ඔබේ ශරීරය අතිමහත් බුද්ධිමත් වන අතර ඔබේ පැත්තෙන් සුළු උපකාරයක් ලබා දීමෙන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපත් වේ. ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සහතිකය අවශ්‍ය වේ, එයට ඔබේ විශ්වාසය අවශ්‍ය වන අතර එයට විවේකය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම අවශ්‍ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේකය සහ සුවය අත්වැල් බැඳගනී.

ඔබ ඔබේ මනසෙහි සහ ශරීරයෙහි විශාල ආතතියක් ගෙන යන්නේ නම්, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය 'සටන හෝ පියාසර කිරීමේ' මාදිලියට ගොස් සුවය නතර කරයි. මෙම තත්වය තුළ, සිදුවිය හැකි අන්තරායෙන් ආරක්ෂා වීමට ඔබේ ශරීරය අවදියෙන් සිටීමට එහි සියලු සම්පත් භාවිතා කරයි.

නමුත් ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ ප්‍රීතියක් දැනෙන විට, ඔබේ පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය භාර ගන්නා අතර ඔබේ ශරීරය 'විවේක සහ දිරවීමේ ප්‍රකාරයට' නැවත පැමිණේ, එය අලුත්වැඩියාව, ප්‍රතිෂ්ඨාපනය සහ සුවය සිදුවන තත්ත්වයයි.

එබැවින් ඔබ සුවයක් සොයන්නේ නම්, ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට අවශ්‍ය විවේකය සහ විවේකය ලබා දීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ බුද්ධිය සහ සුව කිරීමට සහ ඔබේ සහතිකය ලබා දීමට එහි හැකියාවන් ගැන ඔබ විශ්වාස කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සියලු ආදරය සහ අවධානය ලබා දිය යුතුය.

ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සඳහා සුව කිරීමේ උපුටා දැක්වීම්

පහත සඳහන් උද්ධෘත එකතුව ඔබට විවිධ පැතිකඩයන් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇත. සුව කිරීම. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ, ඔබේ සුවය සඳහා උපකාර කළ හැකි දේවල්, සුවය සිදුවන ආකාරය සහ ඔබේ ශරීරයේ සුවය වේගවත් කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ. මෙම ආශ්වාදජනක සුව කිරීමේ උපුටා දැක්වීම් විවිධ කාණ්ඩවලට බෙදා ඇතඔබ දුක් විඳින්නේ අඩුවෙන්. එය ආදරයේ ක්‍රියාවකි. – Thich Nhat Hanh

අප තුළ සිටින අභ්‍යන්තර දරුවා තවමත් ජීවතුන් අතර සිටින අතර, අප තුළ සිටින මෙම දරුවා තුළ තවමත් තුවාල තිබෙන්නට පුළුවන. ආශ්වාස කිරීම, ඔබ අවුරුදු 5 ක දරුවෙකු ලෙස දකින්න. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරමින්, ඔබ තුළ සිටින 5 හැවිරිදි දරුවාට අනුකම්පාවෙන් සිනාසෙන්න. – Thich Nhat Hanh

ඔබ තුළ සිටින පස් හැවිරිදි දරුවා සමඟ වාඩි වී කතා කිරීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගන්න. එය ඉතා සුවදායක, ඉතා සැනසිලිදායක විය හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ කතා කරන්න, එවිට දරුවා ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන බව සහ හොඳ හැඟීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔහුට/ඇයට වඩා හොඳ නම්, ඔබටත් වඩා හොඳක් දැනෙනවා. – Thich Nhat Hanh

12. සුව කිරීම පිළිබඳ වෙනත් උපුටා දැක්වීම්

ප්‍රීතිමත් හදවතක් හොඳ ඖෂධයකි, නමුත් තැළුණු ආත්මයක් ඇටකටු වියළී යයි. – හිතෝපදේශ 17:22

ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, ඔබ සුවය වළක්වන්නේ නම්, ඔබට ස්වභාවධර්මය කෙරෙහි, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි ගැඹුරු විශ්වාසයක් තිබිය යුතුය.

