اها غير معمولي ڳالهه ناهي ته اسان جي واقفيت ۾ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي زوردار يا باوقار آهن. اهي ماڻهو نظر اچن ٿا جيئن اسان جي ذاتي جاءِ ۽ حساسيتن لاءِ انتهائي بي حسي آهي، ۽ لڳي ٿو ته اسان جي آزاديءَ تي اثر پوي ٿي.

توهان وٽ شايد وڏو پيءُ، ماءُ، ڀاءُ، ڀيڻ، زال، پاڙيسري يا دوست هجي. اهو فرق نٿو پوي ته اهي ماڻهو توهان جي زندگي ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪن، انهن جو رويو توهان کي بي عزتي، ذلت، سرپرستي، ناراضگي يا ناراضگي محسوس ڪندو.

بدمعاش ماڻهو لازمي طور تي ”بد نيت“ وارا نه هوندا آهن، پر اهي پنهنجي مرضي ۽ ارادي کي ٻين تي مسلط ڪندا آهن، اهڙيءَ طرح انهن جي جاءِ ۽ آزادي تي اثر انداز ٿيندا آهن. پوء اسان انهن ماڻهن سان ڪيئن ڊيل ڪريون؟ اسان انهن کي ڪيئن چئون ته انهن جو رويو ٺيڪ ناهي ۽ انهن کي روڪڻ جي ضرورت آهي؟ اهو ئي آهي جيڪو مون هن مضمون ۾ ڍڪڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.

باسسي ماڻهن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ صلاحون

مون پنهنجي زندگيءَ ۾ بااثر ماڻهن جو ڀرپور حصو ورتو آهي ۽ هيٺين نقطن مون کي انهن سان بهترين طريقي سان ڊيل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. اميد آهي ته، اهي به توهان جي مدد ڪندا.

1. پنهنجي اندروني رهنمائي سان رابطي ۾ رهو

جڏهن توهان بااثر ماڻهن جي اثر هيٺ هوندا آهيو، اهي توهان کي آساني سان اهي ڪم ڪرڻ لاءِ راغب ڪري سگهندا آهن جيڪي توهان کي سٺو نه لڳندا آهن.

اها غير معمولي ڳالهه ناهي. باسي ماڻهو خطري، ڪاوڙ، دليل ۽ جذباتي دٻاءُ کي استعمال ڪرڻ لاءِ، توهان کي انهن جي بلڊنگ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان پنهنجي اندروني هدايتن سان رابطي ۾ نه آهيو، ته توهان انهن جو شڪار ٿي ويندادٻاءُ.

ڪو فرق نه پوي ته ڪو ماڻهو توهان جي آزادي تي ڪيترو به اثر انداز ٿيڻ جي ڪوشش ڪري، اهو توهان لاءِ ممڪن آهي ته توهان پنهنجي ميدان تي بيهو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پنهنجي رهنمائي تي اعتماد آهي. جڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي يا غلط، اهو آسان آهي ٻاهرين دٻاءَ کان متاثر ٿيڻ.

توهان جي اندروني رهنمائي سان رابطي ۾ رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

2. بي خوف ماڻهوءَ جي خوف ۾ نه رهو

اها هٿيار جنهن کي اڪثر بااصول ماڻهو استعمال ڪندا آهن انهن جي ڪم کي پورو ڪرڻ لاءِ ’خوف‘.

شايد اهي پنهنجو اثر استعمال ڪري توهان ۾ خوف پيدا ڪن ته جيئن توهان انهن جي شرطن تي عمل ڪيو. اهو عام آهي ته ڪجهه والدين سزا جي خوف کي استعمال ڪندي پنهنجن ٻارن کي انهن جي بلڊنگ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان واقعي ڪنهن بااختيار شخص جي اثر کان آزاد ٿيڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي شعوري طور تي ان ۾ شامل ٿيڻ بند ڪرڻو پوندو. 'خوف' انهن جي قوت طرفان پيدا ڪيل.

جيڪڏهن به خوفناڪ جذبا قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته هوشيار ۽ هوشيار رهڻ سان ڪنهن به خوف تي قابو پائڻ ممڪن آهي.

جيڪڏهن توهان ڊڄو نه ته خوف توهان تي طاقت نه رکندو. خوف، پر ان جي باري ۾ توهان جي شعور ۾ بلڪل جڙيل رهو.

