> Afeef:Maqaalkani waxa uu ka kooban yahay xidhiidhiye, taas oo macnaheedu yahay in aanu helno guddi yar oo wax-iibsasho ah iyada oo loo marayo xidhiidhada sheekadan (iyada oo aan wax kharash ah kugu lahayn). Amazon Associate ahaan waxaan kasbannaa iibsiyada u qalma. Riix halkan si aad wax badan u ogaato.

“Noloshu waa sahlan tahay laakiin waxaan ku adkeysaneynaa inaan ka dhigno mid adag. rabitaanka gudaha in aad ku noolaato nolol deggan, nabad ah oo fudud?

Anaga ka bini'aadam ahaan waxa naloo qorsheeyey in aan rumaysno in wax badan oo aad haysato, iyo in badan oo aad raacdo, in aad noqoto qof faraxsan oo dhammaystiran. Laakiin runtu waxay tahay in dhammaystirku ka yimaado gudaha ee maaha mid ka yimid waxaad leedahay. Sidaa darteed, si aad noloshaada u fududayso, u dareento farxad iyo raynrayn, waxaad u baahan tahay inaad gudaha gasho, la xidhiidho naftaada, ka fikirto noloshaada oo aad bilawdo inaad si miyir leh u dhaafto wax kasta (dadka, hantida, lifaaqyada, ballanqaadyada, rabitaannada iwm) in waa noloshaada murugsan.

Hadii aanad hubin meesha aad wax ka bilaabayso, maqaalkani waxa uu ka kooban yahay 19 buug oo kaa caawin doona in aad taas gaadho.

> Habab Ka Badan Hal

1. Awooda Hadda: Hagaha Iftiin Ruuxa oo uu qoray Eckhart Tolle

Si aad noloshaada u fududayso, waxa aad u baahantahay in aad marka hore fududayso maskaxdaada oo buugan uu qoray Eckhart Tolle ayaa wax bari doona. adiga sida saxda ah loo sameeyo.

Buuggani waxa uu ku barayaa sidaad xor uga noqon lahaydheshiisyada”- sidoo kale, waa farriimaha uu qof kastaa si fudud u dhexgelin karo oo uu u dhexgeli karo nolol maalmeedkooda si loo helo xorriyadda shakhsi ahaaneed ee ugu badan.

Xoraahdo aad ugu jeceshahay buugga

>

“ Wax kasta oo agagaarkaaga ka dhaca, si gaar ah ha u qaadan. Wax ay dadka kale sameeyaan ma aha adiga dartii. Sababtu waa naftooda.”

“Mar dambe ma oggolaan doono in qofna uu maankayga wax ka beddelo oo noloshayda ku xukumo magaca jacaylka.”

kuu yimaaddaa marka aanad si shakhsi ah waxba u qaadanin.”

Link to Book on Amazon.com

>

11. Farxadda Wax Yar: Hagaha ugu Yar ee lagu kala daadiyo, Abaabulka, oo fududeeyo Francine Jay

Link to book on Amazon.

Haddii aad ku jirto Hadafka culus ee lagu baabi'inayo, ka dib u ogolow khabiir Francine Jay inuu kugu hago habka oo uu ka dhigo mid aad u xiiso badan oo macno leh. Buuggan, waxay ku siinaysaa tilmaamo tallaabo-tallaabo ah iyo tilmaamo ku saabsan sida aad si buuxda ugu qabsan karto nolosha ugu yar.

Marka laga soo bilaabo bixinta dhiirigelinta pep talk si aan kuugu dhex maro toban tillaabo oo fudud oo ku saabsan sida gurigaaga looga takhalusi karo qaska, iyo sidoo kale in aan ku siiyo talooyin ku saabsan sida qoyskaaga loo soo dejiyo, buugani waa akhrin qalbi furan oo bixisa habab wax ku ool ah iyo natiijooyin hufan.

Haddii taasi ku filnaan waydo, Francine Jay waxa kale oo ay haysaa buugaag kale oo kugu hagi kara habka fududaynta noloshaadalaga soo bilaabo kitaabka

"Ma nihin waxaan leenahay; waxaan nahay waxa aan sameyno, waxa aan u maleyneyno iyo cidda aan jecelnahay."

"Dhibaatada: waxaan dhignaa wax badan oo qiimo leh alaabteena marka loo eego booskeena"

ka feker sida go'aaminta waxa la hayo, halkii aad ka go'aansan lahayd waxaad tuuri lahayd."

" Helitaanka siyaabo aad "ku raaxaysato la'aanteed" waa mid ka mid ah furayaasha helitaanka guri yar."

"Si aad u noqoto irid-ilaaliye wanaagsan, waa inaad ka fikirtaa gurigaaga inuu yahay meel xurmo ah, ee ma aha meel wax lagu kaydiyo."

> 12. Inta ka yar waxaa qoray Joshua Becker

Link to book on Amazon.

Buugkan, qoraaga Joshua Becker waxa uu akhristayaasha ku baraa sida aad ula wareegi karto hantidaada oo yaanay ku yeelan. The More of Less waxay tusinaysaa akhristayaasha faa'iidooyinka nolosha bixinta ah ee ay leedahay wax yar - sababtoo ah wadnaha oo dhan, quruxda minimalism kuma jirto waxa ay kaa qaadayso, laakiin waxa ay ku siiso, taas oo ah wax badan. nolol macno leh oo buuxda.

Haysashada hantida maadi ah ee xad-dhaafka ah waxay abuurtaa rabitaan wax badan, laakiin dhab ahaantii kuma qancinayso jidhkaaga mana ku siinayso farxad dhab ah. Buugani waxa uu ku tusayaa hab qofeed iyo mid wax ku ool ah oo ku saabsan wax-is-daba-marin iyo sida iska daa waxyaabaha aad adigu leedahay ay kuugu riixi karto inaad ku noolaato noloshaada ugu wanaagsan oo aad u daba gasho riyadaada "Uma baahnid boos dheeraad ah. Waxaad u baahan tahay wax ka yar."

