Laşê we pir aqilmend e û ew bi rengekî bêkêmasî dikare xwe sax bike ku ji hêla we ve piçek alîkariyek tê dayîn. Laşê we pêdiviya we bi misogeriya we heye, pêdiviya wê bi baweriya we heye û pêdiviya wî bi rihetî û hesta ewlehiyê heye.

Bi rastî, rihetî û saxkirin bi hev re diçin.

Heke hûn di hiş û laşê xwe de gelek tansiyonê hildigirin, pergala weya nervê diçe moda 'şer an firînê' ya ku qencbûn raweste. Di vê rewşê de, laşê we hemî çavkaniyên xwe bikar tîne da ku hişyar bimîne da ku xwe ji xetera gengaz biparêze.

Lê gava ku hûn xwe rehet û dilşad hîs dikin, pergala weya nervê ya parasympathetic digire ser xwe û laşê we vedigere "moda bêhnvedanê û digestê" ku ev rewş e ku tê de tamîrkirin, vegerandin û saxkirin pêk tê.

Ji ber vê yekê heke hûn li qencbûnê digerin, hûn hewce ne ku fêr bibin ku hiş û laşê xwe rawestînin û rihetiyê bidin. Pêdivî ye ku hûn bi îstîxbarata laşê xwe û jêhatîbûna wê ya saxkirinê bawer bikin û pêbaweriyên xwe bidin wê. Pêdivî ye ku hûn hemî hezkirin û bala xwe bidin laşê xwe.

Ji bo hiş, laş û giyanê xwe bêjeyên saxkirinê

Berhevoka gotinan a jêrîn dê gelek têgihîştina aliyên cihêreng ên saxkirin. Ev tê de, tiştên ku dikarin bi saxbûna we re bibin alîkar, başbûn çawa çêdibe û hûn hewce ne ku çi bikin da ku di laşê xwe de saxbûnê bilez bikin. Van vegotinên dermankirina îlhamê ji bo kategoriyên cûda hatine dabeş kirinû hûn kêmtir diêşin. Ew çalakiya evînê ye. – Thich Nhat Hanh

Zarokê hundurîn di nav me de hîn sax e, û ev zarokê di me de dibe ku hîn jî di hundurê me de birîn hebin. Nefesê distîne, xwe weke zarokekî 5 salî dibîne. Bêhna xwe derxe, bi dilovanî ji zarokê 5 salî re bişirî. – Thich Nhat Hanh

Her roj çend deqeyan bibînin ku rûnin û bi zarokê pênc salî re di nav xwe de biaxivin. Ew dikare pir qenc, pir rehet be. Bi zaroka xweya hundurîn re bipeyivin û hûn ê hîs bikin ku zarok bersiva we dide û çêtir hîs dike. Û eger ew/wê xwe baştir hîs bike, hûn jî xwe baştir hîs dikin. – Thich Nhat Hanh

12. Gotinên din ên li ser saxbûnê

Dilê şad dermanê baş e, lê ruhê pelçiqandî hestiyan ziwa dike. – Metelok 17:22

Heke hûn ditirsin, hûn pêşî li şifayê digirin, divê hûn bi xwezayê, bi laşê xwe baweriyek kûr hebe.

– Thich Nhat Hanh

Laşê we xwedan kapasîteya xwe başkirinê ye. ya ku divê hûn bikin ev e ku destûrê bidin wê, ku hûn destûr bidin ku ew sax bike. -Thich Nhat Hanh

Çi dibe dema mirov dilê xwe vedike? Ew çêtir dibin. – Haruki Murakami

Giyan bi bûna bi zarokan re sax dibe. – Fyodor Dostoyevskî

Dema ku êşên min zêde bûn, min zû fêm kir ku du rê hene ku ez dikarim bersivê bidim rewşa xwe - yan bi talanî bertek bikim an jî bixwazim ku êşê veguhezînim hêzek afirîner. Min biryar da ku ez qursa paşîn bişopînim. - Martin Luther KingJr.

Hêza we heye ku hûn jiyana xwe sax bikin, û divê hûn wiya zanibin. Em pir caran difikirin ku em bêçare ne, lê em ne. Em her tim xwedî hêza hişê xwe ne. Îdîa bikin û bi zanebûn hêza xwe bikar bînin.