هتي هڪ سادي مشق آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا: ڪافي ڪمري ۾ ويهندا ۽ هن شخص بابت سوچيو. سڀ خوف ۽ ڪاوڙ پيدا ٿيڻ جي اجازت ڏيو. هاڻي، خوف ۾ گم ٿيڻ جي بدران، خوف جي پويان توانائي کان باشعور ٿي وڃو. ٻين لفظن ۾، 'محسوس' توهان جو خوف. ياد رکو، هتي لفظ 'محسوس ڪرڻ' آهي. جيئن توهان انهن کي محسوس ڪيوتوانائيون، اهي آهستي آهستي توهان تي پنهنجي قبضي کي ختم ڪرڻ شروع ڪن ٿا.

3. پنهنجي آزاديءَ کي هر شيءِ کان مٿانهون رکو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان انهن ماڻهن جو شڪار آهيو جيڪي توهان جي آس پاس باسي آهن، اهو صرف توهان جي آزاديءَ جي نقصان جو ردعمل آهي جيڪو توهان اندر محسوس ڪندا آهيو.

صرف توهان وٽ اها طاقت آهي ته توهان پنهنجي آزاديءَ جي ٻيهر دعويٰ ڪري سگھو ٿا، ۽ آزاد رهو، ٻيو ڪو به ان ۾ توهان جي مدد نه ٿو ڪري سگهي. توهان هميشه متاثر ٿيندڙ اثرن کان آزاد رهندا، جيڪڏهن توهان پنهنجي آزاديءَ کي هر شيءِ مٿان رکي سگهو ٿا.

جڏهن آزادي توهان جي ترجيح آهي، ته باقي هر شيءِ ڪنهن نه ڪنهن طرح پنهنجي پاڻ ۾ هم آهنگي ۾ واپس اچي ٿي. ياد رکو ته هڪ باسي ماڻهو واقعي توهان کان توهان جي آزادي نه ٿو وٺي سگهي جيستائين توهان هن کي ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. آزاديءَ کي پئسو، رشتي ۽ ”سيوڊو“ سيڪيورٽي جي ٻين شڪلن کان مٿاهون رکو جيڪو توهان جو ذهن ڳولي رهيو هجي.

جڏهن توهان پنهنجي اندر ۾ آزاد محسوس ڪندا آهيو، توهان جي خارجي حقيقت خود بخود توهان جي وجود ۾ خيراتي عنصر کي راغب ڪندي.

4. پنهنجي موقف کي ڳالهائڻ لاءِ تيار رهو

اهو ضروري آهي ته پنهنجو موقف واضح ڪيو، ۽ پنهنجي لاءِ ڳالهايو، جڏهن ڪو توهان سان گڏ باس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. انهن کي خبر ڏيو ته توهان اهڙي رويي کي برداشت نه ڪندا.

رد عمل يا جذباتي نه ٿيو، پر پرسڪون موجودگي جي جڳهه کان ڳالهايو.

ٻئي شخص کي هيٺ رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر صرف پنهنجو موقف واضح ڪريو، انهن کي ٻڌايو ته توهان ڇا چاهيو ٿا ۽ توهان جون گهرجون ڪهڙيون آهن. انهن جي رد عمل کان خوفزده نه ٿيو، بسپرسڪون ۽ مرتب رهو، پنهنجي موقف ۾ جڙيل رهو.

5. پنھنجي وقت کي محدود ڪريو ۽ انھن سان ويجھو رھو

بچائي ماڻھو توھان جي توانائي کي ختم ڪري سگھن ٿا. جيڪڏھن توھان ڪنھن ماڻھوءَ جي آس پاس وقت گذاريندا آھيو، توھان کي غالباً ٿڪل محسوس ٿيندو آھي جڏھن اھي نڪري ويندا آھن - ۽ اھڙيءَ طرح، اھو ٺيڪ آھي ته توھان انھن سان گڏ گذاريو وقت جي مقدار کي محدود ڪريو.

جيڪڏھن ڪو ماڻھو توھان کي ڇڏي ٿو وڃي ته توھان کان پوءِ ٿڪجي پيو آھي. انهن کي ڏسو، توهان کي انهن جي گهر وڃڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي انهن کي دعوت ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي انهن سان ڪلاڪن تائين فون تي رهڻ جي ضرورت ناهي.

اهو پڻ لاڳو ٿئي ٿو جسماني رابطي تي. ڇا توهان ان کي محسوس ڪيو يا نه، اسان توانائي مٽائي سگهون ٿا جڏهن اسان ڪنهن ٻئي شخص کي ڇڪيندا آهيون. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو ٺيڪ آهي جسماني طور تي پاڻ کي هن شخص کان پري رکڻ لاءِ. ڀاڪر پائڻ ۽ ان شخص جي ويجهو ويهڻ کان پري رهو جيڪڏهن توهان ان جي مدد ڪري سگهو ٿا!