"Markaan sii deynowax aan macno lahayn, waxaan xor u nahay inaan raacno wax kasta oo run ahaantii macno samaynaya."

"Waxaa laga yaabaa in nolosha aad waligaa rabtay ay ku hoos duugan tahay wax kasta oo aad leedahay!"

"Si ula kac ah u lahaansho yar waxay bilaabataa inay naga saarto ciyaarta isbarbardhigga ee aan la guulaysan."

" Inta badan waa kuwa ku nool aamusnaanta, xishoodka, iyo qanacsanaanta nolol fudud kuwa ugu farxad badan."

0>"Guusha iyo siyaadada isku mid ma aha.">"Farxad ka badan ayaa laga helaa lahaanshaha wax ka yar oo aan waligeed la heli karin in la raadiyo wax badan."> 13. Sannadka Wax-yar ee uu qoray Cait Flanders

Link to book on Amazon.

Qoraaga Cait Flanders waxa ay isku aragtay in ay ku dhegan tahay wareegga macmiisha iyada oo jirta 20-meeyadii waxay ku ridday dayn aad u qoto dheer oo gaadhaysa ilaa $30,000, taas oo xataa ka dib markii ay awooday inay nadiifiso, mar kale qabsatay sababtoo ah waligeed si buuxda ugamay tegin caadooyinkeedii hore: wax badan kasbato, wax badan iibso, wax badan rabto, biyo raaci, iyo ku celi

Kadib markii ay taas garatay, waxay nafteeda ku xujaysay in aanay wax soo iibsanin muddo sannad dhan ah. Buugani waxa uu diiwaan galinayaa nolosheeda 12-kaas bilood ee ay ku soo iibsatay kaliya waxyaabaha daruuriga ah: raashinka, alaabta musqulaha, iyo gaasta gaadhigeeda.

Intaas waxaa dheer, waxay sidoo kale burburisay gurigeeda oo waxay baratay hababka hagaajinta iyo dib u warshadaynta halkii ay ka iibsan lahayd waxyaabo cusub. Sheeko soo jiidasho leh oo la jaanqaadaysa hagitaan wax ku ool ah, Sannadka Wax yar ayaa kaa tagi doona inaad waydiiso waxa aad hayso iyosababta ay ugu habboon tahay in aad raadiso dariiqaaga ka yar.

>

Xeelada aad ugu jeceshahay buugga

>

“Hal cashar oo aan tiro badan ka bartay sannado badan ayaa ah in mar kasta oo aad ka tagto wax xun noloshaada, waxaad meel u banaysaa wax togan."

“Wax ka badan waligeed jawaabtu may ahayn. Jawaabtu, way soo baxday, had iyo jeer way yaraatay."

"Xusuusnow in waxa aad ballan qaadayso ay tahay mid gaabis ah oo aad naftaada waydiiso waxa aad dhab ahaantii rabto, halkii aad ku dhaqaaqi lahayd dareen. Taasi waa. Taasi waa waxa ka mid noqoshada macaamilka “maskaxda leh” waxay ku saabsan tahay.”

“Xitaa samaynta shay fudud sida doorashada inaanan dhammayn buug maan jeclayn waxay i siisay wakhti dheeraad ah oo aan ku akhriyo buugaagta aan jeclaa.” <2

“In aan tamar yar geliyo saaxiibtinimada dadka aan i fahmin waxay i siisay tamar badan si aan saaxiibtinimada ula yeesho dadka sameeyay.”

> 14. Fududnaanta Nafeed: Sida Ku-noolaanshaha Wax-yar ay u horseedi karto Wax badan oo dheeraad ah by Courtney Carver

Link to book on Amazon.

> >>>

Si waafaqsan rabitaan joogto ah oo dheeraad ah , Buuggan uu qoray Courtney Carver wuxuu ku tusayaa awoodda fududaynta iyo saamaynta togan ee ay ku yeelan karto caafimaadkaaga, xidhiidhkaaga, iyo dhimista culayska nafsiga ah iyo noloshaada xirfadeed labadaba.

Courtney waxay ku noolaan jirtay nolol cadaadis sare leh ilaa laga helay sclerosis Multiple Sclerosis (MS). Taasi waxay ku qasabtay in ay guntiga dhiisha iskaga dhigto jahawareerka jireed iyo maskaxeed ee ay in badan ka soo jeedodeyn iyo qanacsanaan la'aan waxayna ku keentay walaaceeda joogtada ah, taas oo markaa kicisa calaamadaha MS.

Iyadoo loo marayo minimalism wax ku ool ah, waxay nagu casuuntaa inaan eegno sawirka weyn oo aan aragno waxa runtii inoo muhiimsan iyo nolosheena. Ugu dambayntii waan ogaaday. Halkii aad uga shaqayn lahayd si aad u hesho nolol maalmeedka, ka shaqee in aad haysato darafyo yar."

"Markaan aad diirada u saarno sidii aan wax walba ugu hagaajin lahayn halkii aan waqti u siin lahayn waxa muhiimka ah, waxaan luminaa aragtida sida loo abuuro wax macno leh nolosha."

"fududnimadu waxay ku saabsan tahay in ka badan inaad meel bannaan ka samaysato gurigaaga. Waxa kale oo ku saabsan abuurista wakhti badan oo noloshaada ah iyo jacayl badan oo qalbigaaga ah. Waxa aan bartay waa in aad dhab ahaantii aad noqon karto wax ka yar."

" U ogolow dadka noloshaada in ay helaan dariiqooda, sida aad u helayso kuwaaga. Haddii aad rabto in dadka kale ay farxadda ku arkaan wax yar, si farxad leh ula noolow wax yar."