- තිච් නට් හන්

ඔබේ ශරීරයට ස්වයං සුව කිරීමේ හැකියාව ඇත. ඔබ කළ යුත්තේ එයට ඉඩ දීම, එය සුව කිරීමට අවසර දීමයි. -Thich Nhat Hanh

මිනිසුන් තම හදවත් විවෘත කළ විට කුමක් සිදුවේද? ඔවුන් හොඳ අතට හැරේ. – හරුකි මුරකාමි

දරුවන් සමඟ සිටීමෙන් ආත්මය සුවපත් වේ. - ෆියෝඩර් දොස්තයෙව්ස්කි

මගේ දුක් වේදනා වැඩි වන විට, මගේ තත්වයට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි ක්‍රම දෙකක් ඇති බව මට ඉක්මනින් වැටහුණි - එක්කෝ තිත්ත ප්‍රතිචාර දැක්වීම හෝ දුක් වේදනා නිර්මාණාත්මක බලවේගයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම. මම අවසාන පාඨමාලාව අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළා. - මාටින් ලූතර් කිංJr.

ඔබේ ජීවිතය සුවපත් කිරීමට ඔබට බලය ඇත, ඔබ එය දැනගත යුතුය. අපි අසරණයි කියලා අපි නිතර හිතනවා, නමුත් අපි එහෙම නැහැ. අපගේ මනසෙහි බලය සැමවිටම අප සතුව ඇත. ඔබේ බලයට හිමිකම් කියන්න සහ සවිඥානිකව භාවිතා කරන්න.

- Louise L. Hay

දැඩි ලෙස ආදරය කිරීමට හැකියාව ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් විශාල දුකක් විඳිය හැකිය, නමුත් ආදරය කිරීමේ මෙම අවශ්‍යතාවය ඔවුන්ගේ ශෝකය මැඩලීමට සහ ඔවුන්ව සුව කරයි. - ලියෝ ටෝල්ස්ටෝයි

ඔබේ කඳුළු වල අසිරිය කිසිවිටෙක අඩු නොකරන්න. ඒවා සුව කරන ජලය සහ ප්‍රීති ප්‍රවාහයක් විය හැකිය. සමහර විට ඒවා හදවතට කතා කළ හැකි හොඳම වචන වේ. – William P. Young

ඔබේ ආත්මය දුරු කරන දේ ඔබේ ශරීරය ඉවතට ඇද දමයි. ඔබේ ආත්මය පෝෂණය කරන දේ ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සපයයි. – Carolyn Myss

කරුණාවන්ත වදන් පැණි වදයක් වැනිය, ආත්මයට මිහිරියාව සහ ශරීරයට සෞඛ්‍යය. – හිතෝපදේශ 16:24

සුව කිරීම යනු වෙනස් ආකාරයක වේදනාවකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියේ සහ දුර්වලතාවයේ බලය, තමාට සහ අනුන්ට ආදරය කිරීමට හෝ හානියක් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ ජීවිතයේ පාලනය කිරීමට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක පුද්ගලයා අවසානයේ ඔබම වන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමේ වේදනාවයි. ― Caroline Myss

දැන් ඔබ මෙම උපුටා දැක්වීම් කියවා ඇති විට, ඔබේ ශරීරය තුළ පවතින අතිවිශාල සුව කිරීමේ බලය ඔබ තේරුම් ගෙන ඇත. මෙම බලය හඳුනා ගැනීම වේගවත් සුවය සඳහා වන පළමු පියවරයි.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දීම සහතික කිරීමයි. තවද මෙහි සඳහන් කර ඇති පරිදි මෙය කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේමෙම උපුටා දැක්වීම් - ස්වභාවධර්මයේ සිටින්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, සිනාසෙන්න, සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වන්න.

ඔබ විවේකීව සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරය විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ බලවත් සුවයක් ලබා ගැනීමට ඔබම විවෘත වේ.

