leres, aya sababaraha hal anu nyeri sareng hese dipindahkeun, tapi ngalalaworakeun momen ayeuna anjeun pikeun jaman baheula dijamin bakal langkung sangsara. Lamun batur ngalaman nyiksa kaliwat, ieu dibawa on ku abuser nu. Upami aya anu teras-terasan ngulang deui kenangan anu nyeri ieu, maka éta sorangan ayeuna ngalakukeun nyiksa.

Bisa mantuan pikeun ngeunteung kana pangalaman négatip tapi pikeun tujuan diajar. Anjeun hoyong narékahan pikeun diajar tina kaputusan anu goréng sareng pilihan anu goréng. Kitu cara manusa diajar.

Lembut leupaskeun katukang anjeun sarta fokus kana ayeuna anjeun. Sering jalma dibantuan ku semedi. Meditasi nempatkeun hiji kana kaayaan fokus ayeuna.

5. Ngagungkeun prestasi anjeun

“Ngagungkeun prestasi anjeun sareng ngagungkeun kameunangan anjeun mangrupikeuncara pasti pikeun ngeusian sumanget anjeun sarta ngajaga diri ngamotivasi pikeun endeavors hareup Anjeun. Sakali réngsé, lolobana urang teu ngagungkeun aranjeunna sakumaha sakuduna. Ngagungkeun kameunangan anjeun henteu ngan ukur ngajadikeun anjeun ngarasa hébat sacara fisik (ngaleupaskeun endorphin), ogé nguatkeun sikep séhat anu diperyogikeun pikeun nyanghareupan tangtangan di hareup.

Ku prestasi, kuring henteu ngan ukur nyarioskeun prestasi anu penting, sapertos prestasi. kéngingkeun padamelan impian anjeun atanapi ngadaptar di universitas anu kasohor di dunya. Kuring nujul kana win leutik, nu lolobana urang ngalalaworakeun. Hargaan usaha anjeun sareng ganjaran diri anjeun dina unggal kasuksesan, henteu paduli ageung atanapi leutikna.

Sabalikna, upami anjeun henteu ngagungkeun prestasi anjeun, anjeun nyarioskeun ka uteuk anjeun yén usaha anjeun henteu cekap, sareng hal ieu mindeng ngajaga anjeun dina pola pikir kritis.

Nalika ngagedekeun orok, ulah urang ngagungkeun éta léngkah munggaran! Wah, tingali naon anu anjeun lakukeun! endah pisan! Kami henteu nyarios, janten naon, anjeun nyandak sababaraha léngkah, saha anu paduli? Hayu atuh nyaho mun anjeun mimiti ngajalankeun, éta bakal ngingetkeun kuring! Sanajan kitu, ieu mindeng persis kumaha urang ngarawat diri urang sorangan.

Nalika ngagungkeun, ulah poho pikeun kaasup jalma dipikacinta tur batur anu bisa geus mantuan anjeun ngahontal cita anjeun. Urang sadayana peryogi bantosan sareng dukungan pikeun ngahontal tujuan. Ku nunjukkeun rasa syukur, anjeun ngaku yén anjeun cekap.

Di dieu aya sababarahaquick Re-framing state changers

Naha anjeun cekap mandi?

Numutkeun Neil Morris, Psikolog, anu ngasurvey langkung ti 80 urang, mandi tiasa ngirangan parasaan anjeun. depresi sarta pesimis. Soaking awak anjeun dina cai freshens anjeun sarta ngajadikeun anjeun ngarasa torek.

Mandi nimbulkeun parasaan kanyamanan sarta betah, sangkan pikiran jeung awak anjeun rileks.

Lamun anjeun ngarasa sesak dina otot atawa anjeun macet dina hiji hal, ngalaan diri. mun cai panas bisa mantuan Anjeun. Dipercaya yén mandi panas leuwih éféktif sabab bisa ngahaneutan awak jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih.

Dina salah sahiji artikelna, Peter Bongiorno, ND, nyebutkeun yén mandi bisa ngarobah kimia otak.