"Haddii ay tahay inaad naftaada ka baxdo, kana fogaato qiyamkaaga iyo naftaada si aad u hesho baahiyahaaga, markaa ma tihid runtii waa la dabooli doonaa baahiyahaaga."

15. Qunyar socod ah: Nolol fudud oo loogu noolaado adduun jacayl oo uu qoray Brooke McAlary

Link to book on Amazon.

Weligaa dareento inaad ku jirto maalin degdeg ah oo joogto ah gudaha iyo maalin fasax? Buuggan, qoraaga Brooke McAlary wuxuu ku tusi doonaa habka aad ku heli lahayd farxad iyo degganaansho nolol gaabis ah.

Waxa laga yaabaa inay tahay inaad ku dhex lugayso beerta, adoo qoyskaaga la qoslaya, ama daqiiqad yar oomahadnaq shakhsi ah, falalkan fudud ee nolol gaabis ah iyo nolol fudud ayaa kaa caawin kara inaad hesho nabad gudaha ah, farxad, iyo miyir qabka dhexdiisa markaad ku nooshahay nolol degdeg ah.

Buuggani waxa uu ujeeddadiisu tahay in uu ku beddelo wasakhnimada iyo miyir-qabka, waxana uu ku siin doonaa tilmaamo iyo tilmaamo cad oo ku saabsan samaynta noloshaada gaabis ah nolosha oo ay ka buuxaan waxyaabo adiga quseeya, oo aad u fiirsato sida dunidu ay uga muuqatey qurux iyo dadnimo iyo isku xirnaan.”

“Waa caadi in la yiraahdo maya Waa caadi inaad ka duwanaato. Oo waa caadi in la iska daayo daryeelka Joneses. Kaliya ha ku beddelin wax cusub."

"Waxaa laguu oggol yahay inaad wax ka beddesho habka aad u nooshahay. Waxaa laguu oggol yahay inaad naftaada daryeesho. Waxaa laguu oggol yahay inaad go'aansato waxa muhiimka kuu ah. Waxaana laguu oggol yahay inaad nolol ku abuurto waxyaalahaas xarunta.”

" Had iyo jeer u fiirso waxa aanu samaynayno iyo sababta aanu u samaynayno."

waa helitaanka miisaanka saxda ah ee qayb kasta oo nolosha ah iyo fahamka in saxnaanta miisaankaas ay isbeddeli doonto waqti ka dib. Dheelitirku waa dareere waana dabacsan yahay. Dheelitirku waa nool yahay oo waa ogyahay. Dheelitirku waa ujeeddo.”

16. Mucjisada Maskaxda ee uu qoray Thich Nath Han

Link to book on Amazon.

Waa marka aad miyirsato (miyir ama is-og) oo kaliya in aad awooddo bilow inaad noloshaada ku keento isbedelo macne leh.

Buugkan uu qoray sayidkii Zen Thich Nath Han waxa uu la socdaa noocyo kala duwanjimicsiyo wax ku ool ah iyo qisooyin kugu hagaya ku dhaqanka miyirka iyo sida aad u hirgalin karto si aad noloshaada u keento fududaan, macno iyo farxad badan Mucjisada dhabta ahi maaha in lagu dul socdo biyaha ama hawada khafiifka ah, balse waa in lagu dul socdo dhulka. Maalin kasta waxaan ku hawlannahay mucjiso aynaan xitaa aqoonsanayn: cir buluug ah, daruur cad, caleemo cagaaran, madow, indho ilmo - labadeena indhood. Dhammaan waa mucjiso.”

“Neeftu waa buundada isku xidha nolosha iyo miyirka, taas oo jidhkaaga ku midaysa fikradahaaga. Mar kasta oo ay maskaxdaadu kala firdhiso, neeftaada u isticmaal si aad maskaxdaada mar kale u qabsato.”

“In aad ka fikirto dhinaca niyad-jabka ama niyad-jabka midkood waxa ay ka sarraysaa runta. Dhibaatadu waxay tahay in aan xaqiiqada u aragno sida ay tahay."

"Mar kasta oo aan isku aragno in aan kala firdhinno oo ay adag tahay in aan siyaalo kala duwan u maamulno nafteena, habka daawashada neefta waa in had iyo jeer la isticmaalo."

“Ha samayn wax hawl ah si aad uga gudubto. Go'aanso in aad shaqo kasta u qabato si deggan, adigoo dareenkaaga oo dhan leh. Ku raaxayso oo ka mid noqo shaqadaada.”

17. Si Wanagsan U Noolaada: Hagaha Abuurista Guri Dabiici Ah, Qashin-yar Oo ay qortay Julia Watkins

Link to book on Amazon.

> >>Buuggan Julia Watkins waa hage cajiib ah oo si fudud oo joogto ah ugu noolaada iyadoo waliba la caawinayodeegaanka.

Waxaad ka heli doontaa buugan oo ay ku raran yihiin si sahlan oo loo fahmi karo talooyin, tabo iyo tilmaamo wax ku ool ah si aad u sameysid alaabtaada deegaanka kula wanaagsan (nadiifiyeyaasha, guriga/waxyaabaha qurxinta iwm.), cuntooyin caafimaad leh, mashaariicda DIY, waara beddelka iyo qaar kaloo badan.

Runtii tixraac weyn u ah qof kasta oo raba inuu ku dhiirado qaab nololeedka dabiiciga ah, ugu yar ama eber-qashinka ah Waxaan ka soo jiidanayaa dhiirigelin iyo tamar isku dayga inaan ka dhigo qaybtayda yar ee adduunka mid ka sii wanaagsan, caafimaad badan, qurux badan, iyo meel sii waaraya."

"Buuggani wuxuu u dabaaldegayaa fududaynta, gaabinta, ku shaqaynta gacmahaaga, samaynta wax badan, iibsi yar, ku qiimeeya tayada tirada, ku noolaanshaha caajisnimo, isku filnaansho, iyo la jaanqaadka aduunka dabiiciga ah."