– Louise L. Hay

Tenê kesên ku dikarin bi hêz hez bikin jî dikarin xemgîniyek mezin bikişînin, lê heman hewcedariya hezkirinê li hember xemgîniya wan û wan qenc dike. – Leo Tolstoy

Tu carî ecêba hêsirên xwe kêm neke. Ew dikarin bibin avên saxkirinê û çemek şahiyê. Carinan ew peyvên çêtirîn in ku dil dikare biaxive. – William P. Young

Tiştê ku ruhê we diteqîne, laşê we jî diherike. Tiştê ku ruhê we dişewitîne laşê we dişewitîne. – Carolyn Myss

Gotinên kerem wek hingiv in, ji can re şîrîn û ji laş re sihet e. – Methelokên Silêman 16:24

Şîmanbûn celebek êş e. Ew êşa haydarbûna ji hêza hêz û qelsiya xwe, ji kapasîteya xwe ya hezkirinê an zirarê bide xwe û yên din, û ku di dawiyê de kesê herî dijwar ê ku meriv di jiyanê de kontrol dike hûn e. ― Caroline Myss

Niha ku we van gotinan xwend, we hêza dermankirinê ya mezin a ku di laşê we de heye fêm kir. Naskirina vê hêzê gava yekem a berbi başbûna bilez e.

Gava paşîn ew e ku hûn pê ewle bibin ku hûn laşê xwe têra xwe rihetiyê bidin. Û gelek awayên ku ji bo vê yekê wekî ku tê gotin henevan gotinan - di xwezayê de bin, li muzîkê guhdarî bikin, bikenin, nefesên bihişmendî pratîk bikin hwd. 0> Herwiha Bixwîne: 70 Rojname Teşwîq dike ku Her yek ji 7 Chakrasên We qenc bike

Ji ber vê yekê wextê xwe bigirin û li wan hemîyan bigerin. Dema ku hûn masîgiran dixwînin van hemî gotaran ji bo saxkirina hiş, laş û giyanê xwe hûn ê gelek agahdarî bistînin.

1. Gotinên di derbarê saxkirina di xwezayê de

Ez diçim xwezayê da ku bêm aramkirin, saxkirin û hestên xwe rêz bikim. – John Burroughs

Xweza xwedî hêza saxkirinê ye ji ber ku ew ji ku derê ne, ew cihê ku em girêdayî ne û ew wekî beşek bingehîn a tenduristî û jîyîna me ya me ye. – Nûşîn Razanî

“Destên xwe bixin nava axê da ku xwe bi erdê ve hîs bikin. Di avê de biherikin da ku bi hestyarî sax bibin. Pişikên xwe bi hewaya teze tijî bikin da ku ji hêla derûnî ve zelal bibin. Rûyê xwe ber bi germahiya rojê ve bilind bikin û bi wî agirê ve girêbidin da ku hêza xwe ya bêhesab hîs bikin" - Victoria Erickson

Hûn bi xwezayê re bi awayê herî samîmî û bi hêz ji nû ve tê girêdan û hûn ji nefesa xwe haydar dibin. , û fêrbûna ku bala xwe li wir bikişîne, ev tiştek dermanker û bi kûrahî hêzdar e. Ew di hişmendiyê de, ji cîhana têgînî ya ramanê, berbi qada hundurîn a hişmendiya bê şert û merc veguhezîne. – Tolle

Wextê vala li bexçeyê, yan dikolin, yan jî danînê, yan jî gîhayê; Ji bo parastina tenduristiya xwe rêyek çêtir tune." – Richard Louv

Tu carî hêza saxkirina van her sê tiştan - muzîk, okyanûs û stêrkan kêm nebînin. – Anonîm

Yên ku li ser dihizirinbedewiya erdê rezervên hêzê bibînin ku dê heya ku jiyan bidome. Tiştek bêdawî sax dike di refranên dubare yên xwezayê de - piştrastiya ku sibe piştî şevê tê, û bihar piştî zivistanê - Racheal Carson

Herwiha Bixwîne: Gotinên Zêdetir li ser hêza dermankirina xwezayê .

