مەزمۇن جەدۋىلى
بەدىنىڭىز ئىنتايىن ئەقىللىق ، ئۇ سىزنىڭ ئازراق ياردىمىڭىز بىلەن ئۆزىنى ساقايتالايدۇ. بەدىنىڭىز سىزنىڭ كاپالىتىڭىزگە موھتاج ، ئۇ سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزگە موھتاج ، ئۇ ئارام ئېلىش ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىغا موھتاج.
ئەمەلىيەتتە ، ئارام ئېلىش ۋە داۋالاش ئۆز-ئارا ماس كېلىدۇ.
ئەگەر كاللىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن جىددىيلىك ئېلىپ بېرىۋاتقان بولسىڭىز ، نېرۋا سىستېمىسىڭىز داۋالاش توختىغان «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ھالىتىگە كىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، بەدىنىڭىز بارلىق بايلىقلاردىن پايدىلىنىپ ئۆزىنى خەتەردىن ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ھوشيارلىقنى ساقلايدۇ.
ئەمما ئۆزىڭىزنى ئازادە ۋە خۇشال ھېس قىلغىنىڭىزدا ، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىڭىز ئىگىلىۋېلىپ ، بەدىنىڭىز ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالىتى بولغان «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش ھالىتى» گە قايتىدۇ.
شۇڭا ساقىيىشنى ئويلىسىڭىز ، زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئارام ۋە ئارام ئېلىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. بەدىنىڭىزنىڭ ئەقىل-پاراسىتى ۋە ئۇنىڭ ساقىيىش ئىقتىدارىغا ئىشىنىشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. بەدىنىڭىزگە بارلىق سۆيگۈڭىز ۋە دىققىتىڭىزنى بېرىشىڭىز كېرەك.
زېھنىڭىز ، بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىز ئۈچۈن شىپالىق سۆزلەر شىپالىق. بۇ سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان ، ساقىيىشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقى ۋە بەدىنىڭىزدىكى ساقىيىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن نېمىلەرنى قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ كىشىنى روھلاندۇرىدىغان شىپالىق نەقىللەر ھەر خىل تۈرلەرگە ئايرىلدىئاز ئازابلىنىسىز. بۇ بىر مۇھەببەت ھەرىكىتى. - تىچ نات خەن
ئىچىمىزدىكى بالا تېخى ھايات ، بىزدىكى بۇ بالىنىڭ ئىچىدە يەنىلا جاراھەت بولۇشى مۇمكىن. نەپەس ئېلىڭ ، ئۆزىڭىزنى 5 ياشلىق بالادەك كۆرۈڭ. نەپەس ئېلىڭ ، ئىچىڭىزدىكى 5 ياشلىق بالىغا رەھىمدىللىك بىلەن كۈلۈمسىرەڭ. بۇ ناھايىتى شىپالىق ، كىشىنى راھەتلەندۈرىدۇ. ئىچكى بالىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ، بالىنىڭ سىزگە جاۋاب قايتۇرغانلىقىنى ۋە تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ئەگەر ئۇ ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلسا ، سىزمۇ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز. - Thich Nhat Hanh
12. شىپالىق توغرىسىدىكى باشقا نەقىللەر
