Ens hem descobert preguntant-nos, per què sempre penso en negatiu, sense adonar-nos que això també és un pensament negatiu. Aquest article tracta sobre com fugir definitivament del pensament negatiu i començar a viure la vida de manera més sana.

Primer de tot, és important distingir entre el pensament pràctic i el pensament negatiu. El primer és una necessitat essencial de la vida diària, mentre que el segon és només un malbaratament d'energia vital.

Què és el pensament pràctic?

El pensament pràctic implica predir el futur a partir del nostre passat, aprendre i prendre accions necessàries per assolir determinats objectius. Hi ha moments en què hem de ser prudents i alerta per salvaguardar la nostra vida, com quan creuem la carretera o mentre conduïm. També és important disposar d'alguns mitjans per generar ingressos per portar un determinat estil de vida. Tot això s'inclou en el pensament pràctic de la "vida diària".

Què és el pensament negatiu?

Qualsevol forma de pensament obsessiu que no serveixi cap valor pràctic, a part de fer-nos patir, constituirà pensament negatiu. . Alguns exemples de patrons de pensament negatiu són els següents:

1. Preocupar-se per ser acomiadat de la seva feina sense cap motiu concret per donar suport a aquest pensament.
2. Consumit frenèticament per la idea de ser enganyat. la teva parella sense cap prova que doni suport a aquesta creença.
3. Pensant en totes les coses que et poden sortir malament a l'oficina.festa.
4. Preocupant-se pel que et passarà després de la jubilació, 20 anys abans de jubilar-te.
5. Preocupar-te obsessivament per la teva salut.

Ja saps quan estàs. pensar en negatiu perquè ho sents al teu cos. Hi haurà una sensació d'inquietud, malestar i, de vegades, una constricció nauseabunda per tot el teu cos quan estàs pensant en pensaments negatius.

Preocupar-se obsessivament pel futur és una forma de pensament negatiu. Resentir-se del passat, o sentir-se culpable per les coses que vau fer aleshores, és una altra forma de pensament negatiu.

Simplement, quan la vostra negativitat es projecta en el futur, sents angoixa/ansietat i quan s'apunta cap al passat sol ser culpa o ressentiment.

Com escapar del pensament negatiu?

Quan la majoria de les teves hores de vigília es passen en pensaments negatius, estàs vivint una vida boig. Per tant, la pregunta pertinent seria com puc viure amb més seny? Es necessita una lleugera quantitat d'estrès per sobreviure, però això no és un problema en absolut. El que és problemàtic és una obsessió amb els patrons de pensament negatiu.

Aquí hi ha dues tècniques poderoses que podeu utilitzar per tallar el patró de pensament negatiu:

1.) Tècnica de Byron Katie

Si preguntes –per què sempre penso en negatiu– pot ser perquè estàs connectat a l'autocrítica. Tens molt d'autoodi dins teu, que es manifestaexternament com a pensaments negatius.

Byron Katie va idear una tècnica senzilla per tallar el fang de l'autoodi i la por mitjançant l'autoinvestigació o la introspecció. Cada vegada que tingueu un pensament negatiu, feu-vos les preguntes següents i escriviu la resposta a cadascuna.

• Pregunta núm. 1: Estic segur al 100% de la veritat en aquest pensament? O estic profundament segur que aquest és un pensament veritable?
• Pregunta #2: Què em fa sentir i passar aquest pensament? (Sentiu i anoteu conscientment totes les sensacions físiques que sentiu al vostre cos)
• Pregunta núm. 3: Ara inverteix el pensament i descobreix cinc raons per les quals és cert (per exemple, si el teu El pensament original va ser "Estic aterrit de perdre la meva feina", només cal invertir-ho de qualsevol manera: "No tinc por de perdre la meva feina" o "Estic aterrit de no perdre la meva feina" i troba cinc raons per les quals aquests pensaments són certs.)

La tercera pregunta és la més vital. Inverteix el teu pensament original de tantes maneres com puguis i descobreix 5 raons per les quals podria ser cert. Si només fas una mica d'esforç i honestedat, pots trobar fàcilment 5 raons encara que al principi creguis que el "pensament invertit" és més absurd.

Només prova aquesta tècnica amb qualsevol dels teus negatius. patrons de pensament i vegeu amb quina facilitat es trenca. Us adonareu que la ment només estava repetint elpensament negatiu sense cap motiu concret que hagi de tenir por. Aleshores, el pensament perdrà el control sobre tu.

2.) La pràctica de la consciència del moment present d'Eckhart Tolle

Els pensaments negatius sorgeixen a causa de la nostra preocupació pel passat i el futur.

Quan estem obsessionats amb el futur sentim ansietat, estrès i malestar. Tot i que pensar en el passat de manera negativa ens fa sentir culpables o ressentits.

En última instància, tant el futur com el passat existeixen completament a la nostra ment com a imatges o projeccions. No tenen realitat més enllà de les imatges que passen per la nostra ment. El passat no es pot reviure i el futur mai arriba. Només el moment present té una realitat.

Si descanses la teva atenció en el moment present, veuràs que no hi ha problemes en l'ara. Qualsevol idea d'un problema és sempre relacionada amb el passat o el futur. Quan estàs profundament en sintonia amb la consciència del moment present, la ment deixa de produir pensaments i se centra en tractar només amb l'ara.

Aquí hi ha poques tècniques per entrar al camp de l'ara:

1. Prengui consciència de la seva respiració. No intenteu controlar-ho, només poseu-hi la vostra atenció. Queda't així un minut. Quan poses la teva atenció en la respiració, ja no estàs ocupat en la ment i prens consciència del moment present.
2. Mira al teu voltant i pren consciència aguda dels objectes.al teu entorn. No intenteu etiquetar els objectes, sinó només mirar i observar la presència de cada objecte al vostre voltant.
3. Escolteu profundament els sons que us envolten. Intenta detectar el so més subtil que s'escolta.
4. Sente la sensació del teu tacte. Agafa alguna cosa i sent-la profundament.
5. Si menges alguna cosa, sent el gust i l'olor de cada mos o mossegada.
6. Mentre camina, pren consciència de cada pas que fas. i els moviments del teu cos.

La conclusió és arrossegar la teva atenció lluny de la teva ment i situar-la en el moment present. Quan feu això, sentireu profundament la vostra pròpia presència. La puresa de la teva presència és molt poderosa i té la capacitat d'impulsar-te a prendre l'acció correcta.

Els pensaments negatius obsessius tenen el costum de repetir-se. És com una gravadora que es rebobina una i altra vegada. Aquests patrons es creen perquè estàs inconscientment vivint a la ment i no hi ha presència a la teva vida.

Al principi és difícil mantenir-se present encara que sigui durant uns segons, però amb la pràctica pots ser cada cop més conscient. . Quan deixis d'invertir atenció en la teva ment, veuràs que la teva vida es desenvolupa molt bé. Deixaràs de pensar negativament perquè ja no vius a la teva ment.

Viure en l'ara és com caminar per l'estret espai entre el passat i el futur; tot aixòrequereix la teva presència. És un poderós canvi de consciència. Notaràs com la vida comença a funcionar per a tu més que en contra teu quan et quedes constantment en el present.

En conclusió

Has de decidir si vols passar per la vida en d'una manera bogeria o d'una manera sensata. La vida sempre et demana que facis aquesta opció. El teu pensament negatiu no és més que una resistència a la vida mateixa.

L'única manera d'abandonar-lo és aportant patrons de pensament negatiu a la llum de la teva presència i escrutini. Llavors t'adones que no hi havia cap veritat per començar.