6. پنهنجي اعصابي سرشتي کي پرسڪون ڪرڻ سکو

هلائيندڙ ماڻهو توهان کي پريشان ٿيندي ڏسي ترقي ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو اسان انهن سان وقت گذارڻ کان پوءِ ٿڪل محسوس ڪندا آهيون.

ان جي نتيجي ۾، توهان جو اعصاب سسٽم اعلي خبرداري تي هوندو جڏهن توهان انهن ماڻهن جي چوڌاري آهيو. توهان محسوس ڪري سگهون ٿا ته توهان جي دل جي ڊوڙ، توهان جي کجين کي پسين، يا توهان جي سانس تيز ٿئي ٿي. هن دٻاءُ جي رد عمل کي منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اعصابي نظام جي آرام جي مشق ڪرڻ، ٻنهي لمحن ۾، ۽ ان کان اڳ ۽ پوءِ به وقت گذرڻ کان اڳ ۽ پوءِ هڪ بااختيار ماڻهوءَ سان.

اعصابي نظام جي آرام جي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هتي ڪجھ خيال آهن:

• ڪجھ سست وٺو،هوش ۾ رهڻ دوران گہرا سانس. اهو ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو، بشمول هن شخص سان توهان جي رابطي دوران. پنهنجو پاڻ کي تسليم ڪيو ته توهان ناراض يا خوفزده محسوس ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان پنهنجي جذبن کي هن طريقي سان نشانو بڻايو ٿا، ته توهان انهن جي پنهنجي طاقت کي گهٽائي سگهو ٿا.
• ڇا توهان جو ڌيان خوفناڪ خيالن کان بااختيار بڻائڻ/مثبت سوچن ڏانهن ڪري سگهو ٿا.
• هڪ مثبت منتر کي ورجايو. هي ڪو به سادو منتر ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ، ' مان طاقتور آهيان '، ' مان ڪنٽرول ۾ آهيان '، ' مان پراعتماد آهيان '. جيئن توهان هن منتر کي پنهنجي ذهن ۾ ورجايو، پنهنجو ڌيان هن منتر ڏانهن ڦيرايو.
• شرم جي لچڪ جي مشق ڪريو (اسان هن مضمون ۾ بعد ۾ بحث ڪنداسين).

7. پاڻ کي آرام ڪرڻ

هي مٿي ڏنل پوائنٽر کان هيٺ آهي. ڌاڙيل شخص سان رابطي کان پوء، توهان جذباتي طور تي غير محفوظ محسوس ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پوءِ پاڻ کي پنهنجي جسم ۾ محفوظ محسوس ڪرڻ لاءِ واپس آڻيو، ته جيئن توهان خوف جي بجاءِ ان شخص سان ڪنهن به صورتحال کي بااختياريءَ سان سنڀالي سگهو.

حفاظت جي احساس ڏانهن موٽڻ لاءِ، توھان ڪجھ پاڻ کي آرام ڏيڻ واري ٽيڪنڪ کي آزمائي سگھو ٿا، جھڙوڪ:

• پنھنجو پاڻ کي ڀاڪر پائڻ يا پنھنجو ھٿ پڪڙڻ.
• گرم غسل ڪرڻ.
• گرم چانهه پيئڻ.
• پاڻ کي ڪمبل ۾ ويڙهيو.
• فطرت ۾ وقت گذاريو.
• پنهنجي سسٽم کي آرام ڪرڻ لاءِ ضروري تيل استعمال ڪريو.

8. شرم جي لچڪ جي مشق ڪريو

ماسٽر مينپوليٽرماڻهن جي چوڌاري ڌڪڻ لاء شرم استعمال ڪرڻ پسند ڪريو. انهن کي خبر آهي ته ڪيترو شرم اچي ٿو، ۽ اهو ڪيترو آسان آهي ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو هو چاهين ٿا جڏهن اهي شرم محسوس ڪري رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هن وقت پنهنجو ڪنڌ لوڏي رهيا آهيو، توهان کي شرم جي لچڪ جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن شخص جي حڪمت عملي توهان کي بيوقوف نه ڏيو؛ توهان وٽ اصل ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، اهي صرف توهان کي پنهنجي مرضيءَ ڏانهن موڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

شرم جي لچڪ جي مشق ڪرڻ لاءِ، توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته شرم توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ ڇا محسوس ٿئي ٿي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان شرمسار محسوس ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي سوچيو: " مون کي شرمسار جواب آهي ." هي سادي ذهني چال توهان کي اسان جي احساسن کان پوئتي هٽڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ انهن کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته اهي ڇا آهن، درد جي طوفان ۾ ٻڏڻ کان اڳ.