خۇشال يۈرەك ياخشى دورا ، ئەمما ئېزىپ كەتكەن روھ سۆڭەكلەرنى قۇرۇتىدۇ. - ماقال - تەمسىل 17:22 2>
بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارى بار. سىزنىڭ قىلىشقا تىگىشلىك ئىشىڭىز ئۇنىڭغا يول قويۇش ، ئۇنى ساقايتىشقا ھوقۇق بېرىش. -بۇ Nhat Hanh
كىشىلەر قەلبىنى ئاچقاندا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئۇلار ياخشىلىنىدۇ. - ھارۇكى مۇراكامى
بالىلار بىلەن بىللە روھ ساقىيىدۇ. - فىيودور دوستويېۋىسكىي
ئازاب-ئوقۇبەتلىرىمنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، مەن ئەھۋالىمغا جاۋاب قايتۇرۇشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى بارلىقىنى ھېس قىلدىم - يا ئاچچىق بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇش ياكى ئازابنى ئىجادىيەت كۈچىگە ئۆزگەرتىش ئۈستىدە ئىزدىنىش. مەن كېيىنكى دەرسكە ئەگىشىشنى قارار قىلدىم. - مارتىن لۇتېر كىڭكىچىك
ھاياتىڭىزنى ساقايتىش كۈچىڭىز بار ، بۇنى بىلىشىڭىز كېرەك. بىز دائىم ئامالسىز قالىمىز دەپ ئويلايمىز ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس. بىزدە ھەمىشە كاللىمىزنىڭ كۈچى بولىدۇ. كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى تەلەپ قىلىڭ ۋە ئاڭلىق ھالدا ئىشلىتىڭ. ئۇلارنى ساقايتىدۇ. - لېۋ تولستوي
كۆز ياشلىرىڭىزنىڭ ھەيرانلىقىنى ھەرگىز چۈشۈرمەڭ. ئۇلار شىپالىق سۇ ۋە خۇشاللىق ئېقىمى بولالايدۇ. بەزىدە ئۇلار يۈرەك سۆزلىيەلەيدىغان ئەڭ ياخشى سۆز. - ۋىليام P. ياش
روھىڭىزنى خورىتىدىغان نەرسە بەدىنىڭىزنى خورىتىدۇ. روھىڭىزنى ئۇرغۇتىدىغان نەرسە بەدىنىڭىزنى يېقىلغۇ قىلىدۇ. - كارولىن مىس
يېقىشلىق سۆزلەر ھەسەلگە ئوخشايدۇ ، روھقا تاتلىق ، بەدەنگە ساغلاملىق. - ماقال-تەمسىل 16:24
ساقىيىش باشقىچە ئاغرىق. ئادەمنىڭ كۈچى ۋە ئاجىزلىقىنىڭ كۈچى ، ئۆزىنى سۆيۈش ياكى ئۆزىگە ۋە باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئىقتىدارىنىڭ ، شۇنداقلا ھاياتتىكى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ قىيىن كىشىنىڭ زادى ئۆزىڭىز ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىشنىڭ ئازابى. - كارولىن مىس
ھازىر بۇ نەقىللەرنى ئوقۇغاندىن كېيىن ، بەدىنىڭىزدە بار بولغان غايەت زور شىپالىق كۈچنى چۈشەندىڭىز. بۇ كۈچنى تونۇش تېز داۋالاشنىڭ بىرىنچى قەدىمى.
كېيىنكى قەدەمدە بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ. ھەمدە بۇنى تىلغا ئالغاندەك قىلىشنىڭ نۇرغۇن يوللىرى باربۇ نەقىللەر - تەبىئەتتە بولۇڭ ، مۇزىكا ئاڭلاڭ ، كۈلۈڭ ، زېھنىڭىز بىلەن نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ. 0> يەنە ئوقۇڭ: 70 ژۇرنال سىزنىڭ 7 چاقىڭىزنىڭ ھەر بىرىنى ساقايتىشنى تەشەببۇس قىلىدۇ
ئوقۇش ئاسان.شۇڭا ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى باشتىن كەچۈرۈڭ. كاللىڭىزنى ، جىسمىڭىزنى ۋە روھىڭىزنى ساقايتىش ئۈچۈن بۇ نەقىللەرنى ئوقۇپ بېلىق تۇتقاندا نۇرغۇن ئۇچۇرلارغا ئېرىشىسىز.
