>

Jidhkaaga garaadkiisu aad buu u wayn yahay,waxana uu si fiican u awoodaa in uu is bogsiiyo,waxana laga helay caawimo dhinacaaga ah. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dammaanaddaada, wuxuu u baahan yahay kalsoonidaada wuxuuna u baahan yahay nasasho iyo dareenka ammaan.

Runtii, nasashada iyo bogsashada ayaa wada socda.

Haddii aad maskaxdaada iyo jidhkaaga ku sido culays badan, habdhiska dareenkaagu waxa uu galayaa habka ‘dagaalka ama duulista’ halkaas oo bogsashadu istaagto. Xaaladdan, jidhkaagu wuxuu isticmaalaa dhammaan agabkiisa si uu u feejignaado si uu naftiisa uga ilaaliyo khatarta suurtagalka ah.

Laakin marka aad dareento nasasho iyo farxad, habdhiska dareenkaaga parasympathetic ayaa la wareegaya oo jirkaagu wuxuu ku soo laabanayaa 'nasinta iyo habka dheefshiidka' kaas oo ah meesha dayactirka, soo celinta iyo bogsashada ay dhacaan.

Markaa haddii aad bogsiin raadinayso, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga siiso nasasho iyo nasasho aad u baahan. Waxaad u baahan tahay inaad rumaysato garaadka jidhkaaga iyo kartidiisa si aad u bogsato oo aad u siiso dammaanaddaada. Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga siiso dhammaan jacaylkaaga iyo dareenkaaga.

Oraahda bogsiinta ee maskaxdaada, jidhkaaga iyo naftaada

Ururinta xigashooyinka soo socda ayaa ku siin doona aragti badan oo ku saabsan dhinacyada kala duwan ee bogsasho. Tan waxaa ku jira, waxyaalaha kaa caawin kara bogsashadaada, sida bogsashadu u dhacdo iyo waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u dardargeliso bogsashada jidhkaaga. Xigashooyinkan bogsiinta dhiirigelinta leh ayaa loo qaybiyay qaybo kala duwanoo aad dhib yar tahay. Taasi waa fal jacayl. – Thich Nhat Hanh

Ilmaha gudaha inagu jira weli waa nool yahay, ilmahan nagu dhex jirana waxa laga yaabaa in uu nabarro gudaha ku jiro. Neefsashada, isku arag sida ilmo 5 jir ah. Neefsashada, u dhoola cadeyn ilmaha 5 jirka ah ee kugu jira si naxariis leh. – Thich Nhat Hanh

Maalin walba hel daqiiqado yar oo aad fadhiiso oo la hadasho ilmaha shan jirka ah ee kugu jira. Taasi waxay noqon kartaa bogsiin badan, aad u nasteexo. La hadal ilmahaaga gudaha waxaadna dareemi doontaa in ilmuhu kuu jawaabayo oo dareemayo fiicnaan. Oo haddii isaga/iyada ay dareemaan fiicnaan, sidoo kale waxaad dareemaysaa fiicnaan. - Thich Nhat Hanh

12. Waxyaalo kale oo bogsiin ah. - Maahmaahyadii 17:22

Haddaad walwasho, bogsashada waad ka hortagtaa, waxaad u baahan tahay inaad si qoto dheer ugu kalsoonaato dabiicadda jidhkaaga.

- Thich Nhat Hanh 2>

Jidhkaagu waxa uu leeyahay awooda is-bogsiin waxa ay tahay in aad samayso waa in aad ogolaato, si aad u ogolaato in ay bogsato. -Thich Nhat Hanh

Maxaa dhacaya marka dadku qalbigooda furaan? Way fiicnaanayaan. – Haruki Murakami

Nafta waxa lagu bogsadaa la joogista carruurta. – Fyodor Dostoevsky

Markay dhibaatadu kor u kacday waxaan isla markiiba ogaaday in ay jiraan laba siyaabood oo aan uga jawaabi karo xaaladeyda - ama si aan uga falceliyo qadhaadh ama aan raadiyo inaan dhibaatada u beddelo xoog hal abuur leh. Waxaan go'aansaday inaan raaco koorsada dambe. – Martin Luther KingJr

