तपाईँको शरीर अत्याधिक बौद्धिक छ र तपाइँको तर्फबाट अलिकति सहयोग पाएमा यो आफैलाई निको पार्न पूर्ण रूपमा सक्षम छ। तपाईंको शरीरलाई तपाईंको आश्वासन चाहिन्छ, यसलाई तपाईंको विश्वास चाहिन्छ र यसलाई विश्राम र सुरक्षाको भावना चाहिन्छ।

वास्तवमा, विश्राम र उपचार एकैसाथ जान्छ।

यदि तपाईं आफ्नो दिमाग र शरीरमा धेरै तनाव बोक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्नायु प्रणाली 'लडाई वा उडान' मोडमा जान्छ जहाँ उपचार रोकिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको शरीरले सम्भावित खतराबाट आफूलाई जोगाउन सतर्क रहन आफ्ना सबै स्रोतहरू प्रयोग गर्दछ।

तर जब तपाइँ आराम र आनन्दित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको प्यारासिम्प्याथेटिक तंत्रिका तंत्र ले लिन्छ र तपाइँको शरीर 'रेस्ट र डाइजेस्ट मोड' मा फर्कन्छ जुन मर्मत, पुनर्स्थापना र निको हुने अवस्था हो।

त्यसोभए यदि तपाइँ उपचार खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको दिमाग र शरीरलाई धेरै आवश्यक आराम र विश्राम दिन सिक्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो शरीरको बुद्धिमत्ता र यसको निको पार्ने क्षमताहरूमा विश्वास गर्न आवश्यक छ र यसलाई तपाईंको आश्वासन दिनु पर्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आफ्नो सबै माया र ध्यान दिन आवश्यक छ।

तपाईको दिमाग, शरीर र आत्माको लागि उपचार उद्धरणहरू

उद्धरणहरूको निम्न संग्रहले तपाईंलाई विभिन्न पक्षहरूमा धेरै अन्तरदृष्टि दिनेछ। उपचार। यसमा, तपाईको निको पार्नमा मद्दत गर्न सक्ने चीजहरू, कसरी निको हुन्छ र तपाईको शरीरमा निको पार्ने कामलाई गति दिन के गर्नुपर्छ भन्ने कुराहरू समावेश छन्। यी प्रेरणादायक उपचार उद्धरणहरूका लागि विभिन्न कोटीहरूमा विभाजन गरिएको छर तपाईं कम कष्ट। त्यो प्रेमको कर्म हो। – Thich Nhat Hanh

हामी भित्रको बच्चा अझै जीवित छ, र हामी भित्रको यो बच्चा अझै भित्र घाउ हुन सक्छ। सास फेर्दै, आफैलाई 5 वर्षको बच्चाको रूपमा हेर्नुहोस्। सास फेर्दै, तपाईंमा रहेको ५ वर्षको बच्चालाई करुणाका साथ मुस्कुराउनुहोस्। – Thich Nhat Hanh

हरेक दिन बसेर तपाईं भित्र रहेको पाँच वर्षको बच्चासँग कुरा गर्न केही मिनेटहरू खोज्नुहोस्। त्यो धेरै निको पार्ने, धेरै सान्त्वनादायी हुन सक्छ। तपाईंको भित्री बच्चासँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंले बच्चाले तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिइरहेको महसुस गर्नुहुनेछ र राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। र यदि उसले राम्रो महसुस गर्छ भने, तपाईले पनि राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। – Thich Nhat Hanh

12। निको पार्ने अन्य उद्धरणहरू

आनन्दित हृदय राम्रो औषधि हो, तर कुचिएको आत्माले हड्डीहरू सुकाउँछ। – हितोपदेश 17:22

यदि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईले निको हुनबाट रोक्नु हुन्छ, तपाईलाई प्रकृतिमा, आफ्नो शरीरमा गहिरो भरोसा हुनुपर्छ।

– Thich Nhat Hanh

तपाईको शरीरमा आत्म निको पार्ने क्षमता छ। तपाईले के गर्नु पर्छ यसलाई निको पार्न अनुमति दिनु हो। -Thich Nhat Hanh