1. تەبىئەتتىكى ساقىيىش ھەققىدىكى سۆزلەر
مەن تەبىئەتكە بېرىپ تىنىچلاندۇرىمەن ، ساقىيىمەن ۋە ھېسسىياتىمنى تەرتىپكە سالىمەن. - جون بۇرروۋس
تەبىئەتنىڭ ساقىيىش كۈچى بار ، چۈنكى ئۇ بىزنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىمىز ، ئۇ بىزنىڭ تەۋەلىكىمىز ۋە ئۇ بىزنىڭ ساغلاملىقىمىز ۋە مەۋجۇتلۇقىمىزنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى سۈپىتىدە بىزگە تەۋە. - نوشىن رازانى
«قولىڭىزنى تۇپراققا قويۇپ ، يەر يۈزىنى ھېس قىلىڭ. ھېسسىيات جەھەتتە ساقىيىپ كەتكەندەك ھېس قىلىش ئۈچۈن سۇغا چۆمدى. روھىي جەھەتتە سۈزۈك ھېس قىلىش ئۈچۈن ئۆپكىڭىزنى ساپ ھاۋا بىلەن تولدۇرۇڭ. يۈزىڭىزنى قۇياشنىڭ ئىسسىقلىقىغا كۆتۈرۈڭ ۋە ئۇ ئوت بىلەن ئۇلىنىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ غايەت زور كۈچىڭىزنى ھېس قىلىڭ »- ۋىكتورىيە ئېرىكسون
نەپەسلىنىشىڭىزنى بىلىش ئارقىلىق تەبىئەت بىلەن ئەڭ يېقىن ۋە كۈچلۈك ئۇسۇلدا قايتا ئۇلىنىسىز. ھەمدە سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ئۇ يەردە تۇتۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، بۇ بىر شىپالىق ۋە چوڭقۇر ھوقۇق بېرىدىغان ئىش. ئۇ ئاڭنىڭ ئۇقۇم دۇنياسىدىن ، شەرتسىز ئاڭنىڭ ئىچكى ساھەسىگە بۇرۇلۇش ئېلىپ كېلىدۇ. - تولا
باغدا بوش ۋاقىت ، يا كولاش ، يولغا چىقىش ياكى ئوت-چۆپ يوقىتىش ؛ سالامەتلىكىڭىزنى قوغداشنىڭ ياخشى چارىسى يوق ». - رىچارد لۇۋ
مۇزىكا ، ئوكيان ۋە يۇلتۇزدىن ئىبارەت بۇ ئۈچ نەرسىنىڭ شىپالىق كۈچىگە ھەرگىز سەل قارىماڭ. - نامسىز
ئويلايدىغانلاريەرنىڭ گۈزەللىكى ھاياتلىق داۋاملاشسىلا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان كۈچ زاپىسىنى تاپالايدۇ. تەبىئەتنىڭ قايتا-قايتا چەكلىنىشىدە چەكسىز شىپالىق بىر نەرسە بار - تاڭنىڭ كېچىدىن كېيىن ، قىشتىن كېيىن باھار كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش - راھىلە كارسون
يەنە ئوقۇڭ: تەبىئەتنىڭ شىپالىق كۈچىگە ئائىت تېخىمۇ كۆپ نەقىللەر .
2. مۇزىكا ۋە ناخشا ئېيتىش ئارقىلىق ساقىيىش ھەققىدىكى سۆزلەر
مۇزىكا ناھايىتى ياخشى داۋالىغۇچى. مۇزىكا بىلەن كۈنىڭىزنى باشلاڭ ۋە ئاخىرلاشتۇرۇڭ. - Lailah Gifty Akita
مۇزىكىنىڭ ساقايتىش ، ئۆزگەرتىش ۋە ئىلھام بېرىش كۈچى بار ، چوڭقۇر ئاڭلاش ئارقىلىق بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ۋە ئۆزىمىزگە بولغان تونۇشىمىزنى ئاشۇرىمىز. - ئاندرې فېريانتې
مۇزىكىنىڭ سالامەتلىككە ھەقىقىي پايدىسى بار. ئۇ دوپامىننى كۈچەيتىدۇ ، كورتىزولنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بىزنى قالتىس ھېس قىلدۇرىدۇ. مېڭىڭىز مۇزىكا جەھەتتە تېخىمۇ ياخشى. - ئالېكىس دومان
«بىز نېرۋا تارقاتقۇچىلارنى ناخشا ئېيتقىنىمىزدا يېڭى ۋە ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئۇلىنىپ ، بىزنى تېخىمۇ ئەقىللىق ، ساغلام ، تېخىمۇ خۇشال ۋە تېخىمۇ ئىجادچان قىلىدىغان ئاندورفىن قويۇپ بېرىدۇ. بىز بۇنى باشقا كىشىلەر بىلەن قىلساق ، ئۈنۈمى تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ». - تانىيا دې جوڭ
يەنە ئوقۇڭ: مۇزىكىنىڭ شىپالىق كۈچىگە ئائىت تېخىمۇ كۆپ نەقىللەر.
