သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်ထက်မြက်ပြီး သင့်ဘက်မှ အကူအညီအနည်းငယ်ပေး၍ သူ့ကိုယ်သူ ကောင်းစွာ ကုစားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အာမခံချက်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ယုံကြည်မှုကို လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် အပန်းဖြေမှုနှင့် လုံခြုံမှုကို လိုအပ်သည်။

တကယ်တော့၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် သက်သာခြင်းတို့သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

သင်သည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တင်းမာမှုများစွာရှိနေပါက၊ သင်၏အာရုံကြောစနစ်သည် ကုသခြင်းရပ်တန့်သွားသည့် 'ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း' မုဒ်သို့ ရောက်သွားပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်မှ မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် သတိရှိရှိနေထိုင်ရန် ၎င်း၏အရင်းအမြစ်အားလုံးကို အသုံးပြုသည်။

သို့သော် သင်သည် စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ရွှင်လန်းမှုခံစားရသောအခါ၊ သင်၏ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် ကုန်ဆုံးသွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြုပြင်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းစသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် 'အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေခြင်းမုဒ်' သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။

ဒါကြောင့် ကုစားဖို့ကြိုးစားရင် စိတ်နဲ့ကိုယ်လိုအပ်တဲ့ အနားယူအပန်းဖြေမှုပေးဖို့ သင်ယူဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနဲ့ ကုသပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းအစတွေကို ယုံကြည်ပြီး သင့်ကို အာမခံချက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သင်၏မေတ္တာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် ကုစားပေးသည့် ကိုးကားချက်များ

အောက်ဖော်ပြပါ ကိုးကားချက်များစုစည်းမှုသည် သင့်အား ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေမည့် ရှုထောင့်များစွာကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်ပါသည်။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာ။ ၎င်းတွင် သင့်အား အနာကျက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အရာများ ၊ အနာကျက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပုံနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အနာကျက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ ပါဝင်သည်။ ဤလှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာကုစားခြင်းကိုးကားချက်များသည် အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးသို့ ခွဲခြားထားသည်။သက်သာတယ်။ ဒါ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတစ်ခုပါပဲ။ - Thich Nhat Hanh

ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်ကလေးသည် အသက်ရှင်နေသေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဤကလေးသည် အတွင်းဒဏ်ရာများရှိနေပေလိမ့်မည်။ အသက်ရှူသွင်းလိုက်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ၅ နှစ်အရွယ် ကလေးတစ်ယောက်လို မြင်လိုက်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်ရင်း သနားစိတ်ဖြင့် သင့်တွင်ရှိသော ၅ နှစ်အရွယ်ကလေးအား ပြုံးပြပါ။ – Thich Nhat Hanh

နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ထိုင်ပြီး သင့်တွင်ရှိသော ငါးနှစ်အရွယ်ကလေးနှင့် စကားပြောဆိုရန် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ရှာဖွေပါ။ အဲဒါက အရမ်းသက်သာတယ်၊ အရမ်းသက်သာနိုင်တယ်။ သင့်အတွင်းစိတ်ကလေးနှင့် စကားပြောဆိုပါက ကလေးက သင့်အပေါ် တုံ့ပြန်မှုရှိပြီး ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရပါလိမ့်မည်။ သူ/သူမ ပိုကောင်းလာလျှင် သင်လည်း သက်သာသလို ခံစားရသည်။ – Thich Nhat Hanh

၁၂။ ကုသခြင်းဆိုင်ရာ အခြားကိုးကားချက်များ

ရွှင်လန်းသောနှလုံးသည် ဆေးကောင်းဖြစ်သော်လည်း ကြေမွသောစိတ်သည် အရိုးများကို ခြောက်စေသည်။ — Proverbs 17:22

သင်စိုးရိမ်လျှင်၊ သင်သည် အနာကျက်ခြင်းကို တားဆီးသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ သဘာဝတရားကို နက်နဲစွာယုံကြည်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