मानिसहरूले आफ्नो मन खोल्दा के हुन्छ? तिनीहरू राम्रो हुन्छन्। - हारुकी मुराकामी

आत्मा बच्चाहरूसँग हुँदा निको हुन्छ। – फ्योडर दोस्तोभ्स्की

मेरो पीडा बढ्दै जाँदा मैले चाँडै बुझें कि त्यहाँ दुईवटा तरिकाहरू छन् जसमा म मेरो अवस्थालाई प्रतिक्रिया दिन सक्छु - या त तीतोपनको साथ प्रतिक्रिया दिन वा पीडालाई रचनात्मक शक्तिमा रूपान्तरण गर्न खोज्नुहोस्। मैले पछिल्लो पाठ्यक्रम पछ्याउने निर्णय गरें। - मार्टिन लुथर किंगजुनियर। हामी धेरै पटक सोच्छौं कि हामी असहाय छौं, तर हामी होइनौं। हामीसँग सधैं हाम्रो दिमागको शक्ति हुन्छ। दाबी गर्नुहोस् र सचेत रूपमा आफ्नो शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्।

- लुइस एल. हे

जो मानिसहरूलाई बलियो प्रेम गर्न सक्षम छन् उनीहरूले पनि ठूलो दुःख भोग्न सक्छन्, तर मायाको यही आवश्यकताले उनीहरूको शोकको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई निको पार्छ। - लियो टोलस्टोय

आफ्नो आँसुको आश्चर्यलाई कहिल्यै नछोड्नुहोस्। तिनीहरू निको पार्ने पानी र आनन्दको धारा हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरू हृदयले बोल्न सक्ने उत्तम शब्दहरू हुन्। - विलियम पी. यंग

तपाईको आत्मालाई केले निकासी गर्छ तपाईको शरीरलाई निकासी गर्छ। तपाईंको आत्माले तपाईंको शरीरलाई इन्धन दिन्छ। - क्यारोलिन माईस

कृपापूर्ण शब्दहरू महको छाला जस्तै, आत्माको लागि मिठास र शरीरको लागि स्वास्थ्य। - हितोपदेश 16:24

निको हुनु एक फरक प्रकारको पीडा हो। यो कसैको बल र कमजोरीको शक्ति, आफूलाई र अरूलाई माया गर्ने वा हानि गर्ने क्षमताको बारेमा सचेत हुनुको पीडा हो, र जीवनमा नियन्त्रण गर्न सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण व्यक्ति अन्ततः आफैं हो। - क्यारोलिन माईस

अब तपाईंले यी उद्धरणहरू पढ्नुभएको छ, तपाईंले आफ्नो शरीरमा रहेको अपार निको पार्ने शक्ति बुझ्नुभएको छ। यस शक्तिलाई पहिचान गर्नु द्रुत उपचार तर्फको पहिलो कदम हो।

अर्को चरण भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त आराम दिनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नु हो। र त्यहाँ उल्लेख गरिए अनुसार यो गर्न धेरै तरिकाहरू छन्यी उद्धरणहरू - प्रकृतिमा हुनुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, हाँस्नुहोला, दिमागी सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस् आदि।

जब तपाईं आराम गर्न थाल्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरमा भरोसा गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाईंले शक्तिशाली उपचार प्राप्त गर्न आफैलाई खोल्नुहुनेछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: 70 जर्नलले तपाइँको 7 चक्रहरू मध्ये प्रत्येकलाई निको पार्न संकेत गर्दछ

त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस् र ती सबै मार्फत जानुहोस्। तपाईको दिमाग, शरीर र आत्मालाई निको पार्नका लागि यी सबै उद्धरणहरू पढेर तपाईले माछा मार्ने क्रममा धेरै जानकारी प्राप्त गर्नुहुनेछ।

१. प्रकृतिमा उपचारको बारेमा उद्धरणहरू

म शान्त हुन, निको हुन र मेरो इन्द्रियहरूलाई व्यवस्थित गर्न प्रकृतिमा जान्छु। - जोन बुरोस

प्रकृतिसँग निको पार्ने शक्ति छ किनभने यो हामी जहाँबाट छौं, यो त्यही हो जहाँ हामी सम्बन्धित छौं र यो हाम्रो स्वास्थ्य र हाम्रो बाँच्नको लागि आवश्यक अंशको रूपमा हाम्रो हो। – नुशिन रजानी

“आफ्ना हातहरू माटोमा राख्नुहोस्। भावनात्मक रूपमा निको महसुस गर्न पानीमा वेड गर्नुहोस्। मानसिक रूपमा स्पष्ट महसुस गर्न ताजा हावाले आफ्नो फोक्सो भर्नुहोस्। सूर्यको तापमा आफ्नो अनुहार उठाउनुहोस् र आफ्नो अपार शक्ति महसुस गर्नको लागि त्यो आगोसँग जोड्नुहोस्" - भिक्टोरिया एरिक्सन