3. كەچۈرۈم قىلىش ئارقىلىق ساقىيىش
كۈلۈش ، مۇزىكا ، دۇئا ، تېگىش ، ھەقىقەتنى سۆزلەش ۋە كەچۈرۈم قىلىش ئۇنىۋېرسال داۋالاش ئۇسۇللىرى. - مەريەم پىفېر
«كەچۈرۈم قىلىش ئەمەلىيىتى بىزنىڭ دۇنيانىڭ ساقىيىشىدىكى ئەڭ مۇھىم تۆھپىمىز». - مارىئاننا ۋىللىيامىسون
ئۆزىمىزنى كەچۈرۈم قىلىشبىز ئېلىپ بارىدىغان ئەڭ قىيىن داۋالاشنىڭ بىرى. ئەڭ مول مېۋىلەرنىڭ بىرى. - ستېفىن لېۋىن
سىز نەچچە يىلدىن بۇيان ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىپ كېلىۋاتىسىز ، ئەمما ئۈنۈمى بولمىدى. ئۆزىڭىزنى تەستىقلاپ سىناپ بېقىڭ ، نېمە ئىش يۈز بەرگەنلىكىنى كۆرۈڭ. - سىلۋىيا فرازېر
كەچۈرۈم قىلىش بىر خىل سىرلىق ھەرىكەت ، مۇۋاپىق ئىش ئەمەس. - كارولىن مىسا
5. يالغۇزلۇق ئارقىلىق ساقىيىش
سۈكۈت قىلىش زور كۈچ ۋە شىپالىق جاي. - راھىلە نائومى رېمېن
يالغۇزلۇق مەن قالايمىقانچىلىقنى ئارام ئالدۇرۇپ ، ئىچكى تېنىچلىقىمنى ئويغىتىدىغان يەر. - نىككى روۋ
جىمجىت ئويلىنىش ھەمىشە چوڭقۇر چۈشىنىشنىڭ ئانىسى. تىنچ تىنچ يەسلىنى ساقلاڭ ، سۆزلىيەلەيدىغان جىمجىتلىق. - توم ئالتخوس
بىز ئارام ئالىدىغان ۋە روھىمىزنى ساقايتىدىغان بوشلۇق يالغۇزلۇق. - جون ئورتبېرگ
ياخشى ئوقۇش يالغۇزلۇق قىلالايدىغان چوڭ خۇشاللىقنىڭ بىرى. سىز ، چۈنكى ئۇ ھېچ بولمىغاندا مېنىڭ تەجرىبەمدە ، خۇشاللىقنىڭ ئەڭ شىپالىق رولى. - خارولد بلۇم
روھ ئۆزىنى داۋالاش ئۈچۈن نېمە قىلىشنى ھەمىشە بىلىدۇ. رىقابەت زېھنىنى جىمىقتۇرۇش - كارولىن مىس
شۇنداق ، سۈكۈت قىلىش ئازابلىق ، ئەمما ئۇنىڭغا بەرداشلىق بەرسىڭىز ، پۈتكۈل كائىناتنىڭ كادىرىنى ئاڭلايسىز. - كاماند كوجۇرى
يالغۇز ۋە دائىم ۋاقىت سەرپ قىلىڭ ، روھىڭىز بىلەن تېگىشىڭ. - نىككې روۋ
6. كۈلۈش ئارقىلىق ساقىيىش
كۈلۈش ھەقىقەتەن ئەرزان دورا. ئۇ ھەرقانداق ئادەمنىڭ رېتسېپىسېتىۋالالايدۇ. ھەممىدىن مۇھىمى ، ئۇنى ھازىرلا تولدۇرالايسىز. - ستېۋ گودىئېر
كۈلۈش داۋالاشنىڭ ئىنتايىن تۆۋەن قورال. - بروننىي ۋارې
كۈلكە بارلىق جاراھەتلەرنى ساقايتىدۇ ، بۇ ھەممەيلەن ئورتاقلىشىدىغان بىر ئىش. مەيلى قانداق يولدىن ئۆتۈشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئۇ مەسىلىلىرىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. مېنىڭچە دۇنيا داۋاملىق كۈلۈشى كېرەك. - كېۋىن خارت
كۈلكە ، ناخشا ۋە ئۇسسۇل ھېسسىيات ۋە مەنىۋى باغلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ. ئۇلار بىزگە راھەت ، تەبرىكلەش ، ئىلھام ياكى شىپالىق ئىزدىگەندە ھەقىقىي مۇھىم بولغان بىر ئىشنى ئەسلىتىدۇ: بىز يالغۇز ئەمەس. - برېنې بروۋېن
كۈلۈشكە باشلىغاندىن كېيىن ، ساقىيىشقا باشلايسىز. - شېررىي ئارگوۋ