18. Aasaaska: Raadinta Akhlaaqda yar ee Greg McKeown

Link to book on Amazon.

Haddii aad waligaa dareentay jahawareer, culays iyo lumay daadad oo ah mid aan dhammaanayn shaqada, maalinba maalinta ka dambaysa, markaa kani waa buug adiga kuu gaar ah.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee noloshaada lagu fududayn karo waa adigoo horumarinaya caddayn. Marka aad leedahay caddayn ujeedo, waxaad ka saari kartaa diiraddaada wax kasta oo aan macno lahayn oo wakhtigaaga kor u qaadaya oo aad diirada saarto waxyaalaha dhabta ah ee muhiimka ah. Taasi waa dhab ahaan waxa Essentialism ku saabsan yahay.

Buuggani waxa uu ku barayaa in aad garatid oo aad diirada saarto waxa gabi ahaanba ahlagama maarmaanka ah, si meesha looga saaro wax kasta oo kale oo aan ahayn sida muhiim ah.

Essentialism, marka la soo koobo, waxay soo bandhigaysaa hab cusub oo wax loo qabto - ma samaynayso wax yar, laakiin aad si fiican u samaynayso dhinac kasta oo noloshaada ah.

>

buug >

>

“Xusuusnow haddii aanad noloshaada mudnaanta siinin qof kale ayaa samayn doona.”

“Waa in aanay ceeb ahayn in aad qirato khalad; ka dib, run ahaantii waxaan qiranaynaa oo kaliya inaan hadda ka caqli badan nahay sidii aan ahaan jirnay."

Waxaan u samayn karnaa si ula kac ah ama waxaan u ogolaan karnaa ajandaha dadka kale inay xakameeyaan nolosheena."

"Raadinta guusha waxay noqon kartaa mid horseed u ah guul-darrida. Si kale u dhig, guushu waxa ay inaga mashquulin kartaa in aan diirada saarno waxyaabaha muhiimka ah ee guusha soo saara marka horeba.”

“kaliya marka aad naftaada siiso ogolaansho in aad joojiso isku dayga in aad wada samayso, si aad u joojiso in aad qof kasta haa ku tidhaahdo. , ma samayn kartaa wax ku biirintaada ugu saraysa ee ku wajahan waxyaalaha dhabta ah ee muhiimka ah."

"In aad si adag u shaqeyso waa muhiim. Laakin dadaal badan ma keeno natiijooyin badan. "In ka yar laakiin ka wanaagsan" ayaa qabta."

"Neef qoto dheer qaado. La joogo wakhtigan oo is waydii waxa muhiimka ah ilbidhiqsigan oo kale.”

19. Sida Loo Idleeyo Waxaa qoray Tom Hodgkinson

Link to book on Amazon.

Hadii aad ka daashay nidaamka hantiwadaaga ee kugu dhiiri galinaya inaadaad u shaqeyso oo ku dareensiiso dambiile inaad wakhti u qaadatid si aad u nasato markaa kani waa buuga ay tahay inaad akhrido si aad naftaada u siiso aragti ka duwan waxyaalaha.

Waa caadi inaad qaadato wakhti aad ku nasato oo aad caajiso. Dhab ahaantii, ma aha oo kaliya ok, waxay aad faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxda iyo jidhkaaga. Intaa waxaa dheer waxay xitaa kaa caawin kartaa kobcinta

> hal-abuurkaaga, keen caddayn iyo kobcinta fikirkaaga. Taasi waa sida dhabta ah waxa uu buuga Hodgkinson ku baran doono.

Hodgkinson waxa uu kugu dhiiri galin doonaa in aad qabsato fanka la iloobay ee shaqo la'aanta ah adiga oo ku hawlan hawlo nasasho leh sida hurdo soo daaha, tagitaanka xafladaha muusiga, la sheekaysiga, fikirka iwm kuwaas oo noloshaada kobciya. oo ka soo horjeeda in la shaqeeyo saacado badan oo la cabbo qaxwo badan si loo soo jeedo. In kasta oo buuggu leeyahay mawduuc qalbi-fudud, waxa jira aragtiyo qoto-dheer oo badan oo aad ka iftiimin karto.

Waxaa hubaal ah inay mudan tahay in loo akhriyo qof kasta oo doonaya inuu noloshiisa fududeeyo.

>

, tallaabada ugu horreysa waa inaad iska tuurto saacadahaaga digniinta!”

“ Fowdo farxad leh, oo la shaqeyneysa xilliyada, u sheegista waqtiga qorraxda, kala duwanaanta, isbeddelka, is-jihaynta; Waxaas oo dhan waxaa lagu beddelay dhaqan shaqo oo la jaan-qaadaya arxan-darro ah, oo saamayntiisa aan ilaa maanta la il-darannahay.”

-maalinxajin maskaxdaada xaaladaysan adiga oo ku dhaqma inaad si buuxda u joogto hadda.

Farsamooyinka xoogga badan ee buuggan ku jira ayaa kaa caawin doona inaad noloshaada ku soo kordhiso wacyigelin dheeraad ah oo kaa caawin doona inaad garatid oo iska tuurtid caqiidooyinka miyir la'aanta ah, dabeecadaha iyo qaababka fikirka si aad u bilowdo inaad fahamto, fududayso oo aad noloshaada u beddesho.

<12 Ka dhig NOW diiradda koowaad ee noloshaada."

"Ma aha wax aan caadi ahayn in dadku ay noloshooda oo dhan ku qaataan iyagoo sugaya inay noolaadaan."

Sidoo kale eeg: 3 sir oo lagu gaadho farxad meel kasta iyo wakhti kasta

"Haddii aad hesho gudaha saxda ah, bannaanka ayaa ku dhici doona. Xaqiiqda asaasiga ahi waa gudaha; xaqiiqada labaad oo aan lahayn."