එබැවින් ඔබේ කාලය ගෙන ඒ සියල්ල හරහා යන්න. ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සුවපත් කිරීම සඳහා මෙම සියලු උපුටා දැක්වීම් කියවන ඔබ මසුන් ඇල්ලීමේදී ඔබට තොරතුරු රාශියක් ලැබෙනු ඇත.

1. ස්වභාවධර්මයේ සුවය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්

මම ස්වභාවධර්මයට යන්නේ සන්සුන් වීමට, සුව කිරීමට සහ මගේ ඉන්ද්‍රියයන් පිළිවෙලට තැබීමට ය. – John Burroughs

සොබාදහමට සුව කිරීමේ බලය ඇත, මන්ද එය අප සිටින තැන, එය අප අයත් වන අතර එය අපගේ සෞඛ්‍යයේ සහ අපගේ පැවැත්මේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙස අපට අයත් වේ. – නූෂින් රසානි

“ඔබේ දෑත් පසෙහි තබන්න. චිත්තවේගීය සුවයක් දැනීම සඳහා ජලයේ වදින්න. මානසිකව පැහැදිලි බවක් දැනීමට ඔබේ පෙණහලු නැවුම් වාතයෙන් පුරවන්න. ඔබේ මුහුණ හිරුගේ රස්නයට ඔසවමින් එම ගින්න සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබේම අතිමහත් බලය දැනෙන්න” - වික්ටෝරියා එරික්සන්

ඔබේ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන් ඔබ ස්වභාවධර්මය සමඟ වඩාත් සමීප සහ බලවත් ආකාරයෙන් නැවත සම්බන්ධ වේ. , සහ එහි ඔබේ අවධානය රඳවා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම, මෙය සුවදායක සහ ගැඹුරින් සවිබල ගැන්වීමේ දෙයකි. එය සංකල්පීය චින්තනයේ ලෝකයෙන්, කොන්දේසි විරහිත විඥානයේ අභ්‍යන්තර ක්ෂේත්‍රයට විඥානයේ මාරුවක් ගෙන එයි. – Tolle

උයනේ විවේක කාලය, එක්කෝ කැණීම, සැකසීම හෝ වල් නෙලීම; ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නැත. – Richard Louv

සංගීතය, සාගරය සහ තරු යන මේ කරුණු තුනේ සුව කිරීමේ බලය කිසිවිටෙක අවතක්සේරු නොකරන්න. – නිර්නාමික

ගැන මෙනෙහි කරන අයපෘථිවියේ සුන්දරත්වය ජීවය පවතින තාක් කල් පවතින ශක්තියේ සංචිත සොයා ගනී. ස්වභාවධර්මයේ පුනරාවර්තන වැලැක්වීම තුළ අසීමිත සුවයක් ඇත - රාත්‍රියෙන් පසු උදාව සහ ශීත ඍතුවෙන් පසු වසන්තය පැමිණෙන බවට සහතිකය - Racheal Carson

මෙයද කියවන්න: සොබාදහමේ සුව කිරීමේ බලය පිළිබඳ තවත් උපුටා දැක්වීම් .

2. සංගීතය සහ ගායනය තුළින් සුව කිරීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්

සංගීතය විශිෂ්ට සුවයක්. සංගීතයෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න සහ අවසන් කරන්න. – ලයිලා ගිෆ්ටි අකිටා

සංගීතයට සුව කිරීමට, පරිවර්තනය කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට බලය ඇති අතර ගැඹුරු සවන්දීම තුළින් අපගේ බුද්ධිය සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට අපට බලය ඇත. – Andre Feriante

සංගීතයට සැබෑ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එය ඩොපමයින් වැඩි කරයි, කෝටිසෝල් අඩු කරයි, එය අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබේ මොළය සංගීතයට වඩා හොඳයි. – ඇලෙක්ස් ඩොමන්

“අපි ගායනා කරන විට අපගේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නව සහ විවිධ ආකාරවලින් සම්බන්ධ වන අතර, අපව වඩා දක්ෂ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් සහ වඩා නිර්මාණශීලී බවට පත් කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. අපි මෙය වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කරන විට, එහි බලපෑම වැඩි වේ. ” – Tania De Jong

මෙයද කියවන්න: සංගීතයේ සුව කිරීමේ බලය පිළිබඳ තවත් උපුටා දැක්වීම්.