तपाईं आफ्नो सास फेर्न सचेत भएर प्रकृतिसँग सबैभन्दा घनिष्ट र शक्तिशाली तरिकाले पुन: जडान गर्नुहुन्छ। , र त्यहाँ आफ्नो ध्यान राख्न सिक्नु, यो एक निको पार्ने र गहिरो सशक्तिकरण गर्ने कुरा हो। यसले चेतनामा परिवर्तन ल्याउँछ, विचारको वैचारिक संसारबाट, बिना शर्त चेतनाको भित्री क्षेत्रमा। - टोले

बगैँचामा फुर्सदको समय, या त खन्ने, बाहिर निकाल्ने वा झारपात गर्ने; आफ्नो स्वास्थ्य जोगाउनको लागि यो भन्दा राम्रो कुनै उपाय छैन।" - रिचर्ड लुभ

यी तीन चीजहरूको निको पार्ने शक्तिलाई कहिल्यै कम नठान्नुहोस् - संगीत, सागर र ताराहरू। - बेनामी

विचार गर्नेहरूपृथ्वीको सौन्दर्यले शक्तिको भण्डारहरू फेला पार्छ जुन जीवन रहुन्जेल रहन्छ। प्रकृतिको दोहोरिएको परहेजमा असीम निको पार्ने केहि छ - रात पछि बिहान आउँछ भन्ने आश्वासन र जाडो पछि वसन्त - रेचेल कार्सन

यो पनि पढ्नुहोस्: प्रकृतिको निको पार्ने शक्तिमा थप उद्धरणहरू .

२. संगीत र गायन मार्फत निको पार्ने बारेमा उद्धरण

संगीत एक महान निको पार्ने हो। संगीत संग आफ्नो दिन सुरु र अन्त्य गर्नुहोस्। – लैलाह गिफ्टी अकिता

संगीतमा निको पार्ने, रूपान्तरण गर्ने र प्रेरणा दिने शक्ति छ र हामीसँग हाम्रो अन्तर्ज्ञान र आत्म-जागरूकता बढाउनको लागि गहिरो सुन्ने शक्ति छ। - आन्द्रे फेरिएन्टे

संगीतले वास्तविक स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले डोपामाइन बढाउँछ, कोर्टिसोल कम गर्छ र यसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछ। तपाईंको दिमाग संगीतमा राम्रो छ। - एलेक्स डोमन

“जब हामी गाउछौं हाम्रा न्यूरोट्रान्समिटरहरू नयाँ र फरक तरिकामा जडान हुन्छन्, एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्दै जसले हामीलाई स्मार्ट, स्वस्थ, खुसी र थप रचनात्मक बनाउँछ। र जब हामी यो अरू मानिसहरूसँग गर्छौं, प्रभाव बढ्छ। – तानिया डे जोंग

यो पनि पढ्नुहोस्: संगीतको निको पार्ने शक्तिमा थप उद्धरणहरू।

३। क्षमा मार्फत निको पार्ने

हाँसो, संगीत, प्रार्थना, स्पर्श, सत्य बोल्ने, र माफी निको पार्ने विश्वव्यापी विधिहरू हुन्। - मेरी पिफर

"माफीको अभ्यास संसारको निको पार्नको लागि हाम्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण योगदान हो।" - मारियान विलियमसन

हामीलाई क्षमा दिनु होहामीले गर्ने सबैभन्दा कठिन उपचार मध्ये एक। र सबैभन्दा फलदायी मध्ये एक। – स्टीफन लेभिन

तपाईंले वर्षौंदेखि आलोचना गरिरहनुभएको छ र यसले काम गरेको छैन। आफैलाई अनुमोदन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् के हुन्छ। - लुइस हे

मेरो लागि, क्षमा निको पार्ने आधारशिला हो। – सिल्भिया फ्रेजर

क्षमा एक रहस्यमय कार्य हो, उचित होइन। - क्यारोलिन माइस

5। एकान्तबाट निको हुने

मौनता ठूलो शक्ति र उपचारको ठाउँ हो। - राहेल नाओमी रेमेन

एकान्त जहाँ म मेरो अराजकतालाई आराम गर्न र मेरो आन्तरिक शान्ति जगाउँछु। - निक्की रो