يۈرەك كۈلكىسى سىرتقا چىقماي تۇرۇپلا ئاستا يۈگۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. - نورمال تۇغقانلار
دۇنيادىكى ئەڭ ياخشى دوختۇرلار دوختۇر پەرھىز ، دوختۇر جىمجىت ۋە دوختۇر مېررىمان. - جوناتان سۋىفت
كۈلكە خۇشاللىقنى جەلپ قىلىدۇ ۋە پاسسىپلىقنى قويۇپ بېرىدۇ ۋە ئۇ بىر قىسىم مۆجىزىلەرنى ساقايتىدۇ. - ستېۋ خارۋېي
يەنە ئوقۇڭ: تەبەسسۇمنىڭ شىپالىق كۈچى توغرىسىدىكى سۆزلەر.
7. ئۆزلۈك ئېڭى ئارقىلىق ساقىيىش
ئەگەر داۋالاشنىڭ بىرلا ئېنىقلىمىسى بولسا ، ئۇ رەھىم ۋە ئاڭ بىلەن كىرىشتۇر ، بىز ئازاب ۋە روھىي جەھەتتە جىسمانى جەھەتتىن جىسمانى جەھەتتىن ئازابلاندۇق. - ستېفىن لېۋىن
ھېسسىيات ئازابى سىزنى ئۆلتۈرەلمەيدۇ ، ئەمما ئۇنىڭدىن قېچىش مۇمكىن. رۇخسەت قىلىڭ. قۇچاقلاڭ. ئۆزىڭىزنى ھېس قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى ساقايتىڭ. - ۋىرونىكا تۇگالېۋا
ئىشەنچبىلىم ساقايتىدىغان جاراھەت. - ئۇرسۇلا ك لې لې گىن
ئازراق ساقايتىشنى خالايدىغان قىيىن ئەسلىمىگە تېگىش ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى تۇتۇپ تۇرۇش ۋە جىددىيلىكنى يۇمشىتىشقا باشلايدۇ. - ستېفىن لېۋىن
چوڭقۇر چۈشىنىش ۋە مۇھەببەتكە تەگسىڭىز ، ساقىيىپ كېتىسىز. - Thich Nhat Hanh
8. مەھەللە ئارقىلىق ساقىيىش
خۇشاللىنارلىق ئىجتىمائىي ئالاقە ، مەھەللە ۋە كۈلكە ئەقىل ۋە بەدەنگە شىپالىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. - Bryant McGill
مەھەللە گۈزەل نەرسە; بەزىدە ئۇ بىزنى ساقايتىدۇ ۋە بىزنى ئىلگىرىكىدىن ياخشى قىلىدۇ. - فىلىپ گۇللېي
ئۆزىمىزنى چۈشىنىش ۋە سۆيۈشكە بەل باغلىغان كىشىلەر بىلەن قورشاۋغا ئالغاندا ، ئۇلارنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىن ئوزۇقلىنىمىز ، ئۆزىمىزنىڭ چۈشىنىش ۋە مۇھەببەت ئۇرۇقىمىز سۇغاردى. بىز ئۆزىمىزنى غەيۋەت قىلىدىغان ، ئاغرىنىدىغان ۋە توختىماي تەنقىد قىلىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاۋغا ئالغاندا ، بۇ زەھەرلىك ماددىلارنى سۈمۈرۈۋالىمىز. - Thich Nhat Hanh
9. چوڭقۇر ئارام ئېلىش ئارقىلىق ساقىيىش
ئەگەر بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا يول قويسىڭىز ، داۋالاشنىڭ ئۆزى كېلىدۇ. - Thich Nhat Hanh
خۇشال بولغاندا ، ئازادە ۋە بېسىمسىز بولغاندا ، بەدەن ھەيران قالارلىق ، ھەتتا مۆجىزە خاراكتېرلىك ، ئۆزىنى ئوڭشايدىغان ئىقتىدارلارنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ. - لىسا رانكىن
ئارام ئېلىشنى ئۆگىنىش ئىنتايىن مۇھىم ئەمەلىيەت ، كۆپچىلىك قانداق قىلىشنى ئۆگىنىشى كېرەك. - Thich Nhat Hanh