Waxaad leedahay awood aad noloshaada ku bogsiiso, oo waxaad u baahan tahay inaad taas ogaato. Waxaan marar badan u maleynaa inaan nahay kuwa aan caawin lahayn, laakiin ma nihin. Had iyo jeer waxaan leenahay awoodda maskaxdeena. Sheegasho oo si miyir leh u isticmaal awoodaada iyaga bogsiiya. – Leo Tolstoy

Weligaa ha dhimin yaabka ilmadaada. Waxay noqon karaan biyo bogsiinaya iyo durdur farxadeed. Mararka qaarkood waa erayada ugu wanaagsan ee qalbigu ku hadli karo. – William P. Young

Waxa ruuxa kaa dareeriya ayaa jidhkaaga ka dareera. Waxa ruuxaagu sii huriyaa jidhkaaga. – Carolyn Myss

Erayada nimcada leh waa sida awlallada malabka, naftana way u macaan tahay, jidhkana waa u caafimaad. - Maahmaahyadii 16:24

Bogsiinta waa nooc kale oo xanuun ah. Waa xanuunka in la ogaado awoodda xoogga iyo daciifnimada qofka, awoodda uu qofku u leeyahay inuu ku jeclaado ama waxyeello u geysto naftiisa iyo dadka kale, iyo sida qofka ugu adag ee lagu xakameynayo nolosha uu yahay ugu dambeyntii naftaada. ― Caroline Myss

Hadda oo aad akhriday xigashooyinkan, waxaad fahantay awoodda bogsashada ee baaxadda leh ee ka jirta jidhkaaga. Aqoonsiga awooddan waa tallaabada ugu horreysa ee xagga bogsashada degdegga ah.

Tallabada xigta waa in la hubiyo in aad jidhkaaga siiso nasasho ku filan. Oo waxaa jira siyaabo badan oo tan loo sameeyo sida lagu sheegayodhaahyadan – noqo dabeecadda, dhegayso muusiga, qosolka, ku celceli neefsashada maskaxda leh iwm 0> Sidoo kale akhri: 70 Joornaal ayaa ku boorinaya inuu bogsiiyo mid kasta oo ka mid ah 7 Chakras

Hadaba qaado wakhtigaaga oo mari dhamaantood. Waxaad heli doontaa macluumaad badan markaad kalluumaysato akhrinta dhammaan xigashooyinkan si loo bogsiiyo maskaxdaada, jidhkaaga iyo naftaada.

1. Xigashooyinka ku saabsan bogsashada dabiicadda

Waxaan aadayaa dabeecadda si aan u nasiyo, u bogsiiyo oo aan u habeeyo dareenkayga. – John Burroughs

Dabeecaddu waxay leedahay awood ay ku bogsiiso sababtoo ah waa meesha aan ka nimid, waa meesha aan ka tirsanahay oo anaga ayaa iska leh qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadkayaga iyo badbaadadayada. – Nooshin Razani

“Gacmahaaga geli ciidda si aad u dareento in ay dhulka yihiin. Wade biyaha si aad dareento bogsatay Sambabadaada ka buuxi hawo cusub si aad maskax ahaan u nadiifiso. Wejigaaga kor u qaad kulaylka qorraxda oo ku xidh dabkaas si aad u dareento awooddaada weyn" - Victoria Erickson

8 , iyo inaad barato inaad dareenkaaga ku hayso halkaas, tani waa bogsiin iyo si qoto dheer oo awood u leh in la sameeyo. Waxay keentaa isbeddelka miyir-qabka, laga bilaabo fikradda fikradda fikradda, gudaha gudaha miyir-qabka. – Tolle

Guryaha wakhtiga firaaqada ah, ama qodid, meel dhigid, ama jarid; ma jirto waddo ka wanaagsan oo aad caafimaadkaaga ku ilaalin karto.” – Richard Louv

Weligaa ha dhayalsan awoodda bogsashada ee saddexdan shay – muusigga, badda iyo xiddigaha. - Anonymous

Kuwa ka fikirayaQuruxda dhulku waxay helaysaa kayd xoog leh oo waara inta noloshu waarto. Waxaa jira wax bogsiin ah oo aan dhammaad lahayn oo ku jira dib-u-celinta dabiiciga ah ee soo noqnoqda - hubinta in waaberiga uu yimaado habeenkii ka dib, iyo guga ka dib jiilaalka - Racheal Carson