शान्त प्रतिबिम्ब प्रायः गहिरो समझको आमा हो। त्यो शान्त नर्सरी कायम राख्नुहोस्, बोल्नको लागि शान्तता सक्षम पार्दै। – टम अल्थहाउस

हामीले हाम्रो आत्माको लागि आराम र उपचार पाउने ठाउँ एकान्त हो। - जोन ओर्टबर्ग

राम्रोसँग पढ्नु एकान्तले खर्च गर्न सक्ने ठूलो आनन्द हो। तपाईं, किनभने यो कम्तिमा मेरो अनुभवमा, आनन्दको सबैभन्दा उपचार हो। – ह्यारोल्ड ब्लूम

आत्माले आफूलाई निको पार्न के गर्ने भनेर सधैं थाहा हुन्छ। चुनौती भनेको दिमागलाई शान्त पार्नु हो - क्यारोलिन माइस

हो, मौनता पीडादायी छ, तर यदि तपाईंले यसलाई सहनुभयो भने, तपाईंले सम्पूर्ण ब्रह्माण्डको ताल सुन्नुहुनेछ। - कामन्द कोजोरी

एक्लै र प्रायः समय बिताउनुहोस्, आफ्नो आत्मासँग आधार छुनुहोस्। - निक्के रोवे

6। हाँसोबाट निको हुन्छ

यो सत्य हो कि हाँसो साँच्चै सस्तो औषधि हो। यो एक नुस्खा जो कोही होखर्च गर्न सक्छ। र सबै भन्दा राम्रो, तपाईं यसलाई अहिले भर्न सक्नुहुन्छ। - स्टीव गुडियर

हाँसो निको पार्ने एक धेरै अण्डरेटेड उपकरण हो। – ब्रोनी वेयर

हाँसोले सबै घाउहरू निको पार्छ, र यो एउटा कुरा हो जुन सबैले साझा गर्छन्। जे भए पनि तपाईले के गरिरहनु भएको छ, यसले तपाईका समस्याहरू बिर्सन्छ। मलाई लाग्छ संसार हाँस्नुपर्छ। – केभिन हार्ट

हाँसो, गीत र नृत्यले भावनात्मक र आध्यात्मिक सम्बन्ध सिर्जना गर्छ; तिनीहरूले हामीलाई सान्त्वना, उत्सव, प्रेरणा, वा उपचार खोज्दा साँच्चै महत्त्वपूर्ण कुराको सम्झना गराउँछन्: हामी एक्लै छैनौं। – Brené Brown

तपाईं हाँस्न थालेपछि, तपाईं निको हुन थाल्नुहुन्छ। – शेरी अर्गोभ

हार्दिक हाँसो बाहिर नजाइकन आन्तरिक रूपमा दौडने राम्रो तरिका हो। – सामान्य कजिनहरू

विश्वका उत्कृष्ट डाक्टरहरू डाक्टर डाइट, डाक्टर शान्त र डाक्टर मेरीम्यान हुन्। – जोनाथन स्विफ्ट

हाँसोले आनन्दलाई आकर्षित गर्छ र यसले नकारात्मकतालाई मुक्त गर्छ र यसले केही चमत्कारी उपचारहरूतर्फ लैजान्छ। – स्टीव हार्वे

यो पनि पढ्नुहोस्: मुस्कानको निको पार्ने शक्तिमा उद्धरण।

7। आत्म-जागरूकता मार्फत निको पार्ने

यदि त्यहाँ निको पार्ने एकल परिभाषा छ भने यो दया र चेतनाका साथ प्रवेश गर्नु हो ती पीडाहरू, मानसिक र शारीरिक, जसबाट हामीले निर्णय र निराशामा फिर्ता लिएका छौं। - स्टीफन लेभिन

भावनात्मक पीडाले तपाईंलाई मार्न सक्दैन, तर यसबाट भाग्न सक्छ। अनुमति दिनुहोस्। अँगालो। आफैलाई महसुस गरौं। आफैलाई निको हुन दिनुहोस्। - Vironika Tugaleva

विश्वासज्ञानले निको पार्ने घाउ हो। – Ursula K. Le Guin

केही अलिकति निको पार्ने इच्छाका साथ कठिन मेमोरीलाई छोएर यसको वरिपरिको होल्डिङ र तनावलाई नरम गर्न थाल्छ। - स्टीफन लेभिन

जब तपाईंले गहिरो समझ र प्रेमलाई छुनुहुन्छ, तपाईं निको हुन्छ। – Thich Nhat Hanh

8। समुदाय मार्फत उपचार

रमाइलो सामाजिक अन्तरक्रिया, समुदाय र हाँसोले दिमाग र शरीरमा निको पार्ने प्रभाव पार्छ। - ब्रायन्ट म्याकगिल