پوء، پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان کي شرمسار ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي. جيڪڏهن توهان هڪ باسي شخص سان معاملو ڪري رهيا آهيو، اهي ممڪن آهي ته صرف توهان کي ڪجهه ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان نٿا ڪرڻ چاهيو. توهان ڪجھ به غلط نه ڪيو آهي، ۽ توهان کي شرمسار ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي.

9. تسليم ڪيو ته توهان هن شخص سان حد مقرر ڪرڻ يا وقت کي محدود ڪرڻ کان پوءِ پشيماني محسوس ڪري سگهو ٿا

توهان هڪ حد مقرر ڪرڻ کان پوءِ يا ڪنهن باسي شخص سان وقت کي محدود ڪرڻ کان پوءِ سئو سيڪڙو بهتر محسوس نٿا ڪري سگهو- ۽ اهو ٺيڪ آهي. حقيقت ۾، توهان کي خراب محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان شايد خيالن جو تجربو ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ "مان هڪ خراب ماڻهو آهيان" يا "مون ڪجهه غلط ڪيو آهي".

اضافي طور تي، توهان پڻ ڪري سگهو ٿاتجربا ڪرڻ واري شخص کي وڌيڪ شرمناڪ اڇلائڻ ۽ توهان جي رستي کي هٿي ڏيڻ؛ اها توقع ڪئي وڃي ٿي، ۽ اهو هڪ اشارو نه آهي ته توهان

غلط انتخاب ڪيو آهي.

پنهنجي پشيماني کي تسليم ڪريو، پر پنهنجو پاڻ کي شرم نه ڪريو. توهان جي حدن کي زور ڏيڻ سان، توهان ڪجهه غلط نه ڪري رهيا آهيو. توهان پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪري رهيا آهيو، ۽ اهو توهان کي خراب ماڻهو نٿو بڻائي.

10. جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجي پاڻ کي هٽائي ڇڏيو جيڪڏهن صورتحال زهرجي ٿي وڃي

توهان کي هن شخص کي پنهنجي زندگي مان مڪمل طور تي ختم ڪرڻ تي غور ڪرڻو پوندو، جيڪڏهن ممڪن هجي. ڇا ماڻهو زهر جي رويي کي ظاهر ڪري ٿو؟ ڇا اهي لفظ ”نه“ کي سمجهن يا احترام نٿا ڪن؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي انهن جي چوڌاري آڱرين تي هلڻو آهي؟ ٻيهر، ڇا توهان انهن جي چوڌاري پنهنجو پاڻ کي شرم محسوس ڪيو؟ ڇا اهي توهان جي زندگي يا توهان جي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن؟

جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان شايد زهر واري رشتي ۾ آهيو. هن شخص کي پنهنجي زندگيءَ مان هٽائڻ لاءِ قدم کڻڻ شروع ڪريو- پر مٿي ڏنل اشارو ياد رکو. هٿرادو ماڻهو توهان کي انهن سان گڏ حدون ڇڏڻ يا مقرر ڪرڻ لاء خوفناڪ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري تيار ٿي، ۽ ياد رکو ته توهان کي شرمسار ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي.

11. سيڪيورٽي مٿان آزادي چونڊيو

آخرڪار، سمجھو ته زندگي ”ڪرو يا مرو“ حقيقت ناهي. ڪجھ به نه آھي جيڪو توھان کي ڪرڻو آھي يا "ضرورت" آھي. ڪابه حدون نه آهن سواءِ انهن جي جيڪي توهان پاڻ تي لاڳو ڪيون ٿا. زندگي هميشه آزاد آهي ۽ اهو توهان تي ڪابه پابنديون لاڳو نٿو ڪريآزادي.

صرف پابندي جيڪا توهان جي زندگي ۾ آهي اها توهان جي پنهنجي ذهن مان ايندي آهي. توھان جو سبب اھو آھي جو توھان بااختيار ماڻھن کي ڏيو ڇو ته توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان کي محفوظ زندگي گذارڻ لاءِ انھن جي ”بولي“ ڪرڻ گھرجي. آزادي هڪ غير يقيني وانگر لڳي سگهي ٿي، ۽ غير محفوظ ٿي سگهي ٿي، ذهن لاء ميدان، سامهون اصل ۾ معاملو آهي. جڏهن توهان سيڪيورٽي تي آزادي چونڊيندا آهيو، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سيڪيورٽي هن چونڊ مان نڪرندي آهي، بلڪل خود بخود.

انهي جو خلاصو

پنهنجي دل کي ٻڌو ۽ پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيو ته جيئن توهان جي دل محسوس ڪري ٿي سچ آهي. سچي آزادي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان هميشه پنهنجي دل جي پيروي ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهيو ذهن جي پيدا ڪيل خوفن تي.