3. සමාව දීම තුළින් සුව කිරීම

සිනහව, සංගීතය, යාච්ඤාව, ස්පර්ශය, සත්‍යය පැවසීම සහ සමාව දීම සුව කිරීමේ විශ්වීය ක්‍රම වේ. – Mary Pipher

“සමාව ප්‍රගුණ කිරීම ලෝකයේ සුවය සඳහා අපගේ වැදගත්ම දායකත්වයයි.” – Marianne Williamson

අපට සමාව දීමට ඉඩ දීමයිඅප විසින් සිදු කරනු ලබන වඩාත්ම දුෂ්කර සුව කිරීම් වලින් එකකි. සහ වඩාත්ම ඵලදායී එකක්. - ස්ටීවන් ලෙවින්

ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබව විවේචනය කර ඇති අතර එය වැඩ කර නැත. ඔබම අනුමත කිරීමට උත්සාහ කර කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න. – Louise Hay

මට සමාව දීම සුවයේ මූලික ගලයි. – Sylvia Fraser

සමාව දීම අද්භූත ක්‍රියාවක් මිස සාධාරණ එකක් නොවේ. – කැරොලයින් මිස්

5. හුදකලාව තුළින් සුවය

නිශ්ශබ්දතාවය යනු විශාල බලයක් සහ සුවයක් ඇති ස්ථානයකි. – Rachel Naomi Remen

හුදකලාව යනු මම මගේ අවුල්සහගත තත්ත්වය විවේකයට සහ මගේ අභ්‍යන්තර සාමය අවදි කිරීමට තබන ස්ථානයයි. – Nikki Rowe

නිහඬ පරාවර්තනය බොහෝ විට ගැඹුරු අවබෝධයේ මවයි. නිශ්ශබ්දතාවයට කතා කිරීමට හැකි වන පරිදි එම සාමකාමී තවානක් පවත්වා ගන්න. – Tom Althouse

අපේ ආත්මයන්ට විවේකය සහ සුවය ලැබෙන අවකාශය හුදෙකලාවයි. – John Ortberg

හොඳින් කියවීම හුදකලාව දරාගත හැකි උතුම් සතුටකි. ඔබ, මක්නිසාද යත්, එය අවම වශයෙන් මගේ අත්දැකීමෙන්, සතුටේ වඩාත්ම සුවය වන බැවිනි. – හැරල්ඩ් බ්ලූම්

ආත්මය සෑම විටම තමන්ව සුවපත් කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතු දැයි දනී. අභියෝගය වන්නේ මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමයි - කැරොලයින් මයිස්

ඔව්, නිශ්ශබ්දතාවය වේදනාකාරීයි, නමුත් ඔබ එය විඳදරාගන්නේ නම්, ඔබට මුළු විශ්වයේම හඬ ඇසෙනු ඇත. – Kamand Kojouri

තනියම කාලය ගත කරන්න සහ බොහෝ විට, ඔබේ ආත්මය සමඟ පදනම ස්පර්ශ කරන්න. – Nikke Rowe

6. සිනහවෙන් සුවය

සිනහව ඇත්තෙන්ම මිල අඩු ඖෂධයක් බව ඇත්ත. එය ඕනෑම කෙනෙකුට බෙහෙත් වට්ටෝරුවකිදැරිය හැක. හොඳම දෙය නම්, ඔබට දැන් එය පිරවිය හැකිය. – Steve Goodier

සිනහව සුව කිරීම සඳහා ඉතා අවතක්සේරු කරන ලද මෙවලමකි. – Bronnie Ware

සිනහව සියලු තුවාල සුව කරයි, එය සෑම දෙනාම බෙදා ගන්නා එක දෙයකි. ඔබ කුමක් හරහා ගියත්, එය ඔබගේ ගැටළු අමතක කරයි. මම හිතන්නේ ලෝකය දිගටම සිනාසිය යුතුයි. – Kevin Hart

