We slaan onszelf en vragen ons af - waarom denk ik altijd negatief - en realiseren ons niet dat dit ook een negatieve gedachte is. Dit artikel gaat over hoe je voorgoed kunt ontsnappen aan negatief denken en een gezonder leven kunt gaan leiden.

Allereerst is het belangrijk om onderscheid te maken tussen praktisch denken en negatief denken. Het eerste is een essentiële noodzaak voor het dagelijks leven, terwijl het tweede slechts een verspilling van levensenergie is.

Wat is praktisch denken?

Praktisch denken houdt in dat we de toekomst voorspellen op basis van ons verleden, dat we leren en de nodige actie ondernemen om bepaalde doelen te bereiken. Er zijn momenten waarop we voorzichtig en alert moeten zijn om ons leven veilig te stellen, zoals bij het oversteken van de weg of tijdens het autorijden. Het is ook belangrijk om een manier te hebben om inkomsten te genereren om een bepaalde levensstijl te leiden. Dit alles valt onder praktisch "dagelijks leven".denken.

Wat is negatief denken?

Elke vorm van obsessief denken die geen andere praktische waarde heeft dan ons te laten lijden, is negatief denken. Hieronder staan enkele voorbeelden van negatieve denkpatronen:

1. Je zorgen maken dat je ontslagen wordt zonder dat daar een concrete reden voor is.
2. Gekweld door de gedachte dat je partner je bedriegt, zonder enig bewijs om die overtuiging te ondersteunen.
3. Nadenken over wat er allemaal mis kan gaan met je op het feest op kantoor.
4. Je 20 jaar voordat je met pensioen gaat zorgen maken over wat er met je zal gebeuren na je pensionering.
5. Obsessief zorgen maken over je gezondheid.

Je weet wanneer je negatief denkt omdat je het voelt in je lichaam. Er zal een gevoel van rusteloosheid, onbehagen en soms een misselijkmakende beklemming door je hele lichaam voelbaar zijn wanneer je negatieve gedachten denkt.

Je obsessief zorgen maken over de toekomst is een vorm van negatief denken. Je ergeren aan het verleden, of je schuldig voelen over de dingen die je toen deed, is een andere vorm van negatief denken.

Heel eenvoudig: als je negativiteit op de toekomst wordt geprojecteerd, voel je angst/angst en als het op het verleden wordt gericht, is het meestal schuld of wrok.

Hoe ontsnappen aan negatief denken?

Als je het grootste deel van je wakkere uren doorbrengt met negatief denken, leef je een krankzinnig leven. De relevante vraag zou dus zijn: hoe kan ik verstandiger leven? Een milde hoeveelheid stress is nodig om te overleven, maar dat is helemaal geen probleem. Wat wel problematisch is, is een obsessie met negatieve denkpatronen.

Hier zijn twee krachtige technieken die je kunt gebruiken om het patroon van negatief denken te doorbreken:

1.) De techniek van Byron Katie

Als je je afvraagt - waarom denk ik altijd negatief - dan zou dat wel eens kunnen komen doordat je ingesteld bent op zelfkritiek. Je hebt veel zelfhaat in je, die zich extern manifesteert als negatieve gedachten.

Byron Katie bedacht een eenvoudige techniek om door het slijk van zelfhaat en angst te breken door middel van zelfonderzoek of introspectie. Stel jezelf elke keer dat je een negatieve gedachte hebt de onderstaande vragen en schrijf het antwoord op elke vraag op.

• Vraag #1: Ben ik 100% zeker van de waarheid in deze gedachte? Of ben ik er heel zeker van dat dit een ware gedachte is?
• Vraag #2: Wat laat deze gedachte mij voelen en meemaken? (Voel bewust alle lichamelijke sensaties die je in je lichaam voelt en schrijf ze op)
• Vraag #3: Draai nu de gedachte om en zoek vijf redenen waarom ze waar is (als je oorspronkelijke gedachte bijvoorbeeld was "Ik ben doodsbang dat ik mijn baan zal verliezen", draai die gedachte dan om - "Ik ben niet doodsbang dat ik mijn baan zal verliezen" of "Ik ben doodsbang dat ik mijn baan niet zal verliezen" en zoek vijf redenen waarom deze gedachten waar zijn).