– Thich Nhat Hanh

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မိမိကိုယ်ကို ကုသနိုင်သော စွမ်းရည်ရှိသည်။ သင်လုပ်ရမည့်အရာမှာ ၎င်းကိုခွင့်ပြုပါ၊ ကုသရန်ခွင့်ပြုပါ။ -Thich Nhat Hanh

လူတွေက သူတို့ရဲ့နှလုံးသားကို ဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ပိုကောင်းလာကြတယ်။ - Haruki Murakami

ကလေးများနှင့်အတူရှိနေခြင်းဖြင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကုသပေးသည်။ – Fyodor Dostoevsky

ကျွန်ုပ်၏ဆင်းရဲဒုက္ခများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်၏အခြေအနေအား တုံ့ပြန်နိုင်သည့်နည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိကြောင်း - ခါးသီးစွာတုံ့ပြန်ရန် သို့မဟုတ် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို ဖန်တီးမှုစွမ်းအားအဖြစ် ပြောင်းလဲရန်ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိကြောင်း မကြာမီသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးသင်တန်းကို လိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ - မာတင်လူသာကင်းဂျူနီယာ

သင့်အသက်တာကို ကုစားနိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိပြီး အဲဒါကို သိဖို့လိုတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကူကယ်ရာမဲ့ဖြစ်နေကြောင်း မကြာခဏတွေးသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်၏ စွမ်းအား အမြဲရှိသည်။ သင့်စွမ်းအားကို အခိုင်အမာတောင်းဆိုပြီး သတိရှိရှိအသုံးပြုပါ။

– Louise L. Hay

ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချစ်မြတ်နိုးတတ်သူများသာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း တူညီသောမေတ္တာရှိမှု ဤလိုအပ်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို တုံ့ပြန်ရန်နှင့် သူတို့ကို ကုသပေးသည်။ – လီယိုတော်စတွိုင်း

မင်းမျက်ရည်တွေရဲ့ အံ့ဩမှုကို ဘယ်တော့မှ မလျှော့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အနာကျက်စေသောရေနှင့် ရွှင်လန်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် နှလုံးသားဖြင့်ပြောနိုင်သော အကောင်းဆုံးစကားလုံးများဖြစ်သည်။ – William P. Young

စိတ်ဝိညာဉ်ကို စွန့်ထုတ်သောအရာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယိုစီးစေသည်။ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို လောင်စာဖြစ်စေသောအရာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဖြစ်စေသည်။ - Carolyn Myss

ယဉ်ကျေးသောစကားများသည် ပျားလပို့ကဲ့သို့၊ စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် ချိုမြိန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေသည်။ – သုတ္တံကျမ်း ၁၆:၂၄

အနာပျောက်ခြင်းသည် မတူညီသောဝေဒနာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ အားနည်းချက်ရဲ့ စွမ်းအား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်နဲ့ ဘဝရဲ့ အခက်ခဲဆုံးလူက နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သိလာရတဲ့ နာကျင်မှုပါပဲ။ - Caroline Myss

ယခု ဤကိုးကားချက်ကို သင်ဖတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ရှိနေသော ကြီးမားသော ကုစားနိုင်သော စွမ်းအားကို သင်နားလည်သွားပါပြီ။ ဤစွမ်းအားကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် အရှိန်မြှင့်ကုသခြင်းဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

နောက်တဆင့်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်တဲ့ ပြေလျော့စေကြောင်း သေချာအောင် လုပ်ပါ။ ပြီးတော့ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ရှိပါသေးတယ်။ဤကိုးကားချက်များ - သဘာဝတွင်ရှိပါ၊ ဂီတကိုနားထောင်ပါ၊ ရယ်မောပါ၊ သတိဖြင့်အသက်ရှူပါ စသည်တို့ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

သင်သည် စိတ်လျှော့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယုံကြည်ရန် စတင်သင်ယူလာသည်နှင့်အမျှ အစွမ်းထက်သောကုစားမှုရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင်ဖွင့်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထပ်ဖတ်ပါ- သင့် Chakras 7 ခုစီကို ကုသရန် 70 ဂျာနယ်တိုက်တွန်းချက်များ

ဒါဆို မင်းအချိန်ယူပြီး အားလုံးကို ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကုသရန်အတွက် ဤကိုးကားချက်အားလုံးကို ငါးမျှားရင်း ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် သတင်းအချက်အလက်များစွာ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

၁။ သဘာဝတွင် ကုသခြင်းဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များ

ကျွန်ုပ်သည် စိတ်သက်သာရာရရန်၊ အနာကျက်ရန် သဘာဝသို့သွားကာ ကျွန်ုပ်၏အာရုံများကို စနစ်တကျထားရှိပါ။ – John Burroughs

သဘာဝတရားသည် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်ရာနေရာဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ပိုင်ဆိုင်သည့်နေရာဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ပိုင်ဆိုင်ပါသည်။ – Nooshin Razani

“သင့်လက်တွေကို မြေကြီးထဲထည့်ထားလိုက်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေဖို့ ရေထဲဆင်းပါ။ စိတ်ကြည်လင်စေဖို့ သင့်အဆုတ်ကို လေကောင်းလေသန့်နဲ့ ဖြည့်ပါ။ သင်၏မျက်နှာကို နေ၏အပူရှိန်သို့မြှင့်ပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြီးမားသောစွမ်းအားကို ခံစားနိုင်ရန် ထိုမီးနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။" - Victoria Erickson

သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို သတိထားခြင်းဖြင့် သဘာဝနှင့် အရင်းနှီးဆုံးနှင့် အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိုနေရာ၌ သင်၏အာရုံကို စွဲမြဲအောင် သင်ယူခြင်းသည် ကုသခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရမည့် အရာဖြစ်သည်။ - Tolle

တူးခြင်း၊ စိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါင်းသတ်ခြင်း ဥယျာဉ်တွင် အားလပ်ချိန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်း မရှိပါဘူး။” – Richard Louv

ဂီတ၊ သမုဒ္ဒရာနှင့် ကြယ်များ ဤအရာသုံးမျိုး၏ ကုသခြင်းစွမ်းအားကို ဘယ်တော့မှ လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ – အမည်မသိ

ထိုအရာကို တွေးတောနေသူများမြေကြီး၏အလှသည် အသက်တာရှည်သရွေ့ ခံနိုင်ရည်ရှိမည့် ခွန်အားကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ သဘာဝတရား၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ကန့်သတ်ချက်များတွင် အတိုင်းအဆမရှိ ကုစားနိုင်သော အရာတစ်ခု ရှိသည် - မိုးသောက်မှ ညဘက်ရောက်ကြောင်း အာမခံချက် နှင့် ဆောင်းရာသီအပြီး နွေဦးရာသီ - Racheal Carson

နောက်ထပ် ဖတ်ရှုရန်- သဘာဝတရား၏ ကုစားနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ နောက်ထပ်ကိုးကားချက်များ ။

၂။ တေးဂီတနှင့် သီချင်းဆိုခြင်းဖြင့် ကုသခြင်းဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များ

ဂီတသည် ကုသပေးစွမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို တေးဂီတဖြင့် စတင်ပြီး အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။ – Lailah Gifty Akita

ဂီတသည် ကုသရန်၊ အသွင်ပြောင်းရန်နှင့် လှုံ့ဆော်ရန် စွမ်းအားရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ပင်ကိုယ်နှင့် အသိဥာဏ်ကို တိုးမြင့်စေရန် နက်ရှိုင်းစွာ နားထောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် စွမ်းအားရှိပါသည်။ – Andre Feriante

ဂီတသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ၎င်းသည် dopamine ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး cortisol ကိုလျော့နည်းစေပြီး ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ မင်းရဲ့ဦးနှောက်က ဂီတအပေါ် ပိုကောင်းတယ်။ – Alex Doman

“ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုအား သီဆိုသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်မှု၊ ကျန်းမာမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပိုမိုတီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုဖြစ်စေသော အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်လွှတ်သည့် နည်းလမ်းအသစ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ကာ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဒါကို တခြားလူတွေနဲ့ တွဲလုပ်တဲ့အခါ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကျယ်လာပါတယ်။” – Tania De Jong

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ဂီတ၏ကုစားနိုင်သောစွမ်းအားအကြောင်း နောက်ထပ်ကိုးကားချက်များ။

၃။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် ကုစားခြင်း

ရယ်မောခြင်း၊ တေးဂီတ၊ ဆုတောင်းခြင်း၊ တို့ထိခြင်း၊ အမှန်အတိုင်းပြောခြင်း နှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းတို့သည် ကုစားခြင်း၏ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ – Mary Pipher

“ခွင့်လွှတ်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ကမ္ဘာကြီးကို ကုသရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေးကြီးဆုံးသော ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြစ်သည်။” – Marianne Williamson

ကိုယ်ကိုကိုယ် ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် ခွင့်လွှတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အခက်ခဲဆုံးသော ကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆောင်ရွက်ပါမည်။ အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ – Stephen Levine

သင်ကိုယ်တိုင် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဝေဖန်နေခဲ့ပြီး အလုပ်မဖြစ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အတည်ပြုပြီး ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြည့်ပါ။ – Louise Hay

ကျွန်တော့်အတွက်၊ ခွင့်လွှတ်ခြင်းက ကုသခြင်းရဲ့ အုတ်မြစ်ပါပဲ။ – Sylvia Fraser

ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော လုပ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှု မဟုတ်ပါ။ – Caroline Myss

၅။ အထီးကျန်ခြင်းမှ ကုစားခြင်း

တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် ကြီးမြတ်သော တန်ခိုးနှင့် ကုသခြင်း၏ နေရာဖြစ်သည်။ - Rachel Naomi Remen

အထီးကျန်မှုသည် ကျွန်ုပ်၏ပရမ်းပတာများကို အနားယူရန်နှင့် ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုကို နိုးထရန် နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ – Nikki Rowe

တိတ်ဆိတ်သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုသည် မကြာခဏ နက်နဲသော နားလည်မှု၏ မိခင်ဖြစ်သည်။ ငြိမ်ငြိမ်သက်သက် ပြောဆိုနိုင်စေသော ငြိမ်းချမ်းသော ပျိုးခင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ – Tom Althouse

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အနားယူရန်နှင့် ကုသပေးသည့်နေရာသည် အထီးကျန်နေပါသည်။ – John Ortberg

ကောင်းကောင်းဖတ်ခြင်းသည် တစ်ယောက်တည်း တတ်နိုင်သည့် ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် အနည်းဆုံး ငါ၏ အတွေ့အကြုံအရ ကာမဂုဏ်အသက်သာဆုံး ဖြစ်သောကြောင့်၊ – Harold Bloom

စိတ်ဝိညာဉ်သည် သူ့ကိုယ်သူ ကုသရန် ဘာလုပ်ရမည်ကို အမြဲသိသည်။ စိန်ခေါ်ချက်မှာ စိတ်ကို တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေရန်ဖြစ်သည် – Caroline Myss

ဟုတ်တယ်၊ တိတ်ဆိတ်မှုက နာကျင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းဒါကို ခံနိုင်ရည်ရှိမယ်ဆိုရင် စကြဝဠာတစ်ခုလုံးရဲ့ အရှိန်အဝါကို မင်းကြားလိမ့်မယ်။ – Kamand Kojouri

တစ်ဦးတည်းနှင့် မကြာခဏအချိန်ဖြုန်းပါ၊ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်နှင့် အခြေချပါ။ – Nikke Rowe

၆။ ရယ်မောခြင်းဖြင့် ကုစားခြင်း

ရယ်မောခြင်းသည် အမှန်တကယ် စျေးသက်သာသော ဆေးဝါးဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် မည်သူမဆို ဆေးစာဖြစ်သည်။တတ်နိုင်တယ်။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ သင်သည်၎င်းကိုယခုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ – Steve Goodier

ရယ်မောခြင်းသည် ကုသရန်အတွက် အလွန်အဆင့်နိမ့်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ – Bronnie Ware

ရယ်မောခြင်းက ဒဏ်ရာအားလုံးကို ကုစားပေးတယ်၊ ဒါက လူတိုင်းမျှဝေရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ သင်ဘာတွေ ကြုံနေပါစေ၊ အဲဒါက သင့်ပြဿနာတွေကို မေ့သွားစေပါတယ်။ ကမ္ဘာကြီးက ဆက်ရယ်နေသင့်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ – Kevin Hart

ရယ်မောခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်းနှင့် အကသည် စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ နှစ်သိမ့်မှု၊ ပွဲလမ်းသဘင်၊ လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် ကုသခြင်းကို ရှာဖွေနေချိန်တွင် အမှန်တကယ် အရေးကြီးသည့် အရာတစ်ခုကို ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးသည်- ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ – Brené Brown

သင်ရယ်မောပြီးသည်နှင့် သင်သည် အနာကျက်လာသည်။ – Sherry Argov

အသည်းကွဲရယ်မောခြင်းသည် အပြင်ထွက်စရာမလိုဘဲ အတွင်းပိုင်း၌ ပြေးလွှားနိုင်သည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ – ပုံမှန်ဝမ်းကွဲများ

ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးဆရာဝန်များမှာ Doctor Diet၊ Doctor Quiet နှင့် Doctor Merryman တို့ဖြစ်သည်။ – Jonathan Swift

ရယ်မောခြင်းက ပျော်ရွှင်မှုကို ဆွဲဆောင်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ထုတ်ပေးပြီး အံ့ဖွယ်ကုထုံးအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ – Steve Harvey

လည်းဖတ်ပါ- အပြုံး၏ကုစားခြင်းစွမ်းအားဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များ။

၇။ မိမိကိုယ်ကို သတိဖြင့် ကုသခြင်း

ကုစားခြင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အဓိပ္ပါယ်ရှိလျှင် ကရုဏာတရားနှင့် သတိတရားဖြင့် ရှုမှတ်ခြင်း ဝေဒနာ၊ စိတ်နှင့် ရုပ်တရားတို့၌ ငါတို့သည် ဆုတ်ခွာပြီးသော ဝေဒနာ၊ – Stephen Levine

စိတ်ခံစားမှုဝေဒနာက မင်းကို မသတ်နိုင်ပေမယ့် အဲဒီကနေ ထွက်ပြေးနိုင်တယ်။ ခွင့်ပြုပါ။ ခင်တွယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ခံစားပါစေ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သက်သာရာရပါစေ။ – Vironika Tugaleva

ယုံကြည်ချက်ပညာသည် ကုစားနိုင်သော အနာဖြစ်၏။ – Ursula K. Le Guin

သက်သာပျောက်ကင်းလိုစိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် ခက်ခဲသောမှတ်ဉာဏ်ကို ထိလိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းတစ်ဝိုက်ရှိ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ပျော့ပျောင်းသွားစေပါသည်။ – Stephen Levine

သင်နက်နဲသောနားလည်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ထိတွေ့သောအခါတွင် သင်သည် သက်သာရာရသွားပါသည်။ – Thich Nhat Hanh

၈။ အသိုင်းအဝိုင်းမှတဆင့် ကုစားခြင်း

ပျော်စရာကောင်းသော လူမှုဆက်ဆံရေး၊ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကုစားမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ – Bryant McGill

ကွန်မြူနတီသည် လှပသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတရံမှာ ကျွန်တော်တို့ကို ကုစားပေးပြီး သူများထက် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်။ - Philip Gulley

ကျွန်ုပ်တို့သည် နားလည်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိသူများနှင့် ဝိုင်းရံထားသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ရှိနေခြင်းဖြင့် ကျွေးမွေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဥာဏ်နှင့် မေတ္တာမျိုးစေ့များကို ရေလောင်းပေးပါသည်။ အတင်းအဖျင်း ညည်းညူသူတွေနဲ့ အမြဲတစေ ပြစ်တင်ဝေဖန်နေတဲ့သူတွေနဲ့ ဝိုင်းရံလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီအဆိပ်အတောက်တွေကို စုပ်ယူပါတယ်။ – Thich Nhat Hanh

၉။ နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေခြင်းဖြင့် ကုစားခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အနားယူခွင့်ပေးပါက သက်သာရာက သူ့အလိုလိုလာပါသည်။ – Thich Nhat Hanh

သင်ပျော်ရွှင်၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ဖိစီးမှုကင်းစင်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အံ့သြဖွယ်ရာ၊ အံ့ဖွယ်ကောင်းသော၊ မိမိကိုယ်ကိုပြုပြင်ခြင်း၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုများကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်သည်။ – Lissa Rankin

အနားယူနည်းကို သင်ယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတိုင်း မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လေ့လာသင့်သည်။ - Thich Nhat Hanh

သတိဖြင့် ဝင်သက်ထွက်သက်ဝင်သက်နှင့် ထွက်သက်ဝင်သက်တို့ကို နှစ်သက်သောအခါ၊သင့်စိတ်ထဲတွင် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှု၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မငြိမ်သက်မှုများကို ရပ်တန့်နိုင်သည်၊ သင်သည် အနားယူနိုင်သည်။ အဲဒါက အနာကျက်ဖို့ အခြေခံအခြေအနေပါ။ - Thich Nhat Hanh

ပြင်းပြင်းထန်ထန် အနားယူခြင်း၏ အလေ့အကျင့်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း လေးခုကို အခြေခံသည် - သင်၏ ထွက်သက် နှင့် ထွက်သက်ကို သတိထား ၊ ထွက်သက်ဝင်သက် တစ်လျှောက်လုံး လိုက်လုပ် ၊ သတိ ထားရန် ။ တစ်ကိုယ်လုံး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူခွင့်ပြုပါ။ ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကုသခြင်း၏ အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ – Thich Nhat Hanh

ကိုလည်း ဖတ်ရန်- 18 စိတ်ပင်ပန်းမှုကို သက်သာစေရန် ကိုးကားချက်များ (လှပသော သဘာဝရုပ်ပုံများဖြင့်)

၁၀။ အသက်ရှုခြင်းဖြင့် ကုစားခြင်း

အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။ - Thich Nhat Hanh

အသက်ရှူခြင်းသည် အဓိက ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မသိစိတ်နှင့် အသိစိတ်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မလိုလားအပ်သော အာရုံကြောစနစ်၏ ပင်မထိန်းချုပ်မှုများကို ဝင်ရောက်ခွင့်ပေးသည်။ . – Andrew weil

စိတ်အလိုမကျသောအာရုံကြောစနစ်၏ ဟန်ချက်မညီသောလုပ်ဆောင်မှုတွင် ရောဂါများစွာကို ဖြတ်သန်းပြီး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းကို အထူးပြောင်းလဲစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ – Andrew weil

The ထွက်သက်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အကြား တံတားဖြစ်သည်။ – Thich Nhat Hanh

အချို့သောတံခါးများသည် အတွင်းမှသာပွင့်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည် ထိုတံခါးကို ဝင်ရောက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ – Max Strom

တစ်မိနစ်၊ နှစ်မိနစ် သို့မဟုတ် သုံးမိနစ်ခန့် အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် သင့်နာကျင်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရပြီး သက်သာရာရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။မေတ္တာ။

ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေစဉ်၊ သင်၏ စိတ်၏ ဟောပြောချက် ရပ်တန့်သွားကာ သတိသမ္ပဇဉ် နှင့် သတိသမ္ပဇဉ် ထွက်သက်လေကို ခံစားမိသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကုစားနိုင်စွမ်း ရှိလာပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်သူ ကုသနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို ပြန်လည်ရရှိလာပါလိမ့်မယ်။ - Thich Nhat Hanh

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟောပြောချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ကုစားမှုကို တားဆီးပေးသည့် ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ယားယံမှု၊ ဒုက္ခအမျိုးမျိုးတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သတိဖြင့် အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟောပြောချက်ကို ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ – Thich Nhat Hanh

၁၀။ ကိုယ်ခန္ဓာအသိတရားဖြင့် ကုသခြင်း

သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အသိဥာဏ်ပိုဝင်လာလေ၊ ခုခံအားစနစ် အားကောင်းလေဖြစ်သည်။ ဆဲလ်တိုင်းက နိုးထပြီး ရွှင်လန်းနေပုံပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က မင်းရဲ့အာရုံကို နှစ်သက်တယ်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ကုသခြင်း၏ အစွမ်းထက်သော ပုံစံတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ - Eckhart Tolle (ယခု၏စွမ်းအား)

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုမြင်ရန် သတိပဋ္ဌာန်စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပြီး နာမကျန်းဖြစ်နေသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ရောက်သောအခါ၊ အနည်းငယ်ကြာကြာနေပါ။ သတိသမ္ပဇဉ် စွမ်းအားဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ထိုခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းကို ပြုံးပြပြီး ထိုခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းကို ကုသရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုလိမ့်မည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ပြီး ပြုံးပြပြီး သတိတရား စွမ်းအင်ကို ပေးပို့ပါ။ – Thich Nhat Hanh

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းအသိအမြင်အနုပညာသည် လုံးဝအသစ်သောလူနေမှုပုံစံ၊ ဖြစ်တည်နေမှုနှင့်အမြဲတမ်းဆက်နွှယ်နေသည့်အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပြီး သင်တစ်ခါမှမသိဖူးသော သင့်ဘဝ၏နက်နဲမှုတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ - EckhartTolle

သတိဖြင့် အသက်ရှုခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီး သင့်အား အပြည့်အဝ အသက်ရှင်လျက် အပြည့်အဝ ရှိနေပါသည်။ – Thich Nhat Hanh

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်းများသည် ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကြားရှိ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများသည် ကြည်လင်လာပြီး အားကောင်းလာကာ နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့သွားစေရန် ကူညီပေးသည်။ – Julie T. Lusk

နောက်ဆက်တွဲကို ဖတ်ရန်- ကိုယ်တွင်းပိုင်း တရားထိုင်ခြင်း – ပြင်းထန်သော အနားယူခြင်းကို ခံစားရခြင်းနှင့် ကုသခြင်း

၁၁။ ကရုဏာဖြင့် ကုစားခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ကရုဏာဖြင့် ထိမိမှသာ ပျောက်ကင်းပါသည်။ - ဓမ္မပဒ

တစ်စုံတစ်ဦးကို ဥာဏ်ကရုဏာဖြင့် ကြည့်သောအခါ၊ – Thich Nhat Hanh

သနားကြင်နာမှုနှင့် သားကောင်စိတ်ဓာတ်ကြားတွင် ကောင်းမွန်သောလိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ သနားခြင်းကရုဏာသည် ကုစားရန် ခွန်အားတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အပေါ် ကြင်နာမှုပေးသည့်နေရာမှ ဆင်းသက်လာသည်။ သားကောင်ကို ကစားခြင်းသည် အခြားသူများကို တွန်းလှန်ရုံသာမက စစ်မှန်သော ပျော်ရွှင်မှုကို အမြဲသိနေသည့် သားကောင်ကိုလည်း လုယူသွားသည့် အဆိပ်သင့်သော အချိန်ဖြုန်းခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ – Bronnie Ware

သင့်ရဲ့ဆင်းရဲဒုက္ခတွေကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံ၊ လက်ခံယုံကြည်၊ နားထောင်ပြီး သူ့ရဲ့သဘောသဘာဝကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ အဲဒီဝေဒနာရဲ့ အရင်းမြစ်တွေကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ဆင်းရဲဒုက္ခကို မင်းနားလည်လာပြီး မင်းရဲ့ဆင်းရဲဒုက္ခက မင်းအဖေ၊ မင်းအမေ၊ မင်းဘိုးဘေးတွေရဲ့ဒုက္ခတွေကို မင်းကိုယ်တိုင် သယ်ဆောင်လာတာကို မင်းသိလာမယ်။ ဆင်းရဲဒုက္ခကို နားလည်ခြင်းသည် ကုစားနိုင်သော ကရုဏာကို အမြဲဆောင်သည်။