2. Gotinên li ser dermankirina bi muzîk û stranê

Muzîk dermankerek mezin e. Roja xwe bi muzîkê dest pê bikin û bi dawî bikin. – Lailah Gifty Akita

Muzîk xwedî hêza qenckirin, veguherandin û îlhamê ye û hêza me heye ku bi guhdarkirina kûr ve têgihîştina xwe û xwenasîna xwe zêde bikin. – Andre Feriante

Muzîk feydeyên tenduristiyê yên rastîn hene. Ew dopaminê zêde dike, kortîzolê kêm dike û ew me xweş hîs dike. Mejiyê we li ser muzîkê çêtir e. – Alex Doman

“Dema ku em stranan dibêjin neurotransmitterên xwe bi awayên nû û cihêreng bi hev ve girêdidin, endorfîn derdixin ku me jîrtir, saxlemtir, bextewartir û afirînertir dike. Û dema ku em vê yekê bi kesên din re dikin, bandor zêde dibe.” – Tania De Jong

Herwiha Bixwîne: Gotinên zêdetir li ser hêza dermankirina muzîkê.

3. Bi bexşandinê saxkirin

Ken, muzîk, dua, destdan, vegotina rastiyê û lêborîn rêbazên gerdûnî yên dermankirinê ne. - Mary Pipher

"Pêkbirina lêborînê beşdariya me ya herî girîng e ji bo saxkirina dinyayê." – Marianne Williamson

Bihêlin em xwe bibaxşîninyek ji dermanên herî dijwar ên ku em ê bikin. Û yek ji fêktirîn. – Stephen Levine

Te bi salan e xwe rexne dike û bi ser neket. Biceribînin ku hûn xwe erê bikin û bibînin ka çi diqewime. – Louise Hay

Li gorî min, lêborîn kevirê bingehîn yê qencbûnê ye. – Sylvia Fraser

Bexişandin karekî mîstîk e, ne karekî maqûl e. – Caroline Myss

5. Bi tenêtiyê dermankirin

Bêdengî cihê hêz û saxkirina mezin e. - Rachel Naomi Remen

Tenêtî ew e ku ez kaosa xwe bi cîh dikim da ku bêhna xwe bidim û aştiya xwe ya hundurîn şiyar bikim. - Nikki Rowe

Rêflandina bêdeng bi gelemperî dayika têgihîştina kûr e. Wê zarokxana aştiyane biparêzin, bihêle ku bêdengî biaxive. – Tom Althouse

Cihê ku em lê rihetî û şifayê ji giyanên xwe re bibînin, tenêtî ye. – John Ortberg

Xwendina baş yek ji kêfên mezin e ku tenêtî dikare bide tu, ji ber ku ew bi kêmanî di ezmûna min de, şîfa herî xweş e. – Harold Bloom

Giyan her gav dizane ku ji bo xwe qenc bike çi bike. Pirsgirêk bêdengkirina hişê ye - Caroline Myss

Erê, bêdengî bi êş e, lê heke hûn wê ragirin, hûn ê dengê tevaya gerdûnê bibihîzin. – Kamand Kojouri

Wextê xwe bi tenê û pir caran derbas bikin, bi giyanê xwe bi bingehê ve tevbigerin. – Nikke Rowe

6. Bi kenê dermankirin

Rast e ku ken bi rastî dermanek erzan e. Ew reçeteya her kesî yedikarin debara xwe bikin. Û ya herî baş, hûn dikarin wê niha tijî bikin. – Steve Goodier

Ken ji bo qenckirinê amûrek pir kêm nirxkirî ye. – Bronnie Ware

Kenîn hemû birînan qenc dike, û ev yek e ku her kes parve dike. Tu çi tê re derbas dibî, ew dihêle ku hûn pirsgirêkên xwe ji bîr bikin. Ez difikirim ku divê cîhan bikene. – Kevin Hart

Ken, stran û dans pêwendiya hestyarî û giyanî diafirîne; ew yek tiştê ku bi rastî girîng e dema ku em li rihetî, cejn, îlham, an qenckirinê digerin, tînin bîra me: Em ne bi tenê ne. – Brené Brown