සිනහව, ගීතය සහ නර්තනය චිත්තවේගීය හා අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි; අපි සැනසීම, සැමරීම, ආශ්වාදයක් හෝ සුවයක් සොයන විට සැබවින්ම වැදගත් වන එක් දෙයක් ගැන ඔවුන් අපට මතක් කර දෙයි: අපි තනිවම නොවේ. – Brené Brown

ඔබ සිනාසෙන්නට පටන් ගත් පසු, ඔබ සුව වීමට පටන් ගනී. – Sherry Argov

හෘදයාංගම සිනහව එළිමහනට යෑමෙන් තොරව අභ්‍යන්තරව ඇවිදීමට හොඳ ක්‍රමයකි. – සාමාන්‍ය ඥාති සහෝදරයෝ

ලෝකයේ හොඳම වෛද්‍යවරු වන්නේ ඩොක්ටර් ඩයට්, ඩොක්ටර් ක්වයිට් සහ ඩොක්ටර් මෙරිමන් ය. – ජොනතන් ස්විෆ්ට්

සිනහව ප්‍රීතිය ආකර්ෂණය කරන අතර එය නිෂේධාත්මක බව මුදාහරින අතර එය ආශ්චර්යමත් සුව කිරීම්වලට මග පාදයි. – Steve Harvey

මෙයද කියවන්න: සිනහවක සුව කිරීමේ බලය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්.

7. ස්වයං දැනුවත්භාවය තුළින් සුව කිරීම

සුව කිරීම පිළිබඳ තනි නිර්වචනයක් තිබේ නම්, එය දයාවෙන් සහ දැනුවත්භාවයෙන් යුතුව අප විසින් විනිශ්චය සහ කලකිරීමෙන් ඉවත් වූ මානසික සහ ශාරීරික වේදනාවන් වෙත ඇතුළුවීමයි. – ස්ටීවන් ලෙවින්

චිත්තවේගීය වේදනාවට ඔබව මරා දැමිය නොහැක, නමුත් එයින් පැන යාම කළ හැකිය. ඉඩ දෙන්න. වැළඳගන්න. ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න. ඔබටම සුව වීමට ඉඩ දෙන්න. – Vironika Tugaleva

විශ්වාසයදැනුම සුව කරන තුවාලයයි. – Ursula K. Le Guin

සුව කිරීමට යම් තරමක කැමැත්තක් ඇතිව දුෂ්කර මතකයක් ස්පර්ශ කිරීමෙන් එය වටා රඳවා තබා ගැනීම සහ ආතතිය මෘදු කිරීමට පටන් ගනී. – ස්ටීවන් ලෙවින්

ඔබ ගැඹුරු අවබෝධය සහ ආදරය ස්පර්ශ කරන විට, ඔබ සුවපත් වේ. – Thich Nhat Hanh

8. ප්‍රජාව හරහා සුව කිරීම

ප්‍රීතිමත් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා, ප්‍රජාව සහ සිනහව මනසට සහ ශරීරයට සුවදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. – Bryant McGill

ප්‍රජාව යනු සුන්දර දෙයකි; සමහර විට එය අපව සුව කරන අතර අප වෙනත් ආකාරයකින් වඩා හොඳ කරයි. – Philip Gulley

අවබෝධයට සහ ආදරය කිරීමට කැපවී සිටින පුද්ගලයින් සමඟ අප අප වටා සිටින විට, ඔවුන්ගේ පැමිණීමෙන් අප පෝෂණය වන අතර අපගේම අවබෝධයේ සහ ආදරයේ බීජ වතුර පෙවී ඇත. ඕපාදූප කියන, මැසිවිලි නඟන, නිරන්තරයෙන් විවේචනය කරන අය සමඟ අප වටා සිටින විට, අපි මෙම විෂ අවශෝෂණය කරමු. – Thich Nhat Hanh

9. ගැඹුරු විවේකයක් තුළින් සුවය

ඔබ ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, සුවය ඉබේම පැමිණේ. – Thich Nhat Hanh