समुदाय एक सुन्दर चीज हो; कहिलेकाहीँ यसले हामीलाई निको पार्छ र हामीलाई अन्यथा हुने भन्दा राम्रो बनाउँछ। – फिलिप गुली

जब हामी आफूलाई बुझ्ने र माया गर्ने प्रतिबद्ध व्यक्तिहरूसँग घेर्छौं, हामी तिनीहरूको उपस्थितिबाट पोषित हुन्छौं र हाम्रो समझ र प्रेमको आफ्नै बीउहरू सिंचाइन्छ। जब हामी आफैंलाई गफ गर्ने, गुनासो गर्ने र निरन्तर आलोचना गर्ने मानिसहरूसँग घेर्छौं, हामीले यी विषहरू अवशोषित गर्छौं। – Thich Nhat Hanh

9. गहिरो आरामको माध्यमबाट निको पार्ने

यदि तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न दिनुभयो भने, उपचार आफैंमा आउँछ। – Thich Nhat Hanh

जब तपाईं खुसी, आराम र तनावमुक्त हुनुहुन्छ, शरीरले अचम्मको, चमत्कारी पनि, आत्म-मरम्मत गर्ने कार्यहरू पूरा गर्न सक्छ। - लिसा र्यान्किन

कसरी आराम गर्ने भनेर सिक्नु एक धेरै महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो र सबैले यसलाई कसरी गर्ने भनेर सिक्नुपर्छ। – Thich Nhat Hanh

जब तपाईं दिमागमा सास भित्र र बाहिर निकाल्नुहुन्छ, र जब तपाईं आफ्नो सास भित्र र बाहिर सासको आनन्द लिनुहुन्छ, तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छमनमा अशान्ति छ, तपाईं आफ्नो शरीरमा अशान्ति रोक्न सक्नुहुन्छ, तपाईं आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। र त्यो निको पार्ने आधारभूत अवस्था हो। – Thich Nhat Hanh

गहिरो पूर्ण विश्रामको अभ्यास यी ४ अभ्यासमा आधारित छ – आफ्नो सास फेर्न र बाहिर निस्कने बारे सचेत हुनुहोस्, सास फेर्ने तरिकालाई पछ्याउनुहोस्, सचेत हुनुहोस्। सम्पूर्ण शरीर, आफ्नो शरीर आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो शरीरमा निको पार्ने अभ्यास हो। – Thich Nhat Hanh

यो पनि पढ्नुहोस्: 18 आरामदायी उद्धरणहरू तपाईलाई डिस्ट्रेस गर्न मद्दत गर्नुहोस् (सुन्दर प्रकृति छविहरूसँग)

१०। श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट निको हुने

सास फेर्दा दिमाग र शरीरलाई शान्त र राहत मिल्छ। – Thich Nhat Hanh

सास लिने एक मुख्य शारीरिक कार्य हो र यो एक कार्य हो जसले दिमाग र शरीरलाई एकताबद्ध गर्दछ, यसले अचेतन दिमागलाई सचेत दिमागसँग जोड्दछ, जसले हामीलाई अनैच्छिक स्नायु प्रणालीको मास्टर नियन्त्रणहरूमा पहुँच दिन्छ। । – एन्ड्रयू वेल

धेरै रोगहरू अनैच्छिक स्नायु प्रणालीको असन्तुलित कार्यबाट निस्किन्छन्, र सास फेर्ने अभ्यासहरू विशेष रूपमा त्यसलाई परिवर्तन गर्ने तरिका हो। - एन्ड्रयू वेल

द सास शरीर र दिमाग बीच एक पुल हो। – Thich Nhat Hanh

केही ढोकाहरू भित्रबाट मात्र खुल्छन्। श्वास त्यो ढोका सम्म पुग्ने माध्यम हो। - म्याक्स स्ट्रोम

एक, दुई वा तीन मिनेट ध्यानपूर्वक सास फेर्न, तपाईंको पीडा र दुःखलाई अँगालेर तपाईंलाई कम कष्टमा मद्दत गर्न सक्छ। त्यो एक कार्य होमाया।