Sidoo kale akhri: Xigasho badan oo ku saabsan awoodda bogsashada dabeecadda

2. Xigashooyinka ku saabsan ku bogsashada muusiga iyo heesaha

Muusigu waxa uu leeyahay awood uu ku bogsiiyo, wax ka beddelo, waxna ku dhiirrigeliyo, waxaanuna awood u leenahay dhegaysi qoto dheer si aanu u kordhino dareenkeena iyo garashada nafteena. – Andre Feriante

"Marka aan heesno neurotransmitters-keena waxay ku xirmaan siyaabo cusub oo kala duwan, iyagoo sii deynaya endorphins oo naga dhigaya mid caqli badan, caafimaad leh, farxad badan iyo hal abuur leh. Marka aan tan la sameyno dadka kale, saameyntu waa la kordhiyaa." – Tania De Jong

Sidoo kale akhri: Oraahyo badan oo ku saabsan awoodda bogsashada muusiga.

>

Qosol, muusig, duco, taabasho, run sheegid, iyo cafis waa habab caalami ah oo lagu bogsiiyo. - Mary Pipher

"Dhaqanka cafiska ayaa ah kaalinteena ugu muhiimsan ee bogsashada adduunka." – Marianne Williamson

In la is cafiyo waamid ka mid ah daawoyinka ugu adag ee aan samayn doono. Iyo mid ka mid ah kuwa ugu faa'iidada badan. – Stephen Levine

Waxaad naqdinaysay naftaada sanado, mana ay shaqayn. Isku day in aad oggolaato naftaada oo arag waxa dhacaya. – Louise Hay

Aniga ahaan, cafisku waa tiirka bogsashada. – Sylvia Fraser

Cafisku waa fal dahsoon ee maaha mid macquul ah. – Caroline Myss

5. Ku bogsashada kalinimada

Aamusku waa meel awood weyn iyo bogsiin leh. – Rachel Naomi Remen

Kalinnimadu waa meesha aan dhigo fowdada si aan u nasto oo aan u kiciyo nabaddayda gudaha. – Nikki Rowe

Miisaanka aamusnaanta ah inta badan waa hooyada faham qoto dheer. Ilaali xanaanada nabdoon, awoodna u siinaysa aamusnaanta in la hadlo. – Tom Althouse

>Meesha aan nasasho iyo bogsiin u helno nafteena waa kalinimo. – John Ortberg

Akhris wanaagu waa mid ka mid ah waxyaalaha farxadda leh ee kalinimadu ay awooddo. adiga, sababtoo ah waa ugu yaraan waayo-aragnimadayda, bogsashada ugu badan ee raaxada. – Harold Bloom

Nafta had iyo jeer waa taqaan waxa la sameeyo si ay isu bogsiiso. Caqabadda ayaa ah in la aamusiyo maskaxda - Caroline Myss

Haa, aamusnaanta waa xanuun, laakiin haddii aad u adkaysato, waxaad maqli doontaa caddaymaha caalamka oo dhan. – Kamand Kojouri

Kaligaa ku bixi waqti oo had iyo jeer, taabo saldhigga naftaada. – Nikke Rowe

6. Ku bogsashada qosolka

>

Waa run in qosolku runtii yahay dawo raqiis ah. Waa warqad dhakhtar kuu qoray qof kastaawoodo. Iyo sida ugu wanaagsan oo dhan, waxaad buuxin kartaa hadda. – Steve Goodier

Qosolku waa qalab aad loo hooseeyo oo lagu bogsiiyo. – Bronnie Ware

Qosolku waxa uu bogsiiyaa nabarrada oo dhan, taasina waa hal shay oo qof walba la wadaago. Wax kasta oo aad ku sugan tahay, waxay kaa dhigeysaa inaad illowdo dhibaatooyinkaaga. Waxaan qabaa in dunidu ay sii qosliso. – Kevin Hart

Qosol, heeso, iyo qoob ka ciyaar ayaa abuuraya xidhiidh shucuureed iyo mid ruuxeed; waxay ina xasuusiyaan hal shay oo run ahaantii muhiim ah markaan raadineyno raaxada, dabaaldega, dhiirigelinta, ama bogsashada: Kaligay ma nihin. – Brené Brown

Marka aad bilowdo qosol, waxaad bilaabaysaa bogsasho. – Sherry Argov

Qosolka qalbiga ka qoslaya waa hab wanaagsan oo lagu dhex ordo adiga oo aan bannaanka aadin. – Ilma-adeerayaasha caadiga ah

Dhakhaatiirta ugu fiican aduunka waa Doctor Diet, Doctor Quiet, iyo Doctor Merryman. – Jonathan Swift

Qosolku waxa uu soo jiitaa farxad waxana uu sii daayaa diidmo waxana uu keenaa dawooyin mucjiso ah. – Steve Harvey

Sidoo kale akhri: Xigashooyinka ku saabsan awoodda bogsashada ee dhoola cadeynta.