Link to book on Amazon.

Sidoo kale eeg: Abuurka Nolosha - Astaanta + 8 Macnaha Qarsoon (Joomatari Xurmada leh)> 2. Zen: Farshaxanka Nolosha Fudud ee Shunmyō Masuno

Iyadoo ku saleysan qarniyo qiimihiisu yahay xigmadda Zen Buddhist, wadaadka caanka ah ee Zen Buddhist Shunmyo Masuno ayaa wax ka qoray codsiga zen ee casriga casriga ah ee maanta. nolosha iyada oo loo marayo casharro cad, la taaban karo, oo si fudud loo qaadan karo - hal maalin kasta 100 maalmood.

Xaaladahan fudud ee maalinlaha ah, waxaad samaynaysaan isbeddello yaryar oo midba midka kale ku dhisayo oo kaa caawinaya inaad aad uga digtoonaato waxaad samaynayso, sidaad u malaynayso, sida aad dadka kale ula dhaqanto, iyo sida aad u noqonayso mid aad uga dhex muuqda hadda.

Markaad samaynayso dhaqdhaqaaqyadan fudud, waxaad si tartiib tartiib ah naftaada ugu furaysaa dareen cusub oo degganaansho iyo feejignaan.

>Ka jecelXaqiiqada dhabta ah."

"Waxaan u baahanahay inaan mas'uul ka nahay nafteena; waa in aan abuurnaa jamhuuriyado noo gaar ah. Maanta waxa aanu ku wareejinaynaa masuuliyadayada madaxa, shirkadda, dawladda, ka dibna aan eedaynno markay wax walba khaldamaan.”

sariirta ka kac.”

20. Hoyga: Nolol Fikirka leh oo Yar oo ay diyaarisay Serena Mitnik-Miller

Minimalism kaliya maaha inaad iska tuurto kala badh alaabtaada oo aad barato sida aad uga shaqeyso lahaanshaha kaliya laba saxan oo casho ah. Gudaha Abode, Serena Mitnik-Miller waxa ay si sax ah u qeexdaa sida loo "la noolaado wax ka yar" oo runtii noloshaada la jeclaado markaad sidaas samaynayso.

Guriga ugu yar wuxuu u ekaan karaa nabad iyo xasillooni, ama madhalays iyo cidlo. Mitnik-Miller waxa uu ku barayaa sida loogu noolaado xaalad maskaxeed oo nabad ah marka aad ku shaqaynayso minimalism, adiga oo kordhinaya faa'iidooyinka iftiinka dabiiciga ah, si taxadar leh u dooranaya alaabta guriga ee gacanta lagu sameeyo, iyo in ka badan. Sidan, waxaad awoodi doontaa inaad ku noolaato ugu yaraan adoon si joogto ah u damcin inaad baxdo oo aad iibsato waxyaabo badan.

> Link to Book on Amazon.com> 21. Abaabulka Nolosha Dhabta ah: Nadiifi oo bilaash ah 15 daqiiqo maalintii waxaa qoray Cassandra Aarssen

Maalmahan, badi guryaheena waxay leeyihiin qashin aan faa'iido lahayn oo ku urursan khaanadaha, dusha khaanadaha. , sariiraha hoostooda, iyo armaajooyinka. Haddana, markaan eegno "khaanadaha qashinka ah", xitaa ma naqaano meel aan ka bilowno - maxaan sameyn karnaaiska tuur? Ka warran haddii aan u baahanno hadhow?

Dhibaatadani waxay keentaa walaac mar kasta oo aan u baahanahay inaan wax ka soo saarno khaanaddaas ama armaajodaas, laakiin ma heli karno sababtoo ah waxaa lagu daboolay waxyaabo. Taasi waa meesha ay wax-is-daba-marintu ka timaado si ay u caawiso, iyo gaar ahaan, tilmaanta saxda ah ee Cassandra Aarssen si aad uga shaqeyso qaskaaga, 15 daqiiqo markiiba. xaasidnimo, buugan adigaa leh. Buuga Aarssen waxa uu si istiraatiji ah kuu tilmaami doonaa sida aad iskaga nadiifin lahayd buuqa, qaska iyo qaska ee ka jira dhamaan meelaha gurigaaga ah, taa badalkeedana aad u farsamayso nolol maalmeedkaaga si aad ugu ordo sida mishiinka saliida leh.

Link to Book on Amazon.com

22. Jooji Fikirka Dheeraadka ah: Hagaha Dhamaystiran si aad maskaxdaada u dejiso, u yarayso welwelka, una demi fikradahaaga degdega ah by Sebastien O'Brien

Ma ogtahay inaad awooddo (oo ay tahay) Maskaxdaada sidoo kale hoos u dhig? , ciil, ciil… Liiskuna wuu sii socdaa.

>Buugkan, Sebastien O'Brien waxa uu ku barayaa sida aad uga takhalusi lahayd dhammaan xumaantaas, beddelkeedana, aad u noolaato nolol aan walwal lahayn. Haddii aad isku aragto in aad isku soo jiidayso shaki iyo go'aan la'aan gadaasheeda ah sida silsilado culus maalin kasta, O'Brien waxay ku siinaysaa tillaabooyin waxqabad gaar ahBuugani si uu kaaga caawiyo inaad jebiso silsiladahaas oo aad si fudud ugu noolaato.

Link to Book on Amazon.com

>

23. Sixirka Nolol-beddelka ee Nadaafaynta: Farshaxanka Jabbaan ee Kala-saarista iyo Abaabulka ee Mari Kondo

Buuggan Mari Kondo wuxuu iftiiminayaa "sixirka" ee kala daadinta alaabtaada - iyo waxa ay ugu dambeyntii sameyn karto si ay kaaga caawiyaan inaad ku noolaato nolol fudud oo farxad leh.