De derde vraag is het belangrijkst. Keer je oorspronkelijke gedachte op zoveel mogelijk manieren om en zoek 5 redenen waarom het waar zou kunnen zijn. Als je gewoon wat moeite doet en eerlijk bent, kun je gemakkelijk 5 redenen bedenken, zelfs als je in eerste instantie denkt dat de "omgekeerde gedachte" het meest absurd is.

Probeer deze techniek maar eens met een van je negatieve gedachtepatronen en kijk hoe gemakkelijk het doorbreekt. Je zult je realiseren dat de denkgeest gewoon de negatieve gedachte herhaalde zonder concrete reden waar je bang voor hoeft te zijn. De gedachte zal dan zijn greep op je verliezen.

2.) Eckhart Tolle's praktijk van Heden Moment Bewustzijn

Negatieve gedachten ontstaan doordat we bezig zijn met het verleden en de toekomst.

Als we geobsedeerd zijn door de toekomst, voelen we ons angstig, gestrest en ongemakkelijk. Terwijl we ons schuldig of haatdragend voelen als we negatief denken over het verleden.

Uiteindelijk bestaan zowel de toekomst als het verleden volledig in onze geest als beelden of projecties. Ze hebben geen realiteit buiten de beelden die door onze geest gaan. Het verleden kan niet worden herbeleefd en de toekomst komt nooit. Alleen het huidige moment heeft een realiteit.

Als je je aandacht laat rusten in het huidige moment, zul je zien dat er geen problemen zijn in het nu. Elke gedachte aan een probleem heeft altijd betrekking op het verleden of de toekomst. Als je diep afgestemd bent op het bewustzijn van het huidige moment, stopt de geest met het uitspuien van gedachten en richt zich op het omgaan met alleen het nu.

Hier zijn enkele technieken om het veld van Nu te betreden:

1. Word je bewust van je ademhaling. Probeer hem niet te controleren, maar vestig er gewoon je aandacht op. Blijf een minuut lang op deze manier. Wanneer je je aandacht op je ademhaling vestigt, ben je niet langer in gedachten verzonken en word je je bewust van het huidige moment.
2. Kijk om je heen en word je scherp bewust van de objecten in je omgeving. Probeer de objecten niet te labelen, maar kijk gewoon en neem de aanwezigheid van elk object in je omgeving in je op.
3. Luister diep naar de geluiden om je heen. Probeer het meest subtiele geluid te detecteren dat hoorbaar is.
4. Voel de sensatie van je aanraking. Houd iets vast en voel het diep.
5. Als je iets aan het eten bent, voel dan de smaak en de geur van elke hap of hap.
6. Wees je tijdens het lopen bewust van elke stap die je zet en van je lichaamsbewegingen.

Waar het op neerkomt, is dat je je aandacht weghaalt van je geest en in het huidige moment plaatst. Als je dit doet, zul je je eigen aanwezigheid diep voelen. De zuiverheid van je aanwezigheid is heel krachtig en heeft het vermogen om je aan te zetten tot het nemen van de juiste actie.

Obsessieve negatieve gedachten hebben de gewoonte om zichzelf te herhalen. Het is als een bandrecorder die zichzelf steeds weer terugspoelt. Zulke patronen ontstaan omdat je onbewust in de geest leeft en er geen aanwezigheid is in je leven.

In het begin is het moeilijk om zelfs maar een paar seconden aanwezig te blijven, maar met oefening kun je steeds bewuster worden. Wanneer je stopt met je aandacht in je geest te investeren, zul je zien dat je leven zich prachtig ontvouwt. Je zult stoppen met negatief denken omdat je niet langer in je geest verblijft.

Leven in het nu is als het bewandelen van de smalle ruimte tussen het verleden en de toekomst; het enige wat ervoor nodig is, is je aanwezigheid. Het is een krachtige verschuiving in bewustzijn. Je zult merken hoe het leven voor je begint te werken in plaats van tegen je als je voortdurend in het heden blijft.

Conclusie

Je moet een keuze maken of je op een krankzinnige manier door het leven wilt gaan of op een gezonde manier. Het leven vraagt je altijd om deze ene keuze te maken. Je negatieve denken is niets anders dan een verzet tegen het leven zelf.

De enige manier om het te laten vallen is door negatieve gedachtepatronen aan het licht te brengen en te onderzoeken. Dan realiseer je je dat er geen waarheid in zat.