Dema ku hûn dest bi dikenin, hûn dest bi qenckirinê dikin. – Sherry Argov

Kenîna jidil rêyek baş e ku meriv di hundurê xwe de bimeşe bêyî ku hûn derkevin derve. – Pismamên Normal

Bijîjkên herî baş ên cîhanê Doctor Diet, Doctor Quiet û Doctor Merryman in. – Jonathan Swift

Kenî kêfê dikişîne û neyînîyê derdixe û dibe sedema hin dermanên mucîzeyî. – Steve Harvey

Herwiha bixwîne: Gotinên li ser Hêza Şîfakirina Bişirînekê.

7. Şîfakirin bi xwenasînê

Eger pênaseyeka saxkirinê hebe, ew e ku bi dilovanî û hişyarî têkevin wan êşên derûnî û bedenî, yên ku em bi dadbarî û dilgiraniyê jê vekişiyane. – Stephen Levine

Êşa hestyarî nikare te bikuje, lê rev ji wê dikare. Destûrdan. Himbêzkirin. Bila xwe hîs bike. Bila xwe sax bike. – Vironika Tugaleva

Bawerîbirîna ku zanîn derman dike ye. – Ursula K. Le Guin

Tenê bi destxistina bîranînek dijwar bi hin dilxwaziya sivik a qenckirinê dest bi nermkirina ragirtin û tansiyona li dora wê dike. – Stephen Levine

Dema ku hûn têgihîştina kûr û evînê bi dest bixin, hûn sax dibin. – Thich Nhat Hanh

8. Bi civakê re saxkirin

Têkiliya civakî ya xweş, civak û kenê bandorek dermankirinê li ser hiş û laş dike. – Bryant McGill

Civak tiştekî xweş e; carinan jî me qenc dike û me ji ya ku em ê nebin çêtir dike. – Philip Gulley

Dema ku em li dora xwe bi kesên ku bi têgihîştinê û hezkirinê ve girêdayî ne, em bi hebûna wan têr dibin û tovên me yên têgihîştinê û hezkirinê têne avdan. Gava ku em li dora xwe bi kesên ku gotegotan, gilî û gazincên xwe dikin û timî rexne dikin, em van toksînan dikişînin. – Thich Nhat Hanh

9. Bi rihetiya kûr saxbûn

Heke hûn tenê destûrê bidin laş û hişê xwe ku rihet bibin, başbûn bi serê xwe tê. – Thich Nhat Hanh

Dema ku hûn bextewar in, rehet in û bê stres in, laş dikare karên xwe-tamîrkirinê yên ecêb, heta mucîzeyî jî pêk bîne. – Lissa Rankin

Fêrbûna bêhnvedanê pratîkek pir girîng e û divê her kes fêr bibe ka meriv wê çawa bike. – Thich Nhat Hanh

Dema ku hûn bi hiş nefes derdixin û derdixin, û dema hûn kêfa nefes û nefesa xwe jê distînin, hûn dikarin rawestin.turbulans di hişê xwe de, hûn dikarin nerehetiya di laşê xwe de rawestînin, hûn dikarin rihet bibin. Û ew şertê bingehîn ji bo qencbûnê ye. – Thich Nhat Hanh

Pêkanîna bêhna giştî ya kûr li ser van 4 temrînan pêk tê – hay ji nefes û bêhna xwe hebin, heta hetayê nefesa xwe bişopînin, hay ji xwe hebin. tevahiya laş, bihêle laşê we rehet bibe. Ev pratîka saxkirina di laş de ye. – Thich Nhat Hanh

Herwiha Bixwîne: 18 Gotinên Rehetdar Ji bo Alîkariya We Di Destressê (Bi Wêneyên Xwezayê yên Xweş)

10. Bi nefesê saxkirin

Nefeskirina bi hiş aramî û rehetiyê dide hiş û laş. – Thich Nhat Hanh

Nefes fonksiyonek bingehîn a fîzyolojîk e û ew fonksiyonek e ku hiş û laş dike yek, ew hişê nehiş bi hişê hişmend re girêdide, ku rê dide me ku em bigihîjin kontrolên sereke yên pergala nervê ya bê dildar. . – Andrew weil

Gelek nexweşî di xebata bêhevseng a pergala demarî ya bêxwedî de têne rêve kirin. nefes di navbera laş û hiş de pirek e. – Thich Nhat Hanh

Hin derî tenê ji hundur vedibin. Nefes rêyeke gihandina wî derî ye. – Max Strom

Yek, du an sê deqîqan nefeskirina bi hiş, hembêzkirina êş û kedera xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir cefayê bigirin. Ew çalakiyek ehez bikin.