Buugu waxa uu u doodayaa Habka KonMari kaas oo nidaamka qayb-qayb-qayb lagu raacay si loo hagaajiyo gurigaaga halkii lagu hagaajin lahaa goobta.

Farsamooyinka qoraagu waxay kuu oggolaanayaan inaad si raxmad leh oo mahadnaq leh u dhaafto waxyaalaha aanad jeclayn si aad u abuurto goobta ugu togan iyo farxadda leh ee lagu qiyaasi karo gurigaaga. Buuggu waxa kale oo uu kaa caawinayaa in aad fahanto xidhiidhka aad la leedahay hantidaada iyo sida ay u saameeyaan noloshaada

>

Xogaha aad ugu jeceshahay buugga

“Waa dhacdo aad u yaab badan, laakiin marka aynu yaraynno waxa aynu leenahay. anaga oo leh iyo asal ahaan "detox" gurigeena, waxay sidoo kale saameyn ku yeelataa jirkeena."

"Noloshu runtii waxay bilaabataa markaad gurigaaga hagaajiso."

> kaliya laba sababood oo suurtagal ah: dadaal badan ayaa loo baahan yahay si wax loo dhigo ama ma cadda halka ay wax iska leeyihiin."

"Su'aasha ah waxaad rabto inaad yeelato dhab ahaantii waa su'aasha ah sida aad rabto inaad u noolaato noloshaada ."

“Waxyaabaha qalbigaaga kula hadla uun hay. Ka dibna qaadoTuuri oo iska tuur inta kale oo dhan. Markaad tan sameyso, waxaad dib u dejin kartaa noloshaada oo waxaad bilaabi kartaa qaab nololeed cusub."

"Seerka ugu fiican ee doorashada waxa la hayo iyo waxa la tuuro waa haddii ilaalintu ay ku farxi doonto, haddii ay ku keeni doonto farxad."

Link to book on Amazon.

> 24. Farshaxanka Daahsoon ee Aan Bixin F ee Mark Manson

> >

Ciwaankan daacadda ah ee uu qoray Mark Manson wuxuu ka hagayaa akhristayaasha inay ka fogaadaan jahwareerka wanaagsan - tusaale ahaan, dadaal joogto ah si ay u noqdaan kuwo togan farta meesha ay dhab ahaantii dareemayso walaac-iyo dhinaca dib-u-dhacsan ee aqbalaadda Halkii, buuggan, wuxuu ina tusayaa in aqbalaadda ay dhab ahaantii noqon karto isha awood, in la dhiso adkeysi waqtiyada adag ee nolosha (halkii aan isku dayi lahayn in la helo dahaarka qalinka ah ee wax kasta) waxay naga caawin kartaa inaan dareemno xoog leh wajiga adag.

Link to Book on Amazon.com

>

>Sidoo kale akhri: 57 oraah oo ku saabsan Helitaanka Farxadda Waxyaabaha Fudud

> Afeef:> Maqaalkani waxa uu ka kooban yahay xiriiriyeyaal. Outofstress.com waxay heshaa komishan yar oo wax iibsiga iyada oo loo marayo xiriirinta sheekadan. Laakiin qiimaha alaabtu adiga ayay ahaan doontaa. Halkan guji si aad wax badan u ogaato.Xigasho laga soo xigtay kitaabka>

“Damacyadaada iyo cadhadaada iska ilaali, oo ku dadaal inaad fahanto dabeecadda waxyaalaha.”

“Ha ku xidhin rumaysadkaaga waxa jira iyo had iyo jeer waa inay ahaataa. Ku celcelin la'aanta"

"Kuwa aan u fiirsan cagahooda ma garan karaan naftooda, mana garan karaan halka ay noloshoodu u socoto."

Link to book on Amazon.

3. Farxadda Maqan: Ku Noolow Wax Ka Yar Wax-qabad Waxaa qoray Tonya Dalton

Bulshada aan ku dhex noolnahay waxay ammaantaa ereyga mashquul. La yaabna maaha in qaar badan oo inaga mid ahi ay ku mashquulsan yihiin sidii ay ula qabsan lahaayeen. Runtii waa arrin muhiim ah

Majaladda Fortune oo lagu ammaanay inuu yahay mid ka mid ah 10-ka buug ee ugu sarreeya ganacsiga sannadka ee majaladda Fortune buugan waxa uu ka kooban yahay talooyin wax ku ool ah iyo aragtiyo kaa caawinaya dhimista walaaca iyo fududaynta noloshaada adiga oo dooranaya waxa adiga kuu fiican oo leh maya. wax aan macno lahayn.

Waxay kaa caawinaysaa inaad la xidhiidho naftaada oo aad noloshaada ku noolaato si iskeed ah halkii aad si joogto ah isugu dayi lahayd inaad la qabsato. ku saabsan samaynta wax badan, waxay samaynaysaa waxa ugu muhiimsan."

"Waxaan u baahanahay inaan joojino iskudayga inaan wax badan qabano taa bedelkeedana dib u dhigno diiradayada mudnaantayada gaarka ah. Marka aan taas samayno, nolosheena ku habboon waxay noqon kartaa mid dhab ah,nolol maalmeedka."

"Waa inaan bilownaa helitaanka farxadda naga maqan buuqa dheeraadka ah ee nolosheenna, taa beddelkeedana farxad aan ka helno nolol ku saleysan waxa runtii muhiim noo ah."

Link to book on Amazon.

4. Walden oo uu qoray Henry David Thoreau

>

Suurtagalnimada mid ka mid ah suugaanta ugu horraysa iyo hormoodka ah ee ku saabsan nolosha fudud iyo isku filnaanta, Walden oo uu qoray qoraaga caanka ah Henry David Thoreau ayaa diiwaangeliya waaya-aragnimadiisa ku noolaanshaha guri yar oo ku yaal Walden Pond ee Concord, MA.