Haddii ay jirto qeexid keliya oo bogsashada ah waa in la galo naxariis iyo ogaal xanuunnadaas, maskaxda iyo jidhka, kuwaas oo aan ka baxnay xukun iyo naxdin. – Stephen Levine

Xunka shucuurtu kuma dili karo, laakiin ka cararku wuu ku dili karaa. Allow Isku duubni Naftaada dareensii. Naftaadu ha bogsato. – Vironika Tugaleva

Rumayntawaa nabar aqoontu daweyso. – Ursula K. Le Guin

Si fudud taabashada xusuusta adag ee xoogaa rabitaan ah oo lagu bogsiinayo waxay bilaabataa inay dejiso xajinta iyo xiisadda ku xeeran. – Stephen Levine

Markaad taabato faham qoto dheer iyo jacayl, waad bogsanaysaa. - Thich Nhat Hanh

8. Ku bogsiinta bulshada

Isdhexgalka bulsho ee ku raaxaysanaya, bulshada iyo qosolka ayaa saamayn bogsiin ah ku leh maskaxda iyo jidhka. – Bryant McGill

Bulshadu waa shay qurux badan; mararka qaarkood xataa way ina bogsiisaa oo naga dhigtaa ka fiican sidii aan haddii kale ahaan lahayn. – Philip Gulley

Marka aynu ku xeerno dad ay ka go’an tahay inay fahmaan oo jecel, waxa na quudiya joogitaankooda oo iniinteena fahamka iyo jacaylka ayaa la waraabiyaa. Marka aan ku xeerno dadka xanta, cabashada, iyo dhaleeceynta joogtada ah, waxaynu nuugaynaa suntan. - Thich Nhat Hanh

9. Bogsiinta iyada oo nasasho qoto dheer

Haddii aad u oggolaato jidhkaaga iyo maskaxdaada inay nastaan, bogsashada iyadaa iskeed u timaada. – Thich Nhat Hanh

Markaad faraxsan tahay, degen tahay, oo aanay walwal qabin, jidhku wuxuu ku guulaysan karaa waxyaabo yaab leh, xataa mucjiso, is-dayactirka. – Lissa Rankin

Barashada sida loo nasto waa dhaqan aad muhiim u ah qof walbana waa inuu bartaa sida loo nasto. - Thich Nhat Hanh

Marka aad si miyir leh u neefsato oo aad dibadda u soo baxdo, iyo marka aad ku raaxaysato neefsashadaada iyo neefsashadaada, waxaad joojin kartaaqaska maskaxdaada, waxaad joojin kartaa xasilloonida jidhkaaga, waxaad awood u leedahay inaad nasato. Taasina waa xaaladda aasaasiga ah ee bogsashada. - Thich Nhat Hanh

Dhaqanka nasashada wadarta qoto dheer waxay ku saleysan tahay 4-da jimicsi - la soco neeftaada iyo neefsashadaada, raac neeftaada ilaa iyo inta, la soco. jirka oo dhan, u ogolow jirkaaga inuu nasto. Tani waa ku-dhaqanka bogsashada jidhka. – Thich Nhat Hanh

Sidoo kale akhri: >10. Ku bogsashada neefsashada

>

Neefsashada maskaxdu waxay keentaa xasillooni iyo nafis maskaxda iyo jidhka. – Thich Nhat Hanh

Neefsashadu waa hawl jidheed oo udub dhexaad u ah, waana hawl midaysa maskaxda iyo jidhka, waxa ay isku xidhaa maskaxda miyir la’aanta ah iyo maskaxda miyir qabta, taas oo ina siinaysa helitaanka maamulaha sare ee habdhiska dareenka aan ikhtiyaarka lahayn. . – Andrew weil

Cudurooyin badan ayaa lagu dabar-gooyaa shaqada aan dheelli-tirnayn ee hab-dhiska dareen-celinta khasabka ah, iyo jimicsiga neefsashada ayaa ah hab si gaar ah loo beddelo. – Andrew weil

neeftu waa buundada u dhaxaysa jidhka iyo maskaxda. - Thich Nhat Hanh

Albaabada qaar ayaa gudaha ka furma. Neefsashadu waa hab lagu galo albaabkaas. – Max Strom

Hal, laba ama saddex daqiiqo oo neefsasho miyir leh, isku duubnida xanuunkaaga iyo murugadaada ayaa kaa caawin karta, in aad xanuunsato. Taasi waa falJacayl.

