Ne batem cu pumnul în piept întrebându-ne - de ce gândesc mereu negativ - fără să ne dăm seama că și acesta este un gând negativ. Acest articol se referă la cum să scăpăm definitiv de gândirea negativă și să începem să trăim viața mai sănătos.

În primul rând, este important să se facă distincția între gândirea practică și gândirea negativă. Prima este o necesitate esențială a vieții de zi cu zi, în timp ce a doua este doar o risipă de energie vitală.

Ce este gândirea practică?

Gândirea practică implică prezicerea viitorului pe baza trecutului nostru, învățarea și luarea măsurilor necesare pentru a îndeplini anumite obiective. Există momente în care trebuie să fim precauți și în alertă pentru a ne proteja viața, cum ar fi atunci când traversăm strada sau când conducem. De asemenea, este important să avem anumite mijloace de a genera venituri pentru a duce un anumit stil de viață. Toate acestea se încadrează în "viața practică de zi cu zi"gândire.

Ce este gândirea negativă?

Orice formă de gândire obsesivă care nu are nicio valoare practică, decât aceea de a ne face să suferim, va constitui o gândire negativă. Câteva exemple de tipare de gândire negativă sunt cele de mai jos:

1. Îngrijorarea de a fi concediat de la locul de muncă fără niciun motiv concret care să susțină un astfel de gând.
2. Consumată în mod frenetic de gândul că ai fost înșelată de partenerul tău, fără nicio dovadă care să susțină o astfel de convingere.
3. Te gândești la toate lucrurile care ar putea merge prost cu tine la petrecerea de la birou.
4. Să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla cu dumneavoastră după pensionare, cu 20 de ani înainte de a vă pensiona.
5. Vă faceți griji obsesive în legătură cu sănătatea dumneavoastră.

Știți când aveți gânduri negative pentru că le simțiți în corp. Veți simți un sentiment de neliniște, de neliniște și uneori o constricție grețoasă în tot corpul atunci când aveți gânduri negative.

Îngrijorarea obsesivă pentru viitor este o formă de gândire negativă. Resentimentele față de trecut sau sentimentul de vinovăție pentru lucrurile pe care le-ați făcut atunci sunt o altă formă de gândire negativă.

Pur și simplu, atunci când negativitatea este proiectată în viitor, simțiți anxietate/îngrijorare, iar când este îndreptată spre trecut, de obicei, este vorba de vinovăție sau resentimente.

Cum să scapi de gândirea negativă?

Atunci când majoritatea orelor de veghe sunt petrecute în gândire negativă, trăiești o viață nebună. Așadar, întrebarea pertinentă ar fi cum pot trăi mai sănătos? O cantitate ușoară de stres este necesară pentru a supraviețui, dar asta nu este deloc o problemă. Ceea ce este problematic este obsesia cu tiparele de gândire negativă.

Iată două tehnici puternice pe care le puteți folosi pentru a elimina modelul de gândire negativă:

1.) Tehnica lui Byron Katie

Dacă te întrebi - de ce gândesc mereu negativ - s-ar putea foarte bine să fie din cauză că ești conectat la autocritică. Ai multă ură de sine în interiorul tău, care se manifestă în exterior sub formă de gânduri negative.

Byron Katie a conceput o tehnică simplă pentru a trece prin mocirla urii de sine și a fricii prin auto-investigație sau introspecție. De fiecare dată când ai un gând negativ, pune-ți întrebările de mai jos și notează-ți răspunsul la fiecare.

• Întrebarea #1: Sunt 100% încrezător în adevărul acestui gând? Sau sunt profund sigur că acesta este un gând adevărat?
• Întrebarea nr. 2: Ce mă face acest gând să simt și să trec prin ce mă face să simt și să trec? (Simțiți conștient și notați toate senzațiile fizice pe care le simțiți în corpul vostru)
• Întrebarea #3: Acum inversați gândul și găsiți cinci motive pentru care este adevărat (de exemplu, dacă gândul inițial a fost "Sunt îngrozit că îmi voi pierde locul de muncă", inversați-l în orice fel - "Nu sunt îngrozit că îmi voi pierde locul de muncă" sau "Sunt îngrozit că nu îmi voi pierde locul de muncă" și găsiți cinci motive pentru care aceste gânduri sunt adevărate).