ඔබ සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් සහ ආතතියෙන් තොර වූ විට, ශරීරයට විශ්මිත, ආශ්චර්යමත්, ස්වයං-අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියා සිදු කළ හැක. – Lissa Rankin

විවේක ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් පුරුද්දක් වන අතර සෑම කෙනෙකුම එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. – Thich Nhat Hanh

ඔබ සිහිබුද්ධියෙන් ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට සහ ඔබ ඔබේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය භුක්ති විඳින විට, ඔබට නතර කළ හැකඔබේ මනසේ කැළඹීම, ඔබේ ශරීරයේ නොසන්සුන්තාවය නැවැත්විය හැකිය, ඔබට විවේක ගත හැකිය. සහ එය සුව කිරීම සඳහා මූලික කොන්දේසිය වේ. – Thich Nhat Hanh

ගැඹුරු පූර්ණ ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාසය පදනම් වී ඇත්තේ මෙම අභ්‍යාස 4 මතයි - ඔබේ ආශ්වාසය සහ පිටවන හුස්ම ගැන දැනුවත් වන්න, ඔබේ හුස්ම දිගටම අනුගමනය කරන්න, ඔබේ ගැන දැනුවත් වන්න මුළු ශරීරයම, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ශරීරයේ සුව කිරීමේ පිළිවෙතයි. – Thich Nhat Hanh

මෙයද කියවන්න: 18 ඔබට මානසික අවපීඩනයට උපකාර කිරීමට ලිහිල් කරන උපුටා දැක්වීම් (ලස්සන ස්වභාව රූප සමඟ)

10. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයෙන් සුවය

සිහියෙන් යුතුව ප්‍රශ්වාස කිරීමෙන් මනසට සහ ශරීරයට සන්සුන් බවක් සහ සහනයක් ලැබේ. – Thich Nhat Hanh

හුස්ම ගැනීම මූලික කායික ශ්‍රිතයක් වන අතර එය මනස සහ ශරීරය ඒකාබද්ධ කරන ශ්‍රිතයක් වන අතර, එය අවිඥානක මනස සවිඥානක මනස සමඟ සම්බන්ධ කරයි, එය අපට ස්වේච්ඡා ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රධාන පාලනයන් වෙත ප්‍රවේශය ලබා දෙයි. . – Andrew weil

අනිච්ඡානුගත ස්නායු පද්ධතියේ අසමතුලිත ක්‍රියාකාරිත්වය තුලින් බොහෝ රෝග මගහැරී ඇති අතර හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස එය විශේෂිතව වෙනස් කිරීමේ ක්‍රමයකි. – Andrew weil

The හුස්ම යනු ශරීරය සහ මනස අතර පාලමකි. – Thich Nhat Hanh

සමහර දොරවල් විවෘත වන්නේ ඇතුළතින් පමණි. හුස්ම යනු එම දොරට පිවිසීමේ මාර්ගයකි. – Max Strom

විනාඩි එකක්, දෙකක් හෝ තුනක් සිහියෙන් හුස්ම ගැනීම, ඔබේ වේදනාව සහ දුක වැලඳ ගැනීම ඔබට අඩු දුක් විඳීමට උපකාරී වේ. ඒක ක්‍රියාවක්ආදරය.

ඉඳගෙන සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට, ඔබේ මානසික කතිකාව නතර වී, සිහියෙන් යුතුව ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයෙන් සහ සිහියෙන් යුතුව පිටවන හුස්මෙන් ඔබ සතුටට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමේ හැකියාව ඇති වීමට පටන් ගනී. ඔබේ ශරීරය ස්වයං-සුව කිරීමේ හැකියාව යථා තත්වයට පත් කරයි. – Thich Nhat Hanh

මානසික කතිකාව අපගේ ශරීරයේ සහ අපගේ මනසෙහි සුවය වළක්වන කරදර, බිය, කෝපය, සියලු ආකාරයේ පීඩා ගෙන එයි. මනසින් ආශ්වාස කිරීම තුළින් මානසික කතිකාව නතර කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. – Thich Nhat Hanh