كۆڭۈل قويۇپ نەپەس ئالغاندا ، نەپەس ۋە نەپەستىن ھۇزۇرلانغىنىڭىزدا ،كاللىڭىزدىكى داۋالغۇش ، بەدىنىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقنى توختىتالايسىز ، ئارام ئالالايسىز. مانا بۇ ساقىيىشنىڭ ئاساسلىق شەرتى. - Thich Nhat Hanh
چوڭقۇر ئارام ئېلىش ئادىتى بۇ 4 مەشىقنى ئاساس قىلىدۇ - نەپەس ۋە نەپەستىن خەۋەردار بولۇڭ ، نەپەسنى باشتىن-ئاخىر ئەگىشىڭ ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىدىن خەۋەردار بولۇڭ پۈتۈن بەدەن ، بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا يول قويۇڭ. بۇ بەدەندىكى ساقىيىش ئادىتى. - Thich Nhat Hanh
يەنە ئوقۇڭ:> 10. نەپەسلىنىش ئارقىلىق ساقىيىش
كۆڭۈللۈك نەپەسلىنىش كۆڭۈل ۋە بەدەنگە خاتىرجەملىك ۋە خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ. - Thich Nhat Hanh
نەپەسلىنىش يادرولۇق فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدار بولۇپ ، ئۇ ئەقىل بىلەن بەدەننى بىرلەشتۈرىدىغان ئىقتىدار ، ئۇ ئاڭسىز ئەقىل بىلەن ئاڭلىق ئەقىلنى تۇتاشتۇرىدۇ ، بۇ بىزگە ئىختىيارسىز نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاساسلىق كونتروللۇقىغا ئېرىشەلەيدۇ. . - ئاندرېۋ ۋېل
نۇرغۇن كېسەللىكلەر ئىختىيارسىز نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەڭپۇڭسىز ئىقتىدارىدا يۆنىلىشكە قاراپ تەرەققىي قىلىدۇ ، نەپەسلىنىش مەشىقى بۇنى ئالاھىدە ئۆزگەرتىشنىڭ ئۇسۇلى. - ئاندرېۋ ۋېيل
The نەپەس بەدەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدىكى كۆۋرۈك. - Thich Nhat Hanh
بەزى ئىشىكلەر ئىچىدىنلا ئېچىلىدۇ. نەپەس ئۇ ئىشىككە كىرىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى. - ماكىس ستروم
بىر ، ئىككى ياكى ئۈچ مىنۇت كۆڭۈللۈك نەپەسلىنىش ، ئازاب ۋە قايغۇڭىزنى قۇچاقلاش سىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئاز ئازابلىنىدۇ. بۇ بىر ھەرىكەتمېھىر-مۇھەببەت. بەدىنىڭىز ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. - تىچ نات خەن
روھىي نۇتۇق ئەندىشە ، قورقۇنچ ، غىدىقلىنىش ، ھەر خىل ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ بەدىنىمىزنىڭ ۋە زېھنىمىزنىڭ ساقىيىشىنى توسىدۇ. شۇڭلاشقا روھىي جەھەتتىن سۆزلەشنى توختىتىش ، كۆڭۈل قويۇپ نەپەس ئېلىش ئارقىلىق مۇھىم. - Thich Nhat Hanh
10. بەدەن ئېڭى ئارقىلىق ساقىيىش
بەدەنگە ئاڭ قانچە كۆپ ئېلىپ كىرسە ، ئىممۇنىتېت كۈچى شۇنچە كۈچىيىدۇ. ھەر بىر ھۈجەيرە ئويغىنىپ خۇشال بولغاندەك. بەدەن سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇ يەنە ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ كۈچلۈك شەكلى. - ئېكخارت توللې (ھازىرقى كۈچ)