Buuggani waxa uu si qoto dheer u eegayaa nolol maalmeedkiisa ilaa tafaasiisha ugu yar, waxana uu sawir cad ka bixinayaa aragtida Thoreau iyo waxa uu aaminsan yahay nolosha fudud ee u dhaw dabeecadda, iyo sidoo kale inta uu neceb yahay dadka is waafajiya. dhaqamada sida bixinta cashuuraha, diinta reer galbeedka, iyo warshadaynta.

Haddii aad raadinayso inaad u safarto sida ay tahay inaad ka tagto nolosha caadiga ah oo aad hogaamiso qaab nololeed dabiici ah, markaa gabal suugaaneedkan qadiimiga ah waa hubaal in la akhriyo.

>

3> Xigashooyinka la jecel yahay ee buugga >

“ Subax kasta waxay ahayd martiqaad farxad leh si aan noloshayda uga dhigo mid fudud oo siman, waxaana laga yaabaa inaan wax dambi ah lahayn, oo leh Dabeecadda lafteeda.”

“Haddii Qofku si kalsooni leh ayuu ugu hormaraa jihada riyooyinkiisa, wuxuuna ku dadaalaa inuu ku noolaado noloshii uu male-awaalay, wuxuu la kulmi doonaa guul aan la fileyn saacadaha ay wadaagaan."

wax yar."

“ Saddex kursi ayaan gurigayga ku lahaa; mid kalinimo, laba saaxiibtinimada, saddex bulshada."

"Lake waa muuqaalka muuqaalka ugu quruxda badan iyo muujinta. Waa isha Dhulka; isagoo eegaya taas oo qofka eegaya uu cabbirayo qoto dheeraanta dabeecadiisa.”

Link to book on Amazon.

> 5. Meditations by Marcus Aurelius

17>

> Dib ugu noqoshada dhererka Boqortooyada Roomaanka agagaarka 160AD ee Emperor Marcus Aurelius, Meditations waa taxane qoraallo shakhsi ah oo ka kooban qoraallo gaar ah naftiisa iyo fikradaha falsafada Stoic.

Buuggan oo ka kooban “xusuusyadiisa” waxaa inta badan loo qoray qaab xigasho oo kala duwan dherer ahaan - laga bilaabo jumlad fudud ilaa cutubyo dhaadheer. Waxay u egtahay in Marcus Aurelius uu u qoray kuwan naftiisa sidii isha u gaar ah ee hanuuninta iyo horumarinta naftiisa intii lagu jiray xukunkiisa.

Waa akhrin xeel dheer oo loogu talagalay kuwa raadinaya inay wax badan ka ogaadaan waxa ku dhacay maskaxda mid ka mid ah tirooyinka ugu caansan Boqortooyada Roomaanka.

> 12> "Waxaad awood ku leedahay maskaxdaada - maaha dhacdooyinka dibadda. Tan garo, oo waxaad heli doontaa xoog. Xiddigaha fiirso, oo arag adiga oo la ordaya.”

“Markaad aroortii soo kacdo, ka fikir waa maxay mudnaanta ay leedahay inaad noolaato, inaad ka fikirto, ku raaxaysato, jeclaato…”

0>"Weligaa ha u oggolaan in mustaqbalka ku dhibo. Waad la kulmi doontaa, haddii ay tahay inaad,oo wata hubkii caqliga lahaa ee maanta idinku hubaynaya wakhtiga xaadirka ah. Dhammaan waa naftaada sida aad u fekereyso."

Link to book on Amazon.

> 6. Degan waxaa qoray Michael Aton Smith

>

Waxaa jirta fursad aad hore ula kulantay abka iPhone ee caanka ah isla magaca kaas oo ujeedkiisu yahay inuu kaa caawiyo inaad is dejiso, aad u fikirto, oo aad xataa gaadho hurdo fiican . Buugani waxa uu ku siinayaa hage xiiso leh iyo is dhexgal muuqaal ah oo ku saabsan ka fiirsashada casriga ah iyada oo loo marayo tabaha fudud iyo caadooyinka ficilka ah kuwaas oo kaa caawin kara inaad dejiso maalin kasta.

Xasilooni waxay muujinaysaa inaysan u baahnayn sanado badan oo ku-dhaqan ah mana u baahan tahay isbeddel qaab nololeed oo weyn si aad u gaadho miyir-qabka sababtoo ah waxaad si fudud ugu dhex dari kartaa hawl maalmeedkaaga.

Iyadoo u eeg joornaal si wanaagsan loo farsameeyey marka loo eego buuga caadiga ah, Calm waxa ay bixisa istaraatijiyado isku dheeli tiran oo nolosha ah siddeed dhinac oo nolosha ah: Dabeecadda, Shaqada, Hal-abuurka, Carruurta, Safarka, Cilaaqaadka, Cunto, iyo Hurdada.

Link to book on Amazon.

7. Badanka Wax ka yar: Casharrada Nolosha Fudud ee Miyiga Japan Warqadda uu qoray Andy Couturier

Link to book on Amazon.

Waxaa dhiirigeliyay sida dadka reer Japan ee miyiga deggan ay u leeyihiin Waxay ku noolaayeen noloshooda, qoraa Andy Couturier wuxuu qoray ilaa toban muuqaal oo u muuqda kuwo caadi ah - haddana aad u gaar ah - rag iyo dumar ku noolaa meel ka baxsan guud ahaan iyo magaalooyinka Japan.

Shaqsiyaadkani waxay ku nool yihiin xikmado iyo dhaqan xagga ruuxa ah ee soo jireenka ah ee Bariga waxayna sii wadaan inay sharaxaan isbeddellada shakhsiyeed ee qotoda dheer ee kala duwan ee ay soo mareen markii ay ka tageen walaaca, mashquulka, iyo ku tiirsanaanta tignoolajiyada nolosha casriga ah.