A treia întrebare este cea mai vitală. Inversați gândul inițial în cât mai multe moduri și găsiți 5 motive pentru care ar putea fi adevărat. Dacă depuneți un efort și sunteți cinstit, puteți găsi cu ușurință 5 motive, chiar dacă inițial considerați că "gândul inversat" este cel mai absurd.

Încearcă această tehnică cu oricare dintre tiparele tale de gânduri negative și vei vedea cât de ușor îl străpunge. Îți vei da seama că mintea nu făcea decât să repete gândul negativ fără niciun motiv concret de care să te temi. Gândul își va pierde atunci controlul asupra ta.

2.) Practica lui Eckhart Tolle de conștientizare a momentului prezent

Gândurile negative apar din cauza preocupării noastre pentru trecut și viitor.

Atunci când suntem obsedați de viitor, simțim anxietate, stres și neliniște. În timp ce gândul la trecut ne face să ne simțim vinovați sau resemnați.

În cele din urmă, atât viitorul, cât și trecutul există în totalitate în mintea noastră, ca imagini sau proiecții. Nu au nicio realitate dincolo de imaginile care ne trec prin minte. Trecutul nu poate fi retrăit, iar viitorul nu vine niciodată. Doar momentul prezent are o realitate.

Dacă vă odihniți atenția în momentul prezent, veți vedea că nu există probleme în acest moment. Orice gând de problemă aparține întotdeauna fie trecutului, fie viitorului. Când sunteți profund acordați cu conștiința momentului prezent, mintea încetează să mai producă gânduri și se concentrează să se ocupe doar de momentul prezent.

Iată câteva tehnici pentru a intra în câmpul de acum:

1. Devino conștient de respirația ta. Nu încerca să o controlezi, ci doar să îți concentrezi atenția asupra ei. Rămâi așa timp de un minut. Când îți concentrezi atenția asupra respirației, nu mai ești ocupat de minte și devii conștient de momentul prezent.
2. Priviți în jurul dumneavoastră și deveniți extrem de conștient de obiectele din jur. Nu încercați să le etichetați, ci doar priviți și simțiți prezența fiecărui obiect din apropiere.
3. Ascultați profund sunetele din jurul vostru. Încercați să detectați cel mai subtil sunet care este audibil.
4. Simțiți senzația atingerii. Țineți ceva și simțiți-l profund.
5. Dacă mâncați ceva, simțiți gustul și mirosul fiecărei bucățele sau mușcături.
6. În timp ce mergeți, conștientizați fiecare pas pe care îl faceți și mișcările corpului dumneavoastră.

Ideea de bază este să vă distrageți atenția de la minte și să o plasați în momentul prezent. Când veți face acest lucru, vă veți simți profund propria prezență. Puritatea prezenței voastre este foarte puternică și are capacitatea de a vă conduce spre a întreprinde acțiunea corectă.

Gândurile negative obsesive au obiceiul de a se repeta. Este ca un reportofon care se derulează din nou și din nou. Astfel de tipare sunt create pentru că trăiești inconștient în minte și nu există o prezență în viața ta.

La început este dificil să rămâi prezent chiar și pentru câteva secunde, dar cu ajutorul practicii poți deveni din ce în ce mai conștient. Când vei înceta să mai investești atenția în mintea ta, vei vedea cum viața ta se va desfășura frumos. Vei înceta să mai gândești negativ pentru că nu mai locuiești în mintea ta.

A trăi în prezent este ca și cum ai merge pe spațiul îngust dintre trecut și viitor; tot ce necesită este prezența ta. Este o schimbare puternică a conștiinței. Vei observa cum viața începe să lucreze pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta, atunci când rămâi constant în prezent.

În concluzie

Trebuie să alegi dacă vrei să treci prin viață într-o manieră nebună sau sănătoasă la cap. Viața îți cere mereu să faci această alegere. Gândirea ta negativă nu este altceva decât o rezistență la viața însăși.

Singura modalitate de a renunța la ea este să aduci tiparele de gânduri negative la lumina prezenței și a examinării tale. Atunci îți dai seama că nu exista niciun adevăr în ele de la bun început.