बस्दा वा सुतेको बेला, जब तपाईंको मानसिक प्रवचन रोकिन्छ र तपाईंले दिमागमा श्वास-प्रश्वासको आनन्द लिनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा निको पार्ने क्षमता हुन थाल्छ। तपाईंको शरीरले आत्म-निको पार्ने क्षमतालाई पुनर्स्थापित गर्नेछ। – Thich Nhat Hanh

मानसिक प्रवचनले चिन्ता, डर, जलन, सबै प्रकारका पीडाहरू ल्याउँछ, जसले हाम्रो शरीर र हाम्रो दिमागको निको हुनबाट रोक्छ। यसैले मानसिक प्रवचन रोक्न महत्त्वपूर्ण छ, दिमागी सास फेर्दै। - Thich Nhat Hanh

10। शरीर सचेतना मार्फत निको हुन्छ

तपाईले शरीरमा जति धेरै चेतना ल्याउनुहुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली त्यति नै बलियो हुन्छ। हरेक कोष ब्यूँझन्छ र रमाउँछ। शरीरले तपाईंको ध्यान माया गर्छ। यो आत्म उपचारको एक शक्तिशाली रूप पनि हो। – Eckhart Tolle (The Power of Now)

आफ्नो शरीरको प्रत्येक भाग हेर्नको लागि माइन्डफुलनेसको उर्जा प्रयोग गर्नुहोस्, र जब तपाईं आफ्नो शरीरको बिरामी भएको भागमा आउनुहुन्छ, अलि लामो समयसम्म बस्नुहोस्। दिमागको उर्जाको साथ यसलाई अँगालो हाल्नुहोस्, शरीरको त्यो भागमा मुस्कुराउनुहोस् र यसले शरीरको त्यो भागलाई निको पार्न धेरै मद्दत गर्दछ। यसलाई कोमलतापूर्वक अँगालो हाल्नुहोस्, यसमा मुस्कुराउनुहोस् र यसमा दिमागीपनको ऊर्जा पठाउनुहोस्। - Thich Nhat Hanh

आन्तरिक शरीर जागरूकताको कला जीवनको पूर्ण रूपमा नयाँ तरिकामा विकास हुनेछ, अस्तित्वसँग स्थायी सम्बन्धको अवस्था र तपाईंको जीवनमा गहिराइ थप्नेछ जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै नचिनेको। - एकहार्टटोले

सास फेर्दै, तपाईंको दिमाग तपाईंको शरीरमा फर्कन्छ र तपाईं पूर्ण रूपमा जीवित, पूर्ण रूपमा उपस्थित बन्छ। – Thich Nhat Hanh

मानसिक रूपमा शरीर स्क्यान गर्दा मस्तिष्कमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। शरीर र मस्तिष्क बीचको तंत्रिका मार्गहरू स्पष्ट हुन्छन् र बलियो हुन्छन्, गहिरो निको पार्ने विश्रामको सुविधा दिन्छ। – जुली टी. लुस्क

यो पनि पढ्नुहोस्: भित्री शरीर ध्यान - तीव्र आराम र अनुभव गर्नुहोस्। निको पार्ने

11। करुणाद्वारा निको पार्ने

हाम्रा दुख र घाउहरू तब मात्र निको हुन्छन् जब हामीले तिनीहरूलाई करुणाले छुन्छौं। – धम्मपद

जब तपाईले कसैलाई समझ र करुणाको साथ हेर्नुहुन्छ, त्यस प्रकारको हेराइले तपाईमा निको पार्ने शक्ति हुन्छ। – Thich Nhat Hanh

अनुकम्पा र पीडित मानसिकता बीचको राम्रो रेखा छ। अनुकम्पा यद्यपि एक निको पार्ने शक्ति हो र आफैंप्रति दयालु ठाउँबाट आउँछ। पीडितलाई खेल्नु भनेको समयको विषाक्त बर्बादी हो जसले अरू मानिसहरूलाई मात्र होइन, तर पीडितलाई सँधै थाहा पाएको साँचो आनन्द पनि लुट्छ। – ब्रोनी वेयर

आफ्नो पीडालाई चिन्ने र अँगालेर, त्यसलाई सुनेर, यसको प्रकृतिलाई गहिरिएर हेरेर, तपाईंले त्यो पीडाको जरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तिमीले आफ्नो पीडा बुझ्न थाल्छौ र थाहा पाउँछौ कि तिमी दुख आफैमा बोक्छ, तिम्रो बाबा, आमा, तिम्रो पुर्खाको दुख। र पीडा बुझ्दा सधैं करुणा ल्याउँछ जसमा निको पार्ने शक्ति हुन्छ