زېھنىي قۇۋۋىتىڭىزنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزنىڭ ھەربىر ئەزالىرىنى كۆرۈڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئاغرىپ قالغان قىسمىغا كەلسىڭىز ، سەل ئۇزۇن تۇرۇڭ. ئۇنى زېھىن قۇۋۋىتى بىلەن قۇچاقلاڭ ، بەدەننىڭ ئۇ قىسمىغا كۈلۈمسىرەڭ ، بۇ بەدەننىڭ شۇ قىسمىنىڭ ساقىيىشىغا ناھايىتى پايدىلىق. ئۇنى مۇلايىملىق بىلەن قۇچاقلاڭ ، ئۇنىڭغا كۈلۈمسىرەپ ، ئۇنىڭغا زېھىن قۇۋۋىتى ئەۋەتىڭ. - Thich Nhat Hanh
ئىچكى بەدەن ئېڭى سەنئىتى پۈتۈنلەي يېڭىچە تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ، مەۋجۇتلۇق بىلەن مەڭگۈلۈك باغلىنىش ھالىتىگە تەرەققىي قىلىدۇ ۋە ھاياتىڭىزغا ئىلگىرى بىلمىگەن چوڭقۇرلۇقنى قوشىدۇ. - Eckhartتولا
كۆڭۈل قويۇپ نەپەسلىنىش ئارقىلىق ، كاللىڭىز بەدىنىڭىزگە قايتىپ كېلىدۇ ۋە پۈتۈنلەي تىرىك ، تولۇق ھازىر بولىدۇ. - Thich Nhat Hanh
بەدەننى روھىي جەھەتتىن سىكانىرلاش چوڭ مېڭىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەدەن بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدىكى نېرۋا يولى ئايدىڭلىشىدۇ ۋە كۈچەيتىلىدۇ ، چوڭقۇر شىپالىق ئارام ئېلىشقا قۇلايلىق يارىتىدۇ. - جۇلى ت.لۇسك
يەنە ئوقۇڭ: شىپالىق
11. رەھىمدىللىك ئارقىلىق ساقىيىش
قايغۇ-ھەسرەتلىرىمىز ۋە جاراھەتلىرىمىز ئۇلارغا رەھىمدىللىك بىلەن تەگكەندىلا ساقىيىدۇ. - دامماپادا
قاراڭ: رۇمىنىڭ ھايات ، ئۆزىنى سۆيۈش ، نەپسى ۋە باشقىلار توغرىسىدىكى 98 پارچە چوڭقۇر مەنىسى (مەنىسى بىلەن)چۈشىنىش ۋە كۆيۈمچانلىق بىلەن باشقىلارغا قارىسىڭىز ، بۇ خىل قاراشنىڭ ئۆزىڭىزگە شىپالىق رولى بار. - Thich Nhat Hanh
رەھىمدىللىك بىلەن زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنىڭ روھىي ھالىتى ئوتتۇرىسىدا ياخشى سىزىق بار. رەھىمدىللىك گەرچە شىپالىق كۈچ بولسىمۇ ، ئۆزىڭىزگە ياخشىلىق ئورنىدىن كېلىدۇ. زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنى ئويناش ۋاقىت ئىسراپچىلىقى بولۇپ ، ئۇ باشقا كىشىلەرنى قوغلاپلا قالماي ، زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنى ھەقىقىي خۇشاللىقتىن مەھرۇم قىلىدۇ. - Bronnie Ware
ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىزنى تونۇش ۋە قوبۇل قىلىش ، ئۇنى ئاڭلاش ، ئۇنىڭ تەبىئىتىگە چوڭقۇر قاراش ئارقىلىق ، سىز بۇ ئازابنىڭ يىلتىزىنى بايقىيالايسىز. ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىزنى چۈشىنىشكە باشلايسىز ۋە ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ ئۆزى ، دادىڭىز ، ئاپىڭىز ، ئەجدادلىرىڭىزنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىنىڭ ئۆزىدە ئىكەنلىكىنى بايقايسىز. ئازابنى چۈشىنىش ھەمىشە ساقايتىش كۈچىگە ئىگە رەھىم-شەپقەت ئېلىپ كېلىدۇ