Markaad fadhido ama jiifto, marka hadalka maskaxdu istaago oo aad ku raaxaysato neefsashada miyirka leh ee neefsashada, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu yeesho awoodda bogsashada. Jidhkaagu waxa uu soo celin doonaa awoodiisa is bogsiinta. - Thich Nhat Hanh

Khudbada maskaxdu waxay keentaa welwel, cabsi, xanaaq, dhammaan noocyada dhibaatooyinka, kuwaas oo ka hortagaya bogsashada jidhkeena iyo maskaxdeena. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la joojiyo hadalka maskaxda, iyada oo loo marayo neefsashada miyir-qabka ah. - Thich Nhat Hanh

10. Bogsiinta iyada oo loo marayo wacyigelinta jidhka

>

Mar kasta oo miyir-qabka aad keento jidhka, waxa sii xoogaysanaya habka difaaca jidhku. Waxaad mooddaa in unug kastaaba soo tooso oo farxo. Jidhka ayaa jecel dareenkaaga. Sidoo kale waa nooc awood leh oo is-bogsiinaya. – Eckhart Tolle (Awoodda hadda)

Ka faa’iidayso tamarta maskaxda si aad u aragto qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah, marka aad u timaaddo qayb jidhkaaga ka mid ah oo buka, wax yar joog. Ku soo dhawoow tamarta miyir-qabka, u dhoola caddee qaybta jidhka taas oo wax badan ka caawin doonta bogsashada qaybta jidhka. Si naxariis leh u soo dhawoow, adigoo u dhoola cadeynaya una dir tamar maskaxeed. – Thich Nhat Hanh

Fanshaxanka wacyiga jidhka gudaha waxa uu u kori doonaa qaab nololeed oo cusub, xaalad xidhiidh joogto ah oo la leh ahaansho waxana ay ku kordhin doontaa qoto dheer noloshaada oo aanad waligaa hore u aqoon. – EckhartTolle

Neefsashada miyir-qabka ah, maskaxdaadu waxay ku soo noqotaa jidhkaaga oo aad si buuxda u nooshahay, si buuxdana u joogto. – Thich Nhat Hanh

Sanaanka maskaxeed ee jidhka waxa ay si togan u saamaysaa maskaxda. Dariiqyada dareemayaasha ee u dhexeeya jidhka iyo maskaxda ayaa noqda kuwo cad oo la xoojiyay, fududeynaya nasashada si qoto dheer u bogsiinaya. Bogsiinta

11. In naxariis lagu bogsiiyo

Murugada iyo nabarradayadu waxay bogsadaan marka aynu naxariista taabno. – Dhammapada

Markaad u fiirsato qof wax fahma iyo naxariis leh, aragnimadaas oo kale waxay leedahay awood bogsiineed naftaada. – Thich Nhat Hanh

Waxaa jira khad fiican oo u dhexeeya naxariista iyo maskaxda dhibbanaha. Naxariistu in kastoo ay tahay xoog bogsasho oo waxay ka timaaddaa meel naxariista naftaada. Ku ciyaarista dhibbanaha waa waqti lumis sun ah oo aan kaliya ka celin dadka kale, laakiin sidoo kale dhibbanaha ka qaada inuu waligiis ogaado farxad run ah. – Bronnie Ware

Adiga oo garanaya oo isku duuban silicaaga, dhegaysanaya, si qoto dheer u eegaya dabeecadeeda, waxaad ogaan kartaa xididdada dhibaatadaas. Waxaad bilaabaysaa inaad fahanto dhibtaada, waxaadna ogaanaysaa in aad silica nafteeda leedahay, dhibaatada aabbahaa, hooyadaa, awoowayaashaa. Fahamka silica had iyo jeer waxay keentaa naxariis leh awoodda bogsashada