Anjeunna salajengna nyerat, "Turunna hormon setrés (sapertos Kortisol) parantos dilaporkeun nalika mandi. Éta ogé parantos nunjukkeun yén mandi tiasa ngabantosan kasaimbangan neurotransmitter anu karasaeun, serotonin. sareng ngangkut anjeun ka dunya anu teu dipikanyaho. Maca buku anu saé tiasa ngajantenkeun anjeun hilap kahariwang anjeun, nurunkeun depresi, sareng ngeusian kakosongan batin. Buku mangrupikeun tempat pangungsian pikeun saha waé anu hoyong kabur ka dunya sareng kakuranganana. Buku boga kakuatan pikeun mere ilham jeung uplift sumanget Anjeun dina poé biru Anjeun

Sagampil Annie Dillard nyebutkeun, " Manéhna maca buku salaku salah sahiji.ngambekan hawa, pikeun ngeusian sarta hirup .”

Jadi lamun ngarasa hanjelu, nyokot buku jeung mimitian maca geura-giru.

Naha anjeun cukup alus pikeun leumpang?

Nalika anjeun ngarasa henteu saé, anu anjeun peryogikeun ngan ukur suntikan éndorphin, anu alami. Urang sadayana parantos uninga yén leumpang ngabantosan ngirangan beurat sareng nada awak. Najan kitu, anjeun nyaho leumpang ogé bisa meta salaku enhancer mood? Kusabab nalika anjeun leumpang, éta ningkatkeun tingkat endorphin anjeun, masihan anjeun perasaan euforia.

Ka luar sareng ngarobih lingkungan anjeun kabuktian mangrupikeun terapi anu pangsaéna pikeun pikiran anjeun. Mun mungkin, balik for keur leumpang di alam, kasampak sabudeureun anjeun, ngarasakeun angin jeung ngambekan deeply. Ieu lain ngan ukur bakal ngarobah wanda anjeun tapi ogé bakal ngahibur awak anjeun.

Leumpang bisa jadi léngkah munggaran pikeun hirup tanpa setrés jeung bagja. Biasakeun sareng bakti sahenteuna dua puluh menit unggal dinten pikeun nikmati kahirupan anu pinuh ku vibes sareng énergi positip.

Naha anjeun cekap ngobrol sareng réréncangan?

Ngajaga pikiran anjeun dina botol. nyieun hal goréng. Lamun anjeun ngarasa négatip ngeunaan diri, curhat kaluar pikiran maranéhanana. Ngobrol ka babaturan sabab ngungkabkeun parasaan anjeun tiasa ngabantosan anjeun netelakeun visi anjeun sareng bersantai pikiran anjeun.

Cara anu séhat pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngabagikeun ka réréncangan anu anjeun bajoang, sareng bakal ngantep anjeun curhat.

Jangkauan jalma anu bogoh ka anjeun salaku cinta, sareng pangertian sering mangrupikeun hal anu anjeun peryogikeunteu ngarasa cukup alus ngeunaan diri. Hayu aranjeunna nyarioskeun ka anjeun hargana sareng kumaha hebatna anjeun manusa.

Naha anjeun cekap nyerat dina jurnal?

Salah sahiji téknik anu saé pikeun nyiptakeun kajelasan ngeunaan perjuangan nyaéta ngajaga jurnal. Urang mindeng leungit dina pikiran urang. Nempatkeun aranjeunna dina kertas ngamungkinkeun anjeun nguji émosi sareng kaayaan anjeun tina sudut pandang anu béda.

Kantun nyandak buku catetan sareng mimitian nyerat pikiran anjeun. Naon waé anu aya dina pikiran anjeun, tuliskeun waé. Ogé, ulah hilap nyerat sababaraha prestasi éta ogé. Kumaha upami sukur!

Kacindekan

Kacindekanana, kritik batin urang téh bagian ti urang sadayana. Éta masihan peringatan ngeunaan tindakan anyar anu kedah dilakukeun tapi ogé tiasa ngaganggu sareng nyiptakeun putus asa pikeun urang. Anggo kritik batin anjeun kalayan bijaksana sareng mutuskeun naha naséhat salajengna anu dipasihkeun ka anjeun mangpaat atanapi ngabahayakeun. Éta tugas anjeun!

Baca ogé: 27 Tanda Kutip Pikeun Nalika Anjeun Ngarasa Henteu Cukup Alus

Ngeunaan Pangarang

Steven Kiges mangrupikeun pangadeg sareng diréktur ICF (Féderasi Pelatih Internasional) akreditasi Akademi Pelatihan Pelatih. Steven nyaéta spiker profésional, pangarang, pangusaha, jeung Certified Master Life Coach: bédana diayakeun pikeun palatih anu geus asup leuwih 5000 jam jeung klien.