10. ශරීරය දැනුවත් කිරීම තුළින් සුව කිරීම

ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සවිඤ්ඤාණ ශරීරයට ගෙන එන තරමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. එය සෑම සෛලයක්ම අවදි වී ප්‍රීති වන්නාක් මෙනි. ශරීරය ඔබේ අවධානයට ආදරෙයි. එය ස්වයං සුව කිරීමේ ප්‍රබල ආකාරයකි. – Eckhart Tolle (The Power of Now)

ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් කොටස් දැකීමට සිහිය ශක්තිය භාවිතා කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ රෝගී වූ කොටසකට පැමිණි විට, තව ටිකක් ඉන්න. සිහිකල්පනාවෙන් එය වැළඳගෙන, එම සිරුරේ කොටසට සිනහවෙන් සිටින්න, එය ශරීරයේ එම කොටසෙහි සුවයට බෙහෙවින් උපකාර වනු ඇත. එය මුදු මොළොක් ලෙස වැලඳගෙන, එයට සිනහවකින් සහ සිහිකල්පනාවෙන් ශක්තිය යවන්න. – Thich Nhat Hanh

ශරීරයේ අභ්‍යන්තර දැනුවත් කිරීමේ කලාව සම්පූර්ණයෙන්ම නව ජීවන මාර්ගයක් දක්වා වර්ධනය වනු ඇත, පැවැත්ම සමඟ ස්ථිර සම්බන්ධක තත්වයක් වන අතර ඔබ මින් පෙර කවදාවත් නොදැන සිටි ඔබේ ජීවිතයට ගැඹුරක් එක් කරයි. - EckhartTolle

සිහියෙන් හුස්ම ගැනීම තුළින්, ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරයට නැවත පැමිණෙන අතර ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවමානව, සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටියි. – Thich Nhat Hanh

මානසිකව ශරීරය පරිලෝකනය කිරීම මොළයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ශරීරය සහ මොළය අතර ඇති ස්නායු මාර්ග පැහැදිලි වී ශක්තිමත් වී, ගැඹුරින් සුවපත් වන විවේකයට පහසුකම් සපයයි. – Julie T. Lusk

Malso Read: ශරීර අභ්‍යන්තර භාවනාව – දැඩි විවේකයක් අත්විඳින්න සහ සුව කිරීම

11. අනුකම්පාවෙන් සුවය

අපේ දුක, තුවාල සුව වන්නේ මෛත් රියෙන් ස්පර්ශ කළ විටය. – ධම්මපදය

ඔබ යමෙකු දෙස අවබෝධයෙන් සහ මෛත්‍රියෙන් බලන විට, එවැනි බැල්මක් ඔබටම සුවපත් කිරීමේ බලයක් ඇත. – Thich Nhat Hanh

අනුකම්පාව සහ වින්දිත මානසිකත්වය අතර සියුම් රේඛාවක් ඇත. දයානුකම්පාව සුව කිරීමේ බලයක් වන අතර එය පැමිණෙන්නේ ඔබ කෙරෙහි කරුණාව දක්වන ස්ථානයකිනි. වින්දිතයා සෙල්ලම් කිරීම විෂ සහිත කාලය නාස්තියක් වන අතර එය අනෙක් පුද්ගලයින් පලවා හැරීම පමණක් නොව, වින්දිතයාගේ සැබෑ සතුට දැන ගැනීමේ හැකියාවද කොල්ලකයි. – Bronnie Ware

ඔබේ දුක් වේදනා හඳුනාගෙන වැළඳ ගැනීමෙන්, එයට සවන් දීමෙන්, එහි ස්වභාවය ගැඹුරින් බැලීමෙන්, ඔබට එම දුකේ මූලයන් සොයාගත හැකිය. ඔබ ඔබේ දුක් වේදනා තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ දුක් විඳීම, ඔබේ පියාගේ, ඔබේ මවගේ, ඔබේ මුතුන් මිත්තන්ගේ දුක් වේදනා ගෙන යන බව ඔබ සොයා ගනී. දුක් වේදනා තේරුම් ගැනීම සැමවිටම සුව කිරීමට බලය ඇති අනුකම්පාව ගෙන එයි