Hadda waxay u nool yihiin beeraley, faylasuufyo, iyo farshaxanno, dadkani waxay naftooda ugu tiirsan yihiin farxad iyo arzuqo, iyaga oo adeegsanaya buuggan, waxay awoodaan inay ku martiqaadaan akhristayaasha si ay u soo galaan adduunkooda nololeed ee macne badan leh.

Oraahda la jecel yahay ee buugga

>

"Haddii aan mashquul ahay, waxaa laga yaabaa inaan illoobo shay cajiib ah oo qurux badan sida likaha dhifka ah ee kaynta dhexdeeda…

“Waxba ma samaynayso maalinta oo dhan — way adag tahay marka hore. Mashquulku waa caado, oo ay adag tahay in la jabiyo."

"Waa maxay waxyaalaha runtii igu xujeeyey, ee iga dhigay inaan ku tooso hab-fekerkayga oo u maleeyay nidaam warshadaysan? Shan eray. Dabeecad Yar. Khushuuc. Aayar. Fudud."

"Haddii aad bilowdo inaad wax urursato, ma safri kartid, sidaas darteed waxaan ku noolaa la'aanteed. Waxaan is tusay inaan ku noolaan karo nolol dhan iyada oo aan waxba jirin,"

"Haddii aad waqti haysato, waxyaabo badan ayaa ku raaxaysanaya. Samaynta qoryaha noocan oo kale ah, ama ururinta qoryaha dabka, ama xitaa nadiifinta walxaha - dhammaan waa wax lagu raaxaysto oo lagu qanco haddii aad waqti siiso naftaada."

8. Ku Noolaanshaha Nolosha Fudud: Hagaha Hoos u dhigista iyo Ku raaxaysiga Waxbadan waxaa qoray ElaineSt. James

Link to book on Amazon.

Qoraaga Elaine St. Noloshaada" iyo "fududnaanta gudaha, ku noolaanshaha nolosha fudud." Waxay asal ahaan isku dartaa labada dhinac ee falsafadeeda xoraynta ee caanka ah waxayna isu gaysaa isdhexgal dhaqaaqa oo habab kicinaya sida loo hoggaamiyo nolol fayoobi iyo nabad gudaha ah iyada oo loo marayo fududaan.

Buuggani waxa uu ku barayaa sida aanay wax badan oo hubaal ah u fiicnayn, iyo sida hoos u dhigista iyo fududaynta noloshaadu ay kaaga caawin karto siyaabo badan oo aan ahayn in aad boos badan ku siiso guriga.

Haddii aad raadinayso bootin ku saabsan kala daadinta, this classic by Elaine St. James waa qeexan waa in la akhriyo.

9. Nolosha Wacan ee Pia Edberg

Link to book on Amazon.

//www.goodreads.com/work/quotes/50235925-the-cozy -nolosha-dib-u-helidda-farxadda-waxyaabaha-fudud-ah-ee-daanis

Japanese zen, waxaan ku dhex muquuranaynaa fikradda dhaqanka Danishka ee Hygge buuggan ay qortay Pia Edberg.

Weligaa ma is waydiisay sababta Danmark loogu tixgaliyo mid ka mid ah dalalka ugu farxadda badan adduunka? Jawaabtu waxay ku jirtaa buuggan, kaas oo ujeeddadiisu tahay inuu ku dhiirigeliyo akhristayaasha inay gaabiyaan oo ay ku raaxaystaan ​​waqtiyada raaxada leh ee nolosha.

Adduunyada qof kastaa uu hal shay uga yaaco oo si joogto ah loogu bakhtiyo xog xad-dhaaf ah, dadku waxay dareemaan inay ka go'an yihiin naftooda iyo kuwa ay jecel yihiin.kuwa leh maalin kasta oo ay dhaafto. The Cozy Life with Hygge waxay bixisaa tusaalooyin wax ku ool ah iyo talooyin ku saabsan sida loo qaato waxyaabaha yaryar iyo sida loo qaado fududaanta iyo yaraynta heerka xiga.

> 12 Weligaa xor ha noqon ilaa aad u baahan tahay inaad qof cajab geliso.”

Daraasadyadu waxay muujiyeen in dhirtu naga caawiso kor u qaadista feejignaanta, xusuusta, iyo wax soo saarka. Waxa kale oo ay saamayn dejin ku leeyihiin nafta.”

“Hygge marnaba looguma talagelin in la tarjumo—waxa ay ahayd in la dareemo.”

adiga. Haddii aad qof kale iska dhigto, waxaad soo jiidan doontaa dadka khaldan. Haddii aad doorato inaad naftaada noqoto, waxaad soo jiidan doontaa dadka saxda ah waxayna noqon doonaan dadkaagii."

“Ma xasuusan kartaa qofkaad ahayd kahor intaan dunidu kuu sheegin qofka aad noqonayso?>10. Afarta Heshiis: Hagaha Dhabta ah ee Xoriyadda Shakhsi ahaaneed ee Don Miguel Ruiz

> 2>

Waxaan xaddidnaa nafteena. Dib ayaan isu celineynaa. Waxaan dhegaysannaa waxa nala baray ee ku saabsan waxa aan awoodno iyo waxa aan samayn karin, iyo cidda aan noqon karno iyo ma noqon karno. Hababkan fikirka shuruudaysan waxa loo yaqaan "xakamaynta caqiidooyinka", mana noo adeegaan.

Buuggan, Don Miguel Ruiz waxa uu dhigayaa xikmaddii hore ee Toltec si ay kaaga caawiso in aad ka xorowdo fikradahan waxyeellada leh oo aad ku noolaato xorriyad. . Waxbaridda Ruiz waa sax oo fudud. Sida cinwaanka ka muuqata, waxaa jira afar cashar oo keliya, oo loo yaqaan "afar".