Dema rûniştin an jî razayî, dema ku axaftina derûnî ya we raweste û hûn ji hilm û nefesa bihişmendî kêfê werdigirin, laşê we dest bi kapasîteya saxkirinê dike. Laşê we dê kapasîteya xweya xwe başbûnê vegerîne. – Thich Nhat Hanh

Axaftina derûnî fikaran, tirsê, hêrsbûnê, her cûre êşan derdixe holê, ku pêşî li saxbûna laş û hişê me digire. Ji ber vê yekê girîng e ku axaftina derûnî, bi nefesa hişbir rawestîne. – Thich Nhat Hanh

10. Bi hişmendiya laş saxkirin

Hûn çiqas bêtir hişmendiyê bînin nav laş, ew qas pergala berevaniyê bihêztir dibe. Mîna ku her şaneyek şiyar bibe û şa bibe. Beden ji bala we hez dike. Ew di heman demê de rengek bi hêz a xwe-dermankirinê ye. – Eckhart Tolle (Hêza Niha)

Enerjiya hişyariyê bikar bînin da ku her perçeyek laşê xwe bibînin, û gava ku hûn gihîştin beşek laşê we ku nexweş e, hinekî dirêj bimînin. Wê bi enerjiya hişê xwe hembêz bikin, bi wê beşa laş re bişirînin û ew ê di saxkirina wê beşa laş de pir alîkar be. Wê bi nermî hembêz bikin, jê re bişirîn û enerjiya hişmendiyê jê re bişînin. – Thich Nhat Hanh

Hunera hişmendiya laşê hundurîn dê bibe şêwazek jiyanê ya bi tevahî nû, rewşek pêwendiya daîmî ya bi hebûnê re û dê kûrahiyek ku we berê nizanibû li jiyana we zêde bike. - EckhartTolle

Bi nefesdayîna bi hiş, hişê we vedigere laşê we û hûn bi tevahî zindî, bi tevahî heyî dibin. – Thich Nhat Hanh

Skenandina derûnî ya laş bandorek erênî li mêjî dike. Riyên nervê yên di navbera laş û mêjî de zelal dibin û têne bihêz kirin, û rihetiya bi kûrahî saxkirina hêsan dike. - Julie T. Lusk

Herwiha bixwîne: Meditasyona laşê hundurîn - Rehetbûnek giran biceribîne û Şîfakirin

11. Bi rehmê dermankirin

Xem û birînên me tenê dema ku em bi dilovanî dest bidin wan sax dibin. – The Dhammapada

Dema ku hûn bi têgihîştin û dilovanî li yekî dinêrin, ev celeb nêrîn li ser xwe xwedî hêzek dermankirinê ye. – Thich Nhat Hanh

Di navbera dilovanî û zîhniyeta mexdûr de xeteke baş heye. Dilovanî her çend hêzek dermanker e û ji cihê dilovaniya li hember xwe tê. Lîstina mexdûr xerakirina demê ya jehrîn e ku ne tenê mirovên din vedişêre, lê di heman demê de ji mexdûran re jî zanebûna bextewariya rastîn direvîne. – Bronnie Ware

Bi naskirin û hembêzkirina êşa xwe, guhdarîkirina wê, kûr li cewhera wê nihêrîn, dibe ku hûn rehên wê êşê kifş bikin. Tu dest bi fehmkirina êşa xwe dikî û dizanî ku êşa te, êşa bavê te, diya xwe, bav û kalên te bi xwe re tîne. Û têgihîştina êşê her gav dilovaniya ku hêza